Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ακόμα και τα καλά πράγματα, όπως η οικογένεια και οι φίλοι, μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος. Εάν το φορτίο στρες στη ζωή σας γίνεται πάρα πολύ, μπορείτε να εργαστείτε για τρόπους μείωσης του άγχους. Ενώ το άγχος δεν μπορεί ποτέ να εξαλειφθεί εντελώς, ορισμένες ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε ένα πιο ήρεμο, πιο ξέγνοιαστο άτομο. Πρώτον, εργαστείτε για τη διαχείριση του καθημερινού άγχους. Η αντιμετώπιση της στιγμής είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους. Αλλάξτε την κοινωνική δυναμική στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για ανθρώπους που διασκεδάζουν και χαλαρώνουν, ενώ βάζετε όρια με αυτούς που δεν είναι. Κάντε μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας επίσης. Η απλή αλλαγή της διατροφής σας και ο περισσότερος ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαχείριση του καθημερινού άγχους
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα σημάδια ότι είστε αγχωμένοι
Για μερικούς ανθρώπους το άγχος είναι εύκολο να εντοπιστεί - αισθάνονται ανήσυχοι, ανήσυχοι και εκνευρισμένοι. Για άλλους μπορεί να είναι πιο λεπτό, ή μπορεί να προσπαθήσουν να καταστείλουν τα συναισθήματά τους έως ότου το άγχος εκφραστεί σωματικά με τη μορφή κόπωσης, μυϊκών πόνων, σφίξιμο, πόνου, πονοκεφάλους, και μερικές φορές ακόμη και προβλήματα του GI. Η ευερεθιστότητα και η υπερβολική αντίδραση σε μικρές ενοχλήσεις είναι άλλα λεπτά σημάδια άγχους. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς βιώνετε το άγχος.
Μόλις προσδιορίσετε τα προσωπικά σας συμπτώματα άγχους και πώς σας φαίνεται, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν. Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι κάθε Κυριακή βράδυ αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο στο στομάχι, προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος ή ναυτία, τότε πιθανώς η πρωινή εργασία ή το σχολείο της Δευτέρας είναι σημαντικός παράγοντας άγχους
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος
Ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση του καθημερινού άγχους είναι ο εντοπισμός των αιτιών του. Καθ 'όλη τη διάρκεια της τυπικής σας ημέρας, σημειώστε ποια πράγματα σας προκαλούν περισσότερο άγχος. Σως θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε αγχωτικά γεγονότα.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα πράγματα προκαλούν μόνο ένα μικρό άγχος. Το να βγείτε από την πόρτα εγκαίρως, για παράδειγμα, μπορεί να είναι λίγο αγχωτικό, αλλά όχι κύριος λόγος ανησυχίας.
- Άλλα πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν πολύ άγχος. Morningσως η πρωινή κίνηση να σας αγχώνει. Σως δεν σας αρέσει να ασχολείστε με έναν αρνητικό συνάδελφο στη δουλειά. Σημειώστε τυχόν στιγμές που το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται και παρατηρείτε αυτά τα συμπτώματα άγχους στο σώμα ή τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Εξετάστε πόσο μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους κανόνες ενεργοποίησης
Υπάρχει πολύ άγχος που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε τους συναδέλφους σας ή να ελέγξετε την πρωινή κίνηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες άγχους που ίσως μπορείτε να αποφύγετε.
- Για παράδειγμα, ίσως πηγαίνετε συχνά για ύπνο αγχωμένοι. Σκεφτείτε τι κάνετε πριν κοιμηθείτε. Maybeσως παρακολουθείτε τις ειδήσεις και αγχώνεστε και στενοχωριέστε για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Μπορείτε να ακούτε τις ειδήσεις στο ραδιόφωνό σας το πρωί και να βλέπετε κάτι ευχάριστο το βράδυ.
