Έχετε αναρρώσει από το σοκ, γλιτώσατε από το νοσοκομείο και αναρωτιέστε πώς θα ξεπεράσετε τα δεινά ενώ αναρρώνετε από τον σπασμένο αστράγαλο. Θα είστε σε γύψο ή νάρθηκα για εβδομάδες, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες σίγουρες μέθοδοι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας αναρρώνοντας από ένα σπασμένο αστράγαλο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση ενός αιχμηρού μυαλού και ενός ενεργού σώματος
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την κατάσταση
Είναι χάλια να σπάσεις τον αστράγαλο σου! Η υπομονή και η φυσική σας άνεση θα δοκιμαστούν. Θα βιώνετε περισσότερη απογοήτευση και εκνευρισμό από το κανονικό. Μπορεις να το χειριστεις.
Βάλτε τον εαυτό σας στο σωστό πνευματικό χώρο για να το κάνετε. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα της κατάστασής σας για να ενισχύσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Η εξάσκηση στην αποδοχή είναι ένας καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα για την κατάστασή σας. Όπως αναφέρει η προσευχή γαλήνης, «Αλλάξτε ό, τι μπορείτε και αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε».
- Μείνετε ήρεμοι και αναγνωρίστε ότι θα ανακάμψετε. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία ανάκτησης πιο ομαλή και θα σας επιτρέψει περισσότερη ευχαρίστηση στην πορεία. Αναγνωρίστε ότι έχετε την ευκαιρία να οργανώσετε το χρόνο και την ενέργειά σας όπως θέλετε. Αν και μπορεί να φαίνεται αναγκαστικό, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε την ελευθερία να επιλέξετε πώς θα επωφεληθείτε (και θα απολαύσετε!) Τον νέο σας χρόνο.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό, τη βαθιά αναπνοή και την άσκηση προσοχής για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι.
Βήμα 2. Μείνετε δραστήριοι
Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί με πολλούς τρόπους. Όπως και να το επιλέξετε, το σημαντικό είναι να κάνετε κάποιο είδος άσκησης παρά τον τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία άσκησης όπως βάρη ή ζώνες αντίστασης ή να πάτε έναν περίπατο (με πατερίτσες! - οδηγίες σε αυτό το άρθρο).
Φροντίστε να τεντωθείτε μετά από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις άνω και κάτω σώματος ενώ κάθεστε
Βήμα 3. Βγείτε από το σπίτι
Πολλά πάρκα έχουν σχεδιαστεί για να είναι εξαιρετικά προσβάσιμα. Βρείτε ένα πάρκο σε μια γειτονιά που δεν έχετε πάει. Εάν ο καιρός είναι θλιβερός, οι κινηματογραφικές αίθουσες συχνά έχουν θέσεις με περισσότερο χώρο για εκείνους με πράγματα όπως πατερίτσες και καστ.
Βήμα 4. Προσέξτε την κατάθλιψη κατάστασης
Τα μπλουζ έρχονται γρήγορα σε εκείνους που πρέπει να περάσουν μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένοι στο σπίτι. Αυτό είναι μέρος του λόγου που είναι σημαντικό να παραμείνεις ενεργός. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης εάν το άγχος και η ταλαιπωρία της ανάρρωσης από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο σας προκαλέσουν. Υπάρχουν ακόμη και ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ειδικά για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς στα πόδια!
Λάβετε υπόψη ότι για να διαγνωστεί με κατάθλιψη πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα ή δύο συμπτώματα κατάθλιψης σε εξέλιξη για τουλάχιστον δύο εβδομάδες
Βήμα 5. Γίνετε δημιουργικοί
Ο καθένας έχει ένα έργο που ήθελε να κάνει αλλά δεν είχε χρόνο για αυτό. Εδώ είναι η ευκαιρία σας! Or αποκτήστε μια νέα δεξιότητα που πάντα θέλατε να μάθετε. Ποιος ξέρει, αυτός ο τραυματισμός μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα νέο χόμπι. Μια ιδέα: μάθετε να πλέκετε. Αυτό θα πληρώσει τον επόμενο χειμώνα, όταν τα αυτιά σας είναι τα πιο ζεστά στο μπλοκ και είστε έτοιμοι να κάνετε φθηνά, υψηλής χρησιμότητας και εγκάρδια δώρα.
