Το να κολλάς στην κακία δεν βλάπτει το άτομο που σε αδίκησε. Μάλλον, σε πληγώνει μόνο. Η μεταφορά αυτού του φορτίου έχει σοβαρές συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις που μπορεί να διαπιστώσετε ότι επηρεάζουν τη συνολική ευτυχία και τη λογική σας. Όταν νιώθετε ωμά και αναστατωμένα εξαιτίας αυτού που συνέβη, μπορεί να νομίζετε ότι η συγχώρεση είναι αδύνατη. Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει τρόπος, ωστόσο, όταν αναλάβετε δράση προς τη συγχώρεση, ξεπεράσετε τα οδοφράγματα και απολαύσετε τα οφέλη της συγχώρεσης για την υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απλώστε το χέρι για να συγχωρήσετε
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο, αν μπορείτε
Το να συγχωρείς κάποιον δεν σημαίνει ότι ξεχνάς και αυτό που συνέβη. Μπορείτε να επιλέξετε να συγχωρήσετε τις πράξεις κάποιου όταν νιώσετε έτοιμοι, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξεχάσετε τι συνέβη. Η απόφαση να συγχωρέσετε είναι κάτι που κάνετε για τον εαυτό σας και δεν χρειάζεται πάντα να λέτε στο άτομο που σας αδίκησε ότι συγχωρείται. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ομιλία για το περιστατικό σας δίνει το κλείσιμο που πρέπει να προχωρήσετε. Εάν δεν μπορείτε να έρθετε σε επαφή με το άτομο, γράψτε ένα γράμμα που μπορεί να στείλετε ή όχι ή γράψτε τη «συνομιλία» σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό που τελικά χρειάζεστε για να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, πείτε: «Θέλω απλώς να ξέρετε ότι σας συγχωρώ για αυτό που συνέβη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πιστεύω ότι αυτό που κάνατε ήταν εντάξει, αλλά έχω αποφασίσει για τη δική μου ψυχική υγεία, να το αφήσω να φύγει ». Εάν θέλετε να αναζωπυρώσετε τη σχέση, τότε μπορείτε να το βάλετε εκεί έξω. Εάν όχι, είναι εντάξει να πείτε στο άτομο που δεν θέλετε να έχετε πια επαφή, αλλά εξακολουθείτε να το συγχωρείτε για αυτό που συνέβη
Βήμα 2. Εξετάστε την άποψη του ατόμου
Ρίχνοντας μια ματιά στο γιατί το άτομο έκανε αυτό που έκανε μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε πλήρως. Περνούσε το άτομο μια αγχωτική περίοδο; Μήπως παρεξήγησαν την κατάσταση που οδήγησε στο περιστατικό; Η εξέταση του τι συνέβαινε μαζί τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αποτρέψετε αυτό να συμβεί στο μέλλον.
Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε το παρελθόν του ατόμου καθώς εξετάζετε την άποψή του. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να συγχωρήσετε έναν φίλο σας που σας πρόδωσε, τότε σκεφτείτε τι μπορεί να συνέβη στο παρελθόν του που μπορεί να συνέβαλε στη συμπεριφορά του. Μεγάλωσαν σε δυσλειτουργική οικογένεια; Έχουν προδοθεί από φίλους στο παρελθόν; Ο εντοπισμός ορισμένων από τις πιθανές αιτίες της συμπεριφοράς του ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για αυτό, γεγονός που μπορεί να σας διευκολύνει να το συγχωρήσετε
Βήμα 3. Βρείτε το κλείσιμο για τον εαυτό σας
Μέρος του να συγχωρείς εντελώς κάποιον περιλαμβάνει επίσης το να συγχωρείς τον εαυτό σου. Μπορεί να έχετε αντιδράσει με τρόπο που δεν είστε υπερήφανοι όταν συνέβη η κατάσταση ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα μπορεί να σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε εντελώς από την κατάσταση και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας ήταν άπιστος, μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την προδοσία του. Η κατανόηση ότι αυτό που έκαναν δεν αντικατοπτρίζει την αυτοεκτίμησή σας και η συνειδητοποίηση ότι η υπόθεση δεν είναι δικό σας λάθος, μπορεί να σας επιτρέψει να αφήσετε κάθε ενοχή ή ευθύνη που μπορεί να αισθανθείτε απέναντι στην κατάσταση
Βήμα 4. Επιδιορθώστε
Μπορείτε να ενισχύσετε τη δική σας συγχώρεση προσπαθώντας να επανορθώσετε. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται την προσπάθεια αποκατάστασης της σχέσης σας με το άτομο που σας πλήγωσε ή τον καθορισμό προσωπικών στόχων που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε από μια δύσκολη κατάσταση. Όποια περίσταση ταιριάζει στην περίπτωσή σας, η αποκατάσταση περιλαμβάνει ουσιαστικά δράση.
- Δοκιμάστε να ρωτήσετε το άτομο τι μπορείτε να κάνετε για να επανορθώσει. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα σχόλιά τους πριν κάνετε οτιδήποτε, επειδή αυτό που φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να επανορθώσετε σε εσάς μπορεί να μην ταιριάζει με τις προσδοκίες του άλλου ατόμου.
