Αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά τη διάρκεια των διαλέξεων ή αποσπάστε την προσοχή σας όταν επικοινωνείτε με άλλους; Η συγκέντρωση για την ολοκλήρωση μιας εργασίας απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια; Εάν βρίσκεστε πολύ ζωντανοί στη ζωή, πιθανότατα έχετε λάβει αρνητικά σχόλια στις σχέσεις, στη δουλειά ή στο σχολείο. Το χειρότερο, η αποτυχία να διατηρήσετε την προσοχή μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολύτιμο χρόνο και ακόμη και να οδηγήσετε σε περισσότερα λάθη. Μειώστε την ενοχλητική συνήθεια να διαχωρίζεστε, μαθαίνοντας δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης, εξασκώντας προσοχή και αντιμετωπίζοντας τα βασικά ζητήματα που συμβάλλουν στο πρόβλημα προσοχής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση των δεξιοτήτων προσοχής σας
Βήμα 1. Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Οι περισπασμοί είναι στον κίνδυνο της ουσιαστικής και προσεκτικής συνομιλίας ή της παραγωγικής εργασίας. Ωστόσο, στη σημερινή κοινωνία, είναι παντού. Όπου και να κοιτάξετε, υπάρχει κάτι που διεκδικεί την προσοχή σας, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την ανάπτυξη δεξιοτήτων διαρκούς προσοχής.
- Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία της ενεργού ακρόασης μειώνοντας τους περισπασμούς και αποκόβοντας τις πολλαπλές εργασίες. Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια σοβαρή συνομιλία με κάποιον, βάλτε το τηλέφωνό σας σιωπηλό και ενημερώστε τους άλλους ότι δεν είστε διαθέσιμοι για μικρό χρονικό διάστημα.
- Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για τον υπολογιστή σας, όπως το Self Control, οι οποίες μπορείτε να τις κατεβάσετε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην εργασία σας. Μπορεί να μπλοκάρουν τις ειδοποιήσεις των κοινωνικών μέσων, να σιωπήσουν νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να υπολογίσουν τον χρόνο που αφιερώνετε σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία για ανταμοιβές.
- Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθητηριακών ερεθισμάτων. Καθαρίστε το γραφείο σας από ακαταστασία, ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή από την ανάγκη να τακτοποιήσετε ή για να μην βρεθείτε να ανακατεύετε ένα χαρτί αντί να εργάζεστε.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν προσπαθείτε να προσπαθήσετε για μια μεγάλη δοκιμή ή να ολοκληρώσετε ένα έργο εργασίας, μπορεί να διασκεδάσετε ή να ξεπεραστείτε. Μερικές φορές, αυτό συμβαίνει απλά επειδή αναγκάζουμε τον εαυτό μας να διατηρήσει την προσοχή για μη ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια. Βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι όταν διαβάζετε ή εργάζεστε κάνοντας τακτικά διαλείμματα.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 30 λεπτά ή μία ώρα και δώστε όλη την προσοχή στο έργο σας. Στη συνέχεια, μόλις σβήσει ο χρονοδιακόπτης, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για 5 έως 15 λεπτά. Πάρτε ένα ποτήρι νερό. Τροφοδοτήστε την όρεξή σας για κοινωνικά μέσα. Παω βολτα. Or, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για έναν γρήγορο υπνάκο. Μόλις τελειώσει το διάλειμμα σας, επιστρέψτε στην εργασία με απόλυτη προσοχή
Βήμα 3. Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας κατά τη συνομιλία
Η γλώσσα του σώματος είναι κεντρική για την αποτελεσματική επικοινωνία. Επιπλέον, μπορείτε να δείξετε την προσοχή σας με τον τρόπο που τοποθετείτε το σώμα σας. Σκεφτείτε τους πιο ειδικευμένους δημόσιους ομιλητές που γνωρίζετε. Δεν επηρεάζει μόνο αυτό που λένε, αλλά και το πώς το λένε. Και, οι ακροατές θα είναι σε θέση να διακρίνουν με σαφήνεια πότε έχουν αποχωρήσει. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας για ακρόαση, μην αποκλείετε τη γλώσσα του σώματος.
- Εάν μιλάτε με κάποιον που έχει σταυρώσει τα χέρια και χτυπάει το πόδι σας, μπορεί να έχετε μια αίσθηση ανυπομονησίας και να βιαστείτε να ξεπεράσετε την άποψή σας. Αυτός ο τύπος γλώσσας σώματος είναι κλειστός και εμποδίζει την αποτελεσματική επικοινωνία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε για ανοιχτή γλώσσα σώματος, η οποία περιλαμβάνει να αφήνετε τα χέρια και τα πόδια σας χαλαρά στα πλάγια και το σώμα σας στραμμένο προς το ηχείο για να δείξει ότι δίνετε προσοχή.