Βήμα 6. Μαγειρέψτε κάτι
Το μαγείρεμα είναι μια δημιουργική και πρακτική ενασχόληση που μπορείτε ακόμα να κάνετε με σπασμένο αστράγαλο. Ελέγξτε τους διαδικτυακούς πόρους για τη λήψη διαφορετικών συνταγών. Μπορείτε να βρείτε συνταγές για τα πάντα, από το δείπνο μέχρι το ψήσιμο ενός κέικ.
Βήμα 7. Μάθετε
Ελέγξτε τη λίστα μαθημάτων στο πλησιέστερο κοινοτικό κολέγιο. Τα μαθήματα είναι συχνά εξαιρετικά φθηνά και πιθανότατα θα δείτε κάτι που κορυφώνει το ενδιαφέρον σας.
- Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες μάθησης υψηλής ποιότητας στις οποίες μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων δωρεάν διαλέξεων από πανεπιστήμια όπως το MIT.
- Μπορείτε ακόμη να μάθετε συγκεκριμένες και ιδιαίτερα εμπορεύσιμες δεξιότητες, όπως κωδικοποίηση ή επεξεργασία φωτογραφιών στο διαδίκτυο χωρίς κόστος!
- Maybeσως είναι φθινόπωρο και θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα φωτογραφίας, ή ίσως είναι καλοκαίρι και θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα κηπουρικής, είτε έτσι είτε αλλιώς είναι ιδανικό για αυτοβελτίωση και προσωπική ανάπτυξη.
Βήμα 8. Γράψτε
Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε δημιουργικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας για μελλοντικά σχέδια. Το καλύτερο από όλα: συνεισφέρετε παραγωγικά σε έναν διαδικτυακό οργανισμό ή ιστότοπο που ήδη απολαμβάνετε και θα θέλατε να είστε μέρος του. Θα μπορούσατε ακόμη να γράψετε το δικό σας άρθρο «Πώς να…» για το WikiHow ή να επεξεργαστείτε αυτό!
Βήμα 9. Αξιολογήστε ξανά τη θέση σας και την πρόοδό σας
Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι απογοητεύεστε ή αποθαρρύνεστε από δυσφορία ή αδιαθεσία, ρίξτε στον εγκέφαλό σας μια καμπύλη μπάλα και συγχαίρετε τον εαυτό σας που πέρασε μια δύσκολη εβδομάδα ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα. Ομοίως, μετά από στιγμές απροσδόκητης (ή εντελώς αναμενόμενης) χαράς, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την απόλαυση της ζωής παρά τον τραυματισμό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμάστε το σώμα σας για άνεση και αποκατάσταση
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Η διατήρηση του βάρους από το τραυματισμένο πόδι είναι ζωτικής σημασίας για την αρχική σας ανάρρωση. Ο γιατρός σας θα σας πει πότε είναι εντάξει να τοποθετήσετε οποιοδήποτε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο. Τις περισσότερες φορές, αυτό θα είναι τουλάχιστον 6 έως 10 εβδομάδες. Μην βάζετε βάρος στον αστράγαλο πολύ νωρίς, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη επούλωση του οστού σας. Το υπόλοιπο είναι το πρώτο γράμμα σε ένα αρκτικόλεξο φροντίδας αθλητικών τραυματισμών γνωστό ως RICE, το οποίο σημαίνει:
- R = Ξεκούραση. Βάλε τον αστράγαλο πάνω σε ένα μαξιλάρι και ξεκουράσου.
- I = Πάγος. Πάγος για είκοσι λεπτά κύκλους.
- C = Συμπίεση. Συμπιέστε τον αστράγαλο με ελαστικό περιτύλιγμα αστραγάλου ή κάλτσα συμπίεσης.
- Ε = Ανύψωση. Ανυψώστε το πόδι και ξεκουραστείτε.
Βήμα 2. Πάγος
Κάντε μια κρύα κομπρέσα τυλίγοντας τον πάγο σε μια βρεγμένη πετσέτα. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Κρατήστε τη συμπίεση στον αστράγαλο σας για 20-30 λεπτά κάθε 1-2 ώρες, ειδικά τις πρώτες ημέρες που μπορείτε να το κάνετε. Μετά από 2 ή 3 ημέρες, χρησιμοποιήστε την κρύα κομπρέσα για 10 έως 20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες.
