Η κατάσταση γνωστή ως φτερωτή ωμοπλάτη (WS) προκαλεί μια προειδοποιητική προεξέχουσα ωμοπλάτη που μοιάζει λίγο με κούτσουρο φτερών και μπορεί επίσης να προκαλέσει εντοπισμένο πόνο και περιορισμένη κίνηση του άνω μέρους του σώματος. Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές ποικιλίες WS, αλλά για τους περισσότερους τύπους, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει συνδυασμό ξεκούρασης, φυσικοθεραπείας και διαχείρισης πόνου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να εξεταστούν χειρουργικές επιλογές. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το WS είναι να ενισχύσετε τις μυϊκές ομάδες στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση WS με Rehab και Χειρουργική
Βήμα 1. Αφήστε 6-24 μήνες να επουλωθεί η ωμοπλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση
Ενώ μπορεί να θέλετε μια γρήγορη διόρθωση εάν η ωμοπλάτη σας είναι έξω και σας προκαλεί πόνο, η υπομονή είναι συχνά η καλύτερη προσέγγιση. Με το σωστό μείγμα ανάπαυσης και αποκατάστασης, πολλές περιπτώσεις WS μπορούν να θεραπευτούν χωρίς να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση και τους σχετικούς κινδύνους.
Μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε ή να θεραπεύσετε το WS μόνοι σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε μια προεξοχή ώμου ή εάν υπάρχει πόνος στην περιοχή των ώμων σας που περιορίζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το σπρώξιμο ενός καροτσιού
Βήμα 2. Συμμετοχή σε καθορισμένες συνεδρίες φυσικοθεραπείας
Ο γιατρός σας θα θέλει να ξεκουράσετε τον ώμο σας, αλλά η στοχευμένη και επαγγελματικά εποπτευόμενη φυσικοθεραπεία συνήθως επιταχύνει τις διαδικασίες επούλωσης και ενδυνάμωσης. Ζητήστε από το γιατρό και τους φίλους σας να σας συστήσουν καλούς φυσικοθεραπευτές στην περιοχή σας και ζητήστε από τον ασφαλιστή σας μια λίστα με παρόχους εντός δικτύου.
- Κατά τη διάρκεια συνεδριών φυσικοθεραπείας, θα κάνετε στοχευμένες ασκήσεις εύρους κίνησης και ενίσχυσης της ωμοπλάτης. Πιθανότατα θα σας δείξουν και ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.
- Η ανάρρωση από το WS είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, οπότε προγραμματίστε να παρακολουθείτε συνεδρίες φυσικοθεραπείας για αρκετούς μήνες, και πιθανώς 6 μήνες ή περισσότερο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ, ειδικά εάν συνιστάται
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος φυσικοθεραπείας σας ή να πραγματοποιείται ξεχωριστά. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου λόγω WS και να χαλαρώσει τους σφιγμένους μυς στην περιοχή.
- Ρωτήστε το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για συστάσεις. Τα ιατρικά μασάζ θα είναι πιθανότατα πιο ωφέλιμα, αλλά τα μασάζ σε σπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Εάν η θεραπεία μασάζ έχει προταθεί από το γιατρό σας, πιθανότατα θα παρακολουθήσετε συνεδρίες τουλάχιστον για όσο συνεδρίες φυσικοθεραπείας σας - πιθανώς 6 μήνες ή περισσότερο.
- Η θεραπεία μασάζ μπορεί να καλύπτεται ή όχι από τον ασφαλιστή σας.
Βήμα 4. Εφαρμόστε θερμότητα και πάγο για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο
Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο WS, μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στη ζέστη, ενώ άλλοι προτιμούν το πάγωμα της περιοχής. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για συμβουλές και δοκιμάστε το καθένα για να δείτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.
- Εφαρμόστε είτε θερμότητα είτε πάγο για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά. Μπορείτε συνήθως να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο όσο συχνά θέλετε.
- Μην εφαρμόζετε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα πάγου απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το πρώτα σε μια πετσέτα.
- Μπορεί να χρειαστείτε έναν βοηθό για να συγκρατήσει το πακέτο θερμότητας/πάγου στη θέση του ή να το τυλίξει στη θέση του.
