Το πρήξιμο των ποδιών είναι ένα κοινό σύμπτωμα μιας σειράς καταστάσεων και επιπλοκών. Συχνά, το πρήξιμο είναι ακίνδυνο και αντιμετωπίζεται εύκολα στο σπίτι, ειδικά όταν προκαλείται από υπερβολική άσκηση, κατακράτηση υγρών, ανθυγιεινή διατροφή ή εγκυμοσύνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, το πρήξιμο των ποδιών μπορεί να σχετίζεται με πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα όπως καρδιακές, νεφρικές και ηπατικές παθήσεις. Εάν εμφανίσετε οίδημα στα πόδια, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε σοβαρές επιπλοκές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άμεση ανακούφιση
Βήμα 1. Βγάλτε τυχόν στενά ρούχα
Ρούχα που περιορίζουν τη μέση, τα πόδια ή τους μηρούς σας μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια σας. Βγάλτε όλα τα ρούχα που πιέζουν τα πόδια σας και φορέστε κάτι χαλαρό και άνετο.
- Αποφύγετε τα σφιχτά κολάν, τζιν, παντελόνια ή καλτσοδέτες.
- Ενώ οι σφιχτές κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης που έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό και που σας ταιριάζουν σωστά.
Βήμα 2. Ανυψώστε το πόδι σας πάνω από την καρδιά σας
Καθίστε ή ξαπλώστε και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια, κουβέρτες ή έναν Οθωμανό για να ανεβάσετε το πρησμένο πόδι σας σε ένα επίπεδο πάνω από την καρδιά σας. Εναλλακτικά, ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας ακουμπισμένα κατά μήκος του τοίχου ή του κεφαλιού σε γωνία 90 °. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-30 λεπτά κάθε φορά, ή περισσότερο εάν αισθάνεστε άνετα. Επαναλάβετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα για όσο διάστημα συνεχίζεται το πρήξιμο.
- Η ανύψωση των ποδιών σας βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης και στη μείωση της κατακράτησης νερού στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να βάλετε πολλά τετράγωνα (όπως μπλοκ άσκησης) κάτω από το στρώμα σας, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά καθώς κοιμάστε.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στο πόδι σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία
Το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, το οίδημα, την κατακράτηση νερού, την παρατεταμένη συνεδρίαση ή μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Χρησιμοποιήστε άνετα σφιχτά (όχι επώδυνα) εγκεφαλικά επεισόδια για να κάνετε μασάζ στο πρησμένο πόδι, ανεβάζοντας το πόδι σας προς την κατεύθυνση της καρδιάς σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 20 λεπτά κάθε φορά, 1-2 φορές την ημέρα.
- Συνδυάστε το μασάζ με το ύψος για να τραβήξετε τα συσσωρευμένα υγρά και αίμα από τα πόδια σας. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ίσια στον τοίχο ή στο κεφάλι του κρεβατιού σας και κάντε μασάζ ένα πόδι κάθε φορά σε αυτή τη θέση.
- Εάν έχετε τα μέσα, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή μασάζ. Ένα τυπικό σουηδικό μασάζ θα κάνει γενικά το κόλπο. Εάν έχετε πιο σοβαρό πρήξιμο, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που εξασκεί εξειδικευμένη θεραπεία για το πρήξιμο.
Βήμα 4. Βυθίστε τα πόδια και τους αστραγάλους σας σε λουτρό αλατιού Epsom για ανακούφιση από τον πόνο
Προετοιμάστε ένα δροσερό έως χλιαρό μπάνιο αρκετά βαθιά για να χωρέσει τα γεμάτα πόδια και τους αστραγάλους σας. Προσθέστε περίπου ένα φλιτζάνι (400g) αλάτι Epsom στο μπάνιο και ανακατέψτε το απαλά μέχρι να διαλυθούν οι κρύσταλλοι αλατιού. Στη συνέχεια, μουλιάστε τα πόδια σας για 15 έως 20 λεπτά για να βοηθήσετε στη διαχείριση τυχόν πόνου που σχετίζεται με το πρήξιμό σας.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλατα Epsom σε μια γεμάτη μπανιέρα και να καθίσετε με τις γάμπες και τους μηρούς σας πλήρως βυθισμένους εάν έχετε πιο εκτεταμένο πρήξιμο.
- Εάν ο πόνος σας είναι αρκετά έντονος ώστε να εμποδίζει την καθημερινή σας λειτουργία ή εάν επιδεινώνεται γρήγορα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βήμα 5. Κάντε διαλείμματα όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Εάν πρέπει να είστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τακτικά διαλείμματα όπου κάθεστε ή τεντώνετε τα πόδια σας. Εάν πρέπει να σταθείτε για δουλειά, μιλήστε με τον διευθυντή σας για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τακτικά διαλείμματα ή αλλιώς αναζητήστε καταλύματα για να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που πρέπει να σταθείτε.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να απομακρύνεστε τουλάχιστον 15 λεπτά από τα πόδια σας κάθε 2-3 ώρες. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση του πρηξίματος που προκαλείται από παρατεταμένες περιόδους στάσης.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα διαλείμματα που χρειάζεστε, δείτε αν μπορούν να γίνουν άλλα καταλύματα. Εάν, για παράδειγμα, εργάζεστε ως ταμίας, ρωτήστε τον διευθυντή σας σχετικά με την απόκτηση σκαμπό πίσω από το μητρώο.