Βήμα 3. Συμπιέστε τον αστράγαλο
Μπορείτε να συμπιέσετε τον αστράγαλο τυλίγοντάς τον με έναν ελαστικό επίδεσμο ACE ή φορώντας μια κάλτσα συμπίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για την περίπτωσή σας.
Βήμα 4. Ανυψώστε για να μειώσετε το πρήξιμο
Η ανύψωση του αστραγάλου σας είναι χρήσιμη σε διάφορα στάδια της διαδικασίας αποκατάστασης, αλλά ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε δυσφορία από το πρήξιμο. Καθίστε με το πόδι σας να ακουμπά πάνω από το γόνατό σας περιοδικά, ίσως όταν κάνετε γλάσο.
Βήμα 5. Αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα
Μπορεί να καταλήξετε σε νάρθηκα ή μπότες καθώς θεραπεύεστε. Ακόμη και όταν το πραγματικό σας οστό έχει επουλωθεί πλήρως, οι μύες και οι σύνδεσμοι στον αστράγαλο, τα πόδια και το πόδι σας θα είναι δύσκαμπτοι και αδύναμοι.
- Υποβληθείτε σε φυσικοθεραπεία με έναν επαγγελματία εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αδύναμοι ή εξωφρενικοί. Μην αυξάνετε τη φυσική σας δραστηριότητα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
- Μην επιστρέφετε στα αθλήματα ή στη μακροχρόνια ορθοστασία μέχρι να έχετε πλήρη δύναμη στον μυ της γάμπας σας και να έχετε πλήρες ή σχεδόν πλήρες εύρος κίνησης στον αστράγαλο και το πόδι σας.
Βήμα 6. Διατηρήστε τον εαυτό σας καθαρό
Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το κανονικό, ειδικά αν φοράτε μια εργασία. Για να κάνετε ντους, τοποθετήστε έναν ανάποδο πλαστικό κουβά ή σκαμπό στην μπανιέρα σας, τυλίξτε το καλούπι σας σε μια σακούλα σκουπιδιών, τοποθετήστε το προς τα πάνω και στο πλάι και κάντε ντους με το υπόλοιπο σώμα σας κανονικά.
Βήμα 7. Ξύστε
Σημείωση: Αυτό μπορεί να μην συνοδεύεται από επίσημη σύσταση γιατρού, καθώς τείνουν να μην τους αρέσει όταν κολλάτε πράγματα στο καστ σας. Τούτου λεχθέντος, τα πλαστικά μπαστούνια που είναι προσαρτημένα στα μπαλόνια στο διάδρομο του παντοπωλείου σας μπορεί να έχουν κάτι να πουν για αυτόν τον κνησμό μόλις δεν φτάνουν τα δάχτυλά σας.
Βήμα 8. Αερίστε τον χυτό αστράγαλο
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να εισχωρήσετε αέρα στο γύψό σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν οσμή και άλλες πηγές δυσάρεστων στο γύψό σας. Perhapsσως ο καλύτερος τρόπος είναι με ένα κενό, το οποίο μπορεί να τραβήξει αέρα μέσω του πορώδους υλικού που αποτελεί το καλούπι σας, αναγκάζοντας τον φρέσκο, ξηρό αέρα να τον αντικαταστήσει και να ανανεώσει το δέρμα σας.
Μπορείτε να αγοράσετε προσαρτήματα κενού που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό ή απλά να δοκιμάσετε τα συνημμένα που μπορεί να έχετε ήδη. Χρειάζεστε μόνο μια στεγανοποίηση μεταξύ του εύκαμπτου σωλήνα κενού και του τοίχου του χυτού σας
Βήμα 9. Τρώτε θρεπτικά
Πρέπει όλοι να προσέχουμε την ποιότητα και την ποσότητα αυτών που καταναλώνουμε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το σώμα μας εργάζεται για να επιδιορθωθεί. Υπάρχουν ορισμένα εκπληκτικά γεγονότα που σχετίζονται με την αποκατάσταση των οστών ειδικότερα. Μερικά χρήσιμα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε:
- Στην πραγματικότητα μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, καθώς πιθανότατα θα είστε πιο καθιστικοί με σπασμένο αστράγαλο. Ωστόσο, οι διαδικασίες αποκατάστασης των οστών οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένη μεταβολική ζήτηση, τόσο που η ιδανική θερμιδική πρόσληψη θα είναι πολύ μεγαλύτερη από την κανονική. Εάν η μεταβολική σας ζήτηση δεν ικανοποιείται από τη θερμιδική σας πρόσληψη, η διαδικασία επούλωσής σας μπορεί να επιβραδυνθεί.
