Η αγχώδης διαταραχή ασθένειας (IAD) είναι ο επί του παρόντος αποδεκτός ιατρικός όρος για αυτό που παλιά ονομαζόταν υποχονδρίαση. Μια μελέτη του 2001 διαπίστωσε ότι μεταξύ 5 και 9% των ασθενών πρωτοβάθμιας περίθαλψης εμφάνισαν συμπτώματα IAD. Τα άτομα με IAD μπορεί να έχουν ήπια ή καθόλου συμπτώματα, αλλά εξακολουθούν να πιστεύουν ότι έχουν μια σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Αυτός ο φόβος είναι επίμονος και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά τους. Επισκέψεις σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και διαγνωστικές εξετάσεις μπορεί να καταδείξουν ότι δεν υπάρχει ασθένεια, αλλά αυτό δεν ανακουφίζει το άγχος που αισθάνεται ένα άτομο με IAD. Εναλλακτικά, τα άτομα με IAD μπορεί να έχουν πραγματικά μια ασθένεια, αλλά έχουν ισχυρή πεποίθηση ότι είναι πιο άρρωστα από ό, τι πραγματικά είναι. Αν και τα άτομα με IAD αδυνατούν να εκτιμήσουν με ακρίβεια τα συναισθήματα και τα συμπτώματα στο σώμα τους, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί το IAD.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Λάβετε ιατρική αξιολόγηση με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Κάντε μια λίστα με τα τρέχοντα συμπτώματά σας για να τα πάρετε μαζί σας στο ραντεβού. Δεδομένου ότι το IAD μπορεί να σχετίζεται με το να ήταν άρρωστος ως παιδί ή άλλα τραυματικά γεγονότα, φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ιατρικό σας ιστορικό. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για πρόσθετη θεραπεία.
Βήμα 2. Εντοπίστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Προφανώς, το πιο δύσκολο μέρος του να είσαι υποχόνδριος είναι ότι νιώθεις συνεχώς σαν να υπάρχει κάτι τρομερά λάθος στο σώμα σου. Τελικά, ένας εκπαιδευμένος γιατρός είναι το μόνο άτομο που μπορεί να διαγνώσει τα συμπτώματά σας και να τα παρακολουθήσει για τυχόν αλλαγές που θα μπορούσαν να απαιτήσουν ιατρική παρέμβαση. Εάν δεν είστε σε τακτική επαφή με γιατρό, η εύρεση ενός θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια καλή σχέση με το γιατρό σας
Εάν πάσχετε από υποχονδρίαση, είναι πιθανό ότι θα γνωρίσετε αρκετά καλά τον γιατρό σας. Όταν έχετε ραντεβού, μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και να λάβετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε.
- Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι αισθάνεστε και πώς αντιλαμβάνεστε τα συμπτώματά σας, ακόμη και αν αισθάνεστε αμήχανα.
- Δώστε στο γιατρό σας όσο πιο λεπτομερές ιατρικό ιστορικό μπορείτε. Ο γιατρός σας χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να προσφέρει μια ακριβή διάγνωση.
- Κρατήστε ανοιχτό μυαλό. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πιστεύετε ότι είναι απαραίτητες ορισμένες ιατρικές εξετάσεις και ο γιατρός σας θα διαφωνήσει.
-
Μπορεί επίσης να υπάρχουν στιγμές που ο γιατρός σας θα αισθάνεται ότι δεν εμπιστεύεστε την κρίση του και μπορεί να αισθάνεστε σαν ο γιατρός σας να μην σας παίρνει στα σοβαρά.
Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας προσπαθεί να σας βοηθήσει, παρόλο που διαφέρετε στην αντίληψη της κατάστασής σας
- Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης όλων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Εάν δεν το κάνετε, ο γιατρός σας δεν μπορεί να αξιολογήσει με ακρίβεια εάν το σχέδιο λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε μόνοι στην ασθένειά σας. Ο γιατρός σας λέει ότι δεν είστε πραγματικά άρρωστος, ο θεραπευτής σας σας διδάσκει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τις δικές σας αντιλήψεις για την αίσθηση του σώματος και αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να έχετε κάνει τόσο λάθος. Προσθέστε το και μπορεί να είναι πολύ συντριπτικό.
- Εάν δεν έχετε συναντήσει ποτέ κάποιον με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι βαθύτατα επιβεβαιωτικό να μιλάτε σε κάποιον που έχει υποφέρει από τα ίδια είδη φόβων και παρεμβατικών σκέψεων.
