Ο έλεγχος του βάρους είναι συχνά δύσκολος για υγιή άτομα, αλλά εάν πάσχετε από θυρεοειδή, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να κρατήσετε επιπλέον κιλά. Ο υποθυρεοειδισμός ή η υπολειτουργία του θυρεοειδούς, προκαλεί ανισορροπία στις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Δύο από τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός και η αύξηση βάρους. Με τη σωστή διάγνωση του υποθυρεοειδισμού και την εφαρμογή ενός εξατομικευμένου σχήματος διατροφής, άσκησης και πιθανώς φαρμάκων, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ ζείτε με την ασθένεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γνώση για τον υποθυρεοειδισμό και την αύξηση βάρους
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα
Ο υποθυρεοειδισμός έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων από αύξηση βάρους έως ξηροδερμία. Αυτά μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή, όπως η αύξηση βάρους, να επιδεινωθούν σταδιακά.
- Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν: απροσδόκητη αύξηση βάρους, κόπωση, αυξημένη ευαισθησία στο κρύο, δυσκοιλιότητα, ξηροδερμία, πρησμένο πρόσωπο, μυϊκός πόνος, οίδημα στις αρθρώσεις, αραίωση των μαλλιών, επιβραδυνμένος καρδιακός ρυθμός, κατάθλιψη, βαριές ή ακανόνιστες εμμηνορρυσίες.
- Τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεάσουν όλους, από βρέφη έως παιδιά και ενήλικες.
- Ο υποθυρεοειδισμός είναι συχνότερος σε γυναίκες και άτομα άνω των 50 ετών.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ο μόνος τρόπος για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε υποθυρεοειδισμό και ότι μπορεί να σας έχει προκαλέσει αύξηση βάρους, είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα αναπτύξει ένα θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
- Εάν δεν δείτε γιατρό και αγνοήσετε τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, θα γίνουν πιο έντονα με την πάροδο του χρόνου.
- Ο γιατρός σας πρέπει να μετρήσει μια ορμόνη που ονομάζεται θυρεοειδοτρόπος ορμόνη για να διαπιστώσει εάν έχετε θυρεοειδική νόσο.
Βήμα 3. Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τον υποθυρεοειδισμό και την αύξηση βάρους
Η αιτία της αύξησης του βάρους είναι πολύπλοκη και όχι απαραίτητα λόγω του υποθυρεοειδισμού. Η γνώση ορισμένων βασικών στοιχείων για τη νόσο και την αύξηση βάρους θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε με μεγαλύτερη επιτυχία ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, και πιθανώς με φάρμακα για την πάθηση.
- Το μεγαλύτερο βάρος που σχετίζεται με τον υποθυρεοειδισμό προκαλείται από περίσσεια αλατιού και νερού στο σώμα σας. Ωστόσο, οι συνήθειες διατροφής και φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα περιττά στοιχεία και το επιπλέον βάρος παρακολουθώντας τη διατροφή και την άσκηση.
- Ο υποθυρεοειδισμός σπάνια προκαλεί σημαντική αύξηση βάρους. Μόνο περίπου 5-10 λίβρες (2,2-4,8 κιλά) αποδίδονται συνήθως στην ασθένεια. Εάν έχετε κερδίσει περισσότερα, η αιτία είναι πιθανώς το πώς τρώτε και αν γυμνάζεστε.
- Εάν η αύξηση βάρους είναι το μόνο σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού σας, τότε είναι λιγότερο πιθανό ότι τα επιπλέον κιλά σας οφείλονται στη νόσο.
- Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη, ή όπου τα κύτταρά σας δεν ανταποκρίνονται τόσο στην ινσουλίνη, φταίει για την αύξηση του βάρους και συμβάλλει στο πρόβλημα της αδυναμίας απώλειας βάρους με ασθένειες του θυρεοειδούς.
Μέρος 2 από 3: Απώλεια βάρους μέσω δίαιτας και άσκησης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Η άσκηση και η διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους με τη νόσο του θυρεοειδούς. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να μην χρειάζεστε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό. Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να καθορίσει τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης της απώλειας βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους πριν ξεκινήσετε δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.
