Είσαι εθισμένος σε κάτι; Οτιδήποτε? Χρειάζεται να κόψετε τον εθισμό, αλλά να αισθανθείτε απελπισία;
Βήματα
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πράγμα στο οποίο είστε εθισμένοι
Τροφή? Κακή συνήθεια; Ό, τι κι αν είναι, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνειδητοποιήσει ότι είναι εθισμός, όχι μόνο κάτι που σας αρέσει πολύ.
Βήμα 2. Από εδώ μπορείτε να ακολουθήσετε δύο τρόπους:
μικρά βήματα ή κόψτε εντελώς- κρύα γαλοπούλα.
Μέθοδος 1 από 2: Σταδιακά βήματα
Αυτό λειτουργεί καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους. Το να κάνετε μικρά, σταδιακά βήματα προς τον στόχο σας διευκολύνει την επίτευξή του. Για τον εθισμό, θα χρησιμοποιήσουμε το κάπνισμα ως παράδειγμα μας.
Βήμα 1. Έτσι καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα
Πάρτε ένα τσιγάρο από αυτό το πακέτο κάθε μέρα και πετάξτε το. Έτσι μια μέρα καπνίζετε 20 και την επόμενη 19 κ.ο.κ. Μόλις μειώσετε τη μισή ποσότητα καπνίσματος, ή ό, τι κι αν είναι, από ό, τι είχατε πριν, είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.
Βήμα 2. Βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει
Εντάξει, οπότε συνεχίστε να κάνετε τα μισά από αυτά τα τσιγάρα όπως είχατε πριν, ή ένα ποτήρι κρασί την ημέρα σε αντίθεση με δύο. Και πάρτε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο για να βεβαιωθείτε ότι δεν εξαπατάτε και κάνετε περισσότερα. Γιατί τελικά, απατάς μόνο τον εαυτό σου. Αλλά μπορεί να χρειάζεστε κάποια βοήθεια. Πάρτε τους να σας ενθαρρύνουν!
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα βάζο με κέρματα
Πολλοί το κάνουν αυτό για να βρίζουν. Κάθε φορά που καπνίζετε ένα περισσότερο από ό, τι πρέπει (ή να απατάτε) πρέπει να βάλετε ένα τέταρτο ή ένα δολάριο στο βάζο νομισμάτων. Όταν γεμίσει (που δεν πρέπει) δωρίστε τα χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς και ξεκινήστε ξανά. Σε κανέναν δεν αρέσει να χάνει χρήματα, σωστά; Έτσι θα κόψει αυτή τη συνήθεια.
Βήμα 4. Αντισταθείτε στον πειρασμό
Μόνο ένα τσιγάρο δεν θα έβλαπτε, σωστά; Λανθασμένος. Ξέρεις ότι το θέλεις, αλλά δεν πρέπει να το έχεις. Όχι, δεν είναι σωστό να απατάτε ανά πάσα στιγμή. Να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Απλά σταματήστε να το αγοράζετε και βεβαιωθείτε ότι αυτό το άτομο εξακολουθεί να σας βοηθά.
Βήμα 5. Φτιάξτε μια λίστα
Κάντε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να κάνετε ή να τρώτε αυτόν τον εθισμό και δημοσιεύστε τον δίπλα στο κρεβάτι σας ή στο πορτοφόλι σας ή απλώς κάπου που θα τον βλέπατε καθημερινά. Αυτό θα σας θυμίσει.
Βήμα 6. Συνεχίστε να ανεβαίνετε
Down κάτω, ανάλογα με την περίπτωση. Καπνίζετε (ή βρίζετε ή πίνετε ή κάνετε Tweet ή οτιδήποτε άλλο) όλο και λιγότερο κάθε μέρα. Βάλε στόχο κάθε εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να το φτάσετε, βάλτε περισσότερα χρήματα σε αυτό το βάζο. Φροντίστε οι φίλοι και η οικογένειά σας να σας ενθαρρύνουν. Δείτε τη λίστα. Μπορείς να το κάνεις!
Μέθοδος 2 από 2: oldυχρή Τουρκία
Βήμα 1. Αυτό είναι πιο δύσκολο, αλλά πιο αποτελεσματικό
Πετάξτε όλα τα τσιγάρα σας … ή μπύρα, ή οτιδήποτε άλλο μακριά. Ναι, σπατάλη χρημάτων, αλλά τότε δεν υπάρχει περίπτωση να απατήσεις. Απλά πέτα το. Μην αγοράζετε περισσότερα. Αντισταθείτε εντελώς. Μην κοιτάς πίσω. Ζητήστε από κάποιον άλλον να το κάνει αν χρειαστεί.
Βήμα 2. Απασχολημένος ο εαυτός σας, ώστε να μην σκέφτεστε ποιος είναι ο εθισμός
Γίνετε μέλος σε μια λέσχη. Πήγαινε στο σχολείο. Βρες μια δουλειά. Κάνε κάτι! Οτιδήποτε σας βγάζει από το μυαλό και τελικά θα το ξεχάσετε τελείως.
Βήμα 3. Ζητήστε από φίλους/οικογένεια να σας υποστηρίξουν
Μην τους αφήνετε να σας πιάνουν να καπνίζετε ή να ενημερώνετε το Twitter κάθε τόσο. Ορίστε μια τιμωρία όταν το κάνετε. Μην βάζετε στόχο- ξέρετε ποιος είναι ο στόχος σας- να νικήσετε τον εθισμό σας. Το ερώτημα είναι, μπορείτε να το κάνετε;
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας
Μπορεί να είναι δύσκολο, ακόμη και επώδυνο μερικές φορές, αλλά συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό. Μπορείτε να περάσετε!
Συμβουλές
- Η υπέρβαση ενός εθισμού απαιτεί χρόνο, είναι πόλεμος μέσα μας και πρέπει να είμαστε γενναίοι.
- Σκεφτείτε όλα τα προβλήματα που οι εθισμοί σας/θα σας προκαλέσουν!
- Μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει, επίσης, υπάρχουν επαγγελματίες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας.
- Πριν ο πειρασμός σας χτυπήσει, υπάρχει συνήθως ένα εκλυτικό γεγονός, βιώνουμε κάτι άβολο. Το μυαλό στη συνέχεια προσπαθεί να ξεφύγει από αυτή τη δυσφορία καταφεύγοντας στην ανακούφιση που προκαλεί η εθιστική συμπεριφορά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε ποια είναι η σκανδάλη (ες) και την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση ενεργοποίησης, να είστε σε εγρήγορση και να το αντιμετωπίσετε με θάρρος.
- Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορείς να το κάνεις.
- Μην έχετε εμμονή με αυτό.
- Κάθε εθισμός έχει μια βασική αιτία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι ο δικός σας.
-
Πολύ σημαντικό, μην κρίνετε τον εθισμό ως κακό, αμαρτωλό, χρονοβόρο κλπ. Είναι αυτό που είναι, απλά μια ενέργεια. Το να κρίνεις μια ενέργεια ως κακή, ανθυγιεινή ή μη παραγωγική είναι πιθανώς αυτό που σε έκανε να εθιστείς στην αρχή, η κρίση σε κάνει να νιώθεις ένοχος για το παρελθόν σου και ενισχύει τον εθισμό.
