Αντιμετωπίζετε συνεχείς προτροπές να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας; Αν ναι, μπορεί να αντιμετωπίζετε καταναγκαστικό μάζεμα δέρματος. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης, αισθητηριακές υποκαταστάσεις και δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή. Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι πάντα φαγούρα, εργαστείτε για τη διαχείριση της υποκείμενης κατάστασης. Η πιτυρίδα είναι η πιο κοινή αιτία φαγούρας στο τριχωτό της κεφαλής. άλλες δυνατότητες περιλαμβάνουν ψωρίαση, δακτυλίτιδα και ψείρες κεφαλής. Ευτυχώς, αυτές οι συνθήκες είναι θεραπεύσιμες, οπότε η ανακούφιση είναι στη διάθεσή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της καταναγκαστικής συλλογής τριχωτού της κεφαλής
Βήμα 1. Καθορίστε αν η επιλογή σας είναι πραγματικά μια ψυχαναγκαστική συμπεριφορά
Διαταραχή αποκοπής, όπου αισθάνεστε την επιθυμία να επιλέγετε συνεχώς το δέρμα σας, ως μια μορφή ψυχαναγκαστικής διαταραχής. Η ψυχαναγκαστική συλλογή δέρματος είναι κάτι περισσότερο από μια έντονη παρόρμηση να επιλέξετε το δέρμα σας. Μπορεί να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενο μάζεμα που οδηγεί σε ανοιχτές πληγές, βλάβες ή άλλη ιατρική δυσφορία και μια παρόρμηση τόσο μεγάλη που δεν μπορείτε να σταματήσετε να μαζεύετε ακόμη και αν κάνετε συντονισμένη προσπάθεια.
- Η διαταραχή αποκοπής είναι μια ψυχαναγκαστική παρόρμηση που δεν προκαλείται από παράνομες ουσίες ή φάρμακα. Εάν κάτι που παίρνετε προκαλεί τον καταναγκασμό σας, κοιτάξτε να το προσαρμόσετε πριν αναζητήσετε θεραπεία για το μάζεμα του δέρματος.
- Η επιλογή δέρματος μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Εάν έχετε άλλο ψυχικό ή ψυχιατρικό πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να δείτε αν αυτό μπορεί να σχετίζεται με το μάζεμα του δέρματός σας ή αν πρόκειται για πραγματικό καταναγκασμό από μόνο του.
Βήμα 2. Εντοπίστε στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν το μάζεμα του τριχωτού της κεφαλής
Δώστε προσοχή σε αγχώδεις σκέψεις ή αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε προτροπές να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν οι παρορμήσεις εμφανίζονται περισσότερο σε συγκεκριμένα σημεία ή ώρες της ημέρας. Ενώ δεν μπορείτε να αποφύγετε όλους τους παράγοντες ενεργοποίησης, η γνώση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιθυμίες να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας.
- Εάν αγχώνεστε, για παράδειγμα, στη δουλειά ή στο σχολείο, δεν μπορείτε απλώς να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας ή να σταματήσετε να πηγαίνετε στο σχολείο για να αποφύγετε τη σκανδάλη. Ωστόσο, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των παρορμήσεων, όπως ασκήσεις αναπνοής και δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή.
- Για πολλούς ανθρώπους, οι παροτρύνσεις να μαζέψουν το δέρμα ή το τριχωτό της κεφαλής τους εμφανίζονται πιο συχνά τη νύχτα και όταν αισθάνονται άγχος ή άγχος.
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά και κάντε θετικές σκέψεις για να αντισταθείτε στις παρορμήσεις
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή παρατηρείτε ότι επιλέξατε ασυνείδητα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Εισπνεύστε βαθιά και γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα. Μετρήστε έως το 4 καθώς εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα 7 και στη συνέχεια μετρήστε έως το 8 καθώς εκπνέετε αργά.
Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο, άνετο περιβάλλον. Σκεφτείτε θετικές επιβεβαιώσεις, όπως: «Όλα είναι εντάξει. Αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα θα περάσουν. Έχω τη δύναμη να αντισταθώ στην παρόρμηση να διαλέξω το δέρμα μου »
Βήμα 4. Πιέστε μια μπάλα πίεσης ή παίξτε με ένα παιχνίδι fidget
Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα μέχρι να περάσει η παρόρμηση να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Δοκιμάστε να παίξετε με αντικείμενα, όπως μπάλες στρες, ανόητο στόκο ή ένα παιχνίδι fidget. Μάθετε ποια αντικείμενα παρέχουν αισθητηριακή απόσπαση της προσοχής και ικανοποιούν τις επιθυμίες σας να επιλέξετε.
Το άγγιγμα των μαλλιών και του κεφαλιού μιας κούκλας θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Δοκιμάστε μια ποικιλία αντικειμένων και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κινήτρων για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Όταν ξεπεράσετε μια παρόρμηση ή περάσετε μια μέρα χωρίς να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας, γράψτε μια καταχώριση στο ημερολόγιό σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα αυτοκόλλητο στις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας για να γιορτάσετε τις μικρές επιτυχίες.
- Όταν αντιστέκεστε στην παρόρμηση να επιλέξετε είναι αδύνατο, διαβάστε καταχωρήσεις σχετικά με την προηγούμενη επιτυχία σας. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι έχετε αντιμετωπίσει την πρόκληση στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή μια συσκευή ευαισθητοποίησης για συνήθειες για να διακόψετε τη συμπεριφορά επιλογής.
Βήμα 6. Καλέστε έναν φίλο να σας αποσπάσει την προσοχή όταν νιώσετε την επιθυμία να επιλέξετε
Εάν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση ή αντιμετωπίζετε ανήσυχες σκέψεις, εκνευρίστε σε έναν φίλο ή συγγενή. Ακόμα κι αν δεν ανησυχείτε για κάποιο συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα, επικοινωνήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας αποσπάσει την προσοχή όταν θέλετε να επιλέξετε.
Ο εξαερισμός για το άγχος σας μπορεί να δώσει μια διέξοδο για την υποκείμενη αιτία των επιθυμιών σας να επιλέξετε. Μια φιλική συνομιλία μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας μακριά από την παρόρμηση αυτή τη στιγμή
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε πρόβλημα να αντισταθείτε στις παρορμήσεις μόνοι σας
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλες μορφές θεραπείας ομιλίας είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την καταναγκαστική συλλογή δέρματος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε καταναγκαστικές συμπεριφορές. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν επίσης να συστήσουν ένα αντικαταθλιπτικό ή αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
- Προσπαθήστε να μην φοβάστε ή ντρέπεστε να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της διατήρησης της σωματικής σας υγείας και της ψυχικής σας ευεξίας.
- Επιπλέον, εμπιστευτείτε τον θεραπευτή σας, ακολουθήστε τις συμβουλές του και κάντε τις «εργασίες» που σας αναθέτουν, όπως επιβεβαιώσεις και ασκήσεις συμπεριφοράς. Ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει, οπότε κάντε το καλύτερο για να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση φαγούρας λόγω πιτυρίδας
Βήμα 1. Αγοράστε ένα σαμπουάν για πιτυρίδα χωρίς συνταγή
Αγοράστε σαμπουάν πιτυρίδας στο τοπικό φαρμακείο ή στο διάδρομο υγιεινής του σούπερ μάρκετ. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, πίσσα άνθρακα, ψευδάργυρο, ρεσορκίνη, κετοκοναζόλη ή θειούχο σελήνιο. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του προϊόντος σας και χρησιμοποιήστε την σύμφωνα με τις οδηγίες.
Για ορισμένα προϊόντα, απλά θα αφρίζετε και θα ξεπλένετε. Άλλοι μπορεί να συστήσουν να αφήσετε το σαμπουάν στα μαλλιά σας για 5 λεπτά
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό δραστικό συστατικό εάν ένα σαμπουάν δεν είναι αποτελεσματικό
Εάν, μετά από 3 ή 4 εβδομάδες, το πρώτο προϊόν που δοκιμάζετε δεν προσφέρει αποτελέσματα, μεταβείτε σε ένα με διαφορετικό δραστικό συστατικό. Για παράδειγμα, αν ένα σαμπουάν με το δραστικό συστατικό σαλικυλικό οξύ δεν λειτούργησε, δοκιμάστε ένα με ψευδάργυρο πυριθειόνης.
