Η στεφανιαία νόσος (CHD), γνωστή και ως ισχαιμική καρδιοπάθεια, είναι η κύρια αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο. Αναφέρεται επίσης ως στεφανιαία νόσος (CAD) επειδή η απόφραξη των αρτηριών είναι η βασική αιτία. Όταν οι αρτηρίες της καρδιάς σας μπλοκάρουν, οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και αδυναμία λήψης οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το σύμπτωμα του πόνου στο στήθος (στηθάγχη), αλλά οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους. Κατανοώντας όλους τους παράγοντες κινδύνου και τα σχετικά συμπτώματα της CAD, μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση ή ακόμη και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εντοπισμός συμπτωμάτων
Βήμα 1. Σημειώστε περιπτώσεις πόνου στο στήθος
Ο πόνος στο στήθος (στηθάγχη) είναι το πρώτο σημάδι ότι μπορεί να αναπτύσσετε στεφανιαία νόσο (CHD). Η στηθάγχη περιγράφεται καλύτερα ως ένας παράξενος ή ανεξήγητος πόνος που αισθάνεται στην περιοχή του θώρακα. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως δυσφορία, σφίξιμο, βάρος, πίεση, κάψιμο, πόνο, μούδιασμα, συμπίεση ή πληρότητα στο στήθος. Ο πόνος μπορεί να περάσει από το λαιμό, τη γνάθο, την πλάτη, τον αριστερό ώμο και το αριστερό χέρι. Δεδομένου ότι αυτές οι περιοχές μοιράζονται τα ίδια νευρικά μονοπάτια, ο πόνος από το στήθος συνήθως ακτινοβολεί σε αυτές τις περιοχές. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, βαρέων γευμάτων, όταν κουράζεστε για οποιονδήποτε λόγο και όταν βρίσκεστε σε εξαιρετικά συναισθηματική κατάσταση.
- Εάν το CAD είναι η αιτία του πόνου στο στήθος σας, τότε ο πόνος είναι αποτέλεσμα του πολύ λίγο αίματος που ρέει στην καρδιά σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η ζήτηση για ροή αίματος είναι υψηλότερη, εξ ου και η συσχέτιση με στηθάγχη και φυσική δραστηριότητα σε πρώιμα στάδια.
- Η στηθάγχη συνήθως παρουσιάζεται με άλλα συναφή συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή αίσθημα παλμών, κόπωση, εφίδρωση (ειδικά κρύος ιδρώτας), στομαχικές διαταραχές και έμετος.
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια άτυπης στηθάγχης
Άτυπη στηθάγχη σημαίνει συμπτώματα όπως κοιλιακή δυσφορία, δύσπνοια, κόπωση, ζάλη, μούδιασμα, ναυτία, πόνος στα δόντια, δυσπεψία, αδυναμία, άγχος και εφίδρωση, τα οποία μπορούν να εκδηλωθούν χωρίς τον συνηθισμένο πόνο στο στήθος. Οι γυναίκες και οι διαβητικοί έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν άτυπα.
Η άτυπη στηθάγχη έχει επίσης αυξημένη «ασταθή» εμφάνιση, πράγμα που σημαίνει ότι εμφανίζεται σε ηρεμία και όχι απλώς με άσκηση και εγκυμονεί αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τυχόν δύσπνοια που αντιμετωπίζετε
Η δύσπνοια γενικά συμβαίνει στα τελευταία στάδια αυτής της νόσου. Η στεφανιαία νόσος μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα στο σώμα, οδηγώντας σε συμφόρηση των αιμοφόρων αγγείων. Όταν συμβαίνει αυτό στους πνεύμονες, αισθάνεστε δύσπνοια.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας όταν κάνετε απλές ασκήσεις, όπως περπάτημα, κηπουρική ή δουλειές του σπιτιού
Βήμα 4. Σημειώστε τους μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
Ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός αναφέρεται επίσης ως αρρυθμία. Αυτό μπορεί να περιγραφεί ως αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ή επιταχύνει κάθε τόσο. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε μια παρατυπία στον παλμό σας. Εάν αισθάνεστε αυτήν την παρατυπία σε συνδυασμό με πόνο στο στήθος, πηγαίνετε στα επείγοντα.