- Η ομαδική θεραπεία μπορεί να σας συστήσει σε άτομα που έχουν μάθει να ευδοκιμούν με την κατάστασή σας, καθώς και σε άτομα που μόλις ξεκινούν τη θεραπεία.
- Η ομάδα σας μπορεί να σας παρέχει ένα σύστημα υποστήριξης για τις στιγμές που αρχίζετε να αμφιταλαντεύεστε στη θεραπεία σας και αρχίζετε να αμφιβάλλετε αν θέλετε να συνεχίσετε.
- Εάν μείνετε με την ομάδα σας, μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να ανταποδίδετε βοηθώντας άλλους που δυσκολεύονται.
- Το διαδίκτυο είναι γεμάτο με πίνακες μηνυμάτων και φόρουμ για αγχώδεις διαταραχές όπου μπορείτε να συνδεθείτε και να μοιραστείτε συναισθήματα με άλλους με το IAD.
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο
Μπορεί να είναι ενοχλητικό να παραδεχτείτε ότι σας τρώνε εμμονικοί φόβοι για την υγεία σας. Δεν θέλετε να είστε κάποιος που διαμαρτύρεται συνεχώς σε όλους για το πώς είστε σίγουροι ότι έχετε μια τελική ασθένεια. Δυστυχώς, η απομόνωση κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Πολλά από τα χειρότερα συμπτώματα του IAD εμφανίζονται ενώ είστε μόνοι και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να περιστρέφεται σε "τι γίνεται;" ερωτήσεις, αλλά οι σχέσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γειωμένοι.
- Οι φίλοι δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, αλλά οτιδήποτε σας βοηθά να διαλύσετε αυτή τη χιονοστιβάδα ανησυχιών προτού σας κυριεύσει είναι θετικός πόρος.
- Ένας στενός φίλος μπορεί να είναι σε θέση να δει μοτίβα στη ζωή σας που εσείς δεν βλέπετε, όπως ότι τα συμπτώματά σας κλιμακώθηκαν μετά το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου ή την απώλεια εργασίας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για την ασθένειά σας
Βήμα 1. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία ψυχικής υγείας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για IAD.
Ζητήστε από το γιατρό σας να παραπέμψει έναν σύμβουλο στην περιοχή σας ή ελέγξτε τον διαδικτυακό κατάλογο του Εθνικού Συμβουλίου για πιστοποιημένους συμβούλους
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι για συναισθήματα αντίστασης
Εάν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, μπορεί να θεωρήσετε προσβλητικό να καθίσετε και να μιλήσετε με κάποιον που σας λέει ότι δεν είστε σε θέση να αντιληφθείτε με ακρίβεια το σώμα σας. Αλλά αν θέλετε να ξεπεράσετε το φόβο και το άγχος που σας προκαλεί τόσο μεγάλη συναισθηματική αναταραχή, πρέπει να εμπιστευτείτε κάποιον που καταλαβαίνει την κατάστασή σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τα σωματικά σας συμπτώματα. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κάποιο άγχος, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα
Βήμα 3. Δοκιμάστε την εγκυρότητα των φόβων σας
Μεγάλο μέρος της θεραπείας σας θα εξαρτηθεί από την πρόκληση της σκέψης σας. Μπορεί να σας ζητηθεί να σταματήσετε να παίρνετε την αρτηριακή σας πίεση ή να αισθάνεστε σβώλους στο σώμα σας και ο θεραπευτής σας θα σας ωθήσει να εξετάσετε τους φόβους που κρύβουν τις ανησυχίες σας για την υγεία σας. Πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε ξανά σε ένα μοτίβο εμμονικής αυτοπαρακολούθησης.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η ανησυχία είναι απόδειξη ότι η διαδικασία λειτουργεί και ότι σημειώνετε πρόοδο.
- Δεν πρόκειται να γίνετε καλύτεροι χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές και η διαδικασία αλλαγής θα είναι πάντα δύσκολη σε κάποιο επίπεδο.
Βήμα 4. Ανακαλύψτε τι προκαλεί το άγχος σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος δημιουργεί πραγματικά σωματικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, οπότε μέρος της συμβουλευτικής σας θα περιλαμβάνει να μάθετε τι σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους στο να ξεπεραστείτε από την ανησυχία για την υγεία σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος για τα αντιληπτά συμπτώματα κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους στη ζωή.
