Η ισχιαλγία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στη μέση των γλουτών σας και κάτω από το 1 πόδι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλύνουμε τον πόνο. Ανακουφίστε την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο με μικρές αλλαγές, όπως να φοράτε ζώνη στήριξης εγκυμοσύνης και παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα σε οδυνηρές περιοχές ή να αναζητήσετε μια ποικιλία θεραπειών για να αντιμετωπίσετε την ενόχληση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο πλάι, απέναντι από τον πόνο
Εάν αισθάνεστε πόνο στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά ή αντίστροφα. Μερικές φορές η δυσφορία που εμφανίζεται στη μία πλευρά εξαφανίζεται εάν δεν ασκηθεί επιπλέον πίεση στην περιοχή. Η ανάπαυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρέσει επίσης την πίεση από τις αρθρώσεις και τους μυς σας.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε το όποτε νιώθετε έντονο ισχιακό άλγος.
- Αγοράστε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να το τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας ενώ κοιμάστε εάν τείνετε να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα.
Βήμα 2. Στηρίξτε τη σπονδυλική σας στήλη με ένα μικρό μαξιλάρι όταν κάθεστε
Τοποθετήστε ένα μικρό οσφυϊκό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας όταν κάθεστε. Το μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον ισχιακό πόνο υποστηρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και μειώνοντας την πίεση στο ισχιακό νεύρο. Θα διασφαλίσει επίσης ότι κάθεστε ίσια, πράγμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
Εάν δεν έχετε οσφυϊκό μαξιλάρι, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας για το ίδιο αποτέλεσμα
Βήμα 3. Αγοράστε μια ζώνη στήριξης εγκυμοσύνης για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε ζώνη στήριξης εγκυμοσύνης, η οποία ταιριάζει κάτω από το στομάχι σας και γύρω από την πλάτη σας για να διασκορπίσετε το επιπλέον βάρος που κουβαλάτε. Αυτά τα ρούχα έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, σχήματα, υλικά και εφαρμογές. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν τύπο ζώνης στήριξης.
- Youσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ζώνη ή να αγοράσετε μεγαλύτερο μέγεθος καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.
- Οι περισσότερες ζώνες εγκυμοσύνης είναι κατασκευασμένες από βαμβάκι ή νάιλον και είναι στερεωμένες με άγκιστρα ή velcro.
- Για μια ευρεία επιλογή ζωνών στήριξης εγκυμοσύνης, περιηγηθείτε στα ηλεκτρονικά καταστήματα ιατρικών ειδών.
Βήμα 4. Φορέστε παπούτσια με χαμηλό ή επίπεδο τακούνι
Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, αποφύγετε παπούτσια με ψηλά τακούνια, που κατευθύνουν το σωματικό σας βάρος προς τα πίσω. Αυτό το είδος πίεσης δημιουργεί ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επιδεινώνοντας το ισχιακό νεύρο. Φορέστε επίπεδα παπούτσια ή παπούτσια με μικρά, χαμηλά τακούνια για να διατηρήσετε το βάρος σας στο κέντρο.
Εάν έχετε προβλήματα με τα πόδια ή την πλάτη, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα μικρό τακούνι. Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο για περισσότερες συμβουλές
Βήμα 5. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να σηκώνετε κάθε είδους βαριά αντικείμενα ενώ είστε έγκυος. Η έντονη ανύψωση μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο. Εάν πρέπει να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να λυγίσετε και να σηκωθείτε με τα γόνατά σας.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους για να μετακινήσετε μεγάλα αντικείμενα ή να μεταφέρετε βαριές τσάντες, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο.
- Κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε να σηκώσετε οτιδήποτε πάνω από 25 κιλά ενώ είστε έγκυος.
Βήμα 6. Διατηρήστε καλή στάση
Η πτώση ή η πτώση μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επιδεινώνοντας το ισχιακό σας νεύρο. Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε και ισορροπήστε το βάρος του σώματος σας ομοιόμορφα. Όταν κάθεστε, βάλτε στόχο να κάμπτετε ελαφρώς την πλάτη σας για να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.
