Η κροταφογναθική σας άρθρωση (TMJ) συνδέει τα κάτω οστά των γνάθων σας με το κρανίο σας στο πλάι του κεφαλιού σας. Μια διαταραχή TMJ είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο και δυσλειτουργία στη γνάθο, την άρθρωση της γνάθου και τους μύες του προσώπου που βοηθούν στην κίνηση της γνάθου σας. Ευτυχώς, με έναν συνδυασμό στρατηγικών για τον τρόπο ζωής και μη επεμβατικές ιατρικές και οδοντιατρικές θεραπείες, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από προβλήματα TMJ χωρίς να καταφύγουν σε χειρουργική επέμβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση στρατηγικών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις φυσικοθεραπείας
Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία προβλημάτων TMJ. Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να κάνετε χρήση των μυών της γνάθου σας και να αυξήσετε την κινητικότητα της γνάθου χωρίς φόβο πόνου.
- Οι περισσότερες ασκήσεις επικεντρώνονται στη χαλάρωση των μυών του λαιμού, των ώμων και του σαγονιού σας. Η ένταση σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο του TMJ.
- Εάν ο οδοντίατρός σας εντοπίσει "σημεία σκανδάλης" για τον πόνο σας στο TMJ (τα σημεία σκανδάλης είναι περιοχές των μυών που είναι επιρρεπείς να σας προκαλέσουν πόνο), μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ για βοήθεια στην χαλάρωση αυτών των μυών.
Βήμα 2. Αποφύγετε κινήσεις ή δραστηριότητες που προκαλούν πόνο στο σαγόνι σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η αποφυγή ενεργοποίησης του πόνου στο σαγόνι σας, όπως η τσίχλα, το χασμουρητό ή ακόμα και το τραγούδι, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του πόνου. Επίσης, η κατανάλωση πιο μαλακών τροφών μπορεί να βοηθήσει, καθώς αυτό μειώνει το άγχος και την πίεση της μάσησης.
- Το δάγκωμα μολυβιού, το κάπνισμα και άλλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις και θέσεις (όπως παίζοντας ορισμένα όργανα όπως βιολί ή βιόλα) πιστεύεται επίσης ότι σχετίζονται με το TMJ.
- Επιλέξτε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά, πουρέ πατάτας, σούπες και άλλες επιλογές που είναι απαλές στο σαγόνι σας, προκειμένου να μειώσετε τον πόνο.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην καλή στάση του σώματος
Ειδικά για εκείνους που εργάζονται σε υπολογιστή όλη μέρα, το να σηκωθείτε για να μετακινηθείτε και να αλλάζετε συχνά στάση είναι σημαντικό. Τα προβλήματα TMJ μπορεί να επιδεινωθούν από τους τεντωμένους μύες του αυχένα και των ώμων, κάτι που συμβαίνει συχνά σε εκείνους που είναι έτοιμοι για πληκτρολόγιο υπολογιστή όλη την ημέρα.
- Εάν είναι δυνατόν, διαλύστε την εργάσιμη ημέρα σας προγραμματίζοντας μια βόλτα ή άλλη δραστηριότητα κάθε δύο ώρες. Αυτό θα δώσει στους μύες του λαιμού και των ώμων σας μια ευκαιρία να χαλαρώσουν και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ενόχληση στο TMJ σας.
- Επιπλέον, δώστε προσοχή στις θέσεις ύπνου. Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση στο σαγόνι σας, επιδεινώνοντας τον πόνο του TMJ. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα και μην σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ.
Βήμα 4. Εφαρμόστε θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου σας
Η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς της γνάθου και να τους χαλαρώσει. Ξεκινήστε παίρνοντας μια ζεστή, υγρή πετσέτα και τοποθετήστε την στο πλάι του σαγονιού σας. Εφαρμόστε την πετσέτα για πέντε λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε αυξημένη άνεση.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη ζεστή, υγρή πετσέτα τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας και στην αύξηση της ευελιξίας των γνάθων.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου για να ανακουφίσετε τον πόνο
Η εφαρμογή πακέτων πάγου μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τον TMJ σας. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία, πάρτε μια πλαστική σακούλα και γεμίστε την με παγάκια, ή απλώς κρατήστε μια πετσέτα στην κατάψυξή σας και εφαρμόστε την στο σαγόνι και το πρόσωπό σας. Εφαρμόστε το για 10 λεπτά κάθε φορά, τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
Πάντα να τυλίγετε κρύες συσκευασίες σε μια πετσέτα πριν τις εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Τοποθέτηση πάγου ή κρύου πακέτου απευθείας στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στην περιοχή των γνάθων σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Κάντε ένα απαλό μασάζ με τα δάχτυλά σας για να χαλαρώσετε τους μύες της γνάθου σας και να ανακουφιστείτε από το σφίξιμο των μυών. Πάρτε δύο δάχτυλα και εφαρμόστε σταθερή πίεση με τα δάχτυλά σας στην περιοχή της γνάθου σας. Μετακινήστε τις άκρες των δακτύλων σας πάνω από τις περιοχές της γνάθου με κάθετες και μικρές κινήσεις σάρωσης.
