Τα νεφρά φιλτράρουν και απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα, καθώς και εξισορροπούν τα επίπεδα αλατιού και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Η γενετική προδιάθεση και η χρήση τοξικών ουσιών μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των νεφρών σας. Η υγεία των νεφρών είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία σας. Ξεπλύνετε τα νεφρά σας σημαίνει ότι ουσιαστικά τα ξεπλένετε. Εάν θέλετε να ξεπλύνετε τα νεφρά σας, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τρόπο που είναι υγιής και ωφέλιμος για το σώμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας για τα νεφρά σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η μακροχρόνια αφυδάτωση μπορεί να αποτρέψει τη σωστή λειτουργία των νεφρών σας. Πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα και πίνετε αρκετά για να διατηρήσετε τα ούρα σας άχρωμα ή ωχροκίτρινα. Είναι μύθος ότι επιπλέον νερό πέρα από αυτήν την αρχική γραμμή θα βοηθήσει στην έκπλυση των νεφρών σας, αλλά θα βοηθήσει στην πρόληψη των νεφρικών λίθων σε ομάδες κινδύνου.
Βήμα 2. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Τα τρόφιμα που τρώτε είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των νεφρών σας. Όταν προσπαθείτε να ξεπλύνετε τα νεφρά σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Πρέπει πάντα να στοχεύετε να τρώτε υγιεινά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν καθαρίζετε ένα σημαντικό όργανο όπως τα νεφρά σας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη, των δύο κύριων αιτιών νεφρικής βλάβης.
- Το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Περιέχει πολύ νερό και δρα ως διουρητικό, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από τα νεφρά σας.
- Τρώτε περισσότερα μούρα. Τα βακκίνια και τα βατόμουρα ειδικότερα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλάξετε τα νεφρά σας από ανεπιθύμητες ουσίες.
- Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών. Σκεφτείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας ως υγιεινό σνακ.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο οδηγούν σε μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον πίεση στα νεφρά. Η μείωση του νατρίου στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την προώθηση της γενικής υγείας, ειδικά για τα νεφρά σας.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι νωπές ποικιλίες περιέχουν μικρότερες ποσότητες νατρίου από τις κονσερβοποιημένες επιλογές.
- Διαβάστε ετικέτες. Ξεκινήστε τη σάρωση των καταλόγων συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που αγοράζετε δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι σούπες σε κονσέρβα είναι προφανείς για αποφυγή. Συγκρίνετε προϊόντα για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτό με τις χαμηλότερες ποσότητες νατρίου. Αναζητήστε προϊόντα που διαφημίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Βήμα 4. Πιείτε φυσικό χυμό
Επειδή τα νεφρά σας είναι το σύστημα φιλτραρίσματος του σώματός σας, μπορούν να συλλέξουν κάποια συσσώρευση. Η κατανάλωση φυσικού χυμού χωρίς πρόσθετα σάκχαρα είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ παράγετε θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
- Ο χυμός των βακκίνιων είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τον καθαρισμό των νεφρών, επειδή βοηθά στη μείωση της ποσότητας οξαλικού ασβεστίου, που μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Αναζητήστε χυμούς που είναι φυσικοί και δεν περιέχουν καθόλου ζάχαρη.
- Ο χυμός τεύτλων είναι επίσης ένας υπέροχος χυμός. Περιέχει βεταΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συσσώρευσης πολλών ουσιών.
- Η φυσική οξύτητα στο χυμό λεμονιού βοηθά στην έκπλυση των νεφρών σας. Προσθέστε νερό για να κόψετε την έντονη γεύση.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων με προσοχή
Πολλά βότανα παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των νεφρικών προβλημάτων, αλλά η υπερβολική χρήση τους ή η λήψη τους σε συνδυασμό με άλλα βότανα ή φάρμακα μπορεί να καταλήξει να προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
- Γαϊδουράγκαθο γάλακτος και εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ είναι όλα παραδείγματα φυσιοπαθητικών θεραπειών νεφρών. Τα φυτικά προϊόντα συνήθως λαμβάνονται καλύτερα ως τσάι, παρασκευασμένα με βύθιση του βοτάνου σε ζεστό νερό για 5 έως 10 λεπτά.
- Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα εάν έχετε νεφρική νόσο ή εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Ακόμα και ευεργετικά συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C ή τα δισκία κράνμπερι μπορούν να αποτύχουν αν ληφθούν σε μεγάλες ποσότητες.
- Για να αποφύγετε μολυσμένα προϊόντα, αναζητήστε συμπληρώματα με σφραγίδα έγκρισης από ανεξάρτητο οργανισμό, όπως το Consumer Lab, το NSF International ή η US Pharmacopeia.
