Οι τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια συναρπαστική, αλλά ταυτόχρονα νευρικότητα. Περιμένετε την άφιξη του μωρού σας και πιθανότατα παρακολουθείτε από κοντά το σώμα σας για σημάδια τοκετού. Κάθε μικρός πόνος ή περίεργη αίσθηση μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε αν πρόκειται να ξεκινήσει ο τοκετός. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δείτε πώς το σώμα σας προχωρά προς τον τοκετό, να εντοπίσετε σημάδια πραγματικής εργασίας και να φροντίσετε τον εαυτό σας τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση της προόδου σας προς την εργασία
Βήμα 1. Αναμένετε παραγωγή πρωτόγαλα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης
Το σώμα σας ετοιμάζεται να κάνει μητρικό γάλα για το μωρό σας και ίσως παρατηρήσετε ότι οι θηλές σας διαρρέουν λίγο μητρικό γάλα καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία λήξης. Αυτό είναι πιθανώς πρωτόγαλα, το οποίο είναι το παχύ, θρεπτικό γάλα που παράγει το σώμα σας για το νεογέννητο μωρό σας.
Εάν σας ενοχλεί, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια στο σουτιέν σας για να πιάσετε το υγρό και να το εμποδίσετε να μουλιάσει μέσα από το πουκάμισό σας
Υπόδειξη: Το πρωτόγαλα θα είναι παρόν κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τον τοκετό είτε επιλέξετε να θηλάσετε είτε όχι. Ωστόσο, αν δώσετε στο μωρό σας φόρμουλα, τότε το σώμα σας θα σταματήσει να παράγει μητρικό γάλα μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια ότι το μωρό σας έχει «πέσει»
«Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα αρχίσει να κινείται βαθύτερα στη λεκάνη σας, προετοιμαζόμενο για τον τοκετό. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "φωτισμός". Όταν αισθάνεστε φωτισμό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε λίγο πιο εύκολα και ότι η καούρα σας εξαφανίζεται. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ακόμη περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο επειδή θα υπάρχει αυξημένη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
Λάβετε υπόψη ότι δεν θα παρατηρήσουν όλες οι γυναίκες αυτό το σύμπτωμα και δεν είναι προγνωστικό του πότε θα γεννήσετε. Ο φωτισμός μπορεί να συμβεί λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσει ο τοκετός
Βήμα 3. Αναπνεύστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε εάν έχετε συστολή
Μπορεί να αντιμετωπίζετε συσπάσεις Braxton Hicks, επίσης γνωστές ως ψευδείς συσπάσεις τοκετού ή εξάσκησης. Σε αντίθεση με τις πραγματικές συσπάσεις εργασίας, οι συσπάσεις Braxton Hicks δεν θα ενταθούν και θα οδηγήσουν σε τοκετό. Εάν πρόκειται για συστολή του Braxton Hicks, τότε:
- Διαρκεί για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε το ρολόι σας ή μια εφαρμογή χρονομέτρησης συστολής στο τηλέφωνό σας για να δείτε πόσο διαρκεί η συστολή.
- Να είστε ακανόνιστοι, σπάνιοι και απρόβλεπτοι. Εάν η συστολή δεν ακολουθείται από άλλη για 30 λεπτά, στη συνέχεια 45 λεπτά και στη συνέχεια 18 λεπτά, είναι πιθανότατα μια σύσπαση Braxton Hicks.
- Νιώστε περισσότερο άβολα παρά οδυνηρά. Εάν δεν θα περιγράφατε την αίσθηση ως επώδυνη, αλλά περισσότερο σαν ένα σφίξιμο ή περίεργη αίσθηση, τότε είναι πιθανότατα ο Μπράξτον Χικς. Ωστόσο, οι πρώτες συσπάσεις μπορεί να ξεκινούν ως δυσφορία, οπότε χρησιμοποιήστε άλλους δείκτες για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε.
- Σβήστε και σταματήστε εντελώς. Εάν οι συσπάσεις απομακρυνθούν και μετά σταματήσουν, τότε πιθανότατα ήταν συσπάσεις Braxton Hicks.
Βήμα 4. Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να ελέγξει εάν υπάρχει απώλεια
Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας, ο τράχηλός σας θα αραιώσει και στη συνέχεια θα διασταλεί κατά τη διάρκεια του τοκετού για να περάσει το μωρό σας. Δεν θα μπορείτε να το νιώσετε αυτό, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό ή τη μαία σας να ελέγξει εάν έχετε ξεθωριάσει. Αυτό είναι συχνά μέρος του ελέγχου σας τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα βαθμολογήσει το επίπεδο εξάλειψης χρησιμοποιώντας ένα ποσοστό.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ακούσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας λέει: "Είστε 75% εξαφανισμένοι", πράγμα που υποδηλώνει ότι ο τράχηλός σας έχει αραιωθεί σχεδόν τελείως και πλησιάζετε περισσότερο στον τοκετό.
- Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο εξάντλησης δεν θα προβλέψει πόσο σύντομα θα πάτε στον τοκετό. Είναι μόνο ένας τρόπος για τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να ελέγξει την πρόοδό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση σημάτων εργασίας
Βήμα 1. Περιμένετε σημάδια τοκετού οπουδήποτε από τις εβδομάδες 37 έως 42
Η ημερομηνία λήξης δεν είναι ένας τέλειος προγνωστικός δείκτης για το πότε θα αποκτήσετε το μωρό σας. Είναι μόνο μια εκτίμηση. Μόλις τελειώσετε τη θητεία σας (37 εβδομάδες), μπορείτε να γεννήσετε οποιαδήποτε στιγμή μέσα σε ένα διάστημα 5 εβδομάδων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόκληση τοκετού, όπως εάν δεν έχετε γεννήσει μέχρι την εβδομάδα 42 ή νωρίτερα εάν υπάρχουν ανησυχίες για την υγεία, όπως η προεκλαμψία.
Ο πρόωρος τοκετός (πριν από τις 37 εβδομάδες) είναι πάντα πιθανός, ειδικά εάν θεωρείτε υψηλού κινδύνου. Συζητήστε τους παράγοντες κινδύνου με το γιατρό σας
Υπόδειξη: Ξεκινήστε να αναπτύσσετε το σχέδιο γέννησής σας τώρα, αν δεν το έχετε κάνει ήδη! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε περισσότερο έλεγχο στην εμπειρία του τοκετού σας.
Βήμα 2. Προσέξτε το βύσμα βλέννας σας
Όχι όλες οι γυναίκες παρατηρούν αυτό το σημάδι τοκετού, αλλά μόλις ο τράχηλός σας έχει εξαντληθεί πλήρως, το βύσμα βλέννας που υπάρχει για να προστατεύσει τη μήτρα σας μερικές φορές θα χαλαρώσει. Μπορεί να παρατηρήσετε μια χορδή, αιματηρή ουσία στο χαρτί τουαλέτας όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Εάν συμβεί αυτό, τότε ο τοκετός είναι πιθανό να ξεκινήσει μέσα στις επόμενες ημέρες.
Φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι έχετε χάσει το βύσμα βλέννας σας. Μπορεί να θέλουν να κάνουν μια γρήγορη εξέταση για να είναι σίγουροι
Βήμα 3. Χρονομετρήστε τις συσπάσεις σας εάν φαίνονται κανονικές ή αυξάνονται σε ένταση
Οι τακτικές, όλο και πιο έντονες συσπάσεις πιθανότατα θα είναι το πρώτο σημάδι που θα παρατηρήσετε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να γεννήσει τις συσπάσεις ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να τις χρονομετρήσετε μόνοι σας. Εάν οι συσπάσεις έρχονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και αυξάνονται σε συχνότητα και ένταση, τότε μπορεί να είστε σε τοκετό.
Για παράδειγμα, εάν οι συσπάσεις σας έχουν απόσταση 5 λεπτών και διαρκούν περίπου 60 δευτερόλεπτα η κάθε μία, και συνεχίζουν να γίνονται μεγαλύτερες, ισχυρότερες και πιο κοντά μεταξύ τους, τότε πιθανότατα έχετε τοκετό
Βήμα 4. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν παρατηρήσετε ένα ρεύμα υγρού
Αυτό μπορεί να είναι το σπάσιμο του νερού σας, το οποίο είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ο τοκετός είναι στο δρόμο, εάν δεν έχει ξεκινήσει ήδη. Αυτό το υγρό είναι συνήθως διαυγές και άοσμο, αλλά μπορεί να έχει ροζ ή ακόμη και κόκκινο χρώμα. Εάν είναι πράσινο ή μυρίζει άσχημα, ενημερώστε το γιατρό σας καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει λοίμωξη. Επίσης, φροντίστε να σημειώσετε την ώρα που έσπασε το νερό σας και ενημερώστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
- Μερικές φορές τα ούρα μπορεί να συγχέονται με το σπάσιμο του νερού, αφού μερικές φορές οι γυναίκες διαρρέουν ούρα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κάνει μια γρήγορη δοκιμή για να ελέγξει.
