Όταν τρώτε για ένα νόστιμο γεύμα, είναι πολύ εύκολο να το παρακάνετε και να καταλήξετε να νιώθετε άβολα χορτάτοι. Εάν συμβεί αυτό, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ενόχληση, όπως η αλλαγή σε άνετα ρούχα ή η βόλτα. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε το πρόβλημα πριν ξεκινήσει βηματοδοτώντας τον εαυτό σας ενώ τρώτε και αποφεύγοντας τροφές που προκαλούν φούσκωμα και δυσφορία. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε τακτικά γεμάτοι αφού τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι συμβαίνει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλύτερη αίσθηση μετά την υπερκατανάλωση τροφής
Βήμα 1. Χαλαρώστε τη ζώνη σας για να δημιουργήσετε επιπλέον χώρο
Εάν έχετε φάει μόλις ένα τεράστιο γεύμα και αισθάνεστε άβολα χορτάτοι, το να φοράτε στενά ρούχα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τη ζώνη σας (αν φοράτε μία) ή να ξεκουμπώσετε το πάνω μέρος του παντελονιού ή της φούστας σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να αλλάξετε κάτι με μια ελαστική ή φαρδιά ζώνη μέσης.
Για παράδειγμα, ένα άνετο ζευγάρι κολάν ή παντελόνι μπορεί να είναι ένα καλό στοίχημα
Βήμα 2. Αποφύγετε να ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό
Όταν νιώθετε υπερβολικοί, είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε ή ακόμα και να κοιμηθείτε. Ωστόσο, το ξαπλωμένο μπορεί να επιδεινώσει τη δυσφορία σας και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε καούρα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ άνετα για να κάνετε πολλές μετακινήσεις.
Θα πρέπει να είναι εντάξει να ξαπλώνετε αφού περάσουν 2-3 ώρες και το μεγαλύτερο μέρος της τροφής έχει μεταφερθεί στο έντερό σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα
Πίνοντας λίγο τσάι μέντας ή τζίντζερ μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας και να χαλαρώσει το πεπτικό σας σύστημα. Ζυμώστε ένα φλιτζάνι και πιείτε το αργά ενώ αναρρώνετε.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά άβολα, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο για τη δυσπεψία όπως Tums, Maalox ή Pepto-Bismol
Προειδοποίηση:
Μην πάρετε καθαρτικά για να επιταχύνετε τη διαδικασία της πέψης μετά την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν θα βοηθήσουν πραγματικά και μπορούν τελικά να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, αφυδατώνοντάς σας και εξαντλώντας τους ηλεκτρολύτες σας.
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα για να βοηθήσετε τη διαδικασία της πέψης
Η μετακίνηση μπορεί να τονώσει την πεπτική οδό και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το γεύμα σας πιο αποτελεσματικά. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε, κάντε έναν αργό, χαλαρό περίπατο για να κινήσετε τα πράγματα.
Ωστόσο, μην κάνετε τζόκινγκ ή περπατήστε γρήγορα. Η υπερπροσπάθεια θα απομακρύνει την ενέργεια του σώματός σας από το στομάχι και τα έντερα και θα επιβραδύνει τη διαδικασία
Βήμα 5. Κάντε ελαφρές διατάσεις 1-2 ώρες μετά το φαγητό
Αφού είχατε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε το γεύμα σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές διατάσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο από τα αέρια.
- Αποφύγετε να κάνετε αναστροφές γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη διάταση ή στάση που τοποθετεί το κεφάλι σας κάτω από το επίπεδο του στομάχου σας.
- Η πραγματοποίηση απλών ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το έντερο σας και να σας ανακουφίσει.
Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή δυσφορίας μετά το φαγητό
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ενώ τρώτε
Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλο και το σώμα σας και να σας δυσκολέψει να πείτε πότε είστε πραγματικά χορτάτοι. Όταν το σώμα σας λάβει το σήμα ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρώτε, μπορεί ήδη να έχετε υπερβολικά άβολα. Εάν έχετε την τάση να φουλάρετε τα γεύματά σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνετε.
Το να κοιτάζετε το φαγητό σας ενώ τρώτε και να αφιερώνετε χρόνο για να εκτιμήσετε τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τις αισθήσεις του γεύματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο τρώτε
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας του σώματός σας
Η συμβουλή να τρώτε μόνο όταν πεινάτε φαίνεται αρκετά προφανής. Ωστόσο, μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να πούμε αν πραγματικά πεινάτε ή όχι. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να πάρετε ένα σνακ ή να φάτε μια ακόμη μπουκιά από το μεγάλο γεύμα μπροστά σας, σταματήστε και δώστε προσοχή στα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Για παράδειγμα:
- Νιώθετε πόνο στην πείνα; Μου γκρινιάζει το στομάχι;
- Εάν τρώτε ήδη, εξακολουθείτε να αισθάνεστε σωματικά ανικανοποίητοι ή είστε άνετα χορτάτοι;
- Αισθάνεστε ότι τρώτε κάτι απλά επειδή βαριέστε, στενοχωριέστε, αγχωθήκατε ή κάποιο φαγητό με δελεαστική εμφάνιση είναι ακριβώς μπροστά σας;
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε κάτι, αλλά είστε σίγουροι ότι δεν πεινάτε, δοκιμάστε να περιμένετε 10 λεπτά πριν φάτε. Στο μεταξύ, κάντε κάτι άλλο, όπως τέντωμα ή έναν σύντομο περίπατο. Η λαχτάρα μπορεί να περάσει αν αποσπάσετε την προσοχή σας για λίγα λεπτά.
