Εάν εργάζεστε σκληρά, αλλά βλέπετε πολύ λίγα θετικά αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας, μπορεί να νιώσετε σαν να εγκαταλείπετε τη ζωή σας. Είτε αυτό συμβαίνει στις σχέσεις, την καριέρα ή την προσωπική σας ανάπτυξη, το να χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο παλιώνει. Τελικά, αρχίζεις να νιώθεις ότι πρέπει απλώς να σταματήσεις να προσπαθείς. Αν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο της ζωής, τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν για εσάς. Επαναπροσδιορίζοντας τον σκοπό σας, δημιουργώντας κίνητρα και καλλιεργώντας μια θετική προοπτική, μπορείτε να αρχίσετε να ερωτεύεστε ξανά τη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επαναπροσδιορισμός του σκοπού σας
Βήμα 1. Ζήστε σαν να μην υπάρχει αύριο
Όσο κλισέ κι αν είναι αυτή η δήλωση, έχει κάποια αλήθεια. Η ζωή με την ιδέα ότι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος μπορεί να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη για την ομορφιά της ζωής. Η υιοθέτηση αυτής της στάσης μπορεί επίσης να σας δώσει εικόνα για τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς.
Αναρωτηθείτε: "Αν μου έμενε μόνο ένας χρόνος, τι θα ήθελα να πετύχω;"
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις προσωπικές σας αξίες
Αναπτύξτε μια προσωπική δήλωση αποστολής που λειτουργεί σύμφωνα με τις αξίες σας. Το να δηλώνετε ποιος είστε στον κόσμο-και στον εαυτό σας-είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να βρείτε εσωτερική γαλήνη και ευτυχία, κάτι που πιθανότατα θα σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ένα βήμα παραπάνω συμπληρώνοντας ένα διαδικτυακό απόθεμα για να καθορίσετε τις βασικές σας τιμές. Τέτοιες αξιολογήσεις, όπως αυτή του Barrett Values Center, έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη αίσθηση των μεταβλητών που οδηγούν τους στόχους και τη λήψη αποφάσεων
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη δουλειά της ζωής σας
Αναρωτηθείτε: «Πώς θέλω να με θυμούνται; Κάνω τη δουλειά που θέλω να με θυμάται; » Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις πιθανότατα θα σας οδηγήσει στο να γνωρίζετε ποια είναι η δουλειά της ζωής σας. Μόλις το μάθετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να φτάσετε εκεί, τα οποία μπορούν τελικά να σας δώσουν έναν στόχο και κάτι για να δουλέψετε.
- Μην συγχέετε το έργο της ζωής σας με τη δουλειά γενικά. Η δουλειά ή το επάγγελμά σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι έργο της ζωής σας. Αυτό είναι το έργο που σας επιτρέπει να μοιράζεστε τα ταλέντα, τις δυνάμεις και τις εμπειρίες σας με άλλους για να βελτιώσετε τον κόσμο γύρω σας. Για κάποιους, η γονική μέριμνα μπορεί να είναι έργο της ζωής τους. Για άλλους, μπορεί να είναι η έναρξη μιας επιχείρησης ή η ενθάρρυνση άλλων να ξεκινήσουν μια επιχείρηση. Εξαρτάται πραγματικά από εσάς.
- Μπορείτε να ανακαλύψετε το έργο της ζωής σας δίνοντας προσοχή στα πράγματα στα οποία είστε φυσικά καλοί, στα πράγματα που απολαμβάνετε απόλυτα να κάνετε. Τι δεν μπορείς να κάνεις χωρίς να κάνεις; Η σκέψη για τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε το έργο της ζωής σας και να σας δώσει έναν λόγο για να συνεχίσετε.
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προχωρήστε προς αυτούς καθημερινά
Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας για τη ζωή. Η άσκηση υπερβολικής πίεσης στον εαυτό σας είναι ένας σίγουρος τρόπος όχι μόνο για να βιώσετε την αποτυχία, αλλά και για να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας. Είναι εντάξει εάν πρέπει να μειώσετε τους καθημερινούς σας στόχους. Κάτι τέτοιο δεν σημαίνει ότι δεν θα φτάσετε στους τελικούς σας στόχους. Απλώς θα βρείτε έναν πιο ρεαλιστικό τρόπο για να φτάσετε εκεί.
