Η καταπολέμηση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) είναι συχνά μια πρόκληση επειδή έχει τόσο σωματικές όσο και ψυχικές πλευρές. Τα άτομα με OCD είναι ανάπηρα από τρομακτικές σκέψεις και συχνά χρησιμοποιούν τελετουργίες για να ξεφύγουν ή να νιώσουν καλύτερα. Η ανάρρωση από την κατάσταση είναι δυνατή, αλλά συχνά απαιτεί καλή δουλειά. Μπορείτε να το ξεπεράσετε αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια, φροντίζοντας τον εαυτό σας και παίρνοντας υποστήριξη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Η παρακολούθηση συνεδριών με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του άγχους που οδήγησε στην OCD. Οι τελετουργίες που σχετίζονται με την ΙCDΔ χρησιμοποιούνται συχνά για να ηρεμήσουν το άτομο. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας παρέχει τεχνικές που μπορούν να καταπνίξουν τις ανησυχίες.
Ρωτήστε φίλους και μέλη της οικογένειας για το όνομα ενός θεραπευτή που εμπιστεύονται. Χρησιμοποιήστε έναν θεραπευτή με τον οποίο άλλοι γνωρίζετε ότι νιώθουν άνετα και έχουν επιτυχία. Lookάξτε στο διαδίκτυο για προτάσεις, επίσης
Βήμα 2. Εξετάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Υποβληθείτε σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, εάν ο θεραπευτής σας πιστεύει ότι είναι μια καλή ιδέα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μάθετε νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε στους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Η CBT περιλαμβάνει διαχείριση έκθεσης και απόκρισης. Συνήθως θα σας ζητηθεί να κάνετε μια ιεραρχία των πραγμάτων που βρίσκετε εύκολα και να εργάζεστε για πιο δύσκολες εργασίες. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μάθετε νέες αντιδράσεις και συμπεριφορές για να χειριστείτε αυτά τα πράγματα.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε οικογένεια ή στενούς φίλους στη θεραπεία σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την έκθεσή σας και να σας παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Η ΙCDΔ βοηθάται συχνά από τη χρήση φαρμάκων. Συνήθως, οι θεραπευτές συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να ηρεμήσουν τους φόβους και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την Ι. Δ. Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ψυχιατρικά φάρμακα για να βοηθήσουν μερικούς ασθενείς.
- Ο θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει Zoloft, Paxil ή άλλο τύπο αντικαταθλιπτικού. Μπορεί να χρειαστούν πολλές δοκιμές και λάθη για να προσδιοριστεί ποια φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί καλύτερα και μπορεί να χρειαστείτε συνδυασμό πολλών. Επιπλέον, το φάρμακο μπορεί να πάρει πολλές εβδομάδες για να λειτουργήσει.
- Τα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες όπως ναυτία, μειωμένη σεξουαλική ορμή ή αύξηση βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποια, εάν υπάρχει, φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 4. Εισαγάγετε μια εγκατάσταση θεραπείας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μείνετε σε μια μονάδα θεραπείας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή η θεραπεία εξωτερικών ασθενών δεν λειτουργεί. Τα κέντρα προσφέρουν θεραπεία και υποστήριξη όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής.
- Συζητήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τη λήψη αυτού του τύπου θεραπείας, εάν το θεωρείτε απαραίτητο. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν προτάσεις σχετικά με τις εγκαταστάσεις και να κάνουν τις απαραίτητες συνδέσεις που χρειάζεστε για να γίνετε δεκτοί.
- Μην εξαρτάστε μόνο από τον πάροχό σας για να κάνετε τις εργασίες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για έρευνα και ακόμη και επικοινωνήστε με μερικά κέντρα θεραπείας πριν από την εισαγωγή σας. Μάθετε τις μοναδικές φιλοσοφίες τους και τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουν τη θεραπεία για να προσδιορίσετε ποια είναι η κατάλληλη για την περίπτωσή σας.
Μέρος 2 από 3: Φροντίζοντας το σώμα και το μυαλό σας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος
Μια κοινή θεωρία στον ιατρικό κόσμο σχετικά με την ΙCDΔ είναι να μην ξεφύγουμε από το άγχος, αλλά να το αντιμετωπίσουμε. Αντί να προσπαθείτε να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας, αντιμετωπίστε τις. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την υποκείμενη αιτία τους, η οποία τελικά θα τους αναγκάσει να φύγουν.
