Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να βελτιώσετε πλήρως την όρασή σας χωρίς διορθωτικούς φακούς ή χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας για να προωθήσετε την καλή όραση. Οι καθημερινές ασκήσεις ματιών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης και στην ενίσχυση των μυών των ματιών σας. Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και η λήψη καλών πηγών βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την όρασή σας. Κάνοντας αυτές τις προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, τα μάτια και η όρασή σας μπορούν να παραμείνουν υγιή!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση των ματιών σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο να αναβοσβήνει αργά και γρήγορα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών
Το βλεφάρισμα δίνει στα μάτια σας μια σύντομη ξεκούραση και τα ενυδατώνει ώστε να μην στεγνώσουν. Αφιερώστε 2 λεπτά και αναβοσβήνετε μία φορά κάθε 30 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι εντελώς κλειστά πριν τα ανοίξετε ξανά. Αφού αναβοσβήνει αργά, περάστε άλλα 2 λεπτά όπου αναβοσβήνετε κάθε 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας να αναβοσβήνουν περισσότερο.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εστιάζετε σε υπολογιστή ή τηλεόραση όλη μέρα, καθώς τα μάτια σας κουράζονται πιο εύκολα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας κλείνουν εντελώς όταν αναβοσβήνετε, αλλιώς μπορεί ακόμα να καταπονηθούν.
Βήμα 2. Σχεδιάστε ένα σχήμα-8 με τα μάτια σας για να δυναμώσετε τους μυς των ματιών σας
Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα οριζόντιο σχήμα-8 περίπου 6-10 πόδια (72-120 ίντσες) μπροστά σας. Ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο, ακολουθήστε το μοτίβο σχήματος-8 χρησιμοποιώντας μόνο τα μάτια σας. Συνεχίστε να ακολουθείτε το μοτίβο προς μία κατεύθυνση για περίπου 2 λεπτά προτού αλλάξετε ακολουθώντας την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την ευλυγισία των ματιών σας.
Εάν δεν μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα σχήμα-8, δοκιμάστε να γυρίσετε τα μάτια σας. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και μετακινήστε τα δεξιόστροφα. Μετά από 1-2 λεπτά, γυρίστε τα μάτια σας αριστερά για 2 λεπτά
Βήμα 3. Μετατοπίστε την εστίαση από τον αντίχειρά σας σε κάτι πολύ μακριά για να βελτιώσετε την όραση
Κρατήστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας και κολλήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Επικεντρωθείτε στον αντίχειρά σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα προτού αλλάξετε την εστίασή σας σε κάτι που απέχει περίπου 4,6–6,1 μέτρα για να χαλαρώσετε. Συνεχίστε να αλλάζετε εστίαση κάθε 5 δευτερόλεπτα για 2 λεπτά για να βελτιώσετε την κοντινή σας όραση.
- Εξασκηθείτε έξω ή μπροστά από ένα παράθυρο, ώστε να μπορείτε εύκολα να κοιτάξετε έξω και να επιλέξετε κάτι που θα εστιάσετε σε πολύ μακριά.
- Κρατήστε τον αντίχειρά σας μπροστά σας όταν εστιάζετε στο μακρινό αντικείμενο, ώστε να είναι πιο εύκολο να εστιάσετε ξανά. Όταν δεν εστιάζετε στον αντίχειρά σας, θα φαίνεται θολός μπροστά από το μακρινό αντικείμενο.
Βήμα 4. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας όλο και πιο μακριά από εσάς για να εξασκήσετε την εστίαση
Βάλτε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας και κολλήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, διατηρώντας την εστίαση σε αυτό για να μην θολώσει. Σταματήστε όταν ο αντίχειράς σας είναι περίπου 7 ίντσες (7,6 εκατοστά) από το πρόσωπό σας ή μέχρι να δείτε το διπλό. Τεντώστε ξανά αργά το χέρι σας μέχρι ο αντίχειράς σας να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 10 λεπτά για να βελτιώσετε την εστίαση.
Υπόδειξη:
Επιλέξτε ένα σημείο στον αντίχειρά σας για να εστιάσετε για να το κάνετε πιο εύκολο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στο νύχι σας ή σε μια φακίδα που έχετε.
Βήμα 5. Κρατήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα για να τις χαλαρώσετε
Το Palming είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσετε τα μάτια σας όταν αισθάνονται κουρασμένα. Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για 5-10 δευτερόλεπτα ώστε να είναι ζεστές και στη συνέχεια τοποθετήστε τις απαλά πάνω από τα μάτια σας ενώ είναι κλειστές. Πάρτε βαθιές ανάσες ενώ καλύπτετε τα μάτια σας για 1 λεπτό. Προσπαθήστε να παλάμε 2-3 φορές την ημέρα για να ανακουφιστείτε από τα μάτια σας.
