Οι πέτρες στα νεφρά, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως νεφρική λιθίαση ή πέτρες, είναι στερεές αποθέσεις που προέρχονται από το νεφρό. Αρχικά, αυτές οι εναποθέσεις είναι μικροσκοπικές. Ωστόσο, μπορούν να εξελιχθούν σε μεγαλύτερες πέτρες. Η πρόληψη της πέτρας στα νεφρά είναι σημαντική επειδή αυτές οι μικροσκοπικές πέτρες μπορούν να οδηγήσουν σε ενοχλητικό πόνο καθώς κατεβαίνουν από τα νεφρά σας στην ουροδόχο κύστη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πέτρες στα νεφρά τοποθετούνται στον ουρητήρα και εμποδίζουν τη ροή των ούρων. Ευτυχώς, η λήψη των σωστών διαιτητικών αποφάσεων μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη λίθων στα νεφρά, ειδικά αν ανήκετε σε μια κατηγορία υψηλότερου κινδύνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορισμός παραγόντων κινδύνου για πέτρες στα νεφρά
Βήμα 1. Ρωτήστε στενούς συγγενείς εάν είχαν πέτρες στα νεφρά
Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε πέτρες εάν τα μέλη της οικογένειας έχουν βιώσει πέτρες στα νεφρά.
Μελέτες δείχνουν ότι οι πέτρες στα νεφρά φαίνεται να είναι πιο συχνές σε άτομα με ασιατικό και καυκάσιο υπόβαθρο παρά για ιθαγενείς Αμερικανούς, Αφρικανούς ή Αφροαμερικανούς
Βήμα 2. Προσέξτε το βάρος σας
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος και μεγαλύτερα μεγέθη μέσης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά.
Το σωματικό βάρος, όχι η δίαιτα ή η πρόσληψη υγρών, φαίνεται να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για πέτρες στα νεφρά. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και κάντε άφθονη άσκηση για να μειώσετε το βάρος σας και τον κίνδυνο
Βήμα 3. Εξετάστε την ηλικία και το φύλο σας
Οι άνδρες μεταξύ 30 και 50 ετών και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν πέτρες στα νεφρά.
Βήμα 4. Σκεφτείτε άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε
Ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις και ιατρικές καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γαστρική παράκαμψη ή άλλη εντερική χειρουργική επέμβαση
- Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και νόσος του Crohn
- Χρόνια διάρροια
- Νεφρική σωληνωτή οξέωση
- Υπερπαραθυρεοειδισμός
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
Βήμα 5. Γνωρίστε τα διαφορετικά είδη λίθων στα νεφρά
Υπάρχουν τέσσερα διαφορετικά είδη λίθων στα νεφρά. Το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά είναι να γνωρίζετε τι τις προκαλεί. Οι διαφορετικές πέτρες στα νεφρά προκαλούνται από διαφορετικούς παράγοντες τρόπου ζωής και αποφάσεις διατροφής.
- Πέτρες ασβεστίου. Οι πέτρες ασβεστίου έρχονται σε δύο μορφές: πέτρες οξαλικού ασβεστίου και πέτρες φωσφορικού ασβεστίου. Οι πέτρες οξαλικού ασβεστίου είναι η πιο κοινή μορφή πέτρας στα νεφρά. Οι πέτρες ασβεστίου συχνά προκαλούνται από υψηλή πρόσληψη νατρίου.
- Πέτρες ουρικού οξέος. Οι πέτρες ουρικού οξέος σχηματίζονται όταν τα ούρα είναι πολύ όξινα και συχνά οφείλονται στο ότι ο ασθενής έχει δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, οστρακοειδή).
- Πέτρες στρουβίτη. Αυτά συνήθως προκαλούνται από λοιμώξεις των νεφρών. Η παραμονή χωρίς μόλυνση μπορεί συνήθως να σταματήσει τις πέτρες στρουβίτη.
