Η διαταραχή αποπροσωποποίησης, μερικές φορές αποκαλούμενη διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης ή DDS, είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπου οι άνθρωποι αισθάνονται ότι το σώμα, οι σκέψεις, οι αναμνήσεις ή οι οικογένειές τους δεν είναι δικές τους. Οι πάσχοντες μπορεί να έχουν επεισόδια όπου αυτοί οι φόβοι γίνονται συντριπτικοί. Αυτό μπορεί να προκύψει από τραύμα του παρελθόντος ή μπορεί να συμβεί μόνο του. Ενώ το DDS συχνά επιλύεται με την πάροδο του χρόνου, εξακολουθεί να είναι πολύ τρομακτικό να το βιώσετε και φυσικά θα θέλετε να ανακουφίσετε την κατάστασή σας με όποιον τρόπο μπορείτε. Εάν διστάζετε να πάρετε φάρμακα, τότε υπάρχουν μερικά φυσικά βήματα που θα μπορούσατε να κάνετε για τη διαχείριση του DDS. Ωστόσο, είναι ακόμα πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας πριν δοκιμάσετε αυτά τα φάρμακα. Μπορούν να σχεδιάσουν το καλύτερο θεραπευτικό σχήμα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τεχνικές αυτοφροντίδας
Η αποπροσωποποίηση είναι ένα αγχωτικό, τρομακτικό πράγμα που πρέπει να βιώσετε. Αν και δεν υπάρχουν οριστικές θεραπείες, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να διαχειριστείτε την πάθηση. Μερικά από αυτά μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας, μερικά μπορούν να σας κρατήσουν σωματικά υγιή και μερικά θα μπορούσαν να μειώσουν τον αριθμό των επεισοδίων που βιώνετε. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτές οι θεραπείες δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε αποπροσωποποίηση ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, τότε θα πρέπει να μιλήσετε πρώτα με έναν επαγγελματία και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του.
Βήμα 1. Εκπαιδευτείτε για την κατάσταση
Ο φόβος για το άγνωστο είναι πολύ ισχυρός. Προσπαθήστε να διαβάσετε για την αποπροσωποποίηση και να καταλάβετε πώς λειτουργεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα κύρια συμπτώματά του και να αντιδράσετε πιο αποτελεσματικά στα επεισόδια.
- Χρησιμοποιήστε πηγές υψηλής ποιότητας όπως η Mayo Clinic, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ή η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Υγεία.
- Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε μαρτυρίες από άτομα με την πάθηση, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι.
Βήμα 2. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας
Το DDS είναι μερικές φορές αποτέλεσμα άλλων διαταραχών άγχους και το υψηλό στρες θα μπορούσε να προκαλέσει ένα επεισόδιο. Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς για να μειώσεις το άγχος σου για να βελτιώσεις την κατάστασή σου.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι συνήθως αποτελεσματικές για τη μείωση του άγχους. Εάν αισθάνεστε το άγχος σας να αυξάνεται, δικαιολογήστε τον εαυτό σας να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές
Βήμα 3. Διαλογιστείτε για να αυξήσετε την προσοχή σας
Η μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε επεισόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για σιωπηλό διαλογισμό για να εξασκήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας.
Ο διαλογισμός είναι επίσης μια μεγάλη δραστηριότητα που μειώνει το άγχος
Βήμα 4. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάσταση
Είναι εύκολο να νιώσετε μόνοι με μια κατάσταση όπως το DDS, οπότε διατηρήστε ανέπαφο τον κοινωνικό σας κύκλο. Εντάξτε τους φίλους και την οικογένειά σας στη ζωή σας και ενημερώστε τους για την κατάστασή σας.
Θα μπορούσατε επίσης να τους δώσετε κάποια πράγματα για να διαβάσουν, ώστε να μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους με την προϋπόθεση. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να σας υποστηρίξουν καλύτερα
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή κοινότητας υποστήριξης
Ακόμα κι αν οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι υποστηρικτικοί, μάλλον δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι περνάτε. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με άλλους πάσχοντες από DDS για να μιλήσετε με άτομα που γνωρίζουν τι βιώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε λιγότερο μόνοι.
