Η επιδημία COVID-19 έκλεισε ολόκληρες βιομηχανίες και οι κυβερνήσεις διέταξαν τις επιχειρήσεις να αφήσουν τους εργαζόμενους να εργάζονται από το σπίτι. Ωστόσο, εκατομμύρια άλλοι εργαζόμενοι σε όλο τον κόσμο βρίσκονται σε βασικούς κλάδους που πρέπει να δηλώσουν ότι εργάζονται. Εάν είστε ένας από αυτούς τους υπαλλήλους, πιθανώς αισθάνεστε νευρικοί και αγχωμένοι για την κατάσταση. Δεν είσαι μόνος. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από τον ιό, καθώς και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία μέσω της επιδημίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε ώρες που η δημόσια συγκοινωνία είναι λιγότερο γεμάτη
Αν ταξιδεύετε με δημόσια συγκοινωνία, έχετε περισσότερες πιθανότητες να μαζέψετε μικρόβια από άλλα άτομα ή μολυσμένες επιφάνειες. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε ώρες που λιγότερα άτομα βρίσκονται σε δημόσια συγκοινωνία για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να συναντήσετε τον ιό. Δείτε αν το αφεντικό σας θα σας αφήσει να έρθετε στη δουλειά νωρίτερα ή αργότερα για να αποφύγετε τις ώρες αιχμής.
- Εξασκηθείτε στις συνήθεις διαδικασίες κοινωνικής απόστασης και στις δημόσιες συγκοινωνίες. Μείνετε 1,8 μέτρα μακριά από τους άλλους και μην αγγίζετε το πρόσωπό σας μέχρι να πλύνετε τα χέρια σας.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εξετάσετε άλλες μεθόδους μετακίνησης που σας κρατούν πιο απομονωμένους. Εάν οδηγείτε το ποδήλατό σας ή οδηγείτε, θα συναντήσετε λιγότερα άτομα και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να προστατέψετε την υγεία σας.
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας και αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας
Το να διατηρείτε τα χέρια σας καθαρά είναι πάντα σημαντικό, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά. Θα μπορούσατε να μαζέψετε τον ιό από μολυσμένες επιφάνειες ή να τον μεταδώσετε σε άλλους εάν τον μεταφέρετε. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, τρίψτε καλά τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να καθαρίσετε το μπροστινό και το πίσω μέρος των χεριών σας μέχρι τους καρπούς σας, καθώς και τα νύχια σας.
- Ποτέ μην αγγίζετε το πρόσωπό σας πριν πλύνετε καλά τα χέρια σας. Είναι καλή πρακτική να αποφεύγετε να αγγίζετε εντελώς το πρόσωπό σας.
- Εάν τα χέρια σας στεγνώνουν από όλο το πλύσιμο, δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι ενυδατική κρέμα για να το χρησιμοποιήσετε αφού πλύνετε τα χέρια σας.
Βήμα 3. Να έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών για να απολυμανθείτε εν κινήσει
Εάν έχετε δουλειά όπου δεν βρίσκεστε πάντα κοντά σε νιπτήρα ή μπάνιο, τότε έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών για να έχετε τα χέρια σας καθαρά. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ και τρίψτε το συχνά στα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Θυμηθείτε ότι η χρήση απολυμαντικού χεριών είναι μόνο υποκατάστατο για το πλύσιμο των χεριών σας, όχι αντικατάσταση. Πλύνετε τα χέρια σας σωστά το συντομότερο δυνατό.
- Εσείς και οι άλλοι εργαζόμενοι μπορείτε να υποβάλετε αίτημα στον εργοδότη σας να εγκαταστήσει διανομέα απολυμαντικών χεριών στον χώρο εργασίας για να διευκολύνει την αποχέτευση.
Βήμα 4. Φορέστε μάσκα αναπνευστήρα και γάντια εάν είστε κοντά σε άλλα άτομα
Ο COVID-19 είναι ένας αερομεταφερόμενος ιός που εξαπλώνεται όταν οι άνθρωποι βήχουν ή φτερνίζονται, οπότε μια μάσκα αναπνευστήρα μπορεί να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε σταγονίδια και να αρρωστήσετε. Το προτεινόμενο προϊόν είναι μια μάσκα N95, αλλά μια χειρουργική μάσκα έχει επίσης κάποια επίδραση. Αποφύγετε τη χρήση μάσκας που προορίζεται για τους εργαζόμενους στην υγειονομική περίθαλψη. Μπορεί να αποφασίσετε να φορέσετε γάντια, αλλά αυτό δεν αντικαθιστά το σωστό πλύσιμο των χεριών.
- Εάν είστε εργαζόμενος σε πολύ στενή επαφή με άτομα, όπως ένα EMT, τότε φορέστε επίσης γυαλιά. Σταγονίδια ιού μπορούν επίσης να εισέλθουν στα μάτια σας.
- Θυμηθείτε να αλλάζετε συχνά γάντια όλη την ημέρα, ειδικά μετά το χειρισμό αντικειμένων που έχουν αγγίξει άλλα άτομα. Απορρίψτε τα χρησιμοποιημένα γάντια όταν τελειώσετε με αυτά.