- Λάβετε υπόψη ότι το νερό ορισμένων γυναικών δεν θα σπάσει ακόμα κι αν είναι σε τοκετό. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν έχετε συσπάσεις που αυξάνονται σε συχνότητα, ακόμη και αν το νερό σας δεν έχει σπάσει.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας στις τελευταίες εβδομάδες
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ για να βοηθήσετε με την κούραση και τους πόνους
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και να πονάτε κατά το τρίτο τρίμηνο, και ιδιαίτερα κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Για να καταπολεμήσετε αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς, κοιμηθείτε όταν νιώθετε υπνηλία και καθίστε ή ξαπλώστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Για παράδειγμα, αν κοιμάστε κανονικά στις 10:30 το βράδυ, τότε κοιμηθείτε στις 9:30 ή στις 10:00 το βράδυ.
- Δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα εάν έχετε την παρόρμηση. Ακόμα και ένας σύντομος ύπνος 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να περάσετε την ημέρα.
- Αφού μείνετε στα πόδια σας για μερικές ώρες, καθίστε σε έναν καναπέ ή ανάκλιση και σηκώστε τα πόδια σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να διευκολύνετε την καούρα
Η καούρα είναι ιδιαίτερα συχνή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης επειδή το μωρό και η μήτρα σας καταλαμβάνουν πολύ χώρο στην κοιλιά σας. Η λήψη αντιόξινου ασβεστίου μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε εάν υποφέρετε από περιστασιακές καούρες. Εάν η καούρα σας είναι πιο επίμονη ή σοβαρή, μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Κρατήστε ένα πακέτο ταξιδιού με αντιόξινα στο πορτοφόλι σας για τη θεραπεία της καούρας εν κινήσει
Υπόδειξη: Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα με τα γεύματά σας και η αποβολή πικάντικων τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την καούρα σας.
Βήμα 3. Τρίψτε λοσιόν στην κοιλιά σας για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση ραγάδων
Το δέρμα γύρω από την κοιλιά σας έχει τεντωθεί στα όριά του τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οπότε μπορεί να έχετε αναπτύξει μερικές ραγάδες. Για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση των ραγάδων, εφαρμόστε μια παχιά λοσιόν ή κρέμα στο στομάχι σας, όπως κάτι που περιέχει βούτυρο κακάο.
Εφαρμόστε τη λοσιόν αμέσως μετά το ντους ή το μπάνιο για να την βοηθήσετε να διεισδύσει στο δέρμα σας
Βήμα 4. Κάντε Kegels για να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα
Καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία λήξης, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε λιγότερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης λόγω της πίεσης της μήτρας. Το να κάνεις Kegels μερικές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει. Για να κάνετε Kegel, απλώς σφίξτε, κρατήστε και απελευθερώστε τους μυς του πυελικού εδάφους (οι μύες που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή των ούρων). Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές την ημέρα και αυξήστε τον χρόνο που κρατάτε καθώς χτίζετε δύναμη.
Το να κάνετε Kegels θα σας βοηθήσει επίσης όταν έρθει η ώρα να πιέσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς θα χρησιμοποιείτε τους ίδιους μυς
Βήμα 5. Αφεθείτε στην επιθυμία σας να φωλιάσετε και να προετοιμαστείτε για την άφιξη του μωρού σας
Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να βιώσετε μια έκρηξη ενέργειας και να αισθανθείτε μια επείγουσα ανάγκη να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Συνεχίστε με αυτήν την παρόρμηση και επωφεληθείτε από την ενέργεια για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες της τελευταίας στιγμής που έχετε αναβάλει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε την τσάντα του νοσοκομείου σας, να ολοκληρώσετε την εγκατάσταση του βρεφονηπιακού σταθμού ή να φτιάξετε κάποια καταψύκτη για να σας κρατήσει να τρέφεστε τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
- Προσοχή μην το παρακάνετε! Στόχος να ολοκληρώνετε μερικές εργασίες κάθε μέρα και να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση όταν τελειώσετε.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Το άγχος είναι συνηθισμένο κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και η διατήρηση της κανονικής σας ρουτίνας στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί να προσθέσει σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να κάνει πράγματα που θέλετε να κάνετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο, να κάνετε ένα πεντικιούρ ή να δείτε μια αγαπημένη ταινία για να χαλαρώσετε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
Συμβουλές
- Κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το μωρό σας εξασκείται στην αναπνοή, στο πιπίλισμα και στην προετοιμασία για τη ζωή εκτός της μήτρας. Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την εξέλιξη του μωρού σας.
- Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα ραντεβού σας και ακολουθείτε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως υπέρταση κύησης, διαβήτη ή αναιμία.