Βήμα 6. Εκτελέστε ασκήσεις ποδιών και αστραγάλων όταν πετάτε
Όταν πετάτε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο κάθισμά σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο. Εκτός από μια μικρή βόλτα πάνω -κάτω στο διάδρομο κάθε μία ώρα περίπου, δοκιμάστε:
- Λυγίζετε και επεκτείνετε τους αστραγάλους σας για 10-15 επαναλήψεις κάθε ώρα
- Λυγίζοντας τους μυς της γάμπας σας
- Περιστρέψτε κάθε αστράγαλο 10-15 φορές κάθε ώρα
- Κρατώντας τα παπούτσια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά
Βήμα 7. Μειώστε την έκθεσή σας σε ακραίες θερμοκρασίες
Οι πολύ ζεστές και πολύ κρύες θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τη συσσώρευση υγρών που προκαλεί οίδημα. Απομακρυνθείτε από τις ακραίες θερμοκρασίες το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος.
Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε σε υδρομασάζ, σάουνες και πολύ ζεστά μπάνια
Μέθοδος 2 από 3: Θεραπείες για επαναλαμβανόμενο πρήξιμο
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την αιτία του οιδήματός σας
Το πρήξιμο είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης. Γενικά, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του επαναλαμβανόμενου πρηξίματος είναι η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως με συχνά ταξίδια ή εγκυμοσύνη, η αιτία μπορεί να είναι προφανής. Σε άλλα, μπορεί να χρειαστεί να δείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Οι κοινές αιτίες για το πρήξιμο των ποδιών περιλαμβάνουν:
- Νεφρός, συκώτι ή καρδιοπάθεια
- Λεμφοίδημα (απόφραξη στο λεμφικό σύστημα)
- Θρόμβοι αίματος
- Κιρσοί
- Τραυματισμός στο πόδι
- Ευσαρκία
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- Ορμονικά φάρμακα
- Εγκυμοσύνη
- Παρατεταμένες περίοδοι που κάθονται καθιστές ή όρθιες
- Κακή διατροφή (ειδικά περίσσεια αλατιού)
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να μειώσετε ή να αποτρέψετε το πρήξιμο
Οι κάλτσες συμπίεσης και οι κάλτσες διατίθενται τυπικά τόσο από φαρμακεία όσο και στο διαδίκτυο. Το να φοράτε αυτές τις κάλτσες καθ 'όλη τη διάρκεια της κανονικής σας ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτρέψετε το επαναλαμβανόμενο πρήξιμο των ποδιών.
- Δεν χρειάζεται να φοράτε τις κάλτσες σας όλη την ώρα, αλλά πρέπει να τις φοράτε όταν βρίσκεστε στο σχολείο ή στη δουλειά, όταν τελειώνετε, ή διαφορετικά για μερικές ώρες κάθε μέρα.
- Λάβετε βοήθεια από έναν γιατρό όταν μεγεθύνετε τις κάλτσες σας και επιλέγετε το σωστό υλικό για τον τρόπο ζωής σας. Οι πολύ σφιχτές κάλτσες μπορούν να προκαλέσουν πληγές.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου και υδατανθράκων
Η υγιεινή διατροφή χαμηλή σε νάτριο και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επαναλαμβανόμενου πρηξίματος ελαχιστοποιώντας την κατακράτηση υγρών. Στόχος είναι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και τα επεξεργασμένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα που συχνά έχουν προσθέσει αλάτι.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιλαμβάνουν τα περισσότερα κατεψυγμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, συσκευασμένες σάλτσες και σούπες, σάλτσες σαλάτας και τουρσί.
- Ενώ το θαλασσινό αλάτι θεωρείται μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο επιτραπέζιο αλάτι σε ορισμένες περιοχές, τόσο το θαλασσινό όσο και το επιτραπέζιο αλάτι έχουν περίπου την ίδια ποσότητα νατρίου κατά βάρος. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι, θα πρέπει να είναι με μέτρο.
- Επιπλέον, γενικά συνιστάται ότι τα άτομα με πρήξιμο στα πόδια αποφεύγουν τα συχνά ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ.
Βήμα 4. Ασκήστε τα πόδια σας τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα
Η συμμετοχή των ποδιών σας σε ήπια έως μέτρια καρδιαγγειακή δραστηριότητα για μισή ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος και στη μείωση των επεισοδίων υποτροπής. Αναζητήστε δραστηριότητες που αφορούν ειδικά τα πόδια σας, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
Η κολύμβηση είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη δραστηριότητα για όσους έχουν μέτριο έως έντονο πόνο στα πόδια. Δεδομένου ότι είναι μια δραστηριότητα που δεν φέρει βάρος, σας επιτρέπει να ασκείστε χωρίς να αυξάνετε τον πόνο ή το άγχος στο πόδι
Βήμα 5. Πάρτε 200-400 mg μαγνησίου κάθε μέρα
Η προσθήκη συμπληρώματος μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου στα πρησμένα πόδια. Πάρτε το συμπλήρωμά σας κάθε μέρα με ένα γεύμα για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφησή σας.