- Εάν πραγματικά δεν σας αρέσει κάτι σαν ψώνια παντοπωλείων, δοκιμάστε να πάτε όταν ξέρετε ότι το κατάστημα δεν θα έχει κόσμο. Μπορείτε ακόμη να παραγγείλετε παντοπωλεία online.
- Εάν κάποιος στη δουλειά σας αγχώνει, μπορείτε να μειώσετε την επαφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σαλόνι όταν γνωρίζετε ότι υπάρχει συνάδελφος. Κρατήστε τις συνομιλίες σύντομες και επαγγελματικές, προκειμένου να αποφύγετε να σας παρασύρουν σε κουβέντες.
- Mightσως μπορέσετε ακόμη και να εξαλείψετε το άγχος της κυκλοφορίας βλέποντας εάν μπορείτε να πάτε στη δουλειά νωρίτερα για να χάσετε τη βιασύνη ή αν υπάρχουν άλλες επιλογές όπως το να πάρετε το τρένο.
Βήμα 4. Παύση και σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα
Στις στιγμές που νιώθετε αγχωμένοι, η προοπτική είναι σημαντική. Όταν αντιμετωπίζετε καθημερινά στρεσογόνο παράγοντα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τη μεγαλύτερη εικόνα.
- Θυμηθείτε, το άγχος είναι προσωρινό. Οι παράγοντες που προκαλούν άγχος θα περάσουν. Εάν ανησυχείτε για μια αναφορά εργασίας, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα γίνει. Δεν θα χρειάζεται να ανησυχώ πια για αυτό."
- Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι για κάτι. Εάν προσπαθήσετε να καταστείλετε το άγχος, αυτό μπορεί πραγματικά να το επιδεινώσει. Ενώ αποδέχεστε το άγχος σας, θυμηθείτε συνεχώς ότι τα συναισθήματα είναι φευγαλέα. Μπορείτε να επαναλάβετε κάποιο είδος μάντρας όπως "Αυτό θα περάσει", για να καταπολεμήσετε το άγχος σας.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη θετική ομιλία για τον εαυτό σας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πείτε και να σκεφτείτε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια θετική στάση συνολικά, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε άγχος.
- Ποτέ μην πείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε άλλο άτομο. Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε πράγματα όπως: "Είσαι τόσο ηλίθιος και γι 'αυτό χάλασες", ή, "Κανείς δεν θα σου αρέσει, οπότε γιατί να κάνεις τον κόπο να βγεις έξω;"
- Αντικαταστήστε αυτές τις φράσεις με πιο ευχάριστες. Σκεφτείτε πράγματα όπως: "Θα το ξεπεράσω. Είμαι ικανός" και "Θα διασκεδάσετε απόψε επειδή είστε ευχάριστοι να είστε κοντά".
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της κοινωνικής δυναμικής
Βήμα 1. Μάθετε να λέτε «Όχι
" Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες άγχους είναι η υπερβολική δέσμευση. Αυτό συχνά προκαλείται από κοινωνικές σχέσεις. Μπορεί να νιώθετε ότι πρέπει να πείτε «Ναι» σε όλα. Εάν το διοικητικό συμβούλιο PTA χρειάζεται κάποιον που θα βοηθήσει στην οργάνωση μιας συνάντησης, θα πείτε "Ναι". Εάν μια φίλη σας χρειάζεται να παρακολουθείτε τη γάτα της για το Σαββατοκύριακο, θα πείτε "Ναι". Προσδιορίστε πότε πρέπει να πείτε "Όχι".
- Μάθετε ποια είναι τα όριά σας. Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας μια συγκεκριμένη εβδομάδα, είναι εντάξει να απορρίψετε επιπλέον δεσμεύσεις. Επειδή λογικά θα μπορούσατε να κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι πρέπει, ειδικά αν πρόκειται να προκαλέσει υπερβολικό άγχος.
- Για παράδειγμα, έχετε μια κουραστική εβδομάδα εργασίας και κάποιες κοινωνικές δεσμεύσεις το Σαββατοκύριακο. Η φίλη σας, η οποία απέχει 30 μίλια με το αυτοκίνητο από εσάς, θέλει να κάνετε check -in στη γάτα της ενώ είναι μακριά. Τεχνικά, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, αλλά θα προκαλούσε πολύ άγχος.
- Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε. Δεν είσαι ποτέ υποχρεωμένος να κάνεις τη χάρη σε κάποιον, ειδικά αν είναι σε βάρος της συναισθηματικής σου ευημερίας. Πείτε κάτι σαν: "Συγγνώμη. Δεν μπορώ αυτήν την εβδομάδα. Έχω πάρα πολλά στο πιάτο μου. Καλή τύχη να βρείτε κάποιον άλλο."
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για φίλους
Η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική για τη διαχείριση του άγχους. Η ζωή σας δεν πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τη δουλειά ή το σχολείο. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να περάσετε με στενούς, πολύτιμους φίλους.
- Επιλέξτε άτομα που δεν σας αγχώνουν. Αν περάσατε μια μακρά εβδομάδα στη δουλειά, θέλετε πραγματικά να περάσετε το βράδυ της Παρασκευής με έναν φίλο που είναι πάντα δραματικός; Αντ 'αυτού, επιλέξτε άτομα που σας δίνουν ενέργεια αντί να σας αποστραγγίζουν.
- Μπορείτε να μιλήσετε για το άγχος σας στους άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξαεριστείτε και να το βγάλετε από το σύστημά σας. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς θα χαρούν να σας ακούσουν. Αν πρέπει να μιλήσετε για την εβδομάδα σας, δείπνο με μερικούς καλούς φίλους την Παρασκευή το βράδυ.
Βήμα 3. Ορίστε όρια με συγκεκριμένα άτομα
Μερικοί άνθρωποι είναι δύσκολοι. Είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη, μπορεί να υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που απλά σας προκαλεί πολύ άγχος. Θέστε σταθερά όρια με αυτό το άτομο για να μειώσετε το συνολικό φορτίο πίεσης.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι για τον καθορισμό ορισμένων ορίων με κάποιον. Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε τη συναισθηματική σας ευημερία πίσω από την ανάγκη κάποιου άλλου για επαφή. Εάν αισθάνεστε αποστραγγισμένοι παρουσία κάποιου, αυτό το άτομο μπορεί να σας εκμεταλλεύεται.
- Να είστε άμεσοι και διεκδικητικοί χωρίς να είστε εχθρικοί. Μπορείτε να ενημερώσετε κάποιον ποιες συμπεριφορές ξεπερνούν τα όρια. Για παράδειγμα, η φίλη σας Mary στέλνει πολλά αρνητικά κείμενα κάθε μέρα και δεν φαίνεται να ανταποκρίνεται σε κάθε είδους σχόλια ή συμβουλές. Είναι εντάξει να γράφεις κάτι σαν "Μαίρη, νοιάζομαι για εσένα ως άτομο, αλλά δεν έχω την ενέργεια να ασχολούμαι με αυτά τα κείμενα όλη μέρα. Λυπάμαι που το περνάς αυτό, αλλά νομίζω ότι χρειάζεσαι περισσότερα υποστήριξη από ό, τι μπορώ να δώσω τώρα ».
Βήμα 4. Φροντίστε για τους άλλους, αλλά μην ανησυχείτε
Συχνά, οι ενσυναισθητικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο άγχος. Εάν νοιάζεστε για τους ανθρώπους στη ζωή σας, μπορεί να ανησυχείτε και για αυτούς. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η φροντίδα και η ανησυχία είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Είναι εντάξει να νοιάζεσαι για κάποιον, αλλά μην αφήσεις αυτή τη φροντίδα να μπει στη σφαίρα της υπερβολικής ανησυχίας.
- Αν νοιάζεστε για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να επισκεφθείτε την ηλικιωμένη γιαγιά σας. Μπορείτε να καλέσετε τον αδελφό σας εάν είχε μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας. Μπορείτε να στείλετε στον ξάδερφό σας ένα πακέτο φροντίδας εάν έχασε τη δουλειά της. Αυτά είναι παραδείγματα φροντίδας.