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην κατανάλωση πρωτεϊνών θα επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης των οστών σας.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας. Ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο χαλκός, ο φώσφορος, το μαγνήσιο και το πυρίτιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία και την αποκατάσταση των οστών.
- Πάρτε τις βιταμίνες σας. Στην πραγματικότητα, αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών. Ενώ οι πρωτεΐνες και τα μέταλλα παρέχουν τα υλικά με τα οποία αποκαθίστανται τα οστά, οι βιταμίνες το κάνουν να συμβεί. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ και οι βιταμίνες Β έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε Κινητοί
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλή φυσικοθεραπείας
Εάν έχετε εισαχθεί στο νοσοκομείο για σπασμένο αστράγαλο, τότε μπορείτε να ζητήσετε να συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα δεκανίκια σας και να σας προσφέρει άλλες σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την ασφαλή κίνηση ενώ έχετε σπασμένο αστράγαλο.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε πατερίτσες
Αν θέλετε να περπατήσετε φορώντας γύψο ή νάρθηκα - και πρέπει - θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες. Οι πατερίτσες θα βοηθήσουν τόσο στην ισορροπία όσο και στη σταθερότητα και θα σας επιτρέψουν να περπατήσετε χωρίς να ασκείτε πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας. Προκειμένου να περπατήσετε με ασφάλεια με πατερίτσες, φροντίστε να φοράτε ένα λαστιχένιο, αντιολισθητικό παπούτσι στο δυνατό σας, χωρίς τραύμα.
- Τοποθετήστε το βάρος σας στο μη τραυματισμένο πόδι σας και πιάστε με άνεση τις πατερίτσες σας. Μετακινήστε κάθε δεκανίκι μπροστά ταυτόχρονα. Προσέξτε να μην χτυπήσετε τον τραυματισμένο αστράγαλο. Τοποθετήστε το δεκανίκι περίπου ένα πόδι μπροστά σας, λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σας.
- Ακουμπήστε το βάρος σας στηρίζοντας τις πατερίτσες και προχωρήστε μπροστά με το τραυματισμένο πόδι σας. Οι πατερίτσες θα σας κρατήσουν κατά τη διάρκεια του βήματος, μέχρι να προσγειωθείτε στο ίδιο πόδι με το οποίο προχωρήσατε. Μόνο το άθικτο πόδι σας πρέπει να αγγίζει ποτέ το έδαφος.
- Γυρίστε στρέφοντας το καλό σας πόδι και μην αφήσετε ποτέ τον τραυματισμένο αστράγαλο να αγγίξει τίποτα. Πήγαινέ αργά!
- Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε όπου θέλετε.
Βήμα 3. Καθίστε με ασφάλεια
Έχοντας ένα λειτουργικό πόδι και δύο πατερίτσες καθιστά το κάθισμα πιο δύσκολο. Μπορεις να το χειριστεις. Κάντε όπισθεν προς ό, τι θέλετε να καθίσετε μέχρι να αγγίξει τα πόδια σας. Μετακινήστε το τραυματισμένο πόδι σας μπροστά σας και απομακρύνετε την ισορροπία σας στο δυνατό, χωρίς τραύμα πόδι. Οι πατερίτσες σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν εδώ - μπορούν να λειτουργήσουν ως δεύτερο πόδι για να βοηθήσουν τη σταθερότητα. Να κάτσει κάτω:
- Κρατήστε και τις δύο πατερίτσες στο χέρι που αντιστοιχούν στο πλάι του σώματός σας με ένα τραυματισμένο πόδι, βάζοντας το βάρος σας στο δυνατό πόδι σας και στην πατερίτσα με αδύναμη πλευρά. (Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο πατερίτσες με το ένα χέρι, βάλτε το δεκανίκι σας σε κοντινή απόσταση.)
- Επιστρέψτε με το ελεύθερο χέρι σας και πιάστε κάτι σταθερά συνδεδεμένο με ό, τι θέλετε να καθίσετε.
- Καθίστε αργά.
