Μία από τις κύριες παρενέργειες του να μην κοιμάσαι αρκετά είναι η εξάντληση. Αν βρεθείτε στην άλλη πλευρά ενός κακού ύπνου, θα χρειαστείτε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα για να παραμείνετε ενεργητικοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξύπνημα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το φως του ήλιου προς όφελός σας
Το φως του ήλιου, ακόμη και άλλα έντονα φώτα στο σπίτι σας, μπορούν να βοηθήσουν στο σήμα του σώματός σας ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε. Μπαίνοντας στο έντονο φως αμέσως μετά το ξύπνημα, είτε βγείτε έξω είτε πλημμυρίσετε το υπνοδωμάτιό σας με φως, ειδοποιείτε το σώμα σας για το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για το πρωί.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να πάρετε ashwagandha το πρωί για να προωθήσετε τη φυσική ενέργεια
Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης όταν λαμβάνεται καθημερινά. Αγοράστε ένα συμπλήρωμα ashwagandha στο τμήμα βιταμινών και συμπληρωμάτων του τοπικού παντοπωλείου ή φαρμακείου σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για το πόσο να πάρετε.
Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα παίρνετε πριν δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ προσώπου για να μειώσετε την κούραση
Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και τα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας για να προωθήσετε τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να χτυπήσετε απαλά το πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει ακόμα περισσότερο. Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της κόπωσης σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε έλλειψη ύπνου.
Βήμα 4. Εισπνεύστε το άρωμα των αιθέριων ελαίων γκρέιπφρουτ και περγαμόντου
Αυτά τα έλαια πιστεύεται ότι έχουν ενεργητικές ιδιότητες. Τοποθετήστε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη λαδιού και κρατήστε το κοντά σας όλη την ημέρα ή κουβαλήστε μαζί σας ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο και εισπνεύστε το άρωμα από το μπουκάλι όποτε χρειάζεστε ώθηση. Τα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κόπωση στους αρουραίους, οπότε μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική και για τους ανθρώπους.
- Μπορείτε να αγοράσετε αιθέρια έλαια στην ενότητα ομορφιάς των περισσότερων φαρμακείων και παντοπωλείων ή να τα αγοράσετε online.
- Άλλα αρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι, όπως μέντα, κανέλα, ευκάλυπτος και δεντρολίβανο.
Βήμα 5. Λάβετε πρωινή διόρθωση καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ώθηση ενέργειας. Σταματά τα κύτταρα στο σώμα σας να δεχτούν την αδενοσίνη, έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που λέει στα κύτταρά σας να κοιμηθούν. Η καφεΐνη λέει στα ίδια κύτταρα να ξυπνήσουν και ενθαρρύνει την ταχύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Ο καφές, το τσάι και πολλά αναψυκτικά περιέχουν όλα καφεΐνη. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει 24 έως 45 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι, ενώ ένας καφές μπορεί να έχει από 95 έως 200 χιλιοστόγραμμα.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 200 mg (ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ 5 oz) κάθε μέρα. Ενώ αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το βάρος, την ευαισθησία και το φύλο σας, αλλά δεν πρέπει ποτέ να πίνετε περισσότερα από 600 mg την ημέρα (μεταξύ τεσσάρων και επτά φλιτζανιών). Και αποφύγετε τα χάπια καφεΐνης, στα οποία συχνά στρέφονται οι άνθρωποι όταν είναι υπερβολικά κουρασμένοι. Αυτά μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα και ακόμη και θανατηφόρα.
- Επειδή δημιουργείτε μια ανοχή εάν πίνετε καφέ κάθε μέρα, προσπαθήστε να τον αποθηκεύσετε για τις στιγμές που τον χρειάζεστε πραγματικά.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν κύκλο ντους για να ξυπνήσετε
Ένα ζεστό ή ζεστό ντους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία αντί για ξύπνιοι. Ωστόσο, μπορείτε να αντισταθμίσετε το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας έναν κύκλο κρύου-ζεστού-κρύου στο τέλος. Δηλαδή, όταν τελειώσετε τον καθαρισμό, αλλάξτε το ντους σε κρύο για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επανατοποθετήστε το σε ζεστό για 30 δευτερόλεπτα. Τέλος, επιστρέψτε στο κρύο για 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κύκλος αντλεί το αίμα σας και αυξάνει την ενέργεια σας για την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε την ενέργειά σας με αναλώσιμα
Βήμα 1. Περάστε τη ζάχαρη
Αντί να τρώτε έναν τόνο ζάχαρης, που είναι δελεαστικό να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η ζάχαρη μπορεί να σας δώσει μια ορμή ενέργειας, αλλά στη συνέχεια η ενέργειά σας θα καταρρεύσει. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, προσφέρουν πιο διαρκή ενέργεια, ειδικά όταν τους συνδυάζετε με πρωτεΐνη.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε φυσικό φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα κομμάτι φρούτων με μια φέτα τυρί
Βήμα 2. Κάντε προτεραιότητα την ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Επομένως, η διατήρηση της ενυδάτωσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σας. Δοκιμάστε να πιείτε νερό όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.
- Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να πίνουν 13 φλιτζάνια και στις γυναίκες 9 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα.
- Άλλα υγρά μπορούν να συμβάλουν στην πρόσληψη νερού, όπως χυμό και καφέ. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση χυμού μπορεί να συγκεντρώσει επιπλέον θερμίδες και να προκαλέσει συντριβή ζάχαρης, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας. Επίσης, αν και μπορείτε να μετρήσετε τα ποτά με καφεΐνη, δεν πρέπει να τα κάνετε τα περισσότερα από τα υγρά που πίνετε σε μια μέρα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα κομμάτι τσίχλας
Κρατώντας κάτι στο στόμα σας, όπως ένα κομμάτι τσίχλας, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορσή σας. Η καλύτερη στιγμή για τέτοιου είδους κόλπα είναι όταν βρίσκεστε σε μια συνάντηση για την οποία πρέπει να μείνετε ξύπνιοι.
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση ενέργειας με άλλα κόλπα
Βήμα 1. Δοκιμάστε έναν σύντομο υπνάκο
Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Στην πραγματικότητα, ένας υπνάκος 10 έως 20 λεπτών είναι το μόνο που χρειάζεστε. πια, και μπορείτε να κοιμηθείτε βαθιά, αφήνοντάς σας αίσθημα βρομιάς.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε την παράδοξη χαλάρωση. Αφιερώστε μια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας. Στο μυαλό σας, επικεντρωθείτε σε μία ομάδα μυών, όπως τους μυς των ώμων και της πλάτης σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε σε αυτούς τους μυς για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με άλλους μυς στο σώμα σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας δώσει μερικά από τα οφέλη του να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο χωρίς να χρειαστεί να ξεφύγετε
Βήμα 2. Κρατήστε το φως να έρχεται
Το φως όχι μόνο σας βοηθά να ξυπνήσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να ξεπεράσετε την ύφεση του απογεύματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει τις κουρτίνες σας, αφήνοντας πολύ φυσικό φως.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια σας όταν χαλαρώνετε, σύμφωνα με μία μελέτη. Για να βοηθήσετε ακόμη περισσότερο, πατήστε μαζί με το χτύπημα ή το βουητό, το οποίο αυξάνει την εγρήγορσή σας.
- Εάν οι στίχοι σας αποσπούν την προσοχή, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα όργανο που έχει ενέργεια.
- Ως πρόσθετο μπόνους, η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης.
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα για να περπατήσετε
Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα νιώθετε πιο υπνηλία. Το να σηκώνεστε κάθε μία ώρα περίπου και να περπατάτε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας και να σας κρατήσει σε εγρήγορση όταν κάθεστε.
Βήμα 5. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γελάσετε
Είτε πρόκειται για λίγα λεπτά για να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας ή για να τραβήξετε ένα αστείο meme στο διαδίκτυο, το γέλιο μπορεί να είναι καλό για εσάς. Παίρνει το αίμα σας να ρέει, αφήνοντάς σας πιο ενεργητικό.
Βήμα 6. Βγείτε έξω
Βγαίνοντας έξω, ιδιαίτερα σε μια καταπράσινη περιοχή, για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας. Αν νιώθετε νωθρότητα επειδή δεν κοιμηθήκατε αρκετά, δοκιμάστε να πάτε στο πάρκο το μεσημέρι για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε το απόγευμα.
Συμβουλές
- Επιλέξτε πράσινο τσάι αντί για καφέ όποτε είναι δυνατόν. Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερη ενέργεια και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
- Παραλείψτε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να σας κουράσει.
- Μην ζεσταίνεσαι ούτε βολεύεσαι. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε ή να κάνετε κάτι για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τη σκέψη για τον ύπνο.
- Κάντε 10 άλματα μετά το ξύπνημα για να σηκώσετε το σώμα σας και να είστε έτοιμοι για κίνηση.