- Σε περιπτώσεις CAD, η καρδιακή αρρυθμία εμφανίζεται όταν η μειωμένη ροή αίματος παρεμβαίνει στις ηλεκτρικές ώσεις στην καρδιά.
- Η πιο σοβαρή μορφή αρρυθμίας που σχετίζεται με το CHD είναι η ξαφνική καρδιακή ανακοπή (SCA) όπου ο καρδιακός παλμός δεν είναι απλώς ανώμαλος αλλά σταματά εντελώς. Αυτό συνήθως οδηγεί σε θάνατο μέσα σε λίγα λεπτά εάν η καρδιά δεν μπορεί να επανεκκινηθεί, συνήθως μέσω απινιδωτή.
Βήμα 5. Να γνωρίζετε ότι το CHD μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή
Η χειρότερη επιπλοκή που προέρχεται από CHD είναι μια καρδιακή προσβολή. Τα άτομα που βρίσκονται στα τελευταία στάδια της στεφανιαίας νόσου κινδυνεύουν πολύ περισσότερο από καρδιακή προσβολή. Ο πόνος στο στήθος σας θα γίνει πιο έντονος, θα δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία και άγχος και θα ξεσπάσετε σε κρύο ιδρώτα. Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ασθενοφόρο εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο πάσχετε από καρδιακή προσβολή.
- Μια καρδιακή προσβολή μπορεί μερικές φορές να είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε CHD. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ άλλα συμπτώματα καρδιακής νόσου, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για οποιονδήποτε τύπο έντονου πόνου στο στήθος ή δύσπνοια, καθώς θα μπορούσε να είναι ένδειξη σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως το CHD.
- Μερικές φορές μια καρδιακή προσβολή μπορεί να εμφανιστεί με άτυπα συμπτώματα όπως άγχος, φόβος για κάτι φοβερό που πρόκειται να συμβεί ή βαρύτητα στο στήθος. Τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα που εμφανίζονται ξαφνικά πρέπει να αξιολογηθούν από γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Μέθοδος 2 από 4: Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη την ηλικία σας
Οι κατεστραμμένες και στενεμένες αρτηρίες μπορεί απλώς να είναι αποτέλεσμα της ηλικίας. Τα άτομα άνω των 55 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο. Φυσικά, οι κακές επιλογές υγείας-όπως η κακή διατροφή ή η μη επαρκής άσκηση-σε συνδυασμό με το γήρας, μπορούν επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου.
Βήμα 2. Εξετάστε το φύλο σας
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν CHD από τις γυναίκες. Ωστόσο, ακόμη και οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μόλις τελειώσουν την εμμηνόπαυση.
Οι γυναίκες έχουν επίσης τυπικά λιγότερο σοβαρά, άτυπα συμπτώματα CHD. Τείνουν να έχουν πιο έντονο, καυστικό πόνο στο στήθος και είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στο λαιμό, στο σαγόνι, στο λαιμό, στην κοιλιά ή στην πλάτη. Εάν είστε γυναίκα που αντιμετωπίζετε τυχόν μη φυσιολογικές αισθήσεις ή πόνους στο στήθος ή τους ώμους σας, ή αν έχετε πρόβλημα αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας καθώς αυτά θα μπορούσαν να είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια CHD
Βήμα 3. Κοιτάξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Εάν κάποιοι στενοί συγγενείς είχαν ιστορικό καρδιακής νόσου, τότε διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για CAD. Εάν ένας πατέρας ή ένας αδελφός διαγνώστηκε νωρίτερα από την ηλικία των 55 ετών ή εάν μια μητέρα ή μια αδελφή διαγνώστηκε πριν από την ηλικία των 65 ετών, τότε διατρέχετε τον υψηλότερο κίνδυνο.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χρήση νικοτίνης
Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους ένοχους για τις περισσότερες περιπτώσεις CHD. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και μονοξείδιο του άνθρακα, και τα δύο αναγκάζουν την καρδιά και τους πνεύμονες να εργαστούν περισσότερο. Άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν την ακεραιότητα της αρτηριακής επένδυσης της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μελέτες, όταν καπνίζετε, αυξάνετε την πιθανότητα να έχετε καρδιαγγειακή νόσο κατά 25%.