- Μπορείτε επίσης να αναλάβετε δράση για να επανορθώσετε με κάποιον άλλο δουλεύοντας τις αδυναμίες στη σχέση. Για παράδειγμα, εάν συγχωρήσατε έναν σύζυγο για απιστία, η επανόρθωση μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση θεραπείας ζευγαριών και την επεξεργασία της επικοινωνίας σας για την πρόληψη μελλοντικής απιστίας.
- Or, μια άλλη επιλογή είναι να αναλάβετε δράση για να επανορθώσετε με τον εαυτό σας ξεκινώντας προσωπική αλλαγή. Για παράδειγμα, αν έπρεπε να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για εξαπάτηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να εμπλακείτε συναισθηματικά στην επόμενη σχέση σας, προκειμένου να αναπτυχθείτε ως άτομο και να μάθετε τις ανάγκες σας.
Βήμα 5. Συνάντηση με μια ομάδα υποστήριξης
Εάν η συγχώρεση στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο είναι δύσκολη διαδικασία, μπορείτε να βρείτε βοήθεια συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης. Ο τύπος της ομάδας στην οποία συμμετέχετε μπορεί να εξαρτάται από τις περιστάσεις. Μπορείτε να εντοπίσετε μια ομάδα στην περιοχή σας ή να την βρείτε online.
Εάν αποξενωθήκατε από έναν γονέα, ίσως βρείτε άλλους που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε το τέλος ενός γάμου μετά από απιστία, μπορεί να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για τους διαζευγμένους
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας την εσωτερική αντίσταση στη συγχώρεση
Βήμα 1. Λάβετε συμβουλές από φίλους και συγγενείς
Μπορεί να μην γνωρίζετε την ακριβή διαδρομή που θα σας οδηγήσει στη συγχώρεση, αλλά, πιθανότατα, κάποιος που αγαπάτε έχει βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση. Επικοινωνήστε με έμπιστους φίλους και συγγενείς για να ζητήσετε τη γνώμη τους για το πώς πρέπει να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο στη συγχώρεση. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να έχουν άπειρα λόγια σοφίας που αποκτήθηκαν από τις δικές τους εμπειρίες με τη συγχώρεση.
Βήμα 2. Συγχωρήστε, αλλά μην ξεχάσετε
Μερικοί διστάζουν να συγχωρήσουν γιατί πιστεύουν ότι σημαίνει ότι θα ξεχάσουν αυτό που συνέβη. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Επειδή επιλέγετε να συγχωρήσετε αυτό που σας έκανε κάποιος, δεν σημαίνει ότι θα το ξεχάσετε ποτέ. Μάλλον, απλά θα το αποδεχτείτε, θα το βάλετε στο παρελθόν και θα συνεχίσετε τη ζωή σας.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε να ορκιστείτε ότι θα μάθετε από την εμπειρία πριν την αφήσετε πίσω σας. Προσδιορίστε πώς θα αλλάξετε και πώς θα πάρετε διαφορετικές αποφάσεις στο μέλλον
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι η συγχώρεση δεν συγχωρεί αυτό που συνέβη
Το να συγχωρείς κάποιον σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι είσαι εντάξει με τη συμπεριφορά του. Το να συγχωρείς σημαίνει απλώς ότι απαλλάσσεσαι από τον θυμό και την αγανάκτηση που νιώθεις απέναντί τους και ότι παίρνεις συνειδητή απόφαση να αφήσεις τα διόδια όσα σου έκαναν. Η ηρεμία που θα νιώσετε όταν αφήσετε αυτό το φορτίο πιθανότατα θα σας επηρεάσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
- Μιλήστε στον εαυτό σας όταν αποφασίσετε να συγχωρήσετε. Πείτε: «Με το να συγχωρώ, δεν λέω σε αυτό το άτομο ότι αυτό που έκαναν ήταν κατάλληλο ή ακόμη και αποδεκτό. Βοηθάω τον εαυτό μου αφαιρώντας αυτό το άγχος από τη ζωή μου. Θα μάθω από αυτήν την εμπειρία και δεν θα την αφήσω να συμβεί ξανά."
- Εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει, τότε μπορείτε ακόμη και να ενημερώσετε το άτομο ότι το συγχωρείτε για δικό σας όφελος και ότι δεν αλλάζει το πώς αισθάνεστε για αυτό που έκανε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Σας συγχωρώ γιατί πιστεύω ότι θα με ωφελήσει. Ωστόσο, το να σε συγχωρώ δεν αλλάζει τον τρόπο που νιώθω για αυτό που συνέβη ».
Βήμα 4. Αφήστε τον θυμό και την αγανάκτηση για να συγχωρήσετε πραγματικά
Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι μόνο και μόνο επειδή αποδεχτήκατε μια συγγνώμη, έχετε συγχωρήσει αυτό το άτομο. Η αληθινή συγχώρεση απομακρύνει πλήρως τα συναισθήματα θυμού, πληγών, προδοσίας και δυσαρέσκειας για εκείνον που σε αδίκησε. Ακόμα κι αν το άτομο δεν σας ζητά συγγνώμη, μπορείτε να συγχωρήσετε το ίδιο συμβιβάζοντας αυτό που συνέβη και αφήνοντάς το να φύγει.