Κρατάτε πάντα το κεφάλι σας ίσιο και τους ώμους πίσω
Μέθοδος 2 από 3: Διευκόλυνση μέτριου ισχιαλγικού πόνου
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στην οδυνηρή περιοχή για 10 λεπτά
Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό ή θερμαινόμενο μαξιλάρι θέρμανσης για να μειώσετε την ταλαιπωρία της ισχιαλγίας. Τοποθετήστε το μαξιλάρι πάνω από την οδυνηρή περιοχή και αφήστε το εκεί για 10 λεπτά. Για να αποφύγετε το κάψιμο ή τον ερεθισμό, αποφύγετε να αγγίξετε το μαξιλάρι θέρμανσης απευθείας στο δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι θέρμανσης είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή να φτιάξετε το δικό σας.
- Αποφύγετε τη χρήση θερμαντικού μαξιλαριού για περισσότερο από 10 λεπτά την ώρα.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πόνους προσωρινά, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας. Στοχεύστε σε νερό που είναι μέτρια ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Η θερμοκρασία του σώματός σας δεν πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 102,2 βαθμούς Φαρενάιτ (περίπου 39 βαθμούς Κελσίου) για περισσότερο από 10 λεπτά.
Εάν το νερό είναι πολύ ζεστό, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή αδυναμία. Σε αυτή την περίπτωση, σταματήστε το μπάνιο ή το ντους
Βήμα 3. Κολυμπήστε για να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας σας
Όταν βυθίζεται στο νερό, το σώμα βιώνει ένα αίσθημα έλλειψης βάρους, το οποίο μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκείται στο ισχιακό σας νεύρο. Κολυμπήστε χαλαρά για 30-60 λεπτά κάθε φορά για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αποφύγετε την αυστηρή κολύμβηση, η οποία μπορεί να εξαντλήσει ή να καταπονήσει τους μυς σας.
Σταματήστε το κολύμπι εάν εμφανίσετε ζάλη ή αδυναμία
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας για τον πόνο
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ακεταμινοφαίνης για τον πόνο
Εάν ο πόνος της ισχιαλγίας σας είναι έντονος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν είναι εντάξει για εσάς να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ακεταμινοφαίνη σε μια δόση που είναι αρκετά υψηλή για να απομακρύνει τον πόνο. Για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας είστε ασφαλείς, μην υπερβείτε τη δόση που συνιστά ο γιατρός σας.
Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, χρησιμοποιήστε πρώτα μισή δόση για να δείτε αν αυτό βοηθά. Αυτό είναι συνήθως 325 mg. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, πάρτε μια πλήρη δόση (650 mg) μετά από 4 ώρες
Βήμα 2. Πάρτε ένα προγεννητικό μασάζ από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να διευκολύνει τον ισχιαλγικό πόνο θεραπεύοντας την περιοχή γύρω από το ισχιακό νεύρο για να ανακουφίσει την πίεση. Αναζητήστε έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή μασάζ με εμπειρία στο προγεννητικό μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας διαθέτει ένα ειδικό τραπέζι μασάζ εγκυμοσύνης.
Για να βρείτε έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του American Massage Therapy Assocation στη διεύθυνση
Βήμα 3. Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία για να μάθετε ευεργετικές διατάσεις και ασκήσεις
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η φυσικοθεραπεία είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορεί να σας δώσουν μια παραπομπή για αξιολόγηση με φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη. Στη θεραπεία, θα μάθετε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο.
Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει φυσικοθεραπεία εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου
Βήμα 4. Λάβετε θεραπείες βελονισμού για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας
Ο βελονισμός είναι μια ελάχιστα επεμβατική θεραπεία χωρίς κίνδυνο που μπορεί να μειώσει πολλά είδη πόνου. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου αυξάνοντας τις ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ανθεκτικούς στον πόνο και μειώνοντας τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλλει στην πίεση στο ισχιακό σας νεύρο. Αναζητήστε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό και ρωτήστε εάν έχουν εμπειρία με έγκυες ασθενείς.
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κλείσετε ένα ραντεβού για να βεβαιωθείτε ότι ο βελονισμός είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Αν ψάχνετε για βελονιστή στις Ηνωμένες Πολιτείες, βεβαιωθείτε ότι έχουν τα επαγγελματικά αρχικά D. A. B. M. A. Αυτά τα αρχικά σημαίνουν ότι έχουν πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ιατρικού Βελονισμού.
- Ο βελονισμός μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει θέματα εγκυμοσύνης όπως πρωινή αδιαθεσία, κατάθλιψη και προβλήματα ύπνου.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να πάρετε βάρος αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο ισχιακό νεύρο.
- Κάντε μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