- Ξεκινήστε καθορίζοντας έξυπνους στόχους. Δηλαδή, αυτά που είναι συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά και χρονικά περιορισμένα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Θέλω να επιστρέψω στο σχολείο". Θα χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο για να μετρήσετε την πρόοδό σας προς αυτόν τον στόχο, να προσδιορίσετε εάν είναι εφικτός και ρεαλιστικός για εσάς και να ορίσετε μια προθεσμία για την επίτευξή του.
- Προσπαθήστε επίσης να γράψετε τους στόχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι γράφουν τους στόχους τους έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην ουσία ολοκληρώνοντάς τους.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση κινήτρων
Βήμα 1. Αξιοποιήστε τις δυνάμεις σας
Κάντε τις δυνάμεις σας να λειτουργούν για εσάς καθορίζοντας ποιες είναι και στη συνέχεια αξιοποιώντας τις. Χρησιμοποιώντας αυτό που έχετε να κάνετε για εσάς είναι ένας εύκολος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας και να νιώσετε πιο κίνητρα για το μέλλον.
Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι η ικανότητά σας να μιλάτε σε οποιονδήποτε είναι ένα από τα δυνατά σας σημεία, χρησιμοποιήστε το όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα μόνοι: συζητήστε με κάποιον στο μανάβικο ή στο γυμναστήριο
Βήμα 2. Οπτικοποιήστε τον τελικό σας στόχο
Κρατήστε στο μυαλό σας την εικόνα του τελικού αποτελέσματος. Το να βλέπεις μια εικόνα για αυτό που δουλεύεις είναι εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσεις. Κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε, αναρωτηθείτε, θέλετε να νιώσετε τη συγκίνηση της νίκης ή την αγωνία της ήττας; Πιθανότατα, θα θέλετε να μάθετε πώς είναι να πετύχετε τον στόχο σας.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα οραματιζόμενοι τους στόχους σας. Σκεφτείτε πού βρίσκεστε, τι κάνετε και πώς αισθάνεστε τώρα που ο στόχος σας έχει επιτευχθεί. Οραματιστείτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
- Για παράδειγμα, αν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα φανταζόσασταν τον εαυτό σας ως πιο αδύνατο και πιο υγιές. Δείτε τα τρόφιμα που τρώτε. Οραματιστείτε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Σκεφτείτε τα κομπλιμέντα που θα πάρετε από φίλους και συγγενείς. Η εικόνα του πώς θα νιώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Βήμα 3. Γιορτάστε τις μικρές νίκες
Σπάστε τους βασικούς στόχους σε μικρότερα ορόσημα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο φόβος, διευκρινίζεται η κατεύθυνση και αυξάνεται η πιθανότητα πρώιμων επιτυχημένων αποτελεσμάτων.
- Αγοράστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο όταν γυμνάζεστε για μια εβδομάδα στη σειρά ή πηγαίνετε για δείπνο όταν βρίσκεστε στα μισά του στόχου σας. Ο εορτασμός αυτών των νικών σας δίνει κίνητρο και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά για τα επιτεύγματά σας.
- Αν μπορείτε, προσπαθήστε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με υγιή τρόπο σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση!
Βήμα 4. Κοιτάξτε το πρόβλημα με νέο τρόπο
Κατανοήστε ότι η λύση που είχατε στο μυαλό σας μπορεί να μην είναι η σωστή, αλλά υπάρχει πάντα ένας άλλος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα. Να ξέρετε ότι υπάρχει πάντα μια διέξοδος, αλλά εναπόκειται σε εσάς να τη βρείτε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να επιστρέψετε στο σχολείο, αλλά δεν μπορείτε με μια εργασία πλήρους απασχόλησης, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τις ώρες εργασίας ή να παρακολουθήσετε διαδικτυακά μαθήματα
Βήμα 5. Μην δικαιολογείστε
Αποφύγετε να κάνετε δικαιολογίες όπως «Δεν έχω διάθεση σήμερα» ή «Πρέπει πρώτα να τακτοποιήσω την ερωτική μου ζωή». Η πραγματικότητα είναι ότι δεν θα υπάρξει ποτέ μια τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε να εργάζεστε για έναν στόχο. Λάβετε μέτρα τώρα!