Ακόμη και η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων ("vaping") μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στην καρδιά σας. Για την υγεία σας, αποφύγετε κάθε μορφή νικοτίνης
Βήμα 5. Δοκιμάστε την αρτηριακή σας πίεση
Η σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και πάχυνση στις αρτηρίες σας. Αυτό στενεύει το κανάλι για τη ροή του αίματος και κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να κυκλοφορήσει αίμα στο σώμα, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.
Ένα εύρος για την κανονική αρτηριακή πίεση είναι 90/60 mm Hg έως 120/80 mm Hg. Η αρτηριακή πίεση δεν είναι πάντα η ίδια και μπορεί να διαφέρει σε σύντομο χρονικό διάστημα
Βήμα 6. Λάβετε υπόψη εάν είστε διαβητικός
Τα άτομα με διαβήτη έχουν αίμα πιο παχύ και παχύρρευστο, το οποίο είναι πιο δύσκολο να αντληθεί στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να δουλεύει υπερωρίες. Τα άτομα με διαβήτη έχουν επίσης παχύτερα κολπικά τοιχώματα στην καρδιά, πράγμα που σημαίνει ότι οι δίοδοι της καρδιάς μπορούν να μπλοκάρουν πιο εύκολα.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας
Η υψηλή χοληστερόλη έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση πλάκας στα κολπικά τοιχώματα της καρδιάς σας. Η υψηλή χοληστερόλη σημαίνει επίσης ότι θα υπάρχουν περισσότερες εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία σας, καθιστώντας την καρδιά σας νωθρή και πιο επιρρεπή σε ασθένειες.
Τόσο τα υψηλά επίπεδα LDL (αποκαλούμενη «κακή» χοληστερόλη) όσο και τα χαμηλά επίπεδα HDL («καλή» χοληστερόλη) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αθηροσκλήρωση
Βήμα 8. Εξετάστε το βάρος σας
Η παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος) συνήθως επιδεινώνει άλλους παράγοντες κινδύνου, καθώς η παχυσαρκία συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και την ανάπτυξη διαβήτη.
Βήμα 9. Αξιολογήστε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά σας να δουλεύει περισσότερο γιατί η νευρικότητά σας και ο έντονος ενθουσιασμός σας κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και πιο βαριά. Τα άτομα που είναι πάντα σε άγχος είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που αυξάνουν επίσης την αρτηριακή σας πίεση.
- Απευθυνθείτε σε υγιείς πηγές ανακούφισης από το στρες, όπως η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός.
- Η καθημερινή αερόβια άσκηση όχι μόνο δυναμώνει την καρδιά σας, αλλά μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος.
- Αποφύγετε να στραφείτε σε ανθυγιεινές ουσίες όπως αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη ή πρόχειρο φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Η θεραπεία μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων στεφανιαίας νόσου
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε έντονους πόνους στο στήθος ή αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να είναι καρδιακή προσβολή, τότε θα πρέπει να καλέσετε το 911 και να επισκεφθείτε αμέσως ΚΕ. Για λιγότερο σοβαρά συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Σε οποιοδήποτε σενάριο, ένας ιατρικός επαγγελματίας θα έχει πρόσβαση στον απαραίτητο εξοπλισμό για να κάνει μια σωστή διάγνωση CHD.
Περιγράψτε λεπτομερώς τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων όσων φαίνεται να τα φέρνουν, οτιδήποτε τα κάνει χειρότερα και πόσο διαρκούν
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ αντοχής
Για λιγότερο άμεσες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει ένα τεστ αντοχής για να βοηθήσει στη διάγνωση της καρδιαγγειακής νόσου. Αυτό θα περιλαμβάνει την παρακολούθηση της καρδιάς σας ενώ ασκείστε (συνήθως τρέχετε σε διάδρομο) προκειμένου να αναζητήσετε σημάδια μη φυσιολογικής ροής αίματος.
Βήμα 3. Συνδεθείτε με μια οθόνη καρδιάς
Ένα ΗΚΓ (ή ΗΚΓ) θα παρακολουθεί συνεχώς την καρδιά σας. Ένας επαγγελματίας στο νοσοκομείο θα αναζητήσει αλλαγές που σχετίζονται με ισχαιμία (η καρδιά σας δεν λαμβάνει αρκετό αίμα).