- Η συγκράτηση του θυμού προκαλεί μεγάλο φόρο στο σώμα. Το να είσαι τρελός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά σου, να αυξήσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού, να σου προκαλέσει άγχος και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
- Ένα τελετουργικό για να απαλλαγείτε από τον θυμό μπορεί να περιλαμβάνει την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας για μια κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα διαβάσετε δυνατά και να σπάσετε το χαρτί σε κομμάτια ή να το κάψετε. Αυτό συμβολίζει το πώς δεν θα επιτρέψετε πλέον στον θυμό να σας ελέγχει. Μπορείτε ακόμη να γράψετε συγχωρητικές σκέψεις για το άτομο και στη συνέχεια να τις διαβάζετε ξανά και ξανά για να επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας για συγχώρεση.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Εάν το να συγχωρείτε κάποιον ή τον εαυτό σας φαίνεται αδύνατο για εσάς, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία για βαθιά ενοχή ή ντροπή. Μερικές φορές, το κακό που μας γίνεται μπορεί να αφήσει μόνιμα σημάδια που δεν είμαστε σε θέση να θεραπεύσουμε μόνοι μας. Βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που ασχολείται με την ενοχή ή τη συγχώρεση για να ξεκινήσετε το ταξίδι της συνέχισης.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη των οφελών της συγχώρεσης
Βήμα 1. Απολαύστε ισχυρότερες σχέσεις
Εκτός από τα ψυχολογικά οφέλη της συγχώρεσης, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά οφέλη στις διαπροσωπικές σας σχέσεις. Όταν συγχωρείς δίνεις σε κάποιον άλλο με μια δεύτερη ευκαιρία. Αυτό δείχνει πίστη στις σχέσεις σας και μπορεί να σας επιτρέψει να εμβαθύνετε τον δεσμό σας με φίλους, εραστές, οικογένεια και άλλους.
Δείχνοντας συγχώρεση στους άλλους, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα είναι επίσης πιο πιθανό να σας συγχωρήσουν όταν κάνετε ένα λάθος
Βήμα 2. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας συγχωρώντας
Ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές της ασταθούς ψυχικής υγείας είναι το άγχος. Το σώμα βιώνει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο, γεγονός που προκαλεί τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Απαλλάσσοντας τον εαυτό σας από το βάρος που κουβαλάτε μη συγχωρώντας κάποιον όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, αλλά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, συνολικά.
- Η υπερβολική κορτιζόλη στο σώμα σας λόγω άγχους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως πεπτικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και αύξηση βάρους. Το να κρατάς μια κακία δεν αξίζει τα ψυχικά και σωματικά προβλήματα που σχετίζονται με αυτό.
- Η απόφαση να αφήσετε κάτι πίσω σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας σας. Mayσως να είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους όταν δεν επαναλαμβάνετε πια τη δυσάρεστη εμπειρία στο μυαλό σας και δεν επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας για αυτήν την εμπειρία.
Βήμα 3. Αφήστε την κακία σας και ο πόνος σας σύντομα θα ακολουθήσει
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν περισσότερες πιθανότητες να συγχωρήσουν βιώνουν συνήθως λιγότερο σωματικό πόνο από αυτούς που δεν συγχωρούν. Όταν οι άνθρωποι παραμένουν σε μνησικακία και βάρη, το σώμα τους βρίσκεται υπό συνεχή πίεση που μπορεί να τους βάλει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Αυτό το συχνό άγχος επηρεάζει συχνά το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας, με αποτέλεσμα σωματικό πόνο.
Βήμα 4. Βοηθήστε την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση με συγχώρεση
Όχι μόνο οι ώμοι σας φέρουν το βάρος να κολλήσετε στις κακίες, αλλά το κάνει και η καρδιά σας. Η παρακολούθηση αυτού του πόνου αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Το να το αφήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Εκτός από το ότι είναι κακό για την καρδιά σας, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγάλες βλάβες σε άλλες περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, των νεφρών και των ματιών σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική σας απόδοση και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστού και δυσκολία στον ύπνο
Συμβουλές
- Να είστε υπομονετικοί στη συγχώρεση των άλλων και στον εαυτό σας. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο.
- Περιμένετε να «υποτροπιάσετε» με τη συγχώρεση και τα συναισθήματα του θυμού ή της δυσαρέσκειας να εμφανιστούν ξανά. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις αρκεί να είστε δεσμευμένοι να συγχωρείτε και να προχωράτε.
Προειδοποιήσεις
- Αξιολογήστε τις σχέσεις σας για να διαπιστώσετε εάν το άλλο άτομο αξίζει προσωπικά τη συγχώρεσή σας. Ενώ η συγχώρεση μπορεί να είναι καλύτερη για την υγεία σας, σε καταστάσεις κακοποίησης ή συναισθηματικού τραύματος, ίσως είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να απομακρυνθείτε από το γεγονός παρά να προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο.
- Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για σωματικό ή συναισθηματικό τραύμα.