- Να έχετε πάντα κατά νου ότι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Αν έχετε όνειρο ή στόχο, μην το αναβάλλετε για αύριο, γιατί το αύριο μπορεί να μην έρθει ποτέ.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που σας παρακινούν και σας ενθουσιάζουν. Στη συνέχεια, προσθέστε περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία υγιούς νοοτροπίας
Βήμα 1. Σταματήστε να παίζετε το ρόλο του θύματος
Όταν κατηγορείτε άλλους ή κοινωνικά ιδρύματα για τα προβλήματά σας, αφαιρείτε τη δύναμή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντ 'αυτού, αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε σε μια δεδομένη κατάσταση και στους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε.
Ενώ η αδικία και οι δύσκολοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο προκλητική, δεν πρέπει να σας αφήσουν αδύναμους. Προχωρήστε από τις αντιληπτές αδικίες και σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις ξεπεράσετε ή να τις αντιμετωπίσετε
Βήμα 2. Ξεκινήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση στο χαλί
Να ξέρετε ότι το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας είναι επιζήμιο και σπατάλη χρόνου και ενέργειας. Όταν αρχίσετε να νιώθετε τον εαυτό σας να πέφτει, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα θετικά για τον εαυτό σας.
- Μπορεί να θέλετε να τα γράψετε και να τα τραβήξετε πίσω κάθε φορά που οι σκέψεις σας γίνονται χάλια. Η εστίαση στο θετικό αντί στο αρνητικό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάτι για το οποίο θα ζήσετε.
- Για παράδειγμα, η αρνητική συζήτηση είναι αυτή που σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα ή δεν εξυπηρετεί τη βελτίωση των καταστάσεών σου, όπως "είμαι τόσο χαμένος". Από την άλλη πλευρά, η θετική αυτο-συζήτηση ανεβάζει τη διάθεσή σας και σας δίνει κίνητρο, όπως "Δεν είμαι εκεί που θέλω να είμαι, αλλά έχω διανύσει πολύ δρόμο. Μπορώ να το κάνω αυτό". Προσπαθήστε να βάλετε μια θετική περιστροφή στα πράγματα όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε αρνητικά.
Βήμα 3. Αγαπήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Πλησιάστε τον κόσμο με μια στάση αγάπης. Ξεκινήστε εξασκώντας την αγάπη για τον εαυτό σας. Προσδιορίστε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας και μάθετε να τα αγαπάτε. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για τους άλλους.
Η αγάπη προσελκύει την αγάπη. Εάν στείλετε την αγάπη στον κόσμο, πιθανότατα θα πάρετε την αγάπη πίσω
Βήμα 4. Κάνετε τακτικά δραστηριότητες που αγαπάτε
Ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει σε καθημερινή βάση. Κάτι τόσο απλό όσο το μαγείρεμα ενός γεύματος ή το παιχνίδι με τον σκύλο σας μπορεί να σας προσφέρει μικρές στιγμές ικανοποίησης. Το να αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε κάτι μόνο για εσάς που σας δίνει ευχαρίστηση μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη διάθεση και τη νοοτροπία σας για τη ζωή σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την κοινωνική υποστήριξη
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να βγείτε μαζί. Η έξοδος από το σπίτι και η συναναστροφή με τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα.
Όταν κάνετε σχέδια με άλλους, μπορούν επίσης να σας λογοδοτήσουν, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να τα ακυρώσετε. Εάν δεν έχετε κάποιον για να κάνετε παρέα, πηγαίνετε μόνοι σας σε ένα καφέ ή παρόμοιο μέρος. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει οπτική επαφή και ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν άγνωστο. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να κάνεις φίλους
Βήμα 6. Ανατρέψτε το σώμα σας
Δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όσο καλύτερα αντιμετωπίζετε το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και η άσκηση μπορούν να ενισχύσουν την εμφάνισή σας και τελικά να βελτιώσουν την εικόνα του εαυτού σας. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Το σώμα σας είναι ο ναός σας: αντιμετωπίστε το ως τέτοιο.
Βήμα 7. Να είστε ευγνώμονες
Κάντε μια λίστα με όλα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες όταν η ζωή αρχίζει να σας απογοητεύει. Όταν εστιάζετε σε αυτό για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες, οι εργασίες που φαίνονται συντριπτικές μπορούν να πάρουν νέο φως. Όταν παίρνετε μια στάση ευγνωμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς η ζωή σας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.
Βήμα 8. Γυρίστε στην πνευματικότητά σας
Εξασκηθείτε καθημερινά σε κάτι που σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με την πνευματικότητά σας. Το να περνάτε καθημερινά χρόνο για να το κάνετε αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί στην πίστη σας και να ανεβάσετε την ψυχή σας.