Μπορείτε επίσης να καταγράψετε και να τηρήσετε αρχείο για την απώλεια βάρους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε και πώς αυτό σας επηρεάζει
Βήμα 2. Κρατήστε τις προσδοκίες σας υπό έλεγχο
Μόλις μιλήσετε για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού με το γιατρό σας, βάλτε το πρόγραμμα βάρους σας σε δράση δίαιτα και άσκηση. Είναι σημαντικό να μην περιμένετε πολύ απώλεια βάρους πολύ σύντομα.
- Μην περιμένετε να πέσει το βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εργαστούν πολύ σκληρά για να χάσουν επιπλέον βάρος, ακόμη και μετά τη διάγνωση. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χάσουν καθόλου βάρος. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε βάρος, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα κιλά.
- Καταναλώστε 1800-2000 θερμίδες κάθε μέρα. Μην πάτε κάτω από τις 1200 θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση 3500 λιγότερων θερμίδων την εβδομάδα ισούται με ένα κιλό απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, η απώλεια 500 θερμίδων την ημέρα είναι η σύσταση.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά, κανονικά γεύματα
Η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων και τακτικών γευμάτων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος που βάζετε λόγω της νόσου του θυρεοειδούς, αλλά και αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης. Τα τρόφιμα που έχουν μέτριο λίπος, σύνθετους υδατάνθρακες και χαμηλό νάτριο, για παράδειγμα, είναι τα καλύτερα για την ασθένεια και τη γενική υγεία σας.
- Τηρήστε μια δίαιτα περίπου 1, 200 θερμίδων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά την ημέρα, η οποία θα αντισταθμίσει επίσης οποιοδήποτε βάρος που δεν σχετίζεται με τον θυρεοειδή έχετε κερδίσει.
- Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, τριμμένη χοιρίδα ή edamame με τα περισσότερα γεύματα, τα οποία θα δώσουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε κάθε λίπος που μπορεί να συμβάλλει στο υπερβολικό βάρος.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και κινόα αντί για αμυλούχα ομοειδή όπως το ψωμί.
- Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα. Δεν είναι καλά για τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε ανθυγιεινά ή πρόχειρα φαγητά, πολλά από τα οποία είναι γεμάτα νάτριο. Πατατάκια, νάτσος, πίτσα, μπιφτέκια, κέικ και παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ούτε περίσσεια νερού και νατρίου.
Μείνετε μακριά από αμυλούχους, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως ψωμί, κράκερ, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και αρτοσκευάσματα. Η εξάλειψη αυτών των τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Βήμα 5. Κόψτε το νάτριο από τη διατροφή σας
Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο βάρος από τον υποθυρεοειδισμό προκαλείται από υπερβολικό αλάτι και νερό, κόψτε όσο περισσότερο νάτριο μπορείτε από τη διατροφή σας. Η περίσσεια νατρίου κάνει ένα άτομο να συγκρατεί νερό, γεγονός που το κάνει πιο βαρύ.
- Μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 mg νατρίου την ημέρα.
- Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε νάτριο. Τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.
- Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό νάτριο στο σώμα σας είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες και παντζάρια.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος από το νερό είναι να μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνοντας άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να σας εμποδίσει να διατηρήσετε νερό και βάρος νερού.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ιδιαίτερα τη σόδα και τους επεξεργασμένους χυμούς φρούτων.
- Πίνετε 8 οκτώ ουγγιές νερό οκτώ φορές την ημέρα (συνολικά 64 ουγγιές) κάθε μέρα. Ωστόσο, το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει υψηλότερες ημερήσιες συστάσεις, οι οποίες είναι 125 ουγγιές για τους άνδρες και 91 ουγγιές για τις γυναίκες.
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά
Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν σε «φυσιολογικά» επίπεδα για την παραγωγικότητα του θυρεοειδούς δεν χρειάζονται φάρμακα για τον υποθυρεοειδισμό, παρόλο που έχουν τα συμπτώματα της νόσου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη ενός συμπληρωματικού θρεπτικού συστατικού όπως το σελήνιο, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος.
Βήμα 8. Διατηρήστε την κανονικότητα
Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεπλύνετε την περίσσεια νατρίου και νερού από το σύστημά σας. Η αφαίρεση αυτών των στοιχείων και άλλων αποβλήτων θα συμβάλει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της συνολικής υγείας σας.
