Τουλάχιστον οι μισοί από όλους τους ανθρώπους εμφανίζουν είτε οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είτε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν έχετε διαγνωστεί με RA ή OA και θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές θεραπείες, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τις καλύτερες επιλογές στην περίπτωσή σας. Η αλλαγή του τρόπου ζωής όπως η καλύτερη διατροφή, ο ύπνος περισσότερο και η άσκηση με σύνεση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σειρά από τοπικές θεραπείες και συμπληρώματα-είναι συχνά ιατρικά μη αποδεδειγμένα, αλλά επίσης αρκετά απίθανο να προκαλέσουν βλάβη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε τη φλεγμονή
Η επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης του σώματός σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Τουλάχιστον, μια καλή διατροφή θα υποστηρίξει τη γενική υγεία σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γενικά.
- Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη. Περιορίστε ή εξαλείψτε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, ανθυγιεινά λιπαρά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζαχαρούχα ποτά.
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν οφέλη από τη μείωση ορισμένων συστατικών τροφίμων, όπως εξευγενισμένα σάκχαρα, τεχνητά γλυκαντικά, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, MSG, εξευγενισμένους υδατάνθρακες, γλουτένη και καζεΐνη. Αυτό μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε, αλλά εστιάστε πρώτα στην κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής.
Βήμα 2. Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εξάρσεις
Είναι πιθανό, αν όχι σίγουρο, ότι το υπερβολικό στρες μπορεί να επιδεινώσει τη συχνότητα ή/και τη σοβαρότητα των εξάρσεων της αρθρίτιδας. Σε κάθε περίπτωση, όπως και με την υγιεινή διατροφή, η μείωση του στρες θα ωφελήσει τουλάχιστον τη συνολική υγεία σας.
- Δοκιμάστε στρατηγικές για την ανακούφιση από το άγχος, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ακούγοντας ήρεμη μουσική, διάβασμα ή συνομιλία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετό βράδυ για να μειώσετε τα συμπτώματά σας
Η έλλειψη ύπνου μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, οπότε στοχεύστε για περίπου 7-9 ώρες σταθερού κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου, ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο και εξαλείψτε τους περισπασμούς και την ώρα της οθόνης πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν ο πόνος στην αρθρίτιδα σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές διαχείρισης του πόνου. Ομοίως, μιλήστε τους για το αν κάποια φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας για ύπνο.
- Ο καλύτερος ύπνος είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο διαχείρισης του άγχους.
Βήμα 4. Γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας
Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Ωστόσο, η υπερβολική καταπόνηση στις αρθριτικές αρθρώσεις μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Συνεπώς, συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και ίσως με έναν φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό προπονητή για να αναπτύξετε το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για την περίπτωσή σας.
- Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ενσωματώσετε αεροβικές ασκήσεις (όπως κολύμπι ή ποδηλασία), προπόνηση με αντιστάσεις (άρση βαρών, κ.λπ.) και ασκήσεις ευελιξίας στο πρόγραμμά σας.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας εάν σας προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την υδροθεραπεία εάν χρειάζεστε μια επιλογή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου
Η υδροθεραπεία περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις σε ζεστό νερό, το οποίο μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις σας και τις κρατά χαλαρές. Εάν οι συνήθεις ασκήσεις σας προκαλούν πολύ πόνο, η υδροθεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μιλήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Η υδροθεραπεία δεν είναι το ίδιο με την αεροβική στο νερό, αν και αυτή μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για εσάς ανάλογα με τις περιστάσεις σας. Σκεφτείτε το περισσότερο ως φυσικοθεραπεία στο νερό
Βήμα 6. Δοκιμάστε γιόγκα ή tai chi ως ήπιες επιλογές άσκησης.
Αργά προγράμματα άσκησης όπως αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε μαθήματα στην περιοχή σας που είναι ειδικά σχεδιασμένα για άτομα με αρθρίτιδα.