Βήμα 5. Διατηρήστε απόσταση 1,8 μέτρων μεταξύ σας και άλλων
Ο κορωνοϊός είναι απίθανο να εξαπλωθεί στον αέρα περισσότερο από 1,8 μέτρα, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν την απόσταση μεταξύ σας και άλλων. Απλώστε το γραφείο σας και μείνετε μακριά από τους συναδέλφους σας αν μπορείτε. Αυτό αποτρέπει την εξάπλωση του ιού στο χώρο εργασίας σας.
- Εάν όντως πρέπει να έρθετε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους, φροντίστε να φοράτε μάσκα.
- Διατηρήστε αυτήν την απόσταση από όλους τους άλλους ανθρώπους και στο κοινό. Εάν βρίσκεστε στο λεωφορείο ή στο πάρκο, κρατήστε τους ανθρώπους σε ασφαλή απόσταση.
Βήμα 6. Αποφύγετε την κοινή χρήση εξοπλισμού, υπολογιστών ή τηλεφώνων με άλλους εργαζόμενους
Όλοι οι εργαζόμενοι πρέπει να χρησιμοποιούν τα δικά τους στυλό, ποντίκια, πληκτρολόγια και οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό στο χώρο εργασίας. Αυτό αποτρέπει την εξάπλωση του ιού σε μολυσμένες επιφάνειες.
Εάν κάποιος άλλος χρησιμοποιεί τον εξοπλισμό σας, απολυμάνετε τον αμέσως με Lysol, οινόπνευμα ή διάλυμα χλωρίνης 10%
Βήμα 7. Μείνετε σπίτι εάν είστε άρρωστοι για να αποφύγετε τη διάδοση του ιού
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα COVID-19, είναι πολύ σημαντικό να απομονωθείτε μέχρι να περάσουν. Μείνετε σπίτι από τη δουλειά και μην αφήνετε κανέναν να σας επισκεφθεί, εκτός εάν χρειάζεστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση ή άλλη καθοδήγηση.
- Τα κύρια συμπτώματα του COVID-19 είναι πυρετός, ξηρός βήχας και δύσπνοια. Η συμφόρηση, η ρινική καταρροή και το φτέρνισμα δεν είναι γενικά συμπτώματα COVID, επομένως αυτό είναι πιθανώς ένα φυσιολογικό κρυολόγημα ή γρίπη. Θα πρέπει ακόμα να μείνετε σπίτι εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα για να αποφύγετε τη μετάδοση της γρίπης!
- Εάν ο εργοδότης σας διστάζει να σας δώσει άδεια, κάντε σαφές ότι νομίζετε ότι έχετε τον ιό. Μπορεί να μπορείτε να τους αναφέρετε στο OSHA εάν αρνηθούν να σας δώσουν άδεια όταν είστε άρρωστοι.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους στην εργασία
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εργοδότη σας ποιες διαδικασίες ασφαλείας ακολουθεί ο χώρος εργασίας
Εάν ο εργοδότης σας έχει θεσπίσει διαδικασίες ασφαλείας, όπως η εγκατάσταση σταθμών πλυσίματος χεριών και οδηγίες κοινωνικής απόστασης, τότε πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα αν μπείτε. Μιλήστε με τον διευθυντή ή τον προϊστάμενό σας για να μάθετε ποιες προφυλάξεις έχει λάβει η εταιρεία σας για την προστασία των εργαζομένων. Να είστε έτοιμοι να προσφέρετε προτάσεις σχετικά με το πώς θα μπορούσε να είναι καλύτερη η απάντηση της εταιρείας για την ασφάλεια.
Εάν ο εργοδότης σας δεν διαθέτει διαδικασίες ασφαλείας, κατευθύνετε τους στις οδηγίες OSHA σχετικά με την προστασία των εργαζομένων κατά τη διάρκεια της επιδημίας στη διεύθυνση
Βήμα 2. Μάθετε για τον ιό και τις καλύτερες μεθόδους για να προστατευθείτε
Οι οδηγίες για την πρόληψη του ιού αλλάζουν περιστασιακά, οπότε μείνετε ενημερωμένοι. Έχοντας τη γνώση να προστατεύσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στη δουλειά. Διαβάστε για τις τελευταίες διαδικασίες σχετικά με τον τρόπο εξάπλωσης του ιού και πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να αρρωστήσει και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους στην εργασία.
- Ενημερώστε επίσης τους συναδέλφους σας. Αν δείτε έναν συνεργάτη να αγγίζει το πρόσωπό του, για παράδειγμα, πείτε ευγενικά "Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και μπορεί να αρρωστήσετε. Προσπαθήστε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας."