Βήμα 3. Αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη ή αλάτι
Η υπερβολική ζάχαρη και αλάτι δεν είναι καλά για την υγεία σας, αλλά αυτές οι δελεαστικές γεύσεις διευκολύνουν την υπερβολική κατανάλωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Εάν λαχταράτε πραγματικά ένα ζαχαρούχο ή αλμυρό σνακ, δοκιμάστε να φάτε μόνο 1 ή 2 μπουκιές και να τις γευτείτε πολύ αργά.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε τις καραμέλες και τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα μεσημεριανά κρέατα και τα αλμυρά σνακ όπως πατατάκια και παστά καρύδια.
- Όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με άλλα αρωματικά βότανα και μπαχαρικά.
- Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι με ένα μικρό κομμάτι φρούτου.
Βήμα 4. Προσέξτε την περίσσεια φυτικών ινών και λίπους
Οι φυτικές ίνες και ορισμένα είδη λίπους είναι καλά για σας με μέτρο. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε από τα δύο μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε άβολα φουσκωμένοι μετά τα γεύματά σας, δοκιμάστε να μειώσετε τα λίπη και τις φυτικές ίνες.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους περιλαμβάνουν όσπρια (όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές), δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα (όπως μήλα και πορτοκάλια), λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο.
- Τα λιπαρά τρόφιμα-ειδικά τα στερεά-χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, οπότε μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν το στομάχι σας τείνει να αδειάζει αργά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βήμα 5. Κολλήστε στα μη ανθρακούχα ποτά
Η υπερβολική ποσότητα ενανθράκων μπορεί να σας προκαλέσει αέρια, οδηγώντας σε μια δυσάρεστη αίσθηση φουσκώματος. Εάν τείνετε να φουσκώνετε εύκολα μετά τα γεύματα, δοκιμάστε να πίνετε μη ανθρακούχα ποτά όπως νερό, παγωμένο τσάι ή ελαφρύ χυμό φρούτων.
Ενώ πολλοί άνθρωποι πιάνουν μια μπύρα τζίντζερ εάν το στομάχι τους είναι αναστατωμένο, οι φυσαλίδες σε αυτό το ποτό μπορεί να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο. Επιλέξτε αντ 'αυτού ένα τσάι με τζίντζερ ή κολλήστε στο τζίντζερ που έχει ξεπεραστεί
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση πιθανών θεμάτων υγείας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε χορτάτοι αφού φάτε μόνο μια μικρή ποσότητα
Το να χορταίνεις πολύ γρήγορα μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Εάν διαπιστώσετε ότι χορταίνετε τακτικά αφού τρώτε μόνο μια μικρή μερίδα φαγητού, ειδικά εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως ναυτία ή έμετο, απώλεια βάρους, κοιλιακό άλγος ή σκούρα κόπρανα, καλέστε το γιατρό σας.
- Το να χορτάσετε πολύ γρήγορα μπορεί να είναι σύμπτωμα καταστάσεων όπως έλκη στομάχου, ΓΟΠΝ (χρόνια καούρα), απόφραξη στο στομάχι ή το έντερο ή ορισμένοι τύποι όγκων.
- Δώστε στο γιατρό σας λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας, όταν ξεκίνησαν και εάν υπάρχουν τρόφιμα που φαίνεται να τα κάνουν χειρότερα.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού εάν έχετε φούσκωμα μαζί με άλλα συμπτώματα
Όλοι βιώνουν κατά καιρούς φούσκωμα και αέρια. Ωστόσο, εάν έχετε επίμονο ή σοβαρό πρήξιμο ή πόνο στα αέρια, ειδικά αν τα πάρετε μαζί με άλλα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πρήξιμο ή πόνους αερίων μαζί με:
- Σκαμνιά που φαίνονται αιματηρά ή πίσσα
- Δυσκοιλιότητα, διάρροια ή οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη συχνότητα ή την υφή των κενώσεών σας
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Ναυτία ή έμετος
Προειδοποίηση:
Πηγαίνετε στα επείγοντα εάν έχετε πόνο στο στήθος ή έντονο κοιλιακό άλγος.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τις διατροφικές σας συνήθειες
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής σε τακτική βάση ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Κλείστε ένα ραντεβού μαζί τους για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και προσπαθήστε να βρείτε κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης.