Όπως με κάθε άλλο είδος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε γιόγκα ή τάι τσι. Επίσης, σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση τοπικών θεραπειών και μη αποδεδειγμένων θεραπειών
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο στην περιοχή ή εναλλάξτε μεταξύ τους
Εφαρμόζοντας ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό ή ένα ζεστό μούσκεμα μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει και να χαλαρώσει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Εναλλακτικά, η εφαρμογή μιας συσκευασίας πάγου τυλιγμένη σε ένα πανί μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα εναλλάσσοντας μπρος -πίσω μεταξύ θερμότητας και ψύχους.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για έως και 15 λεπτά κάθε φορά, 5-10 φορές την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας το συστήσει διαφορετικά. Το ίδιο ισχύει και για την εφαρμογή κρύου.
- Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
Βήμα 2. Κάντε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή για να διεγείρετε τη ροή του αίματος
Το απαλό μασάζ στις ενοχλητικές αρθρώσεις με τα δάχτυλα, τους αντίχειρες ή τις παλάμες σας μπορεί να μειώσει προσωρινά τον πόνο και τη δυσκαμψία στην περιοχή. Χρησιμοποιείτε πάντοτε ένα ελαφρύ άγγιγμα, ωστόσο, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε περαιτέρω πόνο ή ακόμη και βλάβη στις ευαίσθητες αρθρώσεις.
- Το μασάζ στην άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή και να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση.
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ να επιδείξει τις κατάλληλες τεχνικές για απαλό μασάζ στις αρθρώσεις με αρθρίτιδα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μη αποδεδειγμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ)
Είτε έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) είτε οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), υπάρχουν λίγα ιατρικά αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα διαφόρων συμπληρωμάτων. Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα λόγω του κινδύνου παρενεργειών ή αλληλεπιδράσεων φαρμάκων. Τα συμπληρώματα RA που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν:
- Ιχθυέλαιο.
- Κουρκουμίνη.
- Νύχι γάτας.
- Πυρετός
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Βήμα 4. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ) παρά τα περιορισμένα στοιχεία
Όπως και με τα συμπληρώματα RA, μην αναζητάτε πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων ΟΑ. Ωστόσο, εφόσον συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και επιλέξετε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, ο κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων είναι χαμηλός. Εάν έχετε ΟΑ, εξετάστε τα ακόλουθα:
- Νιασιναμίδη.
- Γλυκοζαμίνη.
- Χονδροϊτίνη.
- Ιδιο.
- Βόριο
- Βιταμίνες Α, C ή/και D.
- Μαγγάνιο.
- Εκχύλισμα αβοκάντο/σόγιας.
Βήμα 5. Δείτε αν θεραπείες όπως ο βελονισμός ή η τοπική καψαϊκίνη λειτουργούν για εσάς
Ενώ δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξει τον βελονισμό ως θεραπεία είτε για RA είτε για ΟΑ, μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στα οφέλη των τακτικών συνεδριών με εκπαιδευμένο επαγγελματία. Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα οφέλη από την εφαρμογή τοπικής κρέμας καψαϊκίνης σε αρθριτικές αρθρώσεις (ειδικά με ΡΑ), αν και για άλλη μια φορά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι περιορισμένα.
- Επιλέξτε έναν επαγγελματία βελονισμού με εμπειρία στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας και ο οποίος διατηρεί μια ασφαλή και υγιεινή πρακτική.
- Η καψαϊκίνη είναι η ένωση που κάνει τις πιπεριές καυτερές και θα δώσει μια αίσθηση θέρμανσης (και πιθανώς ανακούφισης του πόνου) όταν εφαρμόζεται τοπικά.
Βήμα 6. Εξετάστε θεραπείες όπως κρυοθεραπεία ή λουτροθεραπεία
Εάν δεν είναι ακόμη προφανές, η θεραπεία της αρθρίτιδας απαιτεί φυσικά κάποια άλματα πίστης και διάθεση να υποβληθούν σε δοκιμές και λάθη. Εφόσον μια θεραπεία δεν έχει απορριφθεί ιατρικά, είναι τουλάχιστον πιθανό να λειτουργήσει για εσάς. Μπορεί, για παράδειγμα, να σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα ή και τα δύο από τα παρακάτω:
- Η κρυοθεραπεία περιλαμβάνει την υποβολή του σώματός σας σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι πιθανό ότι μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο.