- Μπορείτε να κάνετε αυτό το απαλό μασάζ για ένα έως δύο λεπτά αρχικά και στη συνέχεια τρία έως πέντε λεπτά σε κάθε πλευρά του σαγονιού σας.
- Να είστε πάντα ευγενικοί για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα και πόνο.
Βήμα 7. Γίνετε σωματικά δραστήριοι
Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε! Η άσκηση παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που σκοτώνουν τον πόνο στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η διατήρηση ενός υγιούς καθεστώτος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου στο σαγόνι σας. Μια γενική οδηγία που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να κάνετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα ή συνολικά 150 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να επιλέξετε αθλήματα που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως κολύμπι, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.
Εκτός από την αερόβια άσκηση, προσπαθήστε να ενσωματώσετε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης, που θα χτίσουν μυς και θα βελτιώσουν την οστική πυκνότητα
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση Ιατρικών και Οδοντιατρικών Θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή για να μειώσετε την ήπια έως μέτρια φλεγμονή και πόνο
Η χρήση παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να αναστείλει την παραγωγή προσταγλανδίνης, της ουσίας που ευθύνεται για τον πόνο και τη φλεγμονή στο σώμα σας. Μην παίρνετε αυτά τα φάρμακα συνεχώς για περισσότερο από 10 έως 14 ημέρες. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να δοκιμαστεί για τον έλεγχο του πόνου:
- Naproxen (275-500 mg δύο φορές την ημέρα). Το Naproxen δρα αναστέλλοντας την απελευθέρωση φλεγμονωδών ουσιών, COX-1 και COX-2. Αυτό είναι το φάρμακο εκλογής για τη θεραπεία της φλεγμονής των αρθρώσεων, επειδή έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό σε ασθένειες των αρθρώσεων.
- Ιβουπροφαίνη (200-800 mg κάθε έξι ώρες). Η ιβουπροφαίνη παρέχει ταχείας δράσης πόνο και ανακούφιση από φλεγμονή όταν λαμβάνεται σε υγρή μορφή γέλης.
- Ακεταμινοφαίνη (500-1000 mg κάθε τέσσερις έως έξι ώρες). Αυτό δεν βοηθά στη φλεγμονή, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει για την καταπολέμηση του πόνου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μυοχαλαρωτικά για να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου σας
Αυτά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μιλήσετε με τον οδοντίατρό σας εάν τα απλά αντισυλληπτικά παυσίπονα δεν ήταν αρκετά για να ελέγξετε τον πόνο σας. Ο οδοντίατρός σας μπορεί στη συνέχεια να σας συμβουλεύσει σχετικά με το ποιος τύπος μυοχαλαρωτικού είναι πιο αποτελεσματικός ή μπορεί να συστήσει μια άλλη θεραπεία εντελώς ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα του πόνου της ΤΜJ.
Μια βραχυπρόθεσμη πορεία βενζοδιαζεπινών μακράς δράσης, όπως το Valium, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία σοβαρών οξέων συμπτωμάτων TMJ
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Αυτά τα φάρμακα, σε χαμηλές δόσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τον ΤΜJ. Ένα παράδειγμα αυτού του φαρμάκου είναι η αμιτριπτυλίνη (Elavil). Ξεκινήστε από χαμηλή δόση 10 χιλιοστόγραμμα, για να αποφύγετε παρενέργειες. Η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου μέχρι να ανακουφιστεί ο πόνος.
- Για τους ασθενείς που βιώνουν επίσης άγχος και/ή κατάθλιψη, η θεραπεία της κατάστασης με μεθόδους όπως φαρμακευτική αγωγή ή εκπαίδευση για τη χαλάρωση/διαχείριση του στρες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τον πόνο της ΜΔ.
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά θεωρούνται γενικά μετά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα ΜΣΑΦ και τα μυοχαλαρωτικά έχουν αποδειχθεί ότι δεν είναι αποτελεσματικά.
- Μόλις προσδιοριστεί η αποτελεσματική δόση του τρικυκλικού, συνταγογραφείται γενικά για έως και τέσσερις μήνες και στη συνέχεια μειώνεται σε χαμηλότερη δόση.
Βήμα 4. Πάρτε κορτικοστεροειδή για να μειώσετε τη σοβαρή φλεγμονή
Τα κορτικοστεροειδή μιμούνται τη φυσική παραγωγή επινεφριδίων στο σώμα σας, προκαλώντας μείωση της φλεγμονής και του πόνου λόγω του TMJ. Τα στεροειδή χρησιμοποιούνται όταν άλλες θεραπείες για TMJ δεν έχουν καταφέρει να ανακουφίσουν τον πόνο και τη δυσφορία σας. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να εγχύσει τα κορτικοστεροειδή στην άρθρωση του TMJ, για να ανακουφίσει τον έντονο πόνο.