- Λάβετε τις πληροφορίες σας από αξιόπιστες πηγές όπως το CDC και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Αυτοί οι ιστότοποι παρέχουν καθημερινά ενημερώσεις για επαληθευμένες πληροφορίες.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε για να διατηρήσετε το άγχος σας χαμηλό
Η εστίαση σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε οδηγεί σε μεγαλύτερο άγχος. Μείνετε προσγειωμένοι και λάβετε όλα τα μέτρα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως το πλύσιμο των χεριών σας, η διατήρηση της απόστασής σας από τους ανθρώπους και η απολύμανση του χώρου εργασίας σας. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε αυτό που κάνει η κυβέρνηση ή σε άλλα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα αυξήσει το άγχος σας.
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε λάβει όλες τις σωστές προφυλάξεις για να προστατευθείτε. Πείτε στον εαυτό σας «Έχω πλύνει τα χέρια μου, φοράω μάσκα και μένω μακριά από τους ανθρώπους. Έχω κάνει ό, τι μπορώ για να προστατευτώ »
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε για τον ιό συνεχώς με συναδέλφους
Ενώ ο ιός είναι πιθανώς στο μυαλό όλων, η εστίαση σε αυτόν συνεχώς κάνει το άγχος όλων χειρότερο. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε συνηθισμένη συνομιλία όσο μπορείτε για να έχετε το μυαλό όλων σε άλλα πράγματα. Ρωτήστε για την οικογένεια, τα χόμπι, τις τηλεοπτικές εκπομπές και άλλα θέματα χωρίς ιούς.
Με τις οδηγίες κοινωνικής αποστασιοποίησης, πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν την τελευταία τηλεόραση και ταινίες. Δοκιμάστε να ρωτήσετε τους πάντες τι βλέπουν τώρα για μια καλή ιδέα συνομιλίας
Μέθοδος 3 από 3: Χαλάρωση εκτός εργασίας
Βήμα 1. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος εκτός εργασίας. Όσο μπορείτε, μείνετε στα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος σας για την κατάσταση.
- Η άσκηση είναι ένας γνωστός παράγοντας μείωσης του στρες. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι κάνοντας βόλτες, τρέχοντας ή κάνοντας βίντεο προπόνησης στο σπίτι. Αυτό θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση και θα βοηθήσει στην ψυχική σας υγεία.
- Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δοκιμάστε να εξασκήσετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό. Υπάρχουν διαδικτυακά καθοδηγούμενα βίντεο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.
- Εκτός από την άσκηση και τον διαλογισμό, όλες οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι καλές για την ψυχική σας υγεία. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια, διαβάστε, παίξτε μουσική και κάντε τα άλλα σας χόμπι για να ανεβάσετε τα επίπεδα της διάθεσής σας.
Βήμα 2. Κάντε διαλείμματα από την ακρόαση των ειδήσεων για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία
Ενώ η ενημέρωση είναι σημαντική, ο έλεγχος για ενημερώσεις συνεχώς αυξάνει το άγχος σας. Λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, σταματήστε να ακούτε ειδήσεις. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Η λήψη των πληροφοριών σας από αξιόπιστες πηγές όπως το CDC είναι καλύτερη από την ακρόαση καλωδιακών ειδήσεων. Μερικές φορές τα ειδησεογραφικά πρακτορεία προκαλούν εντυπωσιακές ιστορίες για να τραβήξουν περισσότερη προσοχή, κάτι που θα μπορούσε να κάνει το άγχος σας χειρότερο εάν είστε ήδη στρεσαρισμένοι
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και κοιμηθείτε καλά για να διατηρήσετε την ανοσία σας ψηλά
Ενώ δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν θα αρρωστήσετε, το να έχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Τρώτε όσα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορείτε και κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Με αυτά τα απλά βήματα, μπορείτε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό μέσω της επιδημίας.
- Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο κατάστημα τόσο συχνά λόγω καραντίνας, τότε τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα είναι καλά υποκατάστατα.
- Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση ζαχαρούχων ή επεξεργασμένων τροφών μπορούν να μειώσουν την ανοσία σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες για να προστατευτείτε.
- Ως πρόσθετο μπόνους, η υγιεινή διατροφή και ο καλός ύπνος είναι καλοί τρόποι για να ελέγξετε το άγχος σας.
Βήμα 4. Μείνετε σε επαφή με φίλους και οικογένεια
Το να πηγαίνεις στη δουλειά και μετά να μένεις σπίτι μπορεί να είναι απομονωτικό και καταθλιπτικό. Η επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Προσπαθήστε να μιλάτε σε κάποιον εκτός εργασίας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αποφύγετε την κατάθλιψη και το άγχος.
- Προσπαθήστε να μιλάτε για πράγματα εκτός από τον ιό όταν μιλάτε σε άλλους. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να απομακρύνετε το μυαλό σας από την κατάσταση.
- Υπάρχουν κάθε είδους τρόποι για να μείνετε σε επαφή με ανθρώπους. Μια τηλεφωνική κλήση είναι πάντα καλή, αλλά το λογισμικό τηλεδιάσκεψης όπως το Skype ή το Zoom μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι. Δοκιμάστε να κάνετε μια περιοδική ομαδική κλήση με τους φίλους σας για να αισθανθείτε ότι είστε όλοι ξανά σε παρέα.