- Η συνεργασία με έναν θεραπευτή θα σας μάθει να εντοπίζετε τα σημάδια έτσι ώστε να μπορείτε να σταματήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις πριν σας καταναλώσουν.
- Παρακολουθήστε όλες τις προγραμματισμένες συνεδρίες θεραπείας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά ή δεν είστε σίγουροι ότι κάνει τη διαφορά. Εάν δεν λάβετε σοβαρά τη θεραπεία σας, δεν θα λειτουργήσει.
Βήμα 5. Εκπαιδευτείτε για την κατάστασή σας
Ενώ η υποχονδρίαση είναι λιγότερο καλά ερευνημένη από πολλές ψυχικές ασθένειες, υπάρχει μια σειρά από διαθέσιμες έρευνες αν κάνετε λίγο σκάψιμο.
- Υπάρχουν πολλά ιστολόγια και φόρουμ όπου οι άνθρωποι αναφέρουν τις ιστορίες για το πώς κατάλαβαν την ασθένειά τους και έμαθαν να τη διαχειρίζονται.
- Η ανάγνωση αυτών των ιστοριών θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πολλές από τις ίδιες σκέψεις και φόβους στη δική σας ζωή.
- Διοχετεύστε το άγχος σας για να κατανοήσετε καλύτερα τη διαταραχή σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα αφιερώνατε στην έρευνα των συμπτωμάτων για να διαβάσετε την υποχονδρίαση.
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Γράφοντας τις σκέψεις σας θα σας παρέχει μια καταγραφή των συμπτωμάτων και των εμπειριών σας. Εάν τα συμπτώματά σας οδηγούν επανειλημμένα στο πουθενά, θα είστε σε θέση να προσκομίσετε στον εαυτό σας στοιχεία ότι οι φόβοι σας ήταν αβάσιμοι.
- Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή επιθυμείτε να είχατε κάποιον να μιλήσετε, γράψτε τις σκέψεις σας.
- Σκεφτείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας. Φοβάστε να αντιμετωπίσετε σωματικό πόνο; Έχετε παρακολουθήσει κάποιο κοντινό σας πρόσωπο να υποφέρει από κάποια ασθένεια;
- Η εξερεύνηση ορισμένων από αυτές τις μεγαλύτερες ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τα πρότυπα σκέψης που βρίσκονται κάτω από το άγχος σας.
-
Η καταγραφή των σκέψεών σας θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τους παράγοντες ενεργοποίησης.
Για παράδειγμα, ανησυχείτε περισσότερο όταν είστε αγχωμένοι στη δουλειά ή μαλώνετε με τον σύντροφό σας; Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αρχίσετε να τους διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου που αισθάνεστε
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα φάρμακο θα μπορούσε να σας βοηθήσει
Η έρευνα δείχνει ότι η υποχονδρίαση συσχετίζεται με την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να υπάρχει γενετική προέλευση. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια αντικαταθλιπτική συνταγή για να αντιμετωπίσετε πλήρως τα προβλήματά σας. Αν τελικά αυτό συμβαίνει, μην αντισταθείτε σε αυτή τη θεραπεία.
- Σύμφωνα με έρευνες, οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για την υποχονδρίαση. Σε γενικές γραμμές, αυτά τα φάρμακα δεν θεωρούνται επικίνδυνα ή σωματικά δημιουργούν συνήθειες.
- Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ψυχικές ασθένειες, ένας συνδυασμός φαρμάκων και γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι η πιο αποτελεσματική πορεία θεραπείας για την υποχονδρίαση.
- Είναι πιθανό ότι δεν θα σημειώσετε συνεχή πρόοδο εάν δεν λάβετε σοβαρά τη θεραπεία σας, οπότε μείνετε με τη θεραπεία και τα φάρμακά σας ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα.
Βήμα 2. Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας
Παρόλο που η έρευνα για τη σύνδεση μεταξύ δίαιτας και υποχονδρίας είναι στα σπάργανα, συνιστώνται μερικές γενικές οδηγίες.
- Εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα για τα οποία υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι. Οποιαδήποτε τροφή που σας προκαλεί σωματική δυσφορία θα προκαλέσει δυνητικά συμπτώματα που θα μπορούσατε εύκολα να παρερμηνεύσετε.
- Επιπλέον, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και θα βοηθήσει στην πέψη, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας και συμβάλλοντας στη μείωση των πόνων.
