Η διαταραχή οξέος στρες είναι μια σημαντική ψυχική κατάρρευση που συμβαίνει μέσα σε ένα μήνα από ένα τραυματικό γεγονός. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η Οξεία Διαταραχή Άγχους (ASD) μπορεί να εξελιχθεί σε Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD), ένα πιο μακροπρόθεσμο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ευτυχώς, η ASD είναι μια θεραπεύσιμη διαταραχή. Θα χρειαστεί πολλή δουλειά και παρέμβαση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλά με την κατάλληλη θεραπεία μπορείτε να συνεχίσετε για να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναγνώριση Οξείας Διαταραχής Άγχους
Βήμα 1. Εξετάστε εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας έχει υποστεί σημαντικό τραύμα τον τελευταίο μήνα
Προκειμένου μια κατάσταση να χαρακτηριστεί ως ASD, ο ασθενής πρέπει να έχει βιώσει ένα σημαντικό συναισθηματικό στρεσογόνο παράγοντα λιγότερο από ένα μήνα πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων. Το τραύμα συνήθως περιλαμβάνει θάνατο, φόβο θανάτου ή σωματική και συναισθηματική βλάβη. Γνωρίζοντας εάν εσείς ή κάποιος γύρω σας έχει βιώσει αυτό το είδος τραύματος, μπορείτε να εκτιμήσετε πιο αποτελεσματικά εάν η ASD είναι η αιτία αυτών των συμπτωμάτων. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες αυτού του τραύματος είναι:
- Διαπροσωπικά τραυματικά γεγονότα, όπως επίθεση, βιασμός και μαρτυρία μαζικού πυροβολισμού.
- Το να είσαι θύμα εγκλήματος, όπως ληστείας.
- Ατυχήματα με μηχανοκίνητα οχήματα.
- Ildπιες τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις.
- Βιομηχανικά ατυχήματα.
- Φυσικές καταστροφές.
Βήμα 2. Μάθετε τα συμπτώματα της ASD
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορούν να δηλώσουν ASD. Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών Πέμπτη Έκδοση (DSM-5), το οποίο είναι το καθολικό εγχειρίδιο ψυχικών ασθενειών, εάν ένας ασθενής εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα μετά από ένα σημαντικό τραύμα, είναι πιθανό να πάσχει από ASD Το Τα συμπτώματα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από 2 ημέρες και λιγότερο από 4 εβδομάδες για να θεωρηθούν ASD.
Βήμα 3. Αναζητήστε διαχωριστικά συμπτώματα
Η διάσπαση είναι όταν κάποιος φαίνεται σαν να έχει αποσυρθεί από τον πραγματικό κόσμο. Αυτός είναι ένας κοινός μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που έχουν βιώσει σημαντικό τραύμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να διαχωριστεί. Τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα υποδηλώνουν ASD.
- Μια αίσθηση μουδιάσματος, απόσπασης ή απουσίας συναισθηματικής ανταπόκρισης.
- Μειωμένη επίγνωση του περιβάλλοντος.
- Αποπραγματοποίηση ή αίσθηση ότι ο εξωτερικός κόσμος δεν είναι πραγματικός.
- Αποπροσωποποίηση. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος αισθάνεται σαν τα συναισθήματα ή οι εμπειρίες του να μην είναι δικά του. Τα θύματα τραύματος μπορεί να πείσουν τον εαυτό τους ότι το γεγονός βίωσε κάποιος άλλος, όχι αυτοί.
- Διαχωριστική αμνησία. Το άτομο μπορεί να αποκλείσει ή να ξεχάσει ολόκληρο το τραύμα ή πτυχές του γεγονότος.
Βήμα 4. Προσδιορίστε εάν κάποιος ξαναβιώνει ένα τραύμα
Κάποιος που πάσχει από ASD θα βιώσει ξανά το τραυματικό γεγονός με διάφορους τρόπους. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ξαναζεί ένα τραύμα με έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω τρόπους, είναι ένας δείκτης ότι υπάρχει ASD.
- Επαναλαμβανόμενες εικόνες ή σκέψεις του γεγονότος.
- Όνειρα, εφιάλτες ή νυχτερινοί τρόμοι του γεγονότος.
- Επεισόδια Flashback που περιγράφουν λεπτομερώς την εμπειρία. Αυτό μπορεί να είναι γρήγορες αναλαμπές ή πολύ λεπτομερή γεγονότα όπου το άτομο αισθάνεται πραγματικά ότι ξαναζεί το τραύμα.
