Οι γιορτές είναι γεμάτες από δελεαστικά γλυκά και ποτά, από κέικ, μπισκότα και πίτες μέχρι αυγό αυγό και ζεστό κρασί. Είτε έπινες πολύ, έτρωγες πάρα πολύ, είτε και τα δύο, μια αποτοξίνωση μετά τις γιορτές θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις το σώμα σου σε καλό δρόμο. Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση την επόμενη ημέρα μετά από υπερβολική διασκέδαση των διακοπών. Τρώτε τακτικά ελαφριά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ξεκουράζεστε αρκετά και ασκείστε ελαφρά για να αποκαταστήσετε τη ρουτίνα του σώματός σας. Προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη σας για να αποφύγετε την υπερβολή στο επόμενο πάρτι διακοπών!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καταπραϋντικό το στομάχι σας
Βήμα 1. Πιείτε τσάι ή ζεστό νερό το πρωί
Το πρωί μετά το πάρτι των διακοπών σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια κούπα οκτώ ουγγιών οποιουδήποτε είδους τσάι. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ζεστό νερό με λεμόνι και μια πιπεριά καγιέν.
Το ζεστό τσάι ή νερό με λεμόνι και πιπέρι θα σας βοηθήσει να κατασταλάξετε το στομάχι σας και να σας προσφέρει αντιοξειδωτικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πηγή ενυδάτωσης που θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της φλεγμονής και του φουσκώματος
Βήμα 2. Ενυδατώστε με νερό λεμονιού ή αγγουριού
Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό όλη την ημέρα μετά τη διασκέδαση των διακοπών σας για να βοηθήσετε τα νεφρά και το συκώτι σας να ξεπλύνουν το σώμα σας. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 64 έως 100 ουγγιές υγρού την ημέρα για την εβδομάδα μετά το πάρτι. Προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για να συνεχίσετε την ενυδάτωση ενώ παράλληλα παρέχετε στο σώμα σας αντιοξειδωτικά.
Σίγουρα θα θέλετε να ενυδατωθείτε με νερό, χυμούς φρούτων ή χυμούς λαχανικών, αλλά να θυμάστε ότι η αποτοξίνωση δεν σημαίνει διακοπή των τροφίμων και των θρεπτικών συστατικών. Θα χρειαστείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και τακτικά γεύματα τις ημέρες μετά από μια γιορτή διακοπών για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει στο αυλάκι του
Βήμα 3. Πηγαίνετε για πλιγούρι βρώμης και άλλες ελαφριές επιλογές πρωινού
Θα θέλετε μια καλή πηγή φυτικών ινών που είναι ελαφριά στο στομάχι σας για να επαναφέρει την πέψη σας σε τάξη. Φτιάξτε ένα μπολ με απλό πλιγούρι βρώμης και προσθέστε μια κανέλα κανέλα και βανίλια για γεύση. Ανακατέψτε με αποξηραμένα κράνμπερι για επιπλέον θρεπτική αξία.
Αν δεν σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης, σκεφτείτε να φάτε ένα φλιτζάνι ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι. Δοκιμάστε να το γεμίσετε με ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή φιστίκια Αιγίνης
Βήμα 4. Προγραμματίστε ελαφριά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Εάν νιώθετε άγρια το πρωί μετά από ένα πάρτι διακοπών, μπορείτε να περάσετε τη μέρα με πολύ νερό, ελαφρύ πρωινό και υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή λαχανικά. Ωστόσο, το να περνάτε περισσότερο από μια μέρα χωρίς τακτικά γεύματα θα επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Προγραμματίστε υγιεινά, φιλικά προς την αποτοξίνωση γεύματα και φροντίστε να τρώτε τρεις φορές τακτικά μετά από υπερβολική διασκέδαση των διακοπών.
- Για παράδειγμα, φτιάξτε ένα μεσημεριανό γεύμα σαν σαλάτα κήπου με φέτες αβοκάντο και χυμό λεμονιού και ντρέσινγκ ελαιολάδου. Στη συνέχεια, για δείπνο, πιείτε σολομό με μπρόκολο στον ατμό.
- Για τις επόμενες ημέρες, συνεχίστε με ελαφριά πρωινά πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ χωρίζετε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας σε θερμίδες μεταξύ πρωτεϊνών και λαχανικών.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεκούραση και άσκηση
Βήμα 1. Επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας σε καλό δρόμο
Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες για την εβδομάδα μετά το μεγάλο γιορτινό σας πάρτι. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε σε σταθερές ώρες. Αν μείνατε πολύ αργά κάνοντας χαρούμενα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και ο κανονικός κύκλος του ύπνου έχουν δεχτεί σοβαρά πλήγματα.
- Ο ύπνος και η ξεκούραση θα βοηθήσουν το σώμα σας να αφιερώσει ενέργεια στα όργανα και τους αδένες που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση.
- Η σωστή ποσότητα ύπνου θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια που πάντα φαίνεται να εμφανίζονται το πρωί μετά από ένα μεγάλο πάρτι.