- Η ανησυχία είναι διαφορετική από τη φροντίδα. Μπορείτε να ανησυχείτε όλη μέρα, στη δουλειά ή στο σχολείο, για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ωστόσο, δεν καταφέρνετε τίποτα ανησυχώντας. Δεν γίνεται τίποτα. Φροντίστε τους ανθρώπους στη ζωή σας αλλά προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή με τα προβλήματά τους, ειδικά σε περιόδους που το μυαλό σας πρέπει να είναι αλλού.
Μέρος 3 από 4: Εξάσκηση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Εστίαση στην αναπνοή
Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι μια κλασική τεχνική χαλάρωσης. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Εάν έχετε άγχος στη δουλειά, για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε αργά και μεθοδικά.
- Πριν αρχίσετε να αναπνέετε, προσπαθήστε να διακόψετε τις σκέψεις σας, να νιώσετε άνετα και να απελευθερώσετε την ένταση από τους μυς σας.
- Πρώτα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Έχετε επίγνωση του τρέχοντος ρυθμού αναπνοής σας. Μετάβαση από τη γρήγορη και ρηχή αναπνοή στην αργή κοιλιακή αναπνοή.
- Τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος σας και το άλλο πάνω από τον αφαλό σας. Αναπνεύστε με τρόπο ώστε να σηκώνεται το χέρι στον αφαλό σας. Θέλετε να αναπνέετε αρκετά αργά ώστε να παίρνετε έξι βαθιές ανάσες σε ένα λεπτό.
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ένταση και την απελευθέρωση διαφόρων μυών στο σώμα. Μπορεί να γίνει για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Μπορεί επίσης να γίνει πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
- Μετακινώντας από το κεφάλι στα πόδια, τεντώστε τις ομάδες μυών για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Παρατηρήστε τη διαφορά που αισθάνεστε όταν οι μύες σας δεν είναι πλέον τεταμένοι.
- Για παράδειγμα, τεντώστε τους ώμους σας, μετρήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Αφιερώστε περίπου δέκα δευτερόλεπτα δίνοντας προσοχή στη νέα αίσθηση στους ώμους σας προτού προχωρήσετε στα χέρια σας.
- Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να τεντωθείτε και να απελευθερώσετε τους μυς του σώματός σας από το κεφάλι ως τα νύχια.
Βήμα 3. Γελάστε κάθε μέρα
Το να προσπαθείτε να γελάσετε έστω και μερικές φορές την ημέρα μπορεί να έχει μεγάλες επιπτώσεις στο άγχος. Παρακολουθώντας αστεία βίντεο με γάτες στο τρένο για δουλειά ή βρίσκοντας τις ατελείωτες ερωτήσεις του «γιατί» του παιδιού σας πέντε ετών, διασκεδαστικές και όχι ενοχλητικές, φαίνονται μικρές, αλλά αρχίζει να δημιουργεί μια νοοτροπία στην οποία προσπαθείτε να βρείτε τη χαρά ή την ειρωνεία ακόμη και σε αυτά δύσκολα πράγματα στη ζωή.
Το γέλιο αυξάνει και στη συνέχεια μειώνει την ανταπόκριση στο άγχος σας, αφήνοντάς σας να νιώσετε πιο χαλαροί. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες «αισθάνονται καλά»
Βήμα 4. Εξετάστε κατευθυντήριες εικόνες
Η καθοδηγούμενη εικόνα περιλαμβάνει τη φαντασία μιας ειρηνικής σκηνής χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε απλή απεικόνιση. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ψυχικές διακοπές σε ένα ευχάριστο μέρος. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές ηχογραφήσεις που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε χαλαρωτικές εικόνες.
- Τα ηχητικά προγράμματα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Μπορείτε να κατεβάσετε μερικά και να τα τοποθετήσετε σε μια φορητή ηλεκτρονική συσκευή. Όταν αισθάνεστε ότι τεντώνεστε, ακούστε το πρόγραμμα καθοδηγούμενων εικόνων.
