Ένας πονόλαιμος μπορεί να καταστρέψει την εβδομάδα σας, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε μία. Οι λοιμώξεις προκαλούν τους περισσότερους πονόλαιμους, γι 'αυτό πλύνετε τα χέρια σας, μην μοιράζεστε τρόφιμα ή ποτά και εφαρμόστε καλή υγιεινή. Εάν είστε τραγουδιστής ή μιλάτε πολύ, η ανάπαυση της φωνής σας μπορεί να αποτρέψει τον πόνο. Οι γαργάρες με αλμυρό νερό, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού και το ξέπλυμα των κόλπων σας είναι όλα αυτά που μπορούν να βοηθήσουν. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ερεθιστικά της μύτης και του λαιμού, όπως ο καπνός, τα σκληρά καθαριστικά οικιακής χρήσης και ο ξηρός αέρας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση καλής υγιεινής
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Οι ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις προκαλούν τους περισσότερους πονόλαιμους, επομένως η σωστή υγιεινή αποτελεί ουσιαστικό μέρος της πρόληψης. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Πλένετε πάντα τα χέρια σας μετά το μπάνιο και πριν φάτε.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να πλένετε τα χέρια σας εάν φτερνίζεστε ή βήχετε.
- Να έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ όταν είστε δημόσια, ώστε να μπορείτε να καθαρίζετε τα χέρια σας αφού αγγίξετε πράγματα όπως καροτσάκια παντοπωλείου και ΑΤΜ.
Βήμα 2. Αποφύγετε να μοιράζεστε τρόφιμα, ποτά και σκεύη
Δεδομένου ότι τα μικρόβια συνήθως προκαλούν πονόλαιμο, δεν πρέπει να μοιράζεστε οτιδήποτε έρχεται σε επαφή με το στόμα κάποιου.
- Μπορείτε ακόμα να φιλήσετε τον ειδικό σας, αλλά προσπαθήστε να μην κοροϊδεύετε όταν κάποιος από τους δύο σας είναι άρρωστος.
- Εάν ζείτε σε μια κοινότητα που μοιράζεται πιάτα και σκεύη, όπως μια πανεπιστημιούπολη, σκεφτείτε να αγοράσετε τα δικά σας, ώστε να μην χρειαστεί να μοιραστείτε.
Βήμα 3. Καθαρίζετε τακτικά τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια και πληκτρολόγια
Τα τηλέφωνα, τα τηλεχειριστήρια και τα πληκτρολόγια συχνά παραβλέπονται κατά τον συνηθισμένο καθαρισμό. Ωστόσο, είναι μερικές από τις πιο βρώμικες επιφάνειες που θα συναντήσετε. Σκουπίστε τα με μαντηλάκια με βάση το οινόπνευμα ή χρησιμοποιήστε ένα προϊόν καθαρισμού αεροζόλ.
- Τα πόμολα της πόρτας συχνά παραβλέπονται επίσης, οπότε μην ξεχάσετε να τα βάλετε στη ρουτίνα καθαρισμού σας.
- Εάν βρίσκεστε δημόσια, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο για να τρυπήσετε τους κωδικούς των θυρών και την καρφίτσα του ATM, ώστε να μην αγγίζετε απευθείας κουμπιά που έχουν αγγίξει άλλα άτομα.
- Τα σκληρά οικιακά καθαριστικά όπως το Pinesol και το λευκαντικό μπορεί να ερεθίσουν τη μύτη και το λαιμό σας, οπότε δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα καθαρισμού.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα μέρη με πολύ κόσμο
Είναι πιο εύκολο να αρρωστήσετε σε πολυσύχναστα μέρη όπως λεωφορεία, τρένα και κινηματογράφους. Αποφύγετε αυτά τα μέρη όποτε μπορείτε, αν είναι δυνατόν, ειδικά κατά την περίοδο της γρίπης. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα μέρη, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος για να σταθείτε ή να καθίσετε μακριά από άλλους ανθρώπους.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε τη φωνή σας
Εάν είστε τραγουδιστής ή χρησιμοποιείτε συχνά τη φωνή σας, οι φωνητικές σας χορδές μπορεί να γίνουν τεντωμένες, βραχνές και πληγωμένες. Για να αποθηκεύσετε τη φωνή σας, προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε όποτε είναι δυνατόν.
Πριν χρειαστεί να τραγουδήσετε, να μιλήσετε ή να φωνάξετε, δοκιμάστε να βουήξετε απαλά για λίγα λεπτά για να ζεστάνετε τη φωνή σας. Αφού ζεσταθείτε για μερικά λεπτά, ξεκουράστε τη φωνή σας για 10 έως 15 λεπτά πριν τραγουδήσετε ή μιλήσετε
Βήμα 2. Κρατήστε εύχρηστες σκληρές καραμέλες ή παστίλιες
Ένας ξηρός λαιμός μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τον πόνο. Κρατήστε το λαιμό σας λιπανμένο πιπιλίζοντας σκληρές καραμέλες ή φαρμακευτική παστίλια.