Βήμα 5. Αναζητήστε συμπεριφορές αποφυγής
Ο ασθενής θα βιώσει δυσφορία κατά την έκθεση σε υπενθυμίσεις του τραυματικού γεγονότος. Συχνά θα αποφεύγει καταστάσεις ή μέρη που φέρνουν αναμνήσεις από το γεγονός. Εάν παρατηρήσετε κάποιον που αποφεύγει σκόπιμα ορισμένες καταστάσεις ή μέρη που σχετίζονται με ένα τραύμα, είναι ένας άλλος δείκτης ASD.
Το θύμα θα βιώσει συνήθως συμπτώματα αυξημένου άγχους, υπερδιέγερσης ή υπερ-εγρήγορσης όταν πλησιάζει την υπενθύμιση
Βήμα 6. Προσδιορίστε εάν τα προηγούμενα συμπτώματα προκαλούν σημαντικά προβλήματα στην καθημερινή ζωή
Ένα επιπλέον κριτήριο για την ASD είναι ότι τα συμπτώματα που εμφανίζονται παρεμβαίνουν σημαντικά στη ζωή του πάσχοντα. Αξιολογήστε τη δική σας ή την καθημερινή ζωή ενός άλλου ατόμου και δείτε αν αυτά τα συμπτώματα προκαλούν σημαντικά προβλήματα.
- Κοιτάξτε πώς επηρεάζεται η δουλειά σας. Είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε σε εργασίες και να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή είναι αδύνατο για εσάς να συγκεντρωθείτε; Βιώνετε υπενθυμίσεις του τραύματος ενώ εργάζεστε και δεν μπορείτε να συνεχίσετε;
- Κοιτάξτε την κοινωνική σας ζωή. Η σκέψη της εξόδου προκαλεί άγχος; Έχετε σταματήσει εντελώς την κοινωνικοποίηση; Έχετε προσπαθήσει να αποφύγετε πράγματα που σας θυμίζουν το τραύμα σας, και επομένως να αποκόψετε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις;
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πληροί τα προηγούμενα κριτήρια για ASD, τότε απαιτείται επαγγελματική βοήθεια. Ευτυχώς το ASD είναι θεραπεύσιμο, αλλά πρέπει να δράσετε το συντομότερο δυνατό. Ένας ιατρός μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να ξεκινήσει την κατάλληλη θεραπεία.
- Το πού πρέπει να ξεκινήσετε εξαρτάται από την κατάσταση. Εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας αντιμετωπίζει σοβαρή κρίση, αισθάνεται αυτοκτονία ή ανθρωποκτονία ή γίνεται βίαιος, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το 911. Αφού περάσει η κρίση, μπορείτε να αναζητήσετε περαιτέρω ψυχολογική βοήθεια.
- Εάν είχατε σκέψεις αυτοκτονίας, μπορείτε να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.
- Εάν εσείς ή το άτομο που σας απασχολεί δεν βιώνει κρίση, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή ή παρόμοιο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της διαταραχής οξέος στρες με θεραπεία
Βήμα 1. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Επί του παρόντος, η CBT θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία για ASD. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η θεραπεία με CBT αρκετά νωρίς βοηθά στην πρόληψη της ASD να εξελιχθεί σε PTSD, μια παρόμοια κατάσταση με πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Το CBT for ASD επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τον κίνδυνο που σχετίζεται με το τραύμα που βιώσατε και το επίκεντρο είναι να επεξεργαστείτε το τραύμα προκειμένου να σας ευαισθητοποιήσετε στις αιτίες που έχετε αναπτύξει γύρω από το τραύμα σας.
- Ο θεραπευτής σας θα σας εκπαιδεύσει για τις σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο τραύμα, έτσι ώστε να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε καλύτερα τους παράγοντες που προκαλούν και τις αντιδράσεις σας. Ο θεραπευτής σας θα εξηγήσει επίσης πώς και γιατί η διαδικασία είναι σημαντική για να σας ευαισθητοποιήσει στην εμπειρία.
- Ο θεραπευτής σας θα παράσχει επίσης εκπαίδευση χαλάρωσης για χρήση κατά τη διάρκεια αντιδράσεων άγχους έξω από το γραφείο, καθώς και για χρήση σε συνεδρίες ενώ επεξεργάζεστε προφορικά το τραύμα ή φαντάζεστε το τραύμα και το περιγράφετε δυνατά.
- Ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει επίσης το CBT για να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε την εμπειρία σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ενοχή του επιζώντος εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της ASD, ο ασθενής μπορεί να έχει βιώσει ένα τροχαίο ατύχημα που προκάλεσε θάνατο. Μπορεί τώρα να τρομάζει να μπει σε ένα αυτοκίνητο γιατί αισθάνεται ότι θα πεθάνει. Ο θεραπευτής θα εξετάσει πώς ο ασθενής μπορεί να το σκεφτεί με διαφορετικό τρόπο. Εάν ο ασθενής είναι 25 ετών, ο θεραπευτής μπορεί να πει ότι ο ασθενής μπαίνει σε αυτοκίνητα για 25 χρόνια και δεν πέθανε, οπότε τα στατιστικά είναι υπέρ του.