- Επιπλέον, εάν ένα σαμπουάν κάνει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ξηρά, δοκιμάστε ένα διαφορετικό προϊόν. Το σαλικυλικό οξύ, για παράδειγμα, τείνει να στεγνώνει το τριχωτό της κεφαλής, οπότε ένα σαμπουάν/μαλακτικό 2 σε 1 με ψευδάργυρο πυριθειόνης μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
- Να είστε προσεκτικοί με τα σαμπουάν που περιέχουν πίσσα άνθρακα και σουλφίδιο σεληνίου, τα οποία μπορούν να αποχρωματίσουν ξανθά, γκρίζα ή βαμμένα μαλλιά.
- Ενώ είναι πιο ακριβά, τα σαμπουάν κετοκοναζόλης είναι πιο δυνατά και μπορεί να προσφέρουν αποτελέσματα εάν τα άλλα δεν είναι αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια φυσική θεραπεία αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικά σαμπουάν
Το έλαιο τσαγιού μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για την πιτυρίδα. Μπορείτε να βρείτε φυσικά σαμπουάν που έχουν αγοραστεί από το κατάστημα και να περιέχουν λάδι από δέντρο τσαγιού ή να αναμίξετε 1 σταγόνα από αυτό με 1 σαπούνι από την Καστίλλη.
- Εάν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας είναι στεγνά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ με λάδι καρύδας στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αφήστε το να καθίσει για 5 ή 10 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας.
- Το να τρίψετε τα μαλλιά σας με ένα μείγμα 1 μέρους νερού και 1 μέρους μηλόξιδο μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο. Spritz, αφήστε το να καθίσει για 5 ή 10 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε τα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επίμονα
Εάν έχετε παρατηρήσει φολιδωτά μπαλώματα, κίτρινες κρούστες ή φλεγμονώδεις κόκκινες περιοχές, η κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής σας μπορεί να χρειάζεται ιατρική θεραπεία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ή εάν το ξεφλούδισμα και ο κνησμός επιμένουν παρά τις προσπάθειες θεραπείας στο σπίτι.
Ο κύριος γιατρός ή ο δερματολόγος σας μπορεί να συστήσει ένα σαμπουάν για πιτυρίδα με συνταγή. Or, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν μια άλλη ιατρική κατάσταση, όπως καλλυντικές αλλεργίες, ψωρίαση ή δακτυλίτιδα
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός άλλων υποκείμενων αιτιών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν νομίζετε ότι έχετε ψωρίαση
Η ψωρίαση μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και νιφάδες, και είναι εύκολο να συγχέεται με την πιτυρίδα. Οι νιφάδες πιτυρίδας τείνουν να έχουν κιτρινόλευκη απόχρωση, ενώ οι νιφάδες που σχετίζονται με την ψωρίαση είναι ασημί-λευκές. Σε περιπτώσεις ψωρίασης, πλάκες ή κόκκινα, φλεγμονώδη μπαλώματα ξηρής κλίμακας, αναπτύσσονται στο τριχωτό της κεφαλής, το λαιμό και πίσω από τα αυτιά.
- Για να κάνει μια ακριβή διάγνωση, ένας δερματολόγος θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση. Μπορεί επίσης να πάρουν ένα μικρό δείγμα δέρματος και να το στείλουν σε εργαστήριο για έλεγχο.
- Η ψωρίαση αντιμετωπίζεται με φαρμακευτικά σαμπουάν και αλοιφές κορτικοστεροειδών. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτείται από του στόματος αντιψωριασικό φάρμακο. Ο δερματολόγος σας θα καταλήξει στο σωστό θεραπευτικό πλάνο για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τον δακτύλιο με στοματική φαρμακευτική αγωγή και φαρμακευτικό σαμπουάν
Τα σημάδια του δακτυλίου περιλαμβάνουν φαγούρα, στρογγυλά, κόκκινα σημεία του ερεθισμένου δέρματος και στρογγυλές ή οβάλ περιοχές τριχόπτωσης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και θεραπεύστε τον δακτύλιο με στοματικό αντιμυκητιασικό φάρμακο και αντιμυκητιασικό σαμπουάν.
- Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, πλένετε στο πλυντήριο πετσέτες, κλινοσκεπάσματα και ρούχα και τα στεγνώνετε στο πιο ζεστό περιβάλλον του στεγνωτηρίου σας. Το Ringworm μεταδίδεται μέσω άμεσης επαφής με μολυσμένο δέρμα ή μολυσμένα αντικείμενα, όπως ρούχα, χτένες, καπέλα ή κλινοσκεπάσματα.
- Μουλιάστε τις χτένες και τα πινέλα σας για 1 ώρα κάθε μέρα σε διάλυμα 1 μέρους λευκαντικού και 10 μερών νερού για τις πρώτες 3 ημέρες θεραπείας.
- Ενώ θεραπεύετε το δακτύλιο, μην μοιράζεστε προϊόντα υγιεινής, καπέλα, μαξιλαροθήκες ή οτιδήποτε αγγίζει το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ένα εντομοκτόνο σαμπουάν για ψείρες, εάν είναι απαραίτητο
Εάν η φαγούρα του τριχωτού της κεφαλής σας δεν οφείλεται σε πιτυρίδα, ψωρίαση ή δακτυλίτιδα, μπορεί να φταίνε οι ψείρες του κεφαλιού. Οι ψείρες είναι μικροσκοπικά, καφέ έντομα που γεννούν λευκά αυγά. Για τη θεραπεία των ψειρών, εφαρμόστε ένα μη συνταγογραφούμενο σαμπουάν που περιέχει περμεθρίνη και αφαιρέστε τα έντομα και τα αυγά με μια λεπτή χτένα.
- Όπως και με το σκουλήκι, πλύνετε στο πλυντήριο και στεγνώστε πετσέτες, κλινοσκεπάσματα και ρούχα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αποφύγετε να μοιράζεστε καπέλα, κράνη, μαξιλάρια και άλλα αντικείμενα που αγγίζουν το κεφάλι σας.
- Για επίμονες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε ένα εντομοκτόνο σαμπουάν συνταγής.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για τον κνησμό που προκαλείται από νευρική βλάβη
Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η νεφρική νόσος μπορεί να προκαλέσουν νευροπαθητικό κνησμό ή φαγούρα λόγω νευρικής βλάβης. Θα μπορούσε να φταίει εάν βρίσκεστε να διαλέγετε το κνησμό του τριχωτού της κεφαλής σας, αλλά δεν έχετε σημάδια μιας πάθησης του δέρματος. Επισκεφθείτε τον κύριο γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και συζητήστε φάρμακα που θα μπορούσαν να προσφέρουν ανακούφιση.
- Από του στόματος ή τοπικά κορτικοστεροειδή και αναστολείς νεύρων θα μπορούσαν να παρέχουν ανακούφιση. Οι πιθανές παρενέργειες ποικίλλουν, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, υπνηλία, αύξηση βάρους και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Συμβουλές
- Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διαχειριστείτε το άγχος. κάντε ασκήσεις αναπνοής, διαλογιστείτε και αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικές, χαλαρωτικές δραστηριότητες. Το στρες μπορεί να επιδεινώσει σχεδόν όλες τις καταστάσεις που σχετίζονται με το μάζεμα του τριχωτού της κεφαλής, από το καταναγκαστικό μάζεμα του δέρματος μέχρι την πιτυρίδα και την ψωρίαση.
- Εάν μαζεύετε το τριχωτό της κεφαλής σας καταναγκαστικά, κόψτε τα νύχια σας κοντά για να αποφύγετε τον τραυματισμό του δέρματός σας. Επιπλέον, κρατήστε χτένες, βούρτσες, τσιμπιδάκια ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο υγιεινής που μπορεί να προκαλέσει παρόρμηση στα συρτάρια και τα ντουλάπια ώστε να είναι μακριά από τα μάτια σας.
- Όταν είναι πρακτικό, δοκιμάστε να φορέσετε ένα καπέλο ή μπαντάνα για να σας εμποδίσει να μαζέψετε καταναγκαστικά.