Μην ασκείτε πίεση στα μάτια σας γιατί μπορεί να τα βλάψετε
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Εάν δεν μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε ένα σχέδιο οκτώ με τα μάτια σας, τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού;
Γυρίστε τα μάτια σας.
Σωστός! Οι κινήσεις που χρειάζονται για να γυρίσουν τα μάτια σας είναι αρκετά παρόμοιες με αυτές που χρειάζονται για να εντοπιστεί το σχήμα οκτώ. Έτσι, αν δεν μπορείτε να κάνετε το δεύτερο, το πρώτο είναι ένα καλό υποκατάστατο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Βάλτε τα μάτια σας μπρος -πίσω.
Οχι ακριβώς! Το να ρίχνεις τα μάτια σου μπρος -πίσω δεν μοιάζει πολύ με το να εντοπίζεις ένα σχήμα οκτώ ως προς τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείς τους μυς των ματιών σου. Επομένως, δεν είναι ένα καλό υποκατάστατο για τις φιγούρες οκτώ. Μάντεψε ξανά!
Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε φιγούρες οκτώ.
Οχι απαραίτητα! Εάν θέλετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάνετε οκτώ φιγούρες, αλλά δεν απαιτείται. Μπορείτε να λάβετε παρόμοια οφέλη από μια διαφορετική, ευκολότερη κίνηση των ματιών, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να μάθετε σχήμα οκτώ. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Φάτε σκούρα φυλλώδη χόρτα για να πάρετε βιταμίνη Α
Τα φρέσκα φυλλώδη χόρτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α καθώς και λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προαγωγή της υγείας των ματιών. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και χόρτα στη διατροφή σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας. Απολαύστε τα χόρτα φρέσκα ή μαγειρέψτε τα για να συμπεριληφθούν με τα αγαπημένα σας πιάτα.
Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Βήμα 2. Απολαύστε εσπεριδοειδή και άλλες πηγές βιταμίνης C
Η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καταρράκτη και επίσης να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα μάτια σας. Τρώτε φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες ή μήλα για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Στόχος είναι να λαμβάνετε περίπου 75-90 mg βιταμίνης C ημερησίως για να έχετε μια υγιή δόση.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετή τροφή για να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Πολλά συμπληρώματα βιταμίνης C πωλούνται στο τοπικό φαρμακείο σας
Βήμα 3. Έχετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα και βιταμίνη D για να βοηθήσετε την ξηροφθαλμία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και η βιταμίνη D βοηθούν στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια όρασης αργότερα στη ζωή. Απολαύστε μερίδες τροφίμων όπως σολομό, ψάρι, καρύδια, λινάρι και σπόρους chia περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα ω-3 λιπαρών οξέων στο τοπικό φαρμακείο σας
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Βήμα 4. Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για να μειώσετε τον κίνδυνο καταρράκτη
Τρόφιμα όπως μούρα, σοκολάτα, πράσινο τσάι, μήλα και κόκκινο κρασί έχουν όλα αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε υγιείς.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα λουτεΐνης για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας
Η λουτεΐνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται από πολλά φρούτα και λαχανικά που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών σας και να μειώσει κάθε εκφυλισμό. Ελέγξτε το τοπικό φαρμακείο σας για ένα καθημερινό συμπλήρωμα λουτεΐνης που θα συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας κάθε μέρα. Πάρτε το συμπλήρωμα με ένα ποτήρι νερό είτε το πρωί είτε το βράδυ.
Συμβουλευτείτε τον παροχέα πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν πάρετε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχει ανεπιθύμητες ενέργειες με φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις
Υπόδειξη:
Μπορείτε επίσης να πάρετε λουτεΐνη στο σύστημά σας εάν τρώτε τρόφιμα όπως κρόκο αυγού, καλαμπόκι, πιπεριές, κολοκυθάκια, ακτινίδια και σπανάκι.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι είδους φαγητό είναι μια καλή πηγή λουτεΐνης;
Μούρα
ΟΧΙ ακριβως! Τα μούρα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών γενικά, καθώς και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ωστόσο, δεν είναι καλές πηγές λουτεΐνης συγκεκριμένα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Σπανάκι
Ακριβώς! Το σπανάκι είναι διπλά καλό για τα μάτια σας: είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α και περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική λουτεΐνη. Η λουτεΐνη, ειδικότερα, προστατεύει τα μάτια σας από τον εκφυλισμό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ντομάτες
Σχεδόν! Οι ντομάτες είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη του καταρράκτη και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ωστόσο, οι ντομάτες δεν είναι καλή πηγή λουτεΐνης σε σύγκριση με άλλες τροφές. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Μήλα
Προσπάθησε ξανά! Τα μήλα είναι σίγουρα καλά για τα μάτια σας επειδή περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Δυστυχώς, δεν περιέχουν πολύ λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των ματιών. Προσπάθησε ξανά…
Καρύδια
Κλείσε! Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας καθώς μεγαλώνετε. Αλλά τα καρύδια δεν περιέχουν πολύ λουτεΐνη. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε περιστασιακά διαλείμματα κοιτάζοντας οθόνες τηλεόρασης ή υπολογιστή
Το μπλε φως από υπολογιστές και οθόνες τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια και ξηροφθαλμία όταν τα κοιτάζετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο μακριά από την οθόνη. Όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας, φροντίστε να αναβοσβήνετε τακτικά και να μειώνετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας, ώστε να μην χρειάζεται να τα καταπονούντε περισσότερο ενώ εργάζεστε.