- Εάν κοιτάζετε χωρίς βλέμμα, το άλλο άτομο θα πιστεύει ότι έχετε απομακρυνθεί. Εκτός από την ανοιχτή γλώσσα του σώματος, θα πρέπει επίσης να κάνετε την κατάλληλη οπτική επαφή με το ηχείο για να δείξετε την προσοχή σας. Η συνεχής επαφή με τα μάτια μπορεί να είναι εκφοβιστική, ακόμη και να υποδηλώνει ασέβεια, οπότε κοιτάξτε κατά καιρούς το βλέμμα σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε οπτικά στοιχεία για να δείξετε την προσοχή
Όταν ασκείτε πραγματικά ενεργή ακρόαση, η εμπλοκή σας στη συνομιλία σας εμποδίζει να ξεπεράσετε. Ακόμα κι αν δεν μιλάτε αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να αποδείξετε ότι το άλλο άτομο έχει την προσοχή σας δίνοντας οπτικά στοιχεία.
Υποδείξτε ότι ακούτε προσφέροντας σιωπηλή ανατροφοδότηση σε αυτά που λέει ο ομιλητής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ενέργειες όπως το κούνημα του κεφαλιού σας για να δείξετε συμφωνία ή το δάγκωμα των ματιών σας με έκπληξη
Βήμα 5. Συνοψίστε για να δείξετε ότι ακούσατε
Η ενεργή ακρόαση συνεπάγεται ότι ακούτε για να καταλάβετε παρά για να ακούσετε για να απαντήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε κατανόηση είναι να δώσετε στον ομιλητή μια σύντομη περίληψη των όσων ακούσατε. Η σύνοψη δείχνει κατανόηση, αλλά δίνει επίσης την ευκαιρία στον αρχικό ομιλητή να διορθώσει οποιοδήποτε μέρος του μηνύματος που παρεξηγήθηκε.
Η σύνοψη γενικά ξεκινά με φράσεις όπως "Έτσι ακούγεται σαν να λες …" ή "Απ 'ό, τι ακούω, είσαι …" Συμπεριλάβετε διάφορα γεγονότα από το μήνυμα του ομιλητή που σας επιτρέπουν να ελέγξετε για κατανόηση
Βήμα 6. Κάντε διευκρινιστικές ερωτήσεις
Εάν έχετε την αίσθηση ότι δεν λαμβάνετε το επιθυμητό μήνυμα του ομιλητή, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις για διευκρίνιση. Υποβάλετε διευκρινιστικές ερωτήσεις για να διασφαλίσετε την κατανόηση. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι μπορεί να χρειαστεί να επαληθεύσετε το μήνυμα, σας βοηθά επίσης να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη συνομιλία.
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας λέει «ήμουν πολύ αναστατωμένος από τον Τζάρεντ σήμερα. Κόντεψα να χάσω το κεφάλι μου ». Μια κατάλληλη διευκρινιστική ερώτηση μπορεί να είναι "Ο Τζάρεντ είναι ο νέος τύπος στη δουλειά, σωστά;"
Μέθοδος 2 από 3: Μάθηση της προσοχής
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε πλήρως σε απλές καθημερινές εργασίες
Το Mindfulness είναι η τέχνη της ευαισθητοποίησης στην παρούσα στιγμή. Εξετάστε πόσες εργασίες κάνετε στον αυτόματο πιλότο, χωρίς να γνωρίζετε πλήρως τι κάνετε. Από την άλλη πλευρά, λάβετε υπόψη τον αριθμό των δραστηριοτήτων που προσπαθείτε να εκτελέσετε ταυτόχρονα. Σε έναν πολυάσχολο, περισπασμένο κόσμο, η ευαισθητοποίηση βελτιώνει την ικανότητά σας να επιβραδύνετε και να γευτείτε το εδώ και τώρα.
- Εξασκηθείτε στο μυαλό με τις μικρές εργασίες που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην αίσθηση της οδοντόβουρτσας στο στόμα σας. Παρατηρήστε τη μυρωδιά και τη γεύση της οδοντόκρεμας. Ακούστε τους ήχους του τρεχούμενου νερού από τη βρύση.
- Για όσο καιρό χρειάζεται να βουρτσίζετε τα δόντια σας, εστιάστε πλήρως στην εργασία. Ανακατευθύνετε το μυαλό σας αν περιπλανηθεί σε άλλες ανταγωνιστικές σκέψεις.