Βήμα 5. Φορέστε ένα «σιδεράκι εξτρέμ» εάν το συμβουλεύσει ο γιατρός σας
Αυτή η αντισύλληψη αγκράφεται στους ώμους και στη μέση σας, όλα με σκοπό να πιέσετε την προεξέχουσα ωμοπλάτη σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο και βοήθεια στη θεραπεία.
- Το στήριγμα ενός εξτρέμ δεν είναι κατάλληλο για όλες τις περιπτώσεις WS, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Ο γιατρός σας θα σας ταιριάξει για ένα σιδεράκι, θα σας βοηθήσει να το κανονίσετε μέσω ιατρικής εταιρείας προμηθειών και θα σας δείξει πώς να το φορέσετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε συνταγογραφούμενα μυοχαλαρωτικά ή φάρμακα για τον πόνο
Στο πλαίσιο του προγράμματος ξεκούρασης και αποκατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου του WS. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά, ΜΣΑΦ και/ή άλλα αναλγητικά.
- Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα WS ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθήστε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που υποδεικνύονται από το γιατρό ή/και τον φαρμακοποιό σας.
- Μεταξύ των πιθανών παρενεργειών τους, τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, υπνηλία, μυϊκή αδυναμία και λήθαργο. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή να επιδεινώσουν το έλκος του στομάχου. η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα. και τα οπιοειδή αναλγητικά μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση με μακροχρόνια χρήση.
Βήμα 7. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση εάν η ξεκούραση και η αποκατάσταση δεν βοηθούν
Εάν αρκετοί μήνες ή έως και 2 χρόνια ανάπαυσης και αποκατάστασης δεν βελτιώσουν σημαντικά το WS σας, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο πιθανή επιλογή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να το συστήσει νωρίτερα για ορισμένους τύπους WS, όπως WS λόγω τραυματικού τραυματισμού. Οι χειρουργικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μεταφορές νεύρων και/ή μυών. Τα νεύρα και/ή οι μυϊκοί ιστοί από άλλα μέρη του άνω μέρους του σώματός σας θα μεταφερθούν προκειμένου να αποκατασταθεί η βλάβη της ωμοπλάτης και της γύρω περιοχής.
- Στατική σταθεροποίηση. Μια εσωτερική σφεντόνα θα εμφυτευτεί για να επανασυνδέσει την ωμοπλάτη σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Σπονδυλοθωρακική σύντηξη. Αυτή είναι μια διαδικασία τελευταίας ανάγκης που συγχωνεύει την ωμοπλάτη σας απευθείας στο πλευρό σας. Μπορεί να προκαλέσει σημαντικούς περιορισμούς στο εύρος της κίνησης και πνευμονικά προβλήματα, μεταξύ άλλων θεμάτων.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των ωμοπλάτων σας
Βήμα 1. Βελτιώστε τη δύναμη των ώμων σας με προτεινόμενες ασκήσεις
Εάν έχετε διαγνωστεί με WS, πιθανότατα θα εισαχθείτε αργά σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης της ωμοπλάτης. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εύρος της κίνησής σας και ενδεχομένως να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μελλοντικά περιστατικά WS.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με WS, ακολουθήστε το πρόγραμμα άσκησης που συνιστά ο γιατρός ή/και ο φυσικοθεραπευτής σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - ειδικά εάν είναι υπερβολικές - μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιά.
- Εάν δεν είχατε ποτέ WS, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία στους ώμους.
Βήμα 2. Κάντε και τις 4 θέσεις του ITYW
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα με τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε κάθε μία από τις 4 θέσεις 2-3 φορές, περνώντας 15 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
- Κάθε άσκηση παίρνει το όνομά της από το σχήμα γραμμάτων που προσεγγίζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ελιγμού.