- Πέτρες κυστίνης. Αυτά σχηματίζονται όταν η κυστίνη διαρρέει στα νεφρά, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται πέτρες. Οι πέτρες κυστίνης προκαλούνται από γενετική διαταραχή.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη λίθων στα νεφρά μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Μπορεί να έχετε ακούσει τον κανόνα «οκτώ ποτήρια την ημέρα», αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειάζεστε πραγματικά περισσότερα από αυτό. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (τρία λίτρα) υγρών την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου εννέα φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρά την ημέρα.
- Εάν είστε άρρωστοι ή ασκείστε πολύ, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο.
- Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Πίνοντας μισό φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού καθημερινά αυξάνει τα επίπεδα κιτρικών στα ούρα σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά ασβεστίου. Οι ειδικοί δεν συνιστούν πλέον χυμό πορτοκαλιού, καθώς αυξάνει τα επίπεδα οξαλικών.
- Να είστε προσεκτικοί με χυμό γκρέιπφρουτ, χυμό μήλου και χυμό κράνμπερι. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τον χυμό γκρέιπφρουτ με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά, αν και δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες. Το χυμό μήλου και κράνμπερι περιέχουν και τα δύο οξαλικά, τα οποία συνδέονται με την ανάπτυξη λίθων στα νεφρά. Ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για οξαλικό ασβέστιο και πέτρες ουρικού οξέος. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λιγότερο συνηθισμένων τύπων λίθων, όπως πέτρες στρουβίτη και βρουσίτη, και είναι καλό για τη συνολική λειτουργία των νεφρών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η κατανάλωση αυτών των χυμών είναι καλή ιδέα για εσάς.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε ασβέστιο των ούρων σας. Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες νατρίου:
- Μην καταναλώνετε περισσότερο από 2, 300 mg νατρίου ημερησίως εάν είστε υγιής νεαρός ενήλικας. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε πολύ περισσότερο από το συνιστώμενο όριο, 3, 400 mg.
- Περιορίστε το νάτριο σας στα 1, 500 mg ημερησίως εάν είστε τουλάχιστον μέσης ηλικίας ή έχετε ορισμένες παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτης.
- Αναζητήστε ετικέτες "χαμηλότερο νάτριο" ή "χωρίς αλάτι" σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και οι σούπες έχουν συχνά υψηλά επίπεδα αλατιού. Το μεσημεριανό κρέας, τα χοτ ντογκ και τα κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα έχουν συχνά εξαιρετικά υψηλά επίπεδα νατρίου, οπότε ελέγξτε τις ετικέτες πριν αγοράσετε.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης
Μια δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, ειδικά κόκκινα κρέατα, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά, ιδιαίτερα πέτρες ουρικού οξέος. Ο περιορισμός της πρόσληψης ζωικής πρωτεΐνης σε 6 ουγγιές ή λιγότερο την ημέρα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού όλων των τύπων λίθων στα νεφρά.
- Τα κόκκινα κρέατα, τα όργανα και τα οστρακοειδή είναι πλούσια σε μια ουσία που ονομάζεται πουρίνη, η οποία αυξάνει την παραγωγή ουρικού οξέος στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Τα αυγά και τα ψάρια περιέχουν επίσης πουρίνες, αν και σε χαμηλότερο επίπεδο.
- Αντικαταστήστε λίγη από τη ζωική σας πρωτεΐνη με άλλες πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, όπως ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Βήμα 4. Αυξήστε την κατανάλωση κιτρικού οξέος
Το κιτρικό οξύ από τα φρούτα δρα ως προστατευτικός παράγοντας καλύπτοντας τις υπάρχουσες πέτρες στα νεφρά, καθιστώντας δύσκολη την αύξηση του μεγέθους τους. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως κιτρικό ασβέστιο ή κιτρικό κάλιο. δεν είναι διαιτητικές πηγές και λειτουργούν διαφορετικά.