- Πραγματικά δεσμευτείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας. Φανταστείτε πώς μια συγκεκριμένη σκηνή αισθάνεται, ακούγεται, μυρίζει, δοκιμάζει και φαίνεται.
Βήμα 5. Πάρτε γιόγκα, Διαλογισμός, ή μαθήματα tai chi.
Ένα τοπικό κοινοτικό κέντρο μπορεί να προσφέρει τέτοιου είδους μαθήματα. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και το τάι τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε καλύτερα το άγχος διοχετεύοντας την ενέργειά σας στην παρούσα στιγμή.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια κατηγορία στο εύρος τιμών σας, προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να βρείτε ρουτίνες στο διαδίκτυο. Ένας ιστότοπος όπως το YouTube, για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρει πολλές επιλογές για ρουτίνες γιόγκα
Μέρος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Άσκηση
Η απλή μετακίνηση όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και μπορεί να εξαλείψει κάποιο άγχος στη ζωή σας.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς είναι πιο πιθανό να τηρήσετε. Για παράδειγμα, εάν απολαμβάνετε μακρινούς και άσκοπους περιπάτους, προσπαθήστε να περπατήσετε λίγα μίλια την ημέρα μετά τη δουλειά.
- Ευκολία σε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά για λίγο.
- Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε χρόνια καρδιακή πάθηση.
Βήμα 2. Βελτιώστε τον ύπνο σας
Ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει το υπάρχον άγχος. Δεσμευτείτε να κοιμάστε σταθερά κάθε βράδυ. Μπορεί να βρεθείτε να νιώθετε λιγότερο άγχος όλη την ημέρα.
- Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Θα νιώσετε κουρασμένοι την ώρα του ύπνου και ενεργοί το πρωί. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, στο οποίο συμμετέχετε μακριά από έντονα φώτα. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα σταυρόλεξο. Τα έντονα φώτα από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο, οπότε αφήστε τα μακριά όταν αρχίζετε να ετοιμάζεστε για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι φιλικό προς τον ύπνο. Αποκλείστε κάθε ανεπιθύμητο θόρυβο και διατηρήστε τη θερμοκρασία μεταξύ 60 και 67 ° F (15,6 και 19,4 ° C). Σως χρειαστεί να πάρετε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό.
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι ειδικά, μπορεί να μην βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη διασκέδαση και τη χαλάρωση ως αυτοεκτίμηση. Για τη συναισθηματική σας ευημερία, ωστόσο, η χαλάρωση θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
- Μάλλον έχετε περισσότερο χρόνο από όσο νομίζετε ότι έχετε. Βρείτε μια αγγαρεία ή υποχρέωση που θα μπορούσατε να μειώσετε. Για παράδειγμα, ίσως δεν χρειάζεται να κάνετε τα πιάτα αμέσως μετά το δείπνο. Αφήστε τα να καθίσουν στο νεροχύτη για μια νύχτα και αφιερώστε αυτό το χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
- Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να δείτε μια ταινία, να κάνετε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο. Κάντε οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τη διασκέδαση και τη λεβεντιά στην καθημερινή σας ζωή.
- Ο χρόνος στη φύση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Κάντε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σας φαίνονται χαλαρωτικές, όπως καθαρισμός, μαγείρεμα γεύματος, υπνάκο ή ακρόαση podcast.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Εάν δεν τρώτε υγιεινά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κόψετε πράγματα όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντικαταστήστε τα με ολόκληρα σιτάρια, άπαχα κρέατα, φρούτα και λαχανικά.
- Προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να δώσει τον τόνο για μια αγχωτική μέρα. Αν βιάζεστε, αρπάξτε τουλάχιστον μια μπανάνα ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι όταν βγαίνετε από την πόρτα.
- Εξαλείψτε πράγματα όπως καπνό, καφεΐνη και αλκοόλ. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας.