Βήμα 2. Λάβετε ψυχολογική ενημέρωση αμέσως μετά το τραύμα
Η ψυχολογική ενημέρωση περιλαμβάνει μια παρέμβαση ψυχικής υγείας πολύ γρήγορα μετά από ένα τραύμα, ιδανικά πριν τα συμπτώματα εξελιχθούν σε ASD. Ο ασθενής θα υποβληθεί σε μια έντονη συνεδρία θεραπείας για να μιλήσει για ολόκληρο το τραύμα με έναν επαγγελματία. Το μειονέκτημα αυτής της θεραπείας είναι ότι πρέπει να γίνει πολύ σύντομα μετά το συμβάν για να είναι αποτελεσματική.
Οι επιπτώσεις της ψυχολογικής ενημέρωσης θεωρούνται ασυνεπείς. Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν ότι η ψυχολογική ενημέρωση δεν έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για τα θύματα τραύματος. Αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από την αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας, σημαίνει απλώς ότι ο σύμβουλος σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει διαφορετικές θεραπείες εάν η ενημέρωση αποδειχθεί αναποτελεσματική
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας διαχείρισης άγχους
Εκτός από τις ατομικές συνεδρίες θεραπείας, οι ομαδικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από ASD. Αυτές οι συνεδρίες συνήθως επιβλέπονται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα καθοδηγήσει τη συζήτηση και θα βεβαιωθεί ότι όλα τα μέλη της ομάδας έχουν μια θετική εμπειρία. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης, επειδή θα είστε κοντά σε άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες.
Όπως και η ψυχολογική ενημέρωση, υπάρχει αμφιβολία ότι η ομαδική θεραπεία είναι αποτελεσματική κατά τη θεραπεία της ASD, αν και οι συμμετέχοντες ενδέχεται να απολαμβάνουν το επίπεδο συντροφικότητας που αναπτύσσεται σε ομαδικές συνεδρίες
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης
Συχνά, η ASD οδηγεί τους πάσχοντες να φοβούνται συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις που τους θυμίζουν το τραύμα. Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική δυσκολία στη ζωή του ατόμου, επειδή μπορεί να σταματήσει να κοινωνικοποιείται ή να πάει στη δουλειά για να αποφύγει τις υπενθυμίσεις του τραύματος. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, αυτοί οι φόβοι μπορούν να εξελιχθούν σε PTSD.
- Με τη θεραπεία έκθεσης, ο ασθενής εκτίθεται σταδιακά στο διεγερτικό που προκαλεί άγχος. Η ελπίδα είναι ότι αυτή η έκθεση θα ευαισθητοποιήσει σταδιακά τον ασθενή στο ερέθισμα και αυτός ή αυτή μπορεί να το αντιμετωπίσει χωρίς φόβο στην καθημερινή ζωή.
- Η θεραπεία συχνά ξεκινά με ασκήσεις οπτικοποίησης. Ο θεραπευτής θα ζητήσει από τον ασθενή να απεικονίσει το στρες με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σταδιακά αυτές οι συνεδρίες θα προχωρήσουν έως ότου ο θεραπευτής συνοδεύσει τον ασθενή στην αντιμετώπιση του άγχους σε ένα πραγματικό σενάριο.
- Για παράδειγμα, ένας ασθενής μπορεί να έχει παρακολουθήσει πυροβολισμό σε βιβλιοθήκη και τώρα φοβάται να εισέλθει ξανά σε βιβλιοθήκη. Ο θεραπευτής θα ξεκινούσε κάνοντας τον ασθενή να απεικονίσει ότι βρίσκεται σε μια βιβλιοθήκη και να περιγράψει πώς αισθάνεται. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να διακοσμήσει το γραφείο σαν βιβλιοθήκη, για να κάνει τον ασθενή να αισθανθεί ότι βρίσκεται σε ένα, αλλά εξακολουθεί να γνωρίζει ότι είναι ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Τέλος, οι δυο τους θα πήγαιναν μαζί σε μια βιβλιοθήκη.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της διαταραχής του οξέος στρες με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο
Όπως όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, έτσι και τα φάρμακα για ASD έχουν κίνδυνο εξάρτησης. Εξαιτίας αυτού, είναι σύνηθες να βρίσκουμε αυτά τα φάρμακα να πωλούνται παράνομα στο δρόμο. Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα που δεν έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Σε λάθος δόσεις, αυτό το φάρμακο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και να προκαλέσει ακόμη και θάνατο.