- Ι: Μετακινήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τους αντίχειρές σας στραμμένους προς τους μηρούς σας. Φτερουγίστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
- Τ: Κρατήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, με τις παλάμες κάτω. Φτερουγίστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
- Υ: Μετακινήστε τα χέρια σας στη μέση προς τα έξω στο πλάι και ίσια πάνω από το κεφάλι σας. Φτερουγίστε πάνω και κάτω με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- W: Λυγίστε τους αγκώνες σας και βάλτε τους στα πλευρά σας διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σας σε γωνία "Υ". Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω στην πλήρη θέση «Υ» και επαναλάβετε για ολόκληρα 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Τραβήξτε μια ελαφριά ζώνη άσκησης και με τα δύο χέρια
Σταθείτε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο ύψος και το πλάτος των ώμων, τις παλάμες αντικριστά, με μια ζώνη άσκησης κρατημένη (χωρίς ένταση) στα χέρια σας. Διατηρώντας τα χέρια σας ίσια και ύψος ώμων, απλώστε τα προς τα έξω όσο πιο άνετα μπορείτε, με αργή, σταθερή κίνηση. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση - ελέγξτε την απόσυρση της μπάντας αντί να την αφήσετε να επιστρέψει.
- Κάντε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα, με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ των σετ.
- Ξεκινήστε με μια ζώνη άσκησης ελαφριάς αντίστασης και, στη συνέχεια, προχωρήστε αργά σε μεγαλύτερα επίπεδα αντίστασης όταν το τρέχον επίπεδο δεν αποτελεί πλέον πρόκληση.
Βήμα 4. Κάντε όρθια «pushups» για να στοχεύσετε τις ωμοπλάτες σας
Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και απλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι επίπεδες στον τοίχο ενώ τα χέρια σας είναι στο ύψος και το πλάτος των ώμων. Χωρίς να λυγίζετε ή να μετακινείτε τα χέρια σας, σπρώξτε αργά το στέρνο σας (το στήθος) προς τον τοίχο μέχρι να συναντηθούν οι ωμοπλάτες σας. Στη συνέχεια, ακόμα χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια ή τα χέρια σας, τραβήξτε το στέρνο σας λίγο πιο πέρα από την αρχική σας θέση, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένες προς τα έξω.
Κάντε 10-15 επαναλήψεις ανά σετ και μεταξύ 2-3 σετ
Βήμα 5. Τυλίξτε μια μπάλα φαρμάκου στον τοίχο με το ένα χέρι
Σταθείτε ένα χέρι μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Κολλήστε μια φαρμακευτική σφαίρα 8 κιλών (3,6 κιλών) στον τοίχο με έναν εκτεταμένο βραχίονα και μια επίπεδη παλάμη - χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τοποθετήσετε τη μπάλα αν χρειαστεί. Τυλίξτε τη μπάλα στον τοίχο με μικρούς κύκλους αριστερόστροφα και δεξιόστροφα για 15-30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε την μπάλα να πέσει!
- Κάντε 2-3 σετ το καθένα με κάθε χέρι.
- Eventuallyσως τελικά μπορέσετε να ανεβείτε σε μια πιο βαριά σφαίρα φαρμάκου.
Βήμα 6. Κάντε πιέσεις ώμων με μια μπάλα φαρμάκου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Κρατήστε μια φαρμακευτική σφαίρα 8 κιλών (3,6 κιλών) πάνω σας και στα δύο σας χέρια, με τα χέρια τεντωμένα ευθεία πάνω από το άνω στήθος σας. Κρατήστε την πλάτη, τα πόδια και το κεφάλι σας ίσια στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε μόνο τις ωμοπλάτες σας για να σπρώξετε τη μπάλα μερικά εκατοστά/εκατοστά πιο πάνω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Δοκιμάστε να κάνετε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφρύτερη μπάλα φαρμάκου (ή ακόμα και μια μπάλα ποδοσφαίρου ή βόλεϊ) αν χρειαστεί και να προχωρήσετε σε μια πιο βαριά μπάλα μόλις είστε σωματικά έτοιμοι για μια μεγαλύτερη πρόκληση.
Βήμα 7. Δοκιμάστε ασκήσεις ώθησης μπάλας ως προχωρημένο ελιγμό
Πάρτε μια τυπική θέση pushup με τα πόδια και το σώμα σας, αλλά τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε μια μπάλα άσκησης που βρίσκεται κάτω από το άνω στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας στη μπάλα και στη συνέχεια πέστε αργά προς τα κάτω μέχρι το στήθος σας να αγγίξει την μπάλα άσκησης.
- Κάντε 10 επαναλήψεις και 2 σετ.
