Ενώ μπορείτε να βελτιώσετε την στοματική σας υγεία και να μειώσετε την κακοσμία του στόματος καθαρίζοντας σωστά και τακτικά τη γλώσσα σας, αυτό μπορεί να είναι μια δυσάρεστη πρόκληση εάν έχετε ένα ισχυρό αντανακλαστικό φίμωσης. Εάν πρέπει να μειώσετε το γαργάρισμα ενώ καθαρίζετε τη γλώσσα σας με ένα πινέλο ή ξύστρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αρκετές αλλαγές στην τεχνική. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ελέγξετε ή να μειώσετε την ένταση του αντανακλαστικού σας, μέσω διαφόρων στρατηγικών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του αντανακλαστικού σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια διαδικασία απευαισθητοποίησης στο αντανακλαστικό gag
Ενώ μπορεί να υποθέσετε ότι το αντανακλαστικό gag σας έχει πέσει, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι δυνατό να το εκπαιδεύσετε και να το μειώσετε. Βασικά, θέλετε να φτάσετε αργά και σταθερά στον εαυτό σας στο όριο γκαζιού, το οποίο με την πάροδο του χρόνου θα σέρνεται πιο πίσω στη γλώσσα σας.
- Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε την προς τα κάτω στο κάτω μέρος του στόματος σας.
- Ξεκινήστε να δουλεύετε απαλά το πινέλο ή την ξύστρα σας πίσω από την άκρη της γλώσσας σας.
- Όταν μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε την αρχή του αντανακλαστικού σας, σταματήστε να κινείστε πίσω και κάντε απαλό μασάζ σε αυτήν την περιοχή της γλώσσας για δέκα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μία ή δύο φορές την ημέρα και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να σπρώξετε το κατώφλι σας στο στόμα σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας από την πρόβλεψη του αντανακλαστικού σας
Ειδικά αν είστε ανήσυχοι ή είχατε προβλήματα με το φίμωμα στο παρελθόν, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα προγνωστικό αντανακλαστικό γκαγκ πριν φτάσετε πραγματικά στο κατώφλι σας. Δείτε αν μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτό που κάνετε.
- Δοκιμάστε να ακούσετε μια μελωδία ενώ καθαρίζετε ή ακόμα απλά προσπαθήστε να πείτε "ααααχχχχ" όπως θα μπορούσατε να κάνετε όταν ο γιατρός ελέγχει το λαιμό σας.
- Κάντε μια σφιχτή γροθιά με τον αντίχειρά σας σφηνωμένο μέσα. Υπάρχει ένα στοιχείο απόσπασης της προσοχής μέσω του πόνου εδώ, αλλά και κάποιες ενδείξεις ότι η πρόσβαση σε ένα σημείο πίεσης στην παλάμη σας μπορεί πραγματικά να μειώσει το αντανακλαστικό σας.
Βήμα 3. Αναπνεύστε από τη μύτη σας ενώ καθαρίζετε τη γλώσσα σας
Για πολλούς ανθρώπους, η αναπνοή από το στόμα φαίνεται να αυξάνει το αντανακλαστικό της γκάγκας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας ενώ καθαρίζετε το στόμα σας και δείτε αν τα αποτελέσματά σας βελτιώνονται.
Λαμβάνοντας πιο ρηχές, πιο γρήγορες αναπνοές μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του αντανακλαστικού του γκαγκ σε μερικούς ανθρώπους
Βήμα 4. Καθαρίστε τη γλώσσα σας με άδειο στομάχι
Αν και η συσχέτιση δεν είναι καθολική ούτε εντελώς σαφής, το αντανακλαστικό σας μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την πληρότητα του στομάχου σας. Ουσιαστικά, αν έχετε φάει μόλις ένα μεγάλο πρωινό, μπορεί να γαγκάρετε πιο εύκολα από ό, τι θα είχατε πριν από το γεύμα.
Επίσης, εάν το γαγκάρισμα σας κάνει να κάνετε εμετό, υπάρχουν προφανή πρακτικά οφέλη από το να μην έχετε γεμάτο στομάχι εκείνη τη στιγμή
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με νερό αρκετές φορές την ημέρα
Χρησιμοποιήστε κανονικό νερό ή αλμυρό νερό και κάντε γαργάρες για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα ενισχύσει τα κρανιακά νεύρα σας, τα οποία είναι υπεύθυνα για το αντανακλαστικό σας. Περιμένετε να σκιστεί λίγο, πράγμα που σημαίνει ότι τα νεύρα έχουν ενεργοποιηθεί πλήρως.
Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να κάνετε γαργάρες κάθε φορά
Βήμα 6. Γελάστε και τραγουδήστε για να δυναμώσετε το νευρικό σας σύστημα
Το τραγούδι στην κορυφή των πνευμόνων σας δουλεύει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, αλλά το βουητό και το ψαλμό θα βοηθήσουν και αυτούς τους μυς. Το γέλιο μπορεί να είναι ικανό να διεγείρει ένα σημαντικό νεύρο που λειτουργεί στο λαιμό σας και με το αντανακλαστικό σας.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον βελονισμό για να διαχειριστείτε το αντανακλαστικό σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση ενός αντανακλαστικού στοματίωσης όταν τοποθετούνται βελόνες στον καρπό ή στο πηγούνι. Κλείστε ραντεβού με έναν βελονισμό και περιγράψτε το πρόβλημά σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ορισμένα κόλπα στο σπίτι για να τα χρησιμοποιείτε όταν καθαρίζετε τη γλώσσα σας.
Βήμα 8. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να καθαρίσετε τη γλώσσα σας
Η γλώσσα σας φιλοξενεί έως και 500 τύπους βακτηρίων κάθε φορά, πολλά από τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή και να οδηγήσουν σε μια σειρά άλλων πιο σοβαρών οδοντιατρικών και ιατρικών προβλημάτων. Τα περισσότερα από τα βακτήρια κρέμονται στο πίσω μέρος της γλώσσας σας, αλλά αν απλά δεν μπορείτε να επιστρέψετε τόσο μακριά χωρίς να φιμωθείτε, τουλάχιστον καθαρίστε τα μέρη της γλώσσας σας που μπορείτε να ανεχτείτε. Θα συνεχίσετε να βελτιώνετε τη στοματική σας υγεία.
Παρόλο που δεν μπορεί να καθαρίσει τα σκουριασμένα στρώματα βακτηρίων της γλώσσας όπως ένα καλό ξύσιμο ή βούρτσα, ένα αντιμικροβιακό στοματικό διάλυμα (όπως η Listerine) μπορεί να σκοτώσει έναν σημαντικό αριθμό βακτηρίων του στόματος. Ενώ χρησιμοποιείται καλύτερα σε συνδυασμό με σωστό καθαρισμό της γλώσσας, τα αντιμικροβιακά ξεπλύματα από μόνα τους είναι καλύτερα από το τίποτα για εκείνους με σοβαρά προβλήματα στομάχι
Μέθοδος 2 από 3: Βούρτσισμα της γλώσσας σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες ή μια ειδικά σχεδιασμένη βούρτσα γλωσσών
Σε κάθε περίπτωση, βρέξτε τη βούρτσα με νερό και ξεπλύνετε την περιοδικά ενώ καθαρίζετε. Θέλετε να καθαρίσετε καλά τη γλώσσα σας, αλλά να μην αιμορραγεί ή/και να προκαλέσετε βραχυπρόθεσμη βλάβη στους γευστικούς σας κάλυκες, οπότε μην χρησιμοποιείτε σκληρό τρίχωμα βούρτσα ή τρίψιμο πολύ επιθετικά.
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε οδοντόκρεμα ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν εκτός από νερό
Βήμα 2. Βρείτε το πιο άνετο μοτίβο βουρτσίσματος της γλώσσας σας
Η φυσική σας τάση πιθανότατα θα είναι να βουρτσίζετε σε παράλληλη κατεύθυνση προς τη γλώσσα σας - δηλαδή, από την άκρη στην πλάτη και πίσω στην άκρη. Εάν μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο χωρίς να τσιμπήσετε, είναι εντάξει. αν όχι, εξετάστε τεχνικές κυκλικές ή κάθετες.
- Το βούρτσισμα με μικρές, κυκλικές κινήσεις μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε περισσότερο στη γλώσσα σας χωρίς να εμπλακείτε στο αντανακλαστικό σας - σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει όταν χτυπάτε τη βούρτσα προς το πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Το κάθετο (ή πλάγια) βούρτσισμα εμποδίζει επίσης το πινέλο να σπρώξει προς το πίσω μέρος του λαιμού σας. Με αυτήν τη μέθοδο, θα έχετε περισσότερο έλεγχο για το πόσο ακριβώς πίσω στη γλώσσα σας φτάνει το πινέλο.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό
Τα αντιμικροβιακά ξεπλύματα (όπως η Listerine) μπορεί να βοηθήσουν στην περαιτέρω μείωση των βακτηρίων του στόματος, αλλά η χρήση απλού, καθαρού νερού για να ξεπλύνετε το στόμα σας είναι απολύτως αποδεκτή. Θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να διώξετε αυτό το χαλαρωμένο βακτήριο της γλώσσας, οπότε φτύστε το νερό αντί να το καταπιείτε.