Βήμα 4. Σηκωθείτε με ασφάλεια
Η όρθια στάση απαιτεί επιπλέον προσπάθεια με ένα μόνο λειτουργικό πόδι. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μπροστινό άκρο του καθίσματος σας. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας απαλά μπροστά σας. Για να σηκωθούν:
- Κρατήστε και τις δύο πατερίτσες στο χέρι σας που αντιστοιχεί στο πλάι του σώματός σας με το τραυματισμένο πόδι. (Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, στήστε το δεκανίκι με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να το φτάσετε εύκολα διατηρώντας τη σταθερότητα μόλις στέκεστε.)
- Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας από τη θέση σας καθώς σηκώνεστε με το τραυματισμένο πόδι σας.
- Ισορροπήστε προσεκτικά στο δυνατό, χωρίς τραύμα πόδι καθώς τοποθετείτε μια πατερίτσα σε κάθε χέρι.
Βήμα 5. Μάθετε να ανεβαίνετε σκάλες
Μην επιχειρήσετε να ανεβείτε ή να κατεβείτε σκάλες με πατερίτσες μέχρι να αισθανθείτε άνετα με τη χρήση τους. Μέχρι τότε, καθίστε και ανεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες μία κάθε φορά. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά θα είναι λιγότερο ανόητο και λιγότερο επώδυνο, από το να τραυματίσετε ξανά το πόδι σας ή να σπάσετε τον άλλο αστράγαλο! Μόλις είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τις πατερίτσες σας σε σκάλες:
- Προς τα πάνω: Ανεβείτε πρώτα με το δυνατό πόδι σας και στη συνέχεια σηκώστε τις πατερίτσες ταυτόχρονα, μία σε κάθε χέρι, τοποθετώντας τις και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
- Κάτω: Τοποθετήστε τις άκρες της πατερίτσας σας στο επόμενο σκαλοπάτι προς τα κάτω, ένα σε κάθε βραχίονα, λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Μετακινήστε το αδύναμο πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπάτε βάρος σε αυτό. Μετακινήστε τελευταίο το δυνατό σας πόδι.
- Με κουπαστή: Κρατήστε την κουπαστή με το ένα χέρι αν αισθάνεστε πιο σταθερή. Κρατήστε και τα δύο πατερίτσες από την άλλη πλευρά στο άλλο σας χέρι.
- Πηγαίνετε ιδιαίτερα αργά όταν βρίσκεστε σε σκάλες, ράμπες ή ανώμαλο έδαφος.
Βήμα 6. Κρατήστε τα δεκανίκια και το σπίτι σας ασφαλή για μετακίνηση
Ελέγχετε συχνά τις άκρες των πατερίτσες σας και τις αντικαθιστάτε όταν είναι φανερά φθαρμένες. Μειώστε τα εμπόδια στο σπίτι σας. Αφαιρέστε χαλαρά χαλιά, χαλιά με γωνίες που κολλάνε και κορδόνια που θα μπορούσαν να σκοντάψουν ή να μπερδέψουν εσάς ή τις πατερίτσες σας. Διατηρήστε τα δάπεδα χωρίς ακαταστασία, καθαρά και στεγνά.
Μέθοδος 4 από 4: Φαρμακευτική αγωγή στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το IcyHot
Το IcyHot μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μικρών πόνων και μυών και αρθρώσεων. Προϊόντα όπως το IcyHot χρησιμοποιούν μενθόλη και σαλικυλικό μεθύλιο για να κάνουν το δέρμα να αισθάνεται δροσερό και στη συνέχεια ζεστό. Αυτό αποσπά πραγματικά την αίσθηση της αίσθησής σας μακριά από τον πόνο ή τον πόνο κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας.
- Χρησιμοποιήστε το IcyHot μόνο στο δέρμα. Μην χρησιμοποιείτε το IcyHot στο πρόσωπό σας ή στις κάτω περιοχές σας. Μην αγγίζετε αυτές τις περιοχές του σώματός σας όταν το IcyHot είναι στα χέρια σας.
- Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα στην άβολη περιοχή έως και 4 φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Τρίψτε την αλοιφή στο δέρμα σας απαλά, αλλά σχολαστικά. Πλύνετε τα χέρια σας μετά την εφαρμογή αυτού του φαρμάκου.