- Περιορίστε την καφεΐνη. Τα διεγερτικά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και είναι δύσκολο να ελέγξετε τις αγωνιστικές σκέψεις και την αϋπνία εάν έχετε πιει δύο φλιτζάνια καφέ πριν από τον ύπνο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή να ασκηθείτε
Οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα θα απελευθερώσει ενδορφίνες - τις χημικές ουσίες «νιώστε καλά» στον εγκέφαλό σας - και θα σας δώσει ένα φυσικό υψηλό. Επιπλέον, εάν κουράσετε το σώμα σας, θα είστε πιο χαλαροί και λιγότερο πιθανό να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 4:00 το πρωί κάνοντας διαδικτυακές αναζητήσεις για απόδειξη ότι οι ήχοι στο στομάχι σας σημαίνουν ότι έχετε καρκίνο.
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Εάν προς το παρόν δεν έχετε ρουτίνα άσκησης, μη διστάσετε να ξεκινήσετε μικρά με 15 έως 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
- Για τη διαχείριση του άγχους, η συχνότητα των προπονήσεών σας είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια, οπότε διαδώστε τις συνεδρίες σας όλη την εβδομάδα.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε με κανονικό πρόγραμμα
Επειδή η υπερβολική ανησυχία και το άγχος οδηγούν συχνά σε δυσκολίες στον ύπνο, είναι σύνηθες για όσους έχουν υποχονδρίαση να πέφτουν σε μοτίβα όπου δεν παίρνουν επαρκή ποσότητα ανάπαυσης κάθε βράδυ. Όταν συμβεί αυτό, είναι πιθανό να είστε κουρασμένοι και περίεργοι, καθιστώντας πιο δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά και να πολεμήσετε ενάντια σε τέτοιου είδους σκέψεις που προκάλεσαν τα προβλήματά σας.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, όπως σταδιακή ένταση και απελευθέρωση όλων των μυϊκών σας ομάδων, μία κάθε φορά.
- Μπορεί επίσης να είστε το είδος του ατόμου που αντιμετωπίζει το άγχος κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας κάποια ηρεμιστική μουσική.
-
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και αποφύγετε τον ύπνο αργά την ημέρα, ακόμη και αν είστε κουρασμένοι. Με τον καιρό, θα νιώσετε πιο ξεκούραστοι και ισορροπημένοι.
Οποιεσδήποτε μικρές διαταραχές στα πρότυπα του ύπνου σας μπορεί να δυσκολέψουν την επιστροφή στον σωστό δρόμο, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να τηρήσετε τη ρουτίνα σας κάθε μέρα
Βήμα 5. Αποφύγετε τις αναζητήσεις στον ιστό για συμπτώματα και ασθένειες ασθενειών
Η αναζήτηση της αιτίας των αντιληπτών συμπτωμάτων σας θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Αποφύγετε τη χρήση του ιστού για αυτόν τον σκοπό και, αντίθετα, γεμίστε το χρόνο σας με άλλες υγιείς δραστηριότητες.
Συμβουλές
- Αντισταθείτε στον πειρασμό για ιατρείο. Εάν απογοητευτείτε από τον γιατρό σας επειδή δεν συμφωνεί ότι τα συμπτώματά σας δείχνουν ότι έχετε σοβαρή ασθένεια, μπορεί να γίνει πολύ δελεαστικό να βρείτε έναν άλλο γιατρό που είναι πιο πιθανό να δει αυτό που βλέπετε. Κάτι τέτοιο θα παρατείνει μόνο την ψυχολογική αναταραχή σας, γιατί αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια σταθερή σχέση με έναν γιατρό, δεν θα έχετε ποτέ ένα σταθερό θεραπευτικό σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Εάν ζείτε σε μια μικρή πόλη ή αγροτική περιοχή, είναι πιθανό να μην υπάρχουν αρκετά άτομα με IAD για να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης. Σε αυτή την περίπτωση, κοιτάξτε τις διαδικτυακές κοινότητες. Υπάρχουν πολλοί πίνακες μηνυμάτων και φόρουμ για άτομα με IAD και άτομα με άλλες διαταραχές άγχους.
- Να είστε προσεκτικοί στη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Τα άτομα με διαταραχές άγχους είναι ευαίσθητα στην αυτοθεραπεία με ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση που τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να απομακρύνουν το μυαλό τους από τις ανησυχίες τους.
- Το WebMD δεν είναι φίλος σας αν είστε υποχόνδριος. Ούτε παρακολουθεί ντοκιμαντέρ ιατρικής/ασθένειας.