- Χρειάζεστε φυτικές ίνες για να παραμένετε τακτικές για να απομακρύνετε το αλάτι και το νερό. Στόχος 35-40mg φυτικών ινών την ημέρα από διαλυτές και αδιάλυτες πηγές.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως βρώμη, όσπρια, μήλα, αχλάδια και λινάρι. Μπορείτε να πάρετε αδιάλυτες φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια, τα καρότα και το λάχανο έχουν επίσης αδιάλυτες φυτικές ίνες.
- Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τακτική γιατί ασκεί δύναμη στα έντερά σας να κινούνται.
Βήμα 9. Άσκηση
Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη γενική υγεία. Συζητήστε το σχέδιό σας για να κάνετε καρδιο προπόνηση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
- Στόχος είναι να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι περπατάτε περίπου 5 μίλια (ή 8χλμ) την ημέρα.
- Η χρήση ενός βηματόμετρου μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αρκετά βήματα την ημέρα.
- Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος ασκήσεων καρδιο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Πέρα από το περπάτημα, σκεφτείτε το τρέξιμο, το κολύμπι, την κωπηλασία ή το ποδήλατο.
- Κάντε 2,5 ώρες μέτριας σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης, όπως η αργή ποδηλασία ή το κανό, απαιτεί μόνο μέτρια σωματική άσκηση (αντί για τρέξιμο ή κολύμπι, που απαιτεί περισσότερη).
Βήμα 10. Τρένο δύναμης
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χτίζει μυς που καίνε θερμίδες ενώ προάγει τη συνολική υγεία σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ίσως ακόμη και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος θα δημιουργήσει το καλύτερο σχέδιο για τις ικανότητες και τις ανάγκες σας
Μέρος 3 από 3: Απώλεια βάρους μέσω φαρμάκων, διατροφής και άσκησης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ο γιατρός είναι το μόνο άτομο που μπορεί να διαγνώσει μια πάθηση του θυρεοειδούς. Μιλήστε του για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τη νόσο του θυρεοειδούς και πιθανότατα θα σας δοκιμάσει. Εάν χρειαστεί, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει τη χαμηλότερη δόση φαρμάκων για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού σας.
Ανάλογα με τη διάγνωσή σας μπορεί να μην χρειάζεστε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό
Βήμα 2. Παραλάβετε τη συνταγή σας
Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα, συχνά λεβοθυροξίνη, για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα φάρμακά σας. Πάρτε τη συνταγή σε ένα τοπικό φαρμακείο, ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας.
Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τυχόν απορίες σχετικά με το φάρμακο ή τη θεραπεία σας
Βήμα 3. Πάρτε το φάρμακό σας τακτικά
Πάρτε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να μην τα ξεχάσετε. Εάν παίρνετε άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα, πάρτε πρώτα τα φάρμακα για τον θυρεοειδή για να αποφύγετε τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή με άδειο στομάχι και μία ώρα πριν από άλλα φάρμακα.
- Περιμένετε τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του φαρμάκου για τον θυρεοειδή για να πάρετε άλλα χάπια όπως πολυβιταμίνες, συμπληρώματα ινών ή αντιόξινα.
Βήμα 4. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει ότι είναι εντάξει
Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, πάρτε τα φάρμακά σας τακτικά μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό θα πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Βήμα 5. Κρατήστε τις προσδοκίες σας υπό έλεγχο
Όταν λαμβάνετε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό, όπως η λεβοθυροξίνη, περιμένετε μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους είναι συνήθως από υπερβολικό αλάτι και νερό.
Μην περιμένετε να πέσει το βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να χάσουν επιπλέον βάρος ακόμη και μετά από διάγνωση υποθυρεοειδισμού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε επιπλέον κιλά εκτός από το βάρος που σχετίζεται με τον θυρεοειδή. Ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όπως παραπάνω θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε αυτό το βάρος
Βήμα 6. Συνδυάστε τη φαρμακευτική σας αγωγή με ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και διατροφής εγκεκριμένο από γιατρό
Εάν παίρνετε φάρμακα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος από τη νόσο του θυρεοειδούς εάν παίρνετε φάρμακα είναι να το συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Συζητήστε αυτήν την προσέγγιση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