Βήμα 6. Δοκιμάστε έναν καθαρισμό
Ο καθαρισμός των νεφρών είναι ένας καλός τρόπος για να «επαναφέρετε» το σώμα σας και να ξεκινήσετε νέες, υγιεινές συνήθειες. Οι συνεπείς υγιείς αλλαγές είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές από τις ακραίες αλλαγές, οπότε μην αισθάνεστε την ανάγκη να σχεδιάσετε μια έντονη πρόκληση καθαρισμού. Λίγες ημέρες - ή ακόμα και μόνο μία ημέρα - καθαρισμού μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα.
- Όταν κάνετε καθαρισμό, θα τρώτε μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα και υγρά. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, όπως τα βακκίνια και βότανα, όπως η ρίζα marshmallow. Αναζητήστε συνταγές που θα σας επιτρέψουν να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας.
- Ο καθαρισμός σημαίνει ότι πρέπει επίσης να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν στρες στα νεφρά σας, κυρίως το αλκοόλ και την καφεΐνη. Εάν κινδυνεύετε από πέτρες στα νεφρά, αποφύγετε επίσης τη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, το τσάι, το πίτουρο σιταριού, τα πράσινα τεύτλα, τις φράουλες, το ραβέντι και το σπανάκι.
Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη των νεφρών σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους και την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία και τα δύο ασκούν περιττή πίεση στα νεφρά σας. Διατηρώντας το σώμα σας υγιές μπορεί να βοηθήσει τα νεφρά σας να λειτουργήσουν σωστά. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
- Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να περπατάτε, στρατολογήστε έναν φίλο και προγραμματίστε ένα ραντεβού για να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας. Αν σας αρέσει να κολυμπάτε, αναζητήστε μια κοινοτική πισίνα στην περιοχή σας.
- Εάν είστε νέοι στην άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, αλλά θα ωφελήσει πολύ τα νεφρά σας. Το κάπνισμα εμποδίζει τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να αποβάλλουν αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα σας.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα ή προϊόντα διακοπής της νικοτίνης, όπως κόμμι ή έμπλαστρα
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για τα φάρμακα, μπορεί επίσης να υπάρχουν παρενέργειες. Είναι γνωστό ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα προκαλούν βλάβη στα νεφρά. Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε αυτή τη δυνατότητα κάθε φορά που ο γιατρός σας σας εκδίδει συνταγή.
Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα - ειδικά τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, το Aleve και το Motrin - μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στα νεφρά εάν λαμβάνονται τακτικά. Είναι κατάλληλα για περιστασιακή χρήση, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις εάν χρειάζεστε θεραπεία χρόνιου πόνου και έχετε ανησυχίες για την υγεία των νεφρών σας. Η ακεταμινοφαίνη θεωρείται γενικά ασφαλέστερη
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της υγείας των νεφρών
Βήμα 1. Μάθετε γιατί τα νεφρά σας είναι σημαντικά
Θα είστε σε θέση να φροντίσετε καλύτερα τα νεφρά σας εάν καταλάβετε πόσο απαραίτητα είναι για την υγεία σας. Τα νεφρά σας απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα σας - σκεφτείτε το ως το σύστημα φιλτραρίσματος. Χωρίς τα νεφρά σας, τα επίπεδα νατρίου και καλίου σας θα μπορούσαν να φτάσουν σε επιβλαβή επίπεδα.
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε συνήθειες που οδηγούν σε καλή συνολική υγεία. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Θα δείτε πολλά οφέλη για την υγεία και τα νεφρά σας θα σας ευχαριστήσουν
Βήμα 2. Γνωρίστε τους κινδύνους της κακής υγείας των νεφρών
Η χρόνια νεφρική νόσος είναι η πιο κοινή νεφρική πάθηση. Εάν η κατάσταση επιμένει, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα απόβλητα δεν φιλτράρονται σωστά. Τα συμπτώματα της νεφρικής νόσου περιλαμβάνουν κόπωση, ναυτία, αυξημένη ή μειωμένη ούρηση, συσσώρευση υγρών (που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια) και αύξηση των επιπέδων καλίου.
- Η χρόνια νεφρική νόσος προκαλείται συνήθως από υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε κατάσταση, ζητήστε από γιατρό να ελέγξει τη λειτουργία των νεφρών σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
- Οι πέτρες στα νεφρά είναι μια άλλη κοινή ασθένεια. Αυτά είναι στερεά σωματίδια, που συχνά σχηματίζονται από μέταλλα και μπορεί να είναι πολύ επώδυνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο (μερικές φορές εξαιρετικά έντονο και μαχαιρωτό) στην πλάτη, στο πλευρό και στην κοιλιά, καθώς και δυσκολία και πόνο κατά την ούρηση.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από νεφρική ανεπάρκεια, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Φροντίστε να περιγράψετε τα συμπτώματά σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα στον γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των νεφρικών παθήσεων.