- Η λουτροθεραπεία αναφέρεται στο μπάνιο σε μεταλλικό νερό με σκοπό την προσωρινή ανακούφιση του πόνου. Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη θεραπεία.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Πάρτε ιατρική διάγνωση πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες για αρθρίτιδα
Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός-όπως ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ένας ειδικός-μπορεί να σας διαγνώσει σωστά με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) ή άλλη φλεγμονώδη νόσο των αρθρώσεων. Ακόμα κι αν θέλετε να βασίζεστε σε φυσικές θεραπείες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς με τι έχετε να κάνετε.
- Μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε μόνοι σας την αρθρίτιδα (ή οτιδήποτε άλλο). Μπορεί να καταλήξετε να σπαταλάτε χρόνο για να θεραπεύσετε μια κατάσταση που δεν έχετε ή να μην θεραπεύσετε μια πάθηση που έχετε.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με RA ή OA, πείτε κάτι σαν το ακόλουθο: «Θα ήθελα να δοκιμάσω να το αντιμετωπίσω φυσικά, τουλάχιστον για να ξεκινήσω. Μπορούμε να συζητήσουμε φυσικές επιλογές θεραπείας; »
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα ή εναλλακτικές θεραπείες
Ενώ τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας είναι συνήθως ασφαλή στη χρήση, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν άσχημα με τα φάρμακα που παίρνετε. Για τη δική σας ασφάλεια, κρατήστε το γιατρό σας ενήμερο για το ποια συμπληρώματα θα θέλατε να δοκιμάσετε.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές θεραπείες-όπως βελονισμός ή κρυοθεραπεία-που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να έχουν χρήσιμες συμβουλές ή προειδοποιήσεις για συγκεκριμένες θεραπείες.
- Βασιστείτε στον φαρμακοποιό ή τον φυσιοπαθητικό γιατρό σας ως έναν άλλο εξαιρετικό πόρο σχετικά με την ασφάλεια της ανάμειξης συγκεκριμένων συμπληρωμάτων με τα φάρμακα που παίρνετε. Ένας φυσιοπαθής γιατρός είναι ένας μεγάλος πόρος όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα.
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε αντίδραση σε ένα συμπλήρωμα
Ακόμη και ήπια συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα. Εάν αντιμετωπίζετε αρνητική αντίδραση σε οποιαδήποτε συμπληρώματα που προσπαθείτε να θεραπεύσετε την αρθρίτιδα σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σοβαρό.
- Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες αντιδράσεις όταν αλληλεπιδρούν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα όπως ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή κοιλιακό άλγος, πηγαίνετε στα επείγοντα.
Βήμα 4. Πηγαίνετε σε γιατρό εάν τραυματιστείτε ενώ ασκείστε
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά μπορείτε επίσης να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Επειδή οι αρθρώσεις σας έχουν φλεγμονή, ένας τραυματισμός θα μπορούσε δυνητικά να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις. Για να είστε ασφαλείς, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τραυματιστείτε ενώ ασκείστε.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αύξηση του πόνου στις αρθρώσεις μετά την άσκηση
Βήμα 5. Μιλήστε για τυπικές ιατρικές θεραπείες εάν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν
Ανεξάρτητα από το πόσες φυσικές θεραπείες δοκιμάσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας δεν βελτιώνονται ή στην πραγματικότητα συνεχίζουν να επιδεινώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, οι τυπικές φαρμακευτικές και πιθανώς χειρουργικές θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές σας για να προχωρήσετε. Συζητήστε τα θετικά και τα πιθανά μειονεκτήματα αυτών των θεραπειών με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αναλγητικά για ανακούφιση από τον πόνο και/ή ΜΣΑΦ για τον πόνο και τη φλεγμονή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορεί επίσης να συνιστώνται.
- Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να προταθεί χειρουργική επέμβαση άρθρωσης ή αντικατάστασης.