Βήμα 4. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας πριν ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας
Οποιοδήποτε μοτίβο λειτουργεί εξίσου καλά. το σημαντικό είναι να καθαρίζετε συχνά και τα δύο αυτά μέρη του στόματος σας. Εάν βουρτσίζετε τη γλώσσα σας όσο συχνά βουρτσίζετε τα δόντια σας, θα μειώσετε την ποσότητα συσσώρευσης που χρειάζεστε για να καθαρίσετε.
Εάν η γλώσσα σας αισθάνεται ωμή ή αιμορραγεί, δώστε της μια ή δύο ημέρες για να αναρρώσει. Αντί να μειώσετε τη συχνότητα καθαρισμού μακροπρόθεσμα, ωστόσο, προσπαθήστε να μην πιέζετε τόσο έντονα ή να βρείτε μια πιο μαλακή βούρτσα (ή ξύστρα)
Μέθοδος 3 από 3: Ξύσιμο της γλώσσας σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ξύστρα γλώσσας που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Οι ξύστρες γλώσσας έρχονται σε πολλά σχήματα και μεγέθη, αλλά αν έχετε έντονο αντανακλαστικό gag, ένα μοντέλο χαμηλού προφίλ είναι πιθανότατα το καλύτερο στοίχημά σας. Οι ξύστρες που πλησιάζουν την οροφή του στόματός σας είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν το αντανακλαστικό σας.
- Εάν ακόμη και μικρές ξύστρες είναι προβληματικές για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα. Το εξαιρετικά χαμηλό προφίλ του στη γλώσσα σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αντανακλαστικό του γκαγκ σας μακριά.
- Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να τυλίξετε ένα καθαρό, υγρό, λεπτό πανί στα δύο πρώτα δάχτυλά σας και να το χρησιμοποιήσετε ως σπιτικό ξύστρα.
Βήμα 2. Επεκτείνετε τη γλώσσα σας ενώ την πιέζετε στο πάτωμα του στόματός σας
Όσο περισσότερο μπορείτε να ξεφύγετε από την πλάτη και την οροφή του στόματος σας, τόσο το καλύτερο. Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε το αντανακλαστικό σας στο στόμα, αυτό σας επιτρέπει επίσης να τοποθετήσετε την ξύστρα με μεγαλύτερη ακρίβεια και να δείτε την πρόοδό σας πιο καθαρά.
Βήμα 3. Ξύστε τη γλώσσα σας μόνο από πίσω προς τα εμπρός
Τοποθετήστε το ξύστρα στη γλώσσα σας όσο πιο άνετα μπορείτε και τραβήξτε το κατά μήκος της επιφάνειας μέχρι να περάσετε πέρα από την άκρη της γλώσσας σας. Έχετε σταθερή επαφή, αλλά μην πιέζετε σαν να προσπαθείτε να αποκόψετε το χρώμα από μια επιφάνεια.
Πιθανότατα θα αφαιρέσετε πολλά κομμάτια από τη γλώσσα σας, οπότε ξεπλύνετε την ξύστρα με καθαρό νερό μετά από κάθε πέρασμα. Επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου καλύψετε όσο το μέρος της γλώσσας σας επιτρέπει
Βήμα 4. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε ως μέρος του τακτικού σας σχήματος στοματικής υγιεινής
Ξεπλύνετε και φτύστε με καθαρό νερό ή αντιμικροβιακό στοματικό διάλυμα αφού τελειώσετε το ξύσιμο. Μπορείτε και πρέπει να ξύνετε τη γλώσσα σας κάθε φορά που βουρτσίζετε (πριν ή μετά το βούρτσισμα).
Το βούρτσισμα ή το ξύσιμο της γλώσσας σας είναι εξίσου αποτελεσματικά στη μείωση της συσσώρευσης βακτηρίων, οπότε δεν είναι σημαντικό ποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για εσάς - αυτό που είναι σημαντικό είναι να καθαρίζετε τη γλώσσα σας τακτικά
Συμβουλές
- Εφαρμόστε τις ασκήσεις απευαισθητοποίησης μερικές φορές την ημέρα για την ταχύτερη βελτίωση του ελέγχου των αντανακλαστικών των αερίων σας.
- Μιλήστε με τον οδοντίατρο ή τον γιατρό σας σχετικά με τον βελτιωμένο έλεγχο των αντανακλαστικών σας στο στόμα πριν από μια οδοντιατρική διαδικασία ή μια στοματική εξέταση, όπως μια καλλιέργεια στο λαιμό.