Βήμα 4. Δοκιμάστε τα καρδιακά σας ένζυμα
Εάν βρίσκεστε σε νοσοκομείο για παρακολούθηση, το προσωπικό πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα των καρδιακών ενζύμων που ονομάζονται τροπονίνη, τα οποία απελευθερώνει η καρδιά όταν υποστεί βλάβη. Περιμένετε τρεις διαφορετικές δοκιμές αυτών των επιπέδων σε απόσταση οκτώ ωρών.
Βήμα 5. Πάρτε ακτινογραφίες
Οι ακτίνες Χ μπορούν να δείξουν σημάδια διεύρυνσης της καρδιάς ή υγρού στους πνεύμονες λόγω καρδιακής ανεπάρκειας εάν μεταφερθείτε εσπευσμένα στο νοσοκομείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία εκτός από την παρακολούθηση της καρδιάς.
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε καρδιακό καθετηριασμό
Για ορισμένες ανωμαλίες στις άλλες παραγγελίες εξετάσεων, μπορεί να καταλήξετε να μιλήσετε με έναν καρδιολόγο σχετικά με τον καρδιακό καθετηριασμό. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιολόγος θα τροφοδοτήσει ένα καλώδιο με βαφή στη μηριαία αρτηρία σας (μια σημαντική αρτηρία που βρίσκεται στη βουβωνική χώρα και τρέχει στα πόδια σας). Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στην ομάδα να παράγει αγγειογράφημα (εικόνες της ροής του αίματος στις αρτηρίες).
Βήμα 7. Πάρτε φάρμακα
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η συγκεκριμένη περίπτωσή σας δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα σας χορηγηθούν φάρμακα που θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση του CAD. Η επιθετική διαχείριση της χοληστερόλης έχει αποδειχθεί ότι συρρικνώνει μερικές στεφανιαίες πλάκες (αθηρώματα), οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα βρει ένα φάρμακο χοληστερόλης κατάλληλο για εσάς.
Εάν έχετε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά διαθέσιμα φάρμακα για την πάθηση, με βάση το συγκεκριμένο ιστορικό της περίπτωσής σας
Βήμα 8. Συζητήστε την αγγειοπλαστική με μπαλόνια
Για στενωμένες αρτηρίες που δεν έχουν αποκλειστεί ακόμη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συζητήσει την επιλογή αγγειοπλαστικής. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τον γιατρό σας να σπείρει έναν λεπτό σωλήνα με ένα μπαλόνι προσαρτημένο στο άκρο στην προσβεβλημένη αρτηρία. Φουσκώνοντας το μικροσκοπικό μπαλόνι στο σημείο της στένωσης, το μπαλόνι σπρώχνει την πλάκα προς το τοίχωμα της αρτηρίας και αποκαθιστά τη ροή του αίματος.
- Η αυξημένη ροή αίματος θα μειώσει τον σχετικό πόνο στο στήθος και θα μειώσει την ποσότητα βλάβης που προκαλείται στην καρδιά σας.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα βάλει ένα στεντ, ή μικρό πλέγμα σωλήνα, στην αρτηρία σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την αρτηρία σας ανοιχτή μετά την αγγειοπλαστική. Η τοποθέτηση στεφανιαίων στεντ γίνεται μερικές φορές ως δική της διαδικασία, επίσης.
Βήμα 9. Ρωτήστε για περιστροφή
Η περιστροφή είναι ένας άλλος τύπος μη χειρουργικής επέμβασης που βοηθά στον καθαρισμό των αρτηριών. Χρησιμοποιεί ένα μικροσκοπικό τρυπάνι με επίστρωση διαμαντιού για να τρίψει την πλάκα έξω από την αρτηρία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή ως συμπληρωματική διαδικασία με αγγειοπλαστική.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς υψηλού κινδύνου ή ηλικιωμένους
Βήμα 10. Συζητήστε τη χειρουργική παράκαμψη
Εάν η αριστερή κύρια αρτηρία της καρδιάς (ή ένας συνδυασμός δύο ή περισσότερων αρτηριών) έχει σοβαρή απόφραξη, τότε ο καρδιολόγος πιθανότατα θα συζητήσει μαζί σας τη χειρουργική παράκαμψη. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη συγκομιδή υγιών αιμοφόρων αγγείων από το πόδι, το χέρι, το στήθος ή την κοιλιά σας προκειμένου να παρακάμψετε τα μπλοκαρίσματα στην καρδιά σας.
Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή επέμβαση που συνήθως περιλαμβάνει τη διαμονή έως και δύο ημερών σε μονάδα εντατικής θεραπείας και έως μία εβδομάδα στο νοσοκομείο συνολικά
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη στεφανιαίας νόσου
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, τότε το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το CAD ή το CHD είναι να το κόψετε. Το κάπνισμα προκαλεί πρόσθετο άγχος στην καρδιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε άλλες καρδιαγγειακές επιπλοκές. Όσοι καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη καπνιστές.
Περίπου το 20% όλων των θανάτων που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις στις ΗΠΑ προέρχονται από το κάπνισμα
Βήμα 2. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μία φορά την ημέρα από την άνεση του σπιτιού σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συσκευή που πιστεύει ότι θα ήταν η καλύτερη για εσάς. Οι περισσότερες από τις συσκευές αρτηριακής πίεσης στο σπίτι περιλαμβάνουν να βάζετε τη συσκευή στον καρπό σας, να κρατάτε τον καρπό σας μπροστά σας σε επίπεδο καρδιάς και στη συνέχεια να ελέγχετε την ένδειξη της αρτηριακής σας πίεσης.
Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό θα σας δώσει ένα πρότυπο για να συγκρίνετε τις καθημερινές σας ενδείξεις
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Επειδή η στεφανιαία νόσος είναι ένα καρδιαγγειακό (γνωστό και ως καρδιακό) πρόβλημα, θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις για να δυναμώσετε την καρδιά σας. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σύνταγμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης. Συνήθως μπορεί να συστήσει ακόμη και επιλογές που είναι προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας
Βήμα 4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα που διατηρούν το βάρος και τη χοληστερόλη σας σε υγιές επίπεδο. Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- Υψηλές ποσότητες φρούτων και λαχανικών που περιέχουν ισορροπημένη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων
- Άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο χωρίς πέτσα
- Προϊόντα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένου ψωμιού σίτου, καστανό ρύζι και κινόα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι.
- Λιγότερο από 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βήμα 5. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να πάρετε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα, η οποία με τη σειρά της μειώνει τις πιθανότητές σας για φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις. Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
Σολομός, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα και ρέγγα
Βήμα 6. Αποφύγετε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα
Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς σας, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών ή τρανς λιπαρών. Αυτές αυξάνουν τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη και μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας και να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
- Πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν κόκκινα κρέατα, παγωτό, βούτυρο, τυρί, κρέμα γάλακτος και προϊόντα με λαρδί. Τα τηγανητά προϊόντα είναι συνήθως φορτωμένα με κορεσμένα λιπαρά.
- Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως στα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η βράση που γίνεται από μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο είναι μια άλλη κοινή πηγή τρανς λιπαρών.
- Καταναλώστε λίπη από ψάρια και ελιές. Αυτά τα λίπη είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και καρδιακών παθήσεων.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερο από ένα αυγό την ημέρα, ειδικά αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αν και τα αυγά είναι συνήθως υγιή με μέτρο, η κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας ή καρδιακών παθήσεων. Όταν τρώτε αυγά, μην τα γεμίζετε με λίπη όπως τυρί ή βούτυρο.
Συμβουλές
Στόχος να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση. Έχοντας το ιδανικό βάρος, η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου
Προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην καρδιά, πόνο στο στήθος ή άλλα παρόμοια συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Η έγκαιρη ανίχνευση του CHD μπορεί να σημαίνει καλύτερη πρόγνωση ή έκβαση στο μέλλον.
- Σημειώστε ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν καθόλου συμπτώματα CAD ή CHD. Εάν έχετε δύο ή περισσότερους από τους παράγοντες κινδύνου που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μιλήστε με το γιατρό σας για την αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς σας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
- Ενώ αυτό το άρθρο προσφέρει πληροφορίες σχετικά με το CAD και το CHD, δεν προσφέρει ιατρικές συμβουλές. Εάν εμπίπτετε σε οποιαδήποτε από τις κατηγορίες κινδύνου ή αισθάνεστε ότι πάσχετε από οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να καθορίσει την υγεία της καρδιάς σας και ένα κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο, εάν ισχύει.
