Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και είναι συνεχώς σε επαφή με τα στοιχεία. Οι ρύποι και η βρωμιά από το περιβάλλον μπορούν να φράξουν τους πόρους σας και οι τοξίνες από τη διατροφή σας μπορούν να προκαλέσουν την ταλαιπωρία της επιδερμίδας σας. Η έναρξη μιας καθημερινής ή εποχιακής ρουτίνας αποτοξίνωσης μπορεί να φωτίσει το δέρμα και να μειώσει την ακμή και την ερυθρότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αποτοξινωτικές θεραπείες δέρματος
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια καθημερινή ρουτίνα στεγνού βουρτσίσματος για τουλάχιστον τρεις μήνες
Το βούρτσισμα του σώματός σας με ένα φυσικό τρίχωμα όταν είναι στεγνό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα να απελευθερώσει τοξίνες. Το στεγνό βούρτσισμα μειώνει επίσης την κυτταρίτιδα και το πρήξιμο, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, απομακρύνει τα θαμπά, νεκρά κύτταρα του δέρματος και ενθαρρύνει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Αφού αγοράσετε μια φυσική βούρτσα σώματος με σταθερές τρίχες και κατά προτίμηση μια μακριά λαβή, λάβετε υπόψη τα εξής:
- Το στεγνό βούρτσισμα είναι το πιο αποτελεσματικό πρώτο πράγμα το πρωί πριν κάνετε ντους.
- Πλένετε πάντα με απαλές, κυκλικές κινήσεις προς την καρδιά.
- Ξεκινήστε το στεγνό βούρτσισμα στα πέλματα των ποδιών σας και προχωρήστε προς τα πάνω στα πόδια και, στη συνέχεια, βουρτσίστε τα χέρια και τα χέρια σας. Τέλος, βουρτσίστε τους γλουτούς σας, μέχρι το μήκος της πλάτης σας και στη συνέχεια γύρω από την περιοχή του στομάχου, οι οποίοι πρέπει να βουρτσίζονται προς τα αριστερά.
- Όταν τελειώσετε το βούρτσισμα, τρίψτε το αποτοξινωτικό λάδι (όπως το σησαμέλαιο) σε όλο το σώμα και αφήστε το να βυθιστεί για 5 λεπτά πριν κάνετε ντους.
Βήμα 2. Καθαρίστε το δέρμα καθημερινά με ένα αποτοξινωτικό καθαριστικό
Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το δέρμα από ακαθαρσίες μετά την καθημερινή ρουτίνα βουρτσίσματος. Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος και επιλέξτε ένα καθαριστικό που είναι φυσικό, χωρίς χημικά και ισορροπημένο με pH. Αποφύγετε τυχόν σκληρά σαπούνια, αφριστικά καθαριστικά ή χοντρά τρίβει. Μόλις βρείτε ένα αποτοξινωτικό καθαριστικό, χρησιμοποιήστε ένα καθαρό πανί και κάποιο προϊόν για να καθαρίσετε το δέρμα στο πρόσωπο και το σώμα σας καθώς κάνετε ντους ή λούζεστε.
Βήμα 3. Κάντε ένα αποτοξινωτικό μπάνιο 2 - 3 φορές την εβδομάδα
Μουλιάζοντας σε ένα αποτοξινωτικό μπάνιο μερικές φορές την εβδομάδα για 20 - 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους ρύπους από τους πόρους του δέρματός σας. Τα πιο δημοφιλή είδη αποτοξινωτικών λουτρών είναι:
- Μπάνιο Epsom με αλάτι και τζίντζερ: Φέρτε ένα μείγμα νερού και φρεσκοκομμένης ή τριμμένης ρίζας τζίντζερ σε βρασμό και αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά. Ανακατέψτε το νερό τζίντζερ με 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom και προσθέστε σε μια ζεστή μπανιέρα με νερό.
- Μπάνιο Epsom με αλάτι και μαγειρική σόδα: Προσθέστε 1 φλιτζάνι μαγειρική σόδα και 1 - 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε μια ζεστή μπανιέρα με νερό.
- Αλάτι Epsom, θαλασσινό αλάτι και λουτρό σησαμέλαιο: Προσθέστε 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom, 1 φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και 1 φλιτζάνι σησαμέλαιο σε μια ζεστή ή ζεστή μπανιέρα με νερό.
- Μηλόξιδο και λουτρό αλατιού Epsom: Προσθέστε 1 φλιτζάνι βιολογικό μη φιλτραρισμένο μηλόξυδο και 1 φλιτζάνι άλατα Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια αποτοξινωτική μάσκα αργίλου 1 - 2 φορές την εβδομάδα
Το αρνητικό φορτίο των φυσικών αργίλων, ιδιαίτερα του μοντμοριλονίτη, βοηθά στην αποτοξίνωση του δέρματος προσελκύοντας το θετικό φορτίο των ακαθαρσιών και τραβώντας τα στην επιφάνεια του δέρματός σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε τη μάσκα πηλού στο πρόσωπό σας μόνο ή σε όλο το σώμα σας, αφήνοντάς το να στεγνώσει για περίπου 15 λεπτά πριν το ξεπλύνετε με ένα ζεστό πανί.