- Κρατώντας την μπάλα ασφαλή κάτω από εσάς χρειάζεται εξάσκηση και επαρκής δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Χαλαρώστε σε αυτήν την άσκηση και σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν κηδεμόνα που κρατά την μπάλα. Διαφορετικά, η μπάλα μπορεί να εκτοξευτεί ελεύθερη και θα πέσετε με τα μούτρα!
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη διάγνωσης WS
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε σωματικά σημεία ή εντοπισμένο πόνο
Οι σχετικές συνθήκες που συλλογικά αναφέρονται ως φτερωτή ωμοπλάτη παίρνουν το όνομά τους από την προεξέχουσα ωμοπλάτη που μοιάζει λίγο με τις αρχές ενός φτερού. Εάν παρατηρήσετε μία - ή και πιο σπάνια, και τις δύο - λεπίδα (ες) ώμου να προεξέχουν αισθητά, ειδικά όταν σηκώνετε τα χέρια σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Εάν έχετε WS, σίγουρα θα αντιμετωπίσετε επίσης πόνο στον ώμο, στο άνω μέρος του βραχίονα, στο πάνω μέρος της πλάτης και/ή στο λαιμό όταν σηκώνετε το χέρι σας. Ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά δυνατός ώστε να κάνει δύσκολες κοινές εργασίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το σπρώξιμο ενός καροτσιού
Βήμα 2. Συζητήστε τυχόν δραστηριότητες επαναλαμβανόμενης κίνησης με το γιατρό σας
Ενώ είναι ακόμα ασυνήθιστο, το WS είναι πιο πιθανό σε bodybuilders, ερασιτέχνες ή επαγγελματίες αθλητές (μπέιζμπολ, γκολφ, μπάσκετ κ.λπ.) και άτομα των οποίων οι δουλειές απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων (π.χ. άδειασμα κάδων απορριμμάτων σε απορριμματοφόρο). Ακόμη και το να απλώνετε το χέρι σας προς τα έξω στην ίδια θέση για μεγάλες αποστάσεις (όπως σε μια δουλειά στο γραφείο) μπορεί σε σπάνιες περιπτώσεις να συμβάλει στο WS.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν, για παράδειγμα, έχετε αρχίσει να παίζετε τένις τακτικά ή έχετε αναλάβει νέα δουλειά φυτεύοντας δέντρα και θάμνους
Βήμα 3. Μιλήστε και για άλλες πιθανές αιτίες WS
Ακόμα και χωρίς επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες κίνησης, το WS εξακολουθεί να είναι πιθανό εάν εμφανίζετε συμπτώματα. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τραυματικός τραυματισμός. Τα τροχαία ατυχήματα, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη ιστών και νεύρων που συμβάλλουν στο WS.
- Χειρουργική επέμβαση. Εάν συγκεκριμένα νεύρα έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια μιας χειρουργικής επέμβασης που περιλαμβάνει τον ώμο, το άνω μέρος της πλάτης ή το στήθος σας, μπορεί να εμφανιστεί WS.
- Ασθένεια. Ιογενείς ασθένειες όπως η γρίπη και ιατρικές καταστάσεις όπως η μυϊκή δυστροφία μπορεί μερικές φορές να συμβάλουν στην WS. Το ίδιο μπορούν να κάνουν και αλλεργικές αντιδράσεις, υπερδοσολογία φαρμάκων ή έκθεση σε τοξίνες. Όλες αυτές οι αιτίες είναι εξαιρετικά σπάνιες, όμως.
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και πιθανώς δοκιμές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα διαγνώσει το WS εξετάζοντας την ωμοπλάτη σας και συζητώντας τα συμπτώματά σας μαζί σας. Πιθανότατα θα κοιτάξουν και θα νιώσουν την ωμοπλάτη σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, για παράδειγμα.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ηλεκτρομυογραφία (διέγερση νεύρων μέσω βελόνων ηλεκτροδίων που εισάγονται στους μυς σας) προκειμένου να επιβεβαιωθεί η διάγνωση WS. Αλλά αυτό είναι περιττό στις περισσότερες περιπτώσεις
Συμβουλές
- Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων και χεριών για να μειώσετε τον κίνδυνο WS.
- Εφαρμόστε καλή στάση σώματος και εργονομία για να αποτρέψετε το WS. Αν και δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, αυτό μειώνει τον κίνδυνο.