- Τα λεμόνια και τα λάιμ είναι η καλύτερη πηγή κιτρικού οξέος. Η κατανάλωση λεμονάδας ή λεμονάδας (ειδικά ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη) και η συμπίεση χυμού λεμονιού ή λάιμ σε τρόφιμα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη κιτρικού οξέος.
- Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών θα αυξήσει την κατανάλωση κιτρικού οξέος.
- Ορισμένα αναψυκτικά, όπως το 7UP και το Sprite, περιέχουν υψηλά επίπεδα κιτρικού οξέος. Ενώ πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η περιστασιακή διαυγής σόδα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη κιτρικού οξέος.
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια δίαιτα «χαμηλών οξαλικών»
Εάν έχετε ιστορικό πέτρας στα νεφρά φτιαγμένο από οξαλικό ασβέστιο, τον πιο συνηθισμένο τύπο πέτρας στα νεφρά, η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών λίθων στα νεφρά. Εάν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν οξαλικά, καταναλώστε τα ταυτόχρονα με τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Το ασβέστιο και το οξαλικό θα δεσμεύονται μεταξύ τους, καθιστώντας τα λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά σας.
- Περιορίστε το οξαλικό στα 40-50mg ημερησίως.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό (10mg+ ανά μερίδα) περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, τα περισσότερα μούρα, σιτάρι, σύκα, σταφύλια, μανταρίνια, φασόλια, τεύτλα, καρότα, σέλινο, μελιτζάνα, λάχανο, πράσο, ελιές, μπάμιες, πιπεριές, πατάτες, σπανάκι, γλυκό πατάτα και κολοκυθάκια.
- Τα ποτά που περιέχουν υψηλά επίπεδα οξαλικού (πάνω από 10mg ανά μερίδα) περιλαμβάνουν μαύρη μπύρα, μαύρο τσάι, ροφήματα με βάση τη σοκολάτα, ροφήματα σόγιας και στιγμιαίο καφέ.
- Μην καταναλώνετε υπερβολική βιταμίνη C. Το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει υψηλές δόσεις - όπως αυτές από τα συμπληρώματα - σε οξαλικό.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα ασβεστίου με προσοχή
Το ασβέστιο που τρώτε από τα τρόφιμα δεν επηρεάζει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε ασβέστιο μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη λίθων στα νεφρά για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά, οπότε μην τα παίρνετε εκτός εάν σας το έχει συστήσει ο γιατρός σας.
Τα παιδιά μεταξύ τεσσάρων και οκτώ ετών πρέπει να λαμβάνουν 1, 000 mg ασβεστίου ημερησίως. Τα παιδιά εννέα έως 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1, 300 mg ασβεστίου ημερησίως. Οι ενήλικες 19 ετών και άνω πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1, 000 mg ασβεστίου ημερησίως. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους σε 1, 200 mg ασβεστίου την ημέρα
Βήμα 7. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιέχουν φυτικό άλας, μια ένωση που βοηθά στην πρόληψη της κρυστάλλωσης του ασβεστίου.
Τα φασόλια και το πίτουρο ρυζιού είναι καλές πηγές φυτικού. Ενώ το σιτάρι και η σόγια περιέχουν επίσης φυτικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας, γι 'αυτό συνιστάται να τα αποφεύγετε, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας
Βήμα 8. Προσέξτε την πρόσληψη αλκοόλ σας
Το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο του ουρικού οξέος στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία λίθων στα νεφρά. Εάν πίνετε αλκοόλ, επιλέξτε ανοιχτόχρωμες μπύρες ή κρασί. Αυτά τα ποτά δεν φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.
Οι σκούρες μπύρες περιέχουν οξαλικό, το οποίο μπορεί να αυξήσει τις πέτρες στα νεφρά
Συμβουλές
- Ζητήστε παραπομπή σε διατροφολόγο ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να συνεργαστούν με το γιατρό σας για να προσαρμόσουν ένα διατροφικό πλάνο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
- Μην ακολουθείτε «δίαιτα συντριβής». Αυτά όχι μόνο είναι κακά για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος και να αυξήσουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.