Βήμα 5. Εφαρμόστε προϊόντα που καταπολεμούν επιβλαβείς ρύπους και βλάβες στο δέρμα
Βοηθήστε να διατηρήσετε το αποτοξινωμένο δέρμα σας καθαρό και συνεχίστε να καταπολεμάτε τις ζημιές από τις ελεύθερες ρίζες χρησιμοποιώντας προϊόντα καθημερινά που προστατεύουν το δέρμα. Εκτός από την εφαρμογή ενυδατικής κρέμας με τουλάχιστον SPF 15 κάθε μέρα, οι δερματολόγοι προτείνουν επίσης τη χρήση ορών που περιέχουν χηλικές ουσίες κάτω από την καθημερινή ενυδατική κρέμα. Τα Chelators είναι μια κατηγορία συστατικών που αποτοξινώνουν τη συσσώρευση ρύπων στο δέρμα σας και προστατεύουν το δέρμα από νέες βλάβες.
Μέρος 2 από 2: Ξεκινώντας μια δίαιτα αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Κόψτε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη
Η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης προκαλεί μια αντίδραση που ονομάζεται γλυκοζυλίωση, η οποία είναι όταν η ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας προσκολλάται σε μόρια πρωτεΐνης ή λιπιδίων και σχηματίζει επιβλαβή μόρια που ονομάζονται τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοποίησης (AGEs). Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερα από αυτά τα ΗΛΙΚΙΑ αναπτύσσετε. Εάν συσσωρεύετε πολλά AGE στο σύστημά σας, αρχίζουν να βλάπτουν τις γύρω πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη που διατηρούν το δέρμα σας σφριγηλό και ελαστικό. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε:
- Γλυκοποίηση μπορεί επίσης να προκληθεί εάν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία επίσης μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σύστημά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάτε να τρώτε φρούτα, απλώς προσέξτε την πρόσληψή σας!
- Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας σε όχι περισσότερο από το 10% των συνολικών θερμίδων, που ισοδυναμεί περίπου με έξι φιλιά Hershey's ημερησίως.
- Προσέξτε τα σάκχαρα που κρύβονται στα έτοιμα φαγητά. Πάντα ελέγχετε τη διατροφική ετικέτα στα προϊόντα για να δείτε πόση ζάχαρη υπάρχει, έχοντας κατά νου ότι τα 4g είναι ίσα με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
- Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το οποίο είναι δημοφιλές σε σόδες, αρωματισμένα ποτά, συσκευασμένα ψωμιά, κράκερ και άλλα σνακ.
Βήμα 2. Επιλέξτε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με σύνεση
Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι σημαντική για την αποτοξίνωση, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να επιλέγετε προϊόντα που δεν χρησιμοποιούν ορμόνες. Οι ορμόνες χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία των ζώων και/ή των υποπροϊόντων τους και αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Οι έξυπνες επιλογές πρωτεΐνης για την αποτοξίνωση του δέρματός σας περιλαμβάνουν:
- Βόειο κρέας και πουλερικά που τρέφονται με σιτηρά
- Βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 3. Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη
Για μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τις απαραίτητες βιταμίνες και να αποκαταστήσει ή να διατηρήσει μια ιδανική ισορροπία ορμονών. Τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, πρέπει να αποφεύγονται. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φάτε μερικά από τα ακόλουθα:
- Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία δημιουργούν ισχυρά κύτταρα του δέρματος, βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων.
- Ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή άλλα έλαια.
- Ξηροί καρποί και σπόροι για σνακ.
Βήμα 4. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αλκαλικά
Τα αλκαλικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι αυτά που διατηρούν το δέρμα, τα μαλλιά, τα δόντια και τα οστά μας ισχυρά και υγιή. Εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη και περιέχει πάρα πολλά όξινα τρόφιμα, το σώμα σας θα απομακρυνθεί από τα αλκαλικά μέταλλα που διαθέτει. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε αλκάλια θα βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας και στη διατήρηση αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε αλκάλια που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Αχλάδια
- Μήλα
- Σπανάκι
- Μπανάνες
- Καρπούζι
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Το να πίνεις νερό όλη την ημέρα είναι σημαντικό ακόμη και αν δεν κάνεις αποτοξινωτική δίαιτα, αλλά η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας νερού είναι το κλειδί για την αποβολή τοξινών από το δέρμα και το σώμα σου. Το πόσιμο νερό διατηρεί το σώμα και το δέρμα σας ενυδατωμένο, διατηρεί την επιδερμίδα σας καθαρή και βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη των τοξινών στο πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τις πεπτικές διαδικασίες και οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα με επιταχυνόμενο ρυθμό. Στόχος είναι να πίνετε 8-10 ποτήρια οκτώ ουγγιάς νερό κάθε μέρα.
Συμβουλές
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης έχετε επιπλέον κηλίδες. Αυτό σημαίνει απλώς ότι οι ακαθαρσίες δουλεύουν στον δρόμο τους από τα βαθιά στρώματα του δέρματός σας στην επιφάνεια!
- Εκτός από τα παραπάνω βήματα, δοκιμάστε να προσθέσετε Bikram yoga στη ρουτίνα αποτοξίνωσης. Μια συνεδρία 90 λεπτών που κρατά αυτές τις ειδικές στάσεις γιόγκα βοηθά στον καθαρισμό των οργάνων και η εφίδρωση και η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βοηθά στον καθαρισμό των πόρων από τη βρωμιά και τους ρύπους.