Βήμα 2. Πάρτε εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
Τα SSRIs θεωρούνται τα φάρμακα πρώτης γραμμής για τη θεραπεία της ASD. Λειτουργούν μεταβάλλοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και μειώνει τα συναισθήματα άγχους. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων παραμένει η πιο δημοφιλής θεραπεία για μια σειρά διαταραχών ψυχικής υγείας.
Οι συνηθισμένοι τύποι SSRI περιλαμβάνουν τη σερτραλίνη (Zoloft), την σιταλοπράμη (Celexa) και την εσιταλοπράμη (Lexapro)
Βήμα 3. Πάρτε Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
η αμιτριπτυλίνη και η ιμιπραμίνη έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική θεραπεία για ASD. Το τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης που είναι διαθέσιμα στον εγκέφαλο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε βενζοδιαζεπίνη
Η βενζοδιαζεπίνη συχνά συνταγογραφείται για τη μείωση του άγχους, επομένως μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που πάσχουν από ASD. Λειτουργεί επίσης ως βοήθημα ύπνου, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση της αϋπνίας που συχνά συνοδεύεται από ASD.
Οι συνηθισμένοι τύποι βενζοδιαζεπίνης περιλαμβάνουν την κλοναζεπάμη (Klonopin), τη διαζεπάμη (Valium) και τη λοραζεπάμη (Ativan)
Μέρος 4 από 4: Προώθηση της χαλάρωσης και της θετικής σκέψης
Βήμα 1. Ανακουφίστε το άγχος με πρακτικές χαλάρωσης
Οι πρακτικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας. Μειώνουν τα συμπτώματα του στρες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη υποτροπών της ΔΑΦ. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία των δευτερογενών επιδράσεων της ψυχικής ασθένειας όπως αϋπνία, κόπωση και υπέρταση.
Όταν αναζητάτε ψυχολογική βοήθεια για ASD, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας διδάξει αρκετές ασκήσεις χαλάρωσης. Συνήθως αποτελεί μέρος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
Βήμα 2. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Ένα κοινό και ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες είναι η βαθιά αναπνοή. Χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το επίπεδο στρες και να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.
- Πάρτε ανάσες από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Αυτό θα τραβήξει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν αναπνέετε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει όταν αναπνέετε. Αν όχι, δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Πάρτε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε και στη συνέχεια εκπνεύστε έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς άδειοι.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Όπως και η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση του άγχους από το σώμα και σας επιτρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους.
- Σε αυτή τη διαδικασία, το άτομο μετατοπίζεται σε ένα ήσυχο μέρος, συγκεντρώνεται σε έναν ήχο και επιτρέπει στο μυαλό του να απομακρυνθεί από όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις της καθημερινής ζωής.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε άνετα, καθαρίστε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στην εικόνα ενός κεριού ή σε μια λέξη όπως «χαλάρωσε». Κάνετε αυτό για 15 έως 30 λεπτά καθημερινά.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας
Τα άτομα με καλά δίκτυα υποστήριξης είναι λιγότερο επιρρεπή σε επεισόδια και υποτροπές ψυχικών ασθενειών. Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ομάδες υποστήριξης για βοήθεια και συντροφικότητα.
- Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Μην γεμίζετε τα συναισθήματά σας. Το να λέτε στην οικογένεια και τους φίλους σας τι αισθάνεστε είναι πολύ σημαντικό για τη δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης. Δεν μπορούν να σας βοηθήσουν αν δεν γνωρίζουν τι συμβαίνει.
- Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε και να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας που ειδικεύεται στη συγκεκριμένη ασθένειά σας. Κάνοντας μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο πιθανότατα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα κοντά σας.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ημερολογίου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους. Είναι μια απελευθερωτική εμπειρία να βγάζεις όλα σου τα συναισθήματα και τα περισσότερα προγράμματα θεραπείας για ψυχικές ασθένειες περιλαμβάνουν τη συγγραφή σε ένα περιοδικό. Δεσμευτείτε να γράφετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ωφελήσετε την ψυχική σας υγεία.
- Όταν γράφετε, προσπαθήστε πραγματικά να σκεφτείτε τι σας προβληματίζει. Γράψτε πρώτα τι προκάλεσε το άγχος σας και μετά πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό. Ποιες ήταν οι συναισθηματικές σας σκέψεις όταν αρχίσατε να νιώθετε αγχωμένοι;
- Αναλύστε την ερμηνεία σας για το γεγονός. Προσδιορίστε εάν εισάγετε ένα αρνητικό μοτίβο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ισορροπήσετε ξανά την ερμηνεία σας με τρόπο που είναι πιο θετικός και αποφεύγει την καταστροφική σκέψη.