Δοκιμάστε να αναζητήσετε διαδικτυακά τις κοντινές ομάδες υποστήριξης στις οποίες θα μπορούσατε να συμμετάσχετε
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε την υγεία σας
Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία, οπότε προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά. Ακόμα και μια βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι.
Το να παίζεις αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις ενεργός και να συνδεθείς με άλλους ανθρώπους ταυτόχρονα
Βήμα 7. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια καλή διατροφή τείνει επίσης να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ή επεξεργασμένων τροφών για να αποφύγετε την κατάθλιψη της διάθεσής σας.
Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος, μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα μετά την κατανάλωση καφεΐνης, περιορίστε την πρόσληψη ή κόψτε την εντελώς
Βήμα 8. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ ή άλλων ουσιών
Οι ουσίες που αλλάζουν το μυαλό μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν διαχωριστικά επεισόδια, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να αυτοθεραπεύεστε με ουσίες για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας, αλλά αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν επικίνδυνο εθισμό
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός επεισοδίου
Ακόμα κι αν παρακολουθείτε θεραπεία και διαχειρίζεστε καλά τα συμπτώματα DDS, ενδέχεται να έχετε επεισόδια περιστασιακά. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, μπορεί να αισθάνεστε ότι το σώμα σας, οι αναμνήσεις, οι σκέψεις, οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν είναι πραγματικά δικά σας. Αυτό είναι πολύ τρομακτικό, αλλά μερικά κόλπα θεραπείας θα μπορούσαν να κάνουν τα επεισόδιά σας λιγότερο σοβαρά. Εάν τα επεισόδια σας είναι πάρα πολλά για να αντιμετωπιστούν, επικοινωνήστε αμέσως με τον θεραπευτή σας ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω βοήθεια.
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε ένα επεισόδιο που ξεκινά
Η επίγνωση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα επεισόδιο που ξεκινά. Ορισμένα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα ότι δεν ελέγχετε το σώμα σας, το συναίσθημα ή το φυσικό μούδιασμα, την απώλεια αναμνήσεων ή συναισθημάτων και αίσθημα αποσύνδεσης ή εξοικείωσης με τους ανθρώπους γύρω σας.
Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Δώστε προσοχή στα ιδιαίτερα συμπτώματά σας για να εντοπίσετε επεισόδια
Βήμα 2. Αποδεχτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της κατάστασής σας
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η καταπολέμηση ή η καταστολή των συμπτωμάτων DDS μπορεί πραγματικά να τα κάνει χειρότερα. Εάν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς η κατάστασή σας και θα το ξεπεράσετε.
Προσπαθήστε να λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας κάτι σαν: «Ξέρω ότι αυτή είναι η κατάστασή μου και είναι εντάξει»
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε ορισμένες δραστηριότητες που σας αρέσουν
Το να κρατάτε τον εαυτό σας αποσπασμένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε ένα επεισόδιο. Κάντε χόμπι που σας κάνουν ευτυχισμένους για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας από το επεισόδιο.