- Μη χρησιμοποιείτε το IcyHot, το Biofreeze ή το Bengay σε δέρμα που έχει κοπεί, ξύσει, καεί από τον ήλιο ή τραυματιστεί με άλλο τρόπο. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο κοντά σε δραστηριότητες ή περιβάλλοντα που θα αυξήσουν τη θερμοκρασία του δέρματός σας.
- Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά παρόμοια προϊόντα με το IcyHot διαθέσιμα σε ποικίλες δυνάμεις, διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των φαρμάκων σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τυχόν απορίες.
Βήμα 2. Εξετάστε τις επιλογές σας για το παυσίπονο
Θα αντιμετωπίσετε πολύ πόνο, φαγούρα και πρήξιμο. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (ΜΣΑΦ). Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η χρόνια χρήση των ΜΣΑΦ μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική αιμορραγία και έλκος. Επομένως, να είστε προσεκτικοί πόσο καιρό είστε στο φάρμακο. Τα ΜΣΑΦ είναι διαθέσιμα ως διάφοροι τύποι παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, συμπεριλαμβανομένων:
- Ασπιρίνη (όπως Bayer ή Excedrin). Πάρτε 650mg (συνήθως δύο χάπια) κάθε τέσσερα, με φαγητό. Μην δίνετε ασπιρίνη στα παιδιά.
- Νάτριο νάτριο (Aleve). Πάρτε 400-440mg δύο φορές την ημέρα, με φαγητό. Μην πάρετε περισσότερα από 500 mg σε μία ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το Aleve για ασθενείς κάτω των 13 ετών.
- Ιβουπροφαίνη (όπως Advil ή Motrin IB). Η ιβουπροφαίνη μπορεί να είναι ιδανική για τραυματισμούς στον αστράγαλο επειδή είναι ταυτόχρονα φάρμακο για τον πόνο και αντιφλεγμονώδες. Πάρτε 200-400mg κάθε 4-6 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 1, 200 mg σε μία ημέρα, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ΜΣΑΦ εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να πάρετε
Εάν είστε συγκλονισμένοι από τις επιλογές σας, ρωτήστε το γιατρό σας. Άλλοι λόγοι για να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας είναι εάν:
- Είναι άνω των 60 ετών.
- Είστε έγκυες ή θηλάζετε.
- Πίνετε τρία ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά καθημερινά.
- Έχετε ηπατική, νεφρική ή καρδιακή νόσο.
- Λαμβάνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, για υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε άλλα προβλήματα αιμορραγίας. Εάν παίρνετε ήδη ασπιρίνη για να αποφύγετε τους θρόμβους αίματος, πάρτε πάντα την ασπιρίνη σας 30 λεπτά πριν από οποιοδήποτε άλλο ΜΣΑΦ.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας
Όταν λαμβάνονται για λιγότερο από δέκα ημέρες συνεχόμενα, τα ΜΣΑΦ είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες έχουν προκαλέσει ανησυχία για την επούλωση των οστών και τη χρήση ΜΣΑΦ. Συνιστώνται περισσότερες μελέτες. Χωρίς οριστική απόδειξη των αρνητικών επιπτώσεων, τα ΜΣΑΦ θεωρούνται ευρέως χρήσιμα φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου σε άτομα με τραύματα στα πόδια, αν και ορισμένοι ιατροί ενθαρρύνουν τη χρήση ακεταμινοφαίνης (όπως η Tylenol), η οποία ανακουφίζει από τον πόνο αλλά δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μην πάρετε ΜΣΑΦ εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο βλάβης της επούλωσης των οστών.
Συμβουλές
-
Καλέστε το γιατρό σας εάν το γύψο ή ο νάρθηκας σας καταστραφεί ποτέ ή αισθανθείτε πολύ χαλαρός ή πολύ σφιγμένος. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τον τραυματισμό ή την ανάρρωσή σας γενικά, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι η πιο αξιόπιστη πηγή πληροφοριών σας. Επικοινωνήστε επίσης με το γιατρό σας εάν:
- Βιώνετε έντονο πόνο.
- Το πόδι σας διογκώνεται στις άκρες του χυτού ή του νάρθηκα.
- Βιώνετε μούδιασμα, κρύο ή μυρμήγκιασμα στο πόδι ή εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πιο σκούρα από το κανονικό.
- Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σακίδιο πλάτης ή ένα πακέτο για να κρατήσετε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά ή μπορεί να χρειάζεστε.