- Γράψτε τις σκέψεις σας. Το να τα βγάζεις ανοιχτά μπορεί να τα βγάλεις από το μυαλό σου. Προσπαθήστε να μην εμποδίσετε τις σκέψεις να έρθουν στο κεφάλι σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να τα κρατήσετε μακριά, τόσο πιο πιθανό είναι να επιστρέψουν, κάνοντας συχνά τον φόβο χειρότερο με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή σας και αποδεχτείτε αυτό που πρόκειται να συμβεί.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να παρακολουθείτε αγχωτικές σκέψεις σε ένα περιοδικό. Γράψτε το αν έχετε εμμονή για το αν κλείσατε τη σόμπα πριν φύγετε από το σπίτι. Οι σημειώσεις σας μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία θεραπείας σας.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τις σκέψεις
Η απλή αποδοχή του γεγονότος ότι θα έχετε αυτές τις σκέψεις με άγχος μπορεί πραγματικά να σταματήσει το άγχος που έρχεται με την ιδέα ότι θα βιώσετε αυτές τις σκέψεις. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε ότι δεν έχετε την αποδοχή του φοβισμένου αποτελέσματος των σκέψεων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν παλεύετε με τα καταστροφικά γεγονότα που φοβάστε, απλά παλεύετε με τις σκέψεις.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι κάθε σκέψη που έχετε βιώσει ποτέ στη ζωή σας δεν έχει πραγματοποιηθεί. Επομένως, οι πιθανότητες να συμβούν αυτές οι σκέψεις είναι ελάχιστες.
- Πείτε, "Ακριβώς επειδή πιστεύω ότι δεν το κάνει αληθινό." Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που οι σκέψεις σας σας κατακλύζουν από φόβο ή ανησυχία.
Βήμα 3. Αντισταθείτε στην προσφορά στις τελετουργίες
Τα άτομα με ΙCDΔ συνήθως συμμετέχουν σε τελετουργίες για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να αισθανθεί καλύτερα για το άγχος που βιώνει. Συχνά νιώθουν τους φόβους και τις αγωνίες τους να ηρεμούν μέσα σε λίγες στιγμές. Η προσπάθεια απλώς να ξεπεράσετε το αίσθημα του άγχους, αντί να εκτελέσετε τελετουργίες για να τα ξεπεράσετε, μπορεί τελικά να βοηθήσει το OCD να βελτιωθεί.
- Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιείται στη θεραπεία πρόληψης έκθεσης και απόκρισης. Αυτός ο τύπος θεραπείας απαιτεί πολλή ψυχολογική προσπάθεια και δύναμη, αλλά συχνά είναι αποτελεσματικός με τη βοήθεια του θεραπευτή.
- Μπορεί να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή όταν αισθάνεστε ισχυρούς καταναγκασμούς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετρήσετε δυνατά στο 100. Εξασκηθείτε να προχωράτε όλο και περισσότερο κατά μήκος της αριθμητικής γραμμής πριν υποκύψετε στον καταναγκασμό.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά, φάτε καλά και κάντε άφθονη άσκηση
Μέρος της ανάρρωσης OCD είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση και το άγχος που νιώθετε. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτρέψει ορισμένους από τους παράγοντες που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει ένα πιο καθαρό μυαλό. Η μείωση του στρες είναι επίσης σημαντική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων για τα περισσότερα άτομα με ΙCDΔ.
- Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη όταν προσπαθείτε να γίνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν βιταμίνες ή συμπληρώματα που πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να χρειαστείτε.
- Βρείτε χρόνο για καθημερινή χαλάρωση, επίσης. Η θεραπεία και η πρακτική με την έκθεση είναι σημαντικές, αλλά μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστικές. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση, επαναφόρτιση και χαλαρώστε.
Μέρος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης που δημιουργήθηκε για άτομα με ΙCDΔ. Η συζήτηση με άλλους για αυτό που βιώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Μπορεί επίσης να σας δώσει προτάσεις για το πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάσταση.
Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τυχόν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή που μπορεί να συστήσουν. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακά
Βήμα 2. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς
Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε όταν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και δεν θα σας κρίνει. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν διορατικότητα όταν φοβάστε και να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
- Θα μπορούσατε να πείτε σε έναν φίλο: "Αργώ πολύ στο μάθημα γιατί πρέπει να κάνω αυτές τις τελετουργίες πριν φύγω από το διαμέρισμά μου. Justθελα απλώς κάποιος στη ζωή μου εδώ στο κολέγιο να ξέρει με τι έχω να κάνω."
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι για την έκθεση και να σας παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις.
Βήμα 3. Κάντε τη δουλειά
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει αναθέσεις που πρέπει να κάνετε ενώ είστε στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας. Η παράλειψη της εργασίας θα μπορούσε να εμποδίσει την πρόοδό σας.