Βήμα 2. Κάντε διατάσεις και ελαφρές αεροβικές ασκήσεις
Ενώ σίγουρα θέλετε να κοιμηθείτε για την ομορφιά σας, η άσκηση θα βοηθήσει το δέρμα και τους μυς σας να ιδρώσουν τις απολαύσεις των διακοπών σας. Τεντώστε τους μυς σας, πηδήξτε σε διάδρομο ή κάντε γρήγορο τζόκινγκ στη γειτονιά.
Βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με βάρη ή σπριντ - κολλήστε στο τέντωμα και στο καρδιο
Βήμα 3. Πάρτε λουτρά με αλάτι epsom
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα ξεκούρασης και χαλάρωσης με ένα ωραίο ζεστό μπάνιο. Προσθέστε ένα φλιτζάνι άλατα epsom και μερικές κουταλιές της σούπας αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα ή δεντρολίβανο. Εκτός από το ότι σας ηρεμεί και σας βοηθά να χαλαρώσετε, το αλάτι και το λάδι θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τις τοξίνες από το δέρμα σας.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε έλαια, είναι καλή ιδέα να το δοκιμάσετε τρίβοντας εκ των προτέρων μια μικρή ποσότητα στο αντιβράχιο σας. Εάν εμφανιστεί ερυθρότητα ή πρήξιμο, μην το βάλετε στην μπανιέρα
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή τσιμπημάτων διακοπών
Βήμα 1. Γνωρίστε τα όρια του αλκοόλ σας
Αν το παρακάνατε κατά τις τελευταίες διακοπές, σκεφτείτε πόσο ήπιατε. Μην προσπαθήσετε να σπάσετε το ρεκόρ, αλλά αντ 'αυτού προσπαθήστε να μειώσετε το ρυθμό σας, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε αγχωμένοι την επόμενη ή δύο ημέρες. Όταν πίνετε και αρχίζετε να αισθάνεστε αρκετά καλά, ήρθε η ώρα να στραφείτε σε νερό και όχι σε σφυρί.
- Εάν ανησυχείτε για το να μοιάζετε με κακό στο πάρτι, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μοιάζετε ότι πίνετε χωρίς να καταναλώνετε αλκοόλ. Για παράδειγμα, πιάστε ένα χυμό κράνμπερι ή ένα ανθρακούχο νερό πάνω από τον πάγο και προσθέστε μια φέτα λάιμ. Θα μπορούσατε επίσης να θεωρήσετε τον εθελοντισμό ως τον καθορισμένο οδηγό.
- Θυμηθείτε, μην είστε ποτέ συνειδητοί για να υπακούσετε στα όριά σας ή να απορρίψετε ένα ποτό. Είναι ένα σημάδι ότι είστε αποφασισμένοι και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει την επόμενη μέρα!
Βήμα 2. Φάτε ένα μικρό, υγιεινό γεύμα πριν πάτε σε πάρτι διακοπών
Αν η υπερκατανάλωση τροφής είναι η επιλογή σας, αποφύγετε να πάτε σε πάρτι με άδειο στομάχι. Έχετε μια υπέροχη σαλάτα κήπου, καστανό ρύζι και ψητά ψάρια ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως με άπαχη σάλτσα γαλοπούλας.
- Εάν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα, κάντε ένα μικρό γεύμα σύμφωνα με τη διατροφή σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να ανακαλύψετε τις λιχουδιές του πάρτι.
- Επιπλέον, πιείτε μερικά ποτήρια νερό εκ των προτέρων, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πεινάσετε.
Βήμα 3. Αυξήστε την ποσότητα που ασκείτε πριν από τις γιορτές
Μια μελέτη του 2016 που χρηματοδοτήθηκε από την Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία έδειξε ότι η αύξηση της άσκησης την εβδομάδα πριν από την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση εκ των προτέρων θα βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει όλα τα επιπλέον λιπαρά και θερμίδες που συνοδεύουν τις υπερβολικές διακοπές, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάγκης για αποτοξίνωση.
Ωστόσο, αυτή και άλλες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι ακόμη και μια σύντομη περίοδος υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει τα τρόφιμα
Βήμα 4. Επιλέξτε τις απατεώνες σας με σύνεση
Μην κακομαθαίνετε αν γλιστρήσετε μερικά απατηλά τρόφιμα ή πιείτε ένα επιπλέον ποτό. Ωστόσο, προσπαθήστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιδοθείτε σε κάτι που θα εκτιμούσατε πραγματικά.
- Για παράδειγμα, εάν θέτετε εύλογες προσδοκίες για τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις τηρήσετε. Πείτε στον εαυτό σας «Θα ήταν καλύτερο να μην είχα επιδόρπιο, αλλά το να έχω μια μικρή φέτα μηλόπιτα της θείας Σου θα ήταν πολύ καλύτερο από το να πάω για μπισκότα ζάχαρης με τζάμια της γιαγιάς. Ξέρω ότι λατρεύω τη μηλόπιτα και σίγουρα μπορώ να σταματήσω μετά από μια φέτα. Θα συνεχίσω όμως για μπισκότα μετά από μπισκότα αν ξεκινήσω με αυτά! »
- Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ: σκεφτείτε τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πιείτε δύο μπύρες και να σταματήσετε, αλλά αν πίνετε κρασί θα καταλήξετε να πάτε για ολόκληρο το μπουκάλι.