- Ορισμένοι υπολογιστές διαθέτουν μια ρύθμιση που αφαιρεί μέρος του μπλε φωτός από την οθόνη σας, ώστε να μην προκαλεί τόσο μεγάλη πίεση στα μάτια σας.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε γυαλιά που έχουν προστατευτικούς φακούς που μειώνουν την ποσότητα του μπλε φωτός που βλέπετε.
Υπόδειξη:
Εξασκηθείτε στον κανόνα 20/20/20 όταν βρίσκεστε μπροστά σε υπολογιστή. Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να δείτε κάτι που απέχει 6,1 μέτρα. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια σας μπορούν να επαναπροσαρμοστούν και δεν θα καταπονηθούν τόσο πολύ.
Βήμα 2. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών όταν είναι φωτεινά
Η βλάβη από τον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης και να κάνει τα μάτια σας πιο αδύναμα με την πάροδο του χρόνου. Βάλτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω όταν είναι φωτεινό και κρατήστε ένα ζευγάρι μαζί σας όπου κι αν πάτε για να είστε προετοιμασμένοι. Εάν θέλετε περισσότερη προστασία, επιλέξτε γυαλιά ηλίου που καλύπτουν και τα πλευρά των ματιών σας.
- Εάν δεν έχετε γυαλιά ηλίου, φορέστε καπέλο ή γείσο για να προστατέψετε τα μάτια σας από τον ήλιο.
- Μπορείτε να προμηθευτείτε γυαλιά ηλίου ή κλιπ που συνδέονται με τα κανονικά γυαλιά εάν τα χρειάζεστε.
Βήμα 3. Αποφύγετε το κάπνισμα για να αποφύγετε βλάβη στην οπτική
Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την όραση, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ο καταρράκτης και η βλάβη του οπτικού νεύρου. Εάν δεν καπνίζετε, αποφύγετε να έχετε προϊόντα που σχετίζονται με τον καπνό. Εάν καπνίζετε ήδη, μειώστε τον αριθμό τσιγάρων που έχετε σε μια μέρα και προσπαθήστε να το κόψετε εντελώς.
Όχι μόνο οι χημικές ουσίες μέσα στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν την όρασή σας, ο καπνός μπορεί να στεγνώσει τα μάτια σας και να τα καταπονήσει
Βήμα 4. Κοιμηθείτε καλά για να ξεκουραστείτε στα μάτια σας
Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα μάτια σας θα αισθάνονται πονεμένα ή ξηρά όλη την ημέρα. Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 6-8 ώρες καλής ανάπαυσης κάθε βράδυ για να χαλαρώσουν τα μάτια σας και να τους δώσετε χρόνο να αναρρώσουν. Αποφύγετε τη χρήση οθονών για τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, διότι δυσκολεύουν τον ύπνο σε υγιή επίπεδα.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να φοράτε μάσκα ματιών ή να καλύψετε τα παράθυρά σας με κουρτίνες συσκότισης για να κάνετε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό
Βήμα 5. Κάντε μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση για να ελέγξετε την οπτική σας υγεία
Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις είναι σημαντικές για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας δεν έχει αλλάξει και οι όποιες συνθήκες δεν έχουν επιδεινωθεί. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να ελέγξετε την όρασή σας και τα μάτια σας. Απαντήστε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ώστε να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν τεχνικές ή ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας καθώς μπορεί να γνωρίζει περισσότερες τεχνικές
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να αποφεύγετε να κοιτάτε οθόνες πριν πάτε για ύπνο;
Επειδή οι οθόνες μπορούν να καταπονήσουν τα μάτια σας.
Οχι ακριβώς! Είναι αλήθεια ότι η εκτεταμένη χρήση οθόνης μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας, αλλά αυτό ισχύει τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα. Δεν είναι το κύριο ζήτημα με τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Επειδή οι οθόνες μπορούν να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
Ναί! Το φως από τις οθόνες καθιστά δυσκολότερο να κοιμηθείτε, ακόμη και μετά τη διακοπή της χρήσης τους. Κλείστε τις οθόνες σας 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Στην πραγματικότητα, είναι ωραίο να κοιτάτε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο.
Οχι! Θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οθόνες 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η χρήση της οθόνης ακριβώς πριν κοιμηθείτε μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