Είναι πιθανό να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι με τα χόμπι σας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Σως χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που σας αρέσει
Βήμα 4. Άσκηση για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Η άσκηση είναι μια εξαιρετική απόσπαση της προσοχής που πολλοί άνθρωποι με DDS χρησιμοποιούν για να ξεπεράσουν τα επεισόδια τους. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να τρέξετε αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
Βήμα 5. Διαβάστε δυνατά για να απασχολήσετε τον εγκέφαλό σας
Δεδομένου ότι η ανάγνωση είναι ένα πολύπλοκο έργο, το να το κάνετε δυνατά μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας απασχολημένο, ώστε να μην μπορείτε να εστιάσετε στο επεισόδιο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Βήμα 6. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθάνεστε αυτοκτονία
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι, τότε μπορεί να έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή τον θεραπευτή σας για βοήθεια.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με ένα μέλος της οικογένειας, φίλους ή μέλος της ομάδας υποστήριξης εάν χρειάζεστε βοήθεια
Μέθοδος 3 από 3: Διαφορετικοί τύποι θεραπείας
Εάν αντιμετωπίζετε αποπροσωποποίηση, τότε είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική για την ψυχική υγεία, ακόμη και αν λαμβάνετε αυτά τα άλλα βήματα για τη διαχείριση της πάθησης. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία του DDS σας, οπότε ακολουθήστε τις προτάσεις θεραπείας του συμβούλου σας. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες χρησιμοποιούν φυσικές μεθόδους όπως η θεραπεία ομιλίας, αλλά ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να θέλουν να συμπληρώσετε τη θεραπεία σας με φάρμακα. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε το θεραπευτικό σχήμα που σας συνταγογραφεί ο θεραπευτής σας.
Βήμα 1. Υποβληθείτε σε ψυχοθεραπεία για να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματός σας
Η ψυχοθεραπεία, ή «θεραπεία ομιλίας», είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος θεραπείας για το DDS. Ένας θεραπευτής θα σας μιλήσει για τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας για να αποκαλύψει γιατί βιώνετε την αποπροσωποποίηση.
Η ψυχοθεραπεία είναι χρήσιμη εάν έχετε βιώσει τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε κατασταλμένα συναισθήματα που προκαλούν DDS
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε εκ νέου την απάντηση του εγκεφάλου σας με γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι μια πιο ενεργή μορφή θεραπείας που αλλάζει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε και ερμηνεύετε τα συναισθήματα. Ο στόχος είναι να σταματήσουν τα πρότυπα αρνητικής σκέψης και συμπεριφοράς.
Το CBT είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι με αποπροσωποποίηση αντιμετωπίζουν επίσης αυτά τα θέματα, η CBT θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία
Βήμα 3. Επεξεργαστείτε τα αρνητικά συναισθήματα με θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT)
Το DBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που σχεδιάστηκε για άτομα που έχουν βιώσει σημαντικό τραύμα στο παρελθόν. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε, να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε αυτό το τραύμα και να το αποτρέψετε από το να σας επηρεάσει στο μέλλον.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους εφιάλτες με ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR)
Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βοηθά να αναλάβετε τον έλεγχο των γρήγορων κινήσεων των ματιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους εφιάλτες και τις αναδρομές, οπότε δοκιμάστε αυτήν τη θεραπεία εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την κλινική ύπνωση για να ξεκλειδώσετε κρυμμένα συναισθήματα
Αυτή η θεραπεία είναι λιγότερο οριστική από άλλους τύπους θεραπείας, αλλά είναι πιθανό ότι η ύπνωση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε και να επεξεργαστείτε το τραύμα που έχετε βιώσει. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται τα αρνητικά συναισθήματα πιο αποτελεσματικά και να αποφεύγει μελλοντικά επεισόδια.
Επισκεφθείτε μόνο έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο υπνωτιστή. Υπάρχουν μερικοί ερασιτέχνες προπονητές που ισχυρίζονται ότι είναι υπνωτιστές, αλλά τους λείπει η εκπαίδευση ενός επαγγελματία και θα μπορούσαν ακόμη και να σας βλάψουν
Ιατρικά Takeaways
Η διατήρηση της υγείας, η απόσπαση του μυαλού σας, η αύξηση της προσοχής σας και η διατήρηση ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τη θεραπεία της διαταραχής αποπροσωποποίησης. Ωστόσο, ενώ υπάρχουν μερικά φυσικά βήματα που θα μπορούσατε να κάνετε για τη διαχείριση του DDS, δεν υπάρχει πραγματικά υποκατάστατο της επαγγελματικής συμβουλευτικής ψυχικής υγείας. Η σωστή θεραπεία, σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή, θα μπορούσε να κάνει μια δραματική διαφορά στη ζωή σας. Ακολουθήστε τις προτάσεις του θεραπευτή σας για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