Μιλήστε πάντα με τον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές
Βήμα 6. Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για να μειώσετε την κατακράτηση νερού
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία επιβλαβών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος στα πόδια ή τα πόδια. Εάν ανησυχείτε ότι το πρήξιμο των ποδιών σας μπορεί να σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο και τη λήψη συμπληρωμάτων.
Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη Β12 από μια ποικιλία τροφίμων, όπως θαλασσινά (όπως αχιβάδες, σολομό, τόνο και πέστροφα), συκώτι, κρέας (όπως μοσχάρι και κοτόπουλο), αυγά, ημερολογιακά προϊόντα (όπως γιαούρτι ή γάλα) και εμπλουτισμένα δημητριακά
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εμφανιστεί ξαφνικά
Εάν ο πόνος σας εμφανιστεί πολύ γρήγορα, μεταβείτε στην τοπική εγκατάσταση επείγουσας φροντίδας το συντομότερο δυνατό. Ομοίως, εάν είναι αρκετά σοβαρό ώστε να επηρεάζει την κανονική λειτουργία, ζητήστε άμεση βοήθεια. Ακόμα κι αν ο πόνος σας δεν χειροτερεύει προοδευτικά, ο έντονος πόνος μπορεί να είναι σημάδι μεγαλύτερου ιατρικού προβλήματος.
Μια σημαντική ανησυχία είναι η θρόμβωση βαθιάς φλέβας, η οποία συνήθως οδηγεί σε οίδημα στην περιοχή των μοσχαριών. Σε αντίθεση με το πρήξιμο του υγρού που προκαλείται από οίδημα, το πρήξιμο που προκαλείται από θρόμβωση βαθιάς φλέβας συνήθως έχει ως αποτέλεσμα το πόδι να γίνεται σκληρό, κόκκινο, ζεστό και να αυξάνεται γρήγορα σε μέγεθος
Βήμα 2. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν το πρήξιμό σας επιδεινωθεί
Το γρήγορο πρήξιμο ή η επιδείνωση του οιδήματος μπορεί να είναι ένδειξη θρόμβου αίματος ή άλλης ιατρικής κατάστασης που χρειάζεται επείγουσα προσοχή. Εάν παρατηρήσετε ότι το πρήξιμό σας επιδεινώνεται γρήγορα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στα επείγοντα εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε
Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή σφίξιμο στο στήθος σας. Αυτά είναι συμπτώματα ιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης που χρειάζονται άμεση φροντίδα, όπως καρδιακή προσβολή ή θρόμβος αίματος στον πνεύμονα.
Προσέξτε για συναφή επείγοντα συμπτώματα, όπως βήχα αίματος, ζάλη ή λιποθυμία ή δυσκολία στην αναπνοή όταν ξαπλώνετε ανάσκελα
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πρήξιμο στη μία πλευρά
Το πρήξιμο στη μία πλευρά του ποδιού σας μπορεί να είναι δείκτης θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, ενός τύπου θρόμβου αίματος που σχηματίζεται στις βαθιές φλέβες των ποδιών. Καλέστε το γιατρό σας και δείτε αν είναι απαραίτητο ένα επιπλέον ραντεβού ή έλεγχος.
- Πρόσθετα σημεία θρόμβωσης βαθιάς φλέβας περιλαμβάνουν δύσπνοια, γρήγορο σφυγμό, πόνους στο στήθος και ρηχή αναπνοή εάν η θρόμβωση μετατραπεί σε πνευμονική εμβολή.
- Το πόδι ή το πόδι σας μπορεί επίσης να φαίνονται κόκκινα ή να αισθάνονται ζεστά στην αφή.
Βήμα 5. Ζητήστε έναν γιατρό για να αξιολογήσει τις φουσκάλες και τα έλκη
Φουσκάλες, έλκη και άλλες πληγές που εμφανίζονται μαζί με οίδημα μπορεί να οφείλονται σε φλεβίτιδα, η οποία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο μόλυνσης. Κλείστε αμέσως ραντεβού με γιατρό εάν παρατηρήσετε πληγές στα πόδια ή τα πόδια σας.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα των πληγών σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παρακολούθηση, αντιβιοτικά ή εξωτερική χειρουργική φροντίδα
Βήμα 6. Ρωτήστε για τη διακοπή ή την αλλαγή φαρμάκων που προκαλούν πρήξιμο
Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας προκαλούν ή συμβάλλουν στο πρήξιμό σας, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή των φαρμάκων σας. Σως χρειαστεί να σταματήσετε και να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο, να αλλάξετε τη δόση σας ή να σταματήσετε να παίρνετε συγκεκριμένες ομάδες φαρμάκων γενικά.