Βήμα 2. Καθίστε ήσυχα για 10 έως 15 λεπτά μερικές φορές όλη την ημέρα
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αποκλείονται τόσο συχνά στην καθημερινή ζωή είναι ότι έχουν τόσο λίγες στιγμές σιωπής. Ένα τυπικό εύρος προσοχής στην κορύφωση της ζωής ενός ατόμου είναι πραγματικά μόνο περίπου 20 έως 30 λεπτά το μέγιστο. Οι άνθρωποι απορροφούν πληροφορίες και θυμούνται καλύτερα τα πράγματα όταν αφιερώνουν χρόνο για να κάνουν συχνά διαλείμματα. Για να εμποδίσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια σημαντικών εργασιών ή συνομιλιών, κάντε στον εαυτό σας μερικά καθημερινά διαλείμματα για σιωπή.
Επιλέξτε μια στιγμή που δεν θα έχετε περισπασμούς και απλά καθίστε. Μπορεί να το κάνετε αυτό το πρωί όταν ξυπνάτε και πίνετε καφέ ή τσάι. Μην μιλάς σε κανέναν. Μην διαβάζετε ή προγραμματίζετε την επόμενη μέρα. Απλώς καθίστε εκεί και φέρτε την ευαισθητοποίηση στο σώμα σας και το περιβάλλον
Βήμα 3. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητες προσοχής σας και να μειώσετε το άγχος κατά τη διαδικασία, είναι η εξάσκηση της προσεκτικής αναπνοής. Αυτή η μορφή αναπνοής διεγείρει τη φυσική αντίδραση του σώματος στο στρες. Μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Ωστόσο, η προσεκτική αναπνοή βοηθά επίσης στη βελτίωση της εστίασης και σας δίνει τη δυνατότητα να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο και να γίνετε ενεργός συμμετέχων στο περιβάλλον σας.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ξεκινήσετε. Τυλίξτε τους ώμους σας και πάρτε μια χαλαρή θέση, είτε κάθεστε σε μια καρέκλα είτε σε ένα μαξιλάρι δαπέδου. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για μερικές μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή για μερικές μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά την αναπνοή από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πολλούς κύκλους. Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας. Όταν η προσοχή σας περιπλανιέται, αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας και απλά εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας
Βήμα 4. Τρώτε προσεκτικά
Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι σήμερα, πιθανότατα τρώτε ενώ κάνετε μια σειρά από άλλες δραστηριότητες, όπως μιλάτε στο τηλέφωνο, βλέπετε τηλεόραση, πληκτρολογείτε ένα email ή οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. Η απομάκρυνσή μας από το φαγητό είναι ένας από τους λόγους που οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι παλεύουν με την υπερκατανάλωση τροφής. Το να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στη βασική πράξη του φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι βάζετε στο σώμα σας και να παρατηρήσετε όταν είστε πραγματικά χορτάτοι.
Αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά, το οποίο είναι το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να καταναλώσετε ένα γεύμα μέσου μεγέθους. Ενεργοποιήστε πλήρως τις αισθήσεις σας. Κόψτε το φαγητό σας σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς. Πάρτε μικρές μπουκιές και μασήστε προσεκτικά. Προσπαθήστε να μετράτε μέχρι το 20 μασώντας πριν καταπιείτε. Χαμηλώστε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση κοινών προβλημάτων προσοχής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε ζώνη, ίσως χρειαστεί να εξασκήσετε καλύτερη υγιεινή ύπνου. Προβλήματα προσοχής μπορεί να προκύψουν όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν ξεκουράζονται σωστά. Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και τηρήστε την.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται στην ώρα του ύπνου σας. Εκτελέστε ένα ειδικό τελετουργικό εκκαθάρισης, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, πραγματοποιώντας αυτομασάζ (ή ανταλλάσσοντας μασάζ με τον σύντροφό σας), ανάβοντας ένα κερί με άρωμα λεβάντας και διαβάζοντας ένα βιβλίο.
- Χαμηλώστε το θερμοστάτη έτσι ώστε το περιβάλλον του ύπνου σας να είναι άνετο. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για δραστηριότητες υπνοδωματίου. Όχι δουλειά στο κρεβάτι ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Κλείστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση ή/και το tablet σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, αφού το μπλε φως σε αυτά τα ηλεκτρονικά σας κρατάει ξύπνιο.
Βήμα 2. Καθαρίστε τη διατροφή σας
Αυτό με το οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και λειτουργία σας. Κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στο σχολείο ή στη δουλειά.
- Καθαρίστε τη διατροφή σας επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα που βρίσκονται πιο κοντά στην αρχική τους πηγή. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β, C και Ε καθώς και η βήτα καροτίνη και το μαγνήσιο έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή και καρότα.
- Η καφεΐνη είναι ευρέως γνωστή για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αλλά αυτή η ουσία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη, κάντε το πριν από την ώρα του γεύματος.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος
Εάν είστε συγκλονισμένοι από αγχωτικά γεγονότα ή καταστάσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τον καθορισμό ζωνών είναι να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Η χαλάρωση του στρες μπορεί να ανοίξει την πόρτα για πολλές άλλες θετικές επιλογές, καθώς το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, η εύρεση υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τη συγκέντρωσή σας.
- Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω ασκήσεων χαλάρωσης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η σκόπιμη και εστιασμένη βαθιά αναπνοή και η οπτικοποίηση είναι όλοι πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε την ένταση και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε.
- Εάν βρίσκεστε γύρω από άλλους και δεν μπορείτε να ξεφύγετε αμέσως για να απαλλαγείτε από την έντασή σας, δοκιμάστε να σφίξετε και να αφήσετε τις γροθιές σας στο πλάι. Παρόμοια με τη γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση, αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάθε είδους ένταση στο σώμα σας. Κάνετε αυτό αρκετές φορές, εστιάζοντας ξανά στην απελευθέρωση της έντασης ενώ μετράτε αντίστροφα με κάθε σφίξιμο και απελευθέρωση.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος κάνοντας τακτική φροντίδα για τον εαυτό σας. Χαρίστε τον εαυτό σας σε μια κινηματογραφική έξοδο. Τηλεφώνησε σε έναν φίλο. Δείτε ένα ξεκαρδιστικό βίντεο στο YouTube. Πήγαινε στο κομμωτήριο και φτιάξε τα μαλλιά σου. Κάντε ένα ζεστό, αφρόλουτρο. Κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
- Όταν συναντιέστε με τον φίλο σας, αν είναι κατάλληλο, και αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας, τότε μιλήστε. Δεν χρειάζεται να δώσετε λεπτομέρειες, αλλά αν γνωρίζουν ότι στενοχωριέστε, θα είναι πιο επιεικείς εάν απομακρυνθείτε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας συγχώρεση. Η ζωή συμβαίνει και δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα.
Βήμα 4. Κάντε μια αποτοξίνωση τεχνολογίας
Σχεδόν κάθε πτυχή της σύγχρονης ζωής μπορεί να συνδεθεί με τη χρήση της τεχνολογίας. Όταν είστε συνεχώς συντονισμένοι με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο γύρω σας, μπορείτε να κολλήσετε με το άγχος και να παραμελήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν υποφέρετε από προβλήματα προσοχής ή συγκέντρωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε για λίγο.
Επιλέξτε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να πραγματοποιήσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Μπορεί να είναι μια περίοδος 12 ωρών ή ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να συνδέεστε στα κοινωνικά μέσα. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε το έξυπνο τηλέφωνό σας. Επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους της ζωής σας. Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Ασχοληθείτε με φυσικές ή δημιουργικές αναζητήσεις που δεν περιλαμβάνουν έξυπνες συσκευές
Βήμα 5. Αναγνωρίστε και αντιμετωπίστε την εξουθένωση
Ένα περιπλανώμενο μυαλό στη δουλειά ή στο σχολείο θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι εξάντλησης. Ένα είδος ψυχολογικού άγχους που σχετίζεται με την υπερβολική εργασία και/ή την μη επαρκή ύπνο, η εξουθένωση μπορεί να σας στερήσει την παραγωγικότητα, να σπρώξει τις σκέψεις σας σε αρνητική κατεύθυνση και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία και την ευεξία σας.
- Τα σημάδια εξουθένωσης περιλαμβάνουν αίσθημα εξάντλησης τις περισσότερες ημέρες, αρρώστια συχνά, πονοκεφάλους ή άλλους πόνους, αίσθημα αποσύνδεσης από το περιβάλλον σας, έλλειψη κινήτρων, αναβολή και χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή τροφίμων για να αντιμετωπίσετε.
- Μπορείτε να μειώσετε την εξουθένωση μειώνοντας τις ευθύνες σας στη δουλειά ή το σχολείο, συνδέοντας περισσότερο με την κοινωνική σας ομάδα, επιδιώκοντας χόμπι ή πάθη ή πηγαίνοντας διακοπές. Οι ακραίες περιπτώσεις εξουθένωσης μπορεί να απαιτούν την προσοχή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ενός συμβούλου καριέρας.
Βήμα 6. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η έρευνα μας λέει ότι τα περιστασιακά επεισόδια χωρισμού μπορεί να είναι ευεργετικά για τη δημιουργία ιδεών, τη δημιουργικότητα και τον καθορισμό στόχων. Παρόλα αυτά, αν βρίσκεστε τακτικά απαλλαγμένοι από το περιβάλλον σας ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής ψυχικής υγείας ή ψυχολόγος μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να προσδιορίσει την αιτία του χωρισμού σας.
- Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο παρόντες στην καθημερινή σας ζωή.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για έλεγχο και εξέταση. Η απομόνωση μπορεί να συνδεθεί με ορισμένες ιατρικές και ψυχικές καταστάσεις υγείας, ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε φάρμακα, αυξημένο στρες, έλλειψη ύπνου, κακή άσκηση και δίαιτα.