Βήμα 5. Πάρτε έναν αποφρακτικό νάρθηκα από τον οδοντίατρό σας για να αποφύγετε το τρίξιμο και το σφίξιμο των δοντιών
Εάν έχετε τη συνήθεια να σφίγγετε τα σαγόνια σας και να τρίβετε τα δόντια σας, ο οδοντίατρός σας μπορεί να κάνει μια εντύπωση στα δόντια και να κάνει ακρυλικούς νάρθηκες για να ταιριάζουν στα άνω και κάτω δόντια σας. Το TMJ σχετίζεται ασθενώς με το τρίξιμο των δοντιών (βρουξισμός). Αυτοί οι νάρθηκες βοηθούν στη μείωση των συνηθειών σφίξιμο και τρίψιμο, εμποδίζοντας τα δόντια να έρθουν σε επαφή μεταξύ τους.
- Το σχήμα των νάρθηκες βοηθά επίσης να κρατήσετε τα δόντια σας στις κατάλληλες θέσεις τους και να διορθώσετε τα κακά δαγκώματα.
- Μπορείτε να φοράτε εγκλειστικούς νάρθηκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός όταν τρώτε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νυχτοφύλακες που μοιάζουν με νάρθηκες κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν έχετε τη συνήθεια να τρίβετε τα δόντια σας.
- Ο οδοντίατρός σας θα σας συμβουλεύσει για τους ακριβείς νάρθηκες ή προστατευτικά στόματος που θα ταιριάζουν στα προβλήματα του TMJ σας.
- Η χρήση νάρθηκα εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου του TMJ από τη χρήση του νάρθηκα μόνο.
Βήμα 6. Κάντε ενέσεις σημείου ενεργοποίησης
Οι ενέσεις σημείου ενεργοποίησης περιλαμβάνουν τη χρήση αναισθητικών για να μουδιάσετε τους πολύ τεντωμένους μύες στο σαγόνι σας. Αυτό θα κάνει την περιοχή μουδιασμένη για μερικές ώρες και θα ανακουφίσει τον πόνο για ημέρες ή μήνες. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει επίσης τον πόνο αμέσως.
Βήμα 7. Δοκιμάστε θεραπεία λέιζερ χαμηλού επιπέδου
Η θεραπεία λέιζερ χαμηλού επιπέδου (LLLT) είναι μια θεραπεία υπέρυθρων ακτίνων που ένας γιατρός χορηγεί απευθείας στην κροταφογναθική σας άρθρωση. Αυτή η θεραπεία βοηθά επίσης στην τόνωση της αποκατάστασης του σώματος.
Βήμα 8. Βάλτε στεφάνες και γέφυρες για να διορθώσετε και να ρυθμίσετε το δάγκωμά σας
Η αντικατάσταση των δοντιών που λείπουν με την εφαρμογή στεφάνων, γεφυρών και λείανσης ανώμαλων επιφανειών βοηθά στην κατανομή των δυνάμεων δαγκώματος και μάσησης εξίσου σε όλες τις επιφάνειες των δοντιών σας. Ωστόσο, η διόρθωση και η προσαρμογή σπάνια παρέχουν πλήρη ανακούφιση από προβλήματα TMJ.
Βήμα 9. Εξετάστε την οστεοπαθητική χειραγωγική θεραπεία (OMT) για να χαλαρώσετε τους μύες και τους συνδέσμους της γνάθου
Στην οστεοπαθητική χειραγωγική θεραπεία (OMT), ο οδοντίατρός σας χρησιμοποιεί ειδικές λαβίδες τοποθετημένες ανάμεσα στα άνω και κάτω δόντια για να ανοίξει απαλά το στόμα σας. Το στόμα ανοίγει σταδιακά όλο και περισσότερο σε κάθε επίσκεψη. Με τη βοήθεια του OMT, η ικανότητά σας να ανοίξετε το στόμα σας θα βελτιωθεί, ακόμη και χωρίς μυοχαλαρωτικά.
Βήμα 10. Δοκιμάστε το TENS (Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων)
Στο TENS, ένα ρεύμα ή ένας παλμός ηλεκτρικής ενέργειας εφαρμόζεται από μια συσκευή για να διεγείρει τα νεύρα και τους συσπάσεις των μυών σας. Αυτή η διέγερση κάνει τους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν, σχεδόν σαν να κάνουν μασάζ στον εαυτό τους. Το TENS διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικοί παράγοντες ανακούφισης του πόνου. Είναι μια μη επεμβατική μέθοδος και 30-60 λεπτά σε κάθε συνεδρία του TENS παρέχει κανονικά ένα καλό αποτέλεσμα.