Δώστε παγωτά σε παιδιά που είναι πολύ μικρά για σκληρές καραμέλες
Βήμα 3. Πιείτε τσάι χαμομηλιού και άλλα ζεστά ροφήματα
Το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο.
Βήμα 4. Κάντε γαργάρες 3 φορές την ημέρα
Πάρτε ένα αραιωμένο διάλυμα γαργάρου ιωδίου από το τοπικό φαρμακείο και κάντε γαργάρες με αυτό 3 φορές την ημέρα. Το γαργάρες με αραιωμένο διάλυμα ιωδίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αραιωμένο ιώδιο, μπορείτε να κάνετε γαργάρες με θαλασσινό νερό. Προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό
Βήμα 5. Ξεπλύνετε τα ιγμόρεια σας εάν αισθανθείτε μετα-ρινικό στάξιμο
Οι αλλεργίες ή η μόλυνση μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή βλέννας στη μύτη και το λαιμό σας. Αυτό οδηγεί σε μετα-ρινική στάλαξη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πονόλαιμο. Εάν αισθάνεστε περίσσεια βλέννας στους κόλπους σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας, χρησιμοποιήστε μια συσκευή άρδευσης για να ξεπλύνετε τις ρινικές διόδους σας.
- Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μαγειρική σόδα με αποσταγμένο νερό. Γεμίστε τη ρινική συσκευή άρδευσης με το διάλυμα, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, τοποθετήστε το στόμιο της συσκευής στο ρουθούνι σας και, στη συνέχεια, αφήστε το διάλυμα. Γείρετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά και μετά επαναλάβετε το άλλο ρουθούνι. Βουτιάστε το διάλυμα για να καθαρίσετε τη μύτη σας. Επαναλάβετε μέχρι τα κόλπα σας να γίνουν πιο καθαρά.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα προπαρασκευασμένο αλατούχο διάλυμα από το φαρμακείο εάν δεν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ερεθιστικών
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του πονόλαιμου. Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τους καπνιστές, καθώς το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πονόλαιμο.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα, ειδικά πριν από τον ύπνο
Τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, όταν τα οξέα από το στομάχι φτάνουν στο λαιμό σας. Ο ύπνος ή η ανάκλιση μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τα ερεθιστικά τρόφιμα τη νύχτα.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε σκληρά οικιακά καθαριστικά με φυσικά προϊόντα καθαρισμού
Χλωρίνη, αμμωνία και άλλες σκληρές χημικές ουσίες μπορεί να ερεθίσουν τη μύτη και το λαιμό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ο λαιμός σας πονάει μετά τον καθαρισμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα. Το ξύδι, η μαγειρική σόδα, ο χυμός λεμονιού και άλλα φυσικά καθαριστικά μπορούν να απολυμάνουν το χώρο σας χωρίς να προκαλούν ενόχληση.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φυσικά προϊόντα καθαρισμού στο τοπικό παντοπωλείο σας
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αποφύγετε την εξάτμιση του οχήματος, την αιθαλομίχλη και άλλα ερεθιστικά του περιβάλλοντος
Προσπαθήστε να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους εάν ζείτε κοντά σε διυλιστήριο πετρελαίου, υγειονομική ταφή ή χαρτοποιείο ή εάν υπάρχει πυρκαγιά κοντά. Δώστε προσοχή στις αναφορές ποιότητας του αέρα και αποφύγετε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όταν η ποιότητα του αέρα είναι κακή.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε έναν δροσερό ατμοποιητή ομίχλης ή υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τον πονόλαιμο. Αγοράστε έναν ατμοποιητή ή έναν υγραντήρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα του σπιτιού σας.
Ρυθμίστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας εάν ξυπνάτε τακτικά με πονόλαιμο. Είναι πιο πιθανό να αναπνέετε από το στόμα σας ενώ κοιμάστε και η αναπνοή σε ξηρό αέρα από το στόμα σας μπορεί να ερεθίσει το λαιμό σας
Συμβουλές
- Εάν ο πονόλαιμος επιμένει για περισσότερες από 48 ώρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ένας παρατεταμένος πονόλαιμος θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε στρεπτόκοκκο λαιμό.
- Εάν έχετε στρεπτόκοκκο λαιμό, θα πρέπει να πάρετε αντιβιοτικά για 48 ώρες προτού δεν είστε πλέον μεταδοτικοί στους άλλους.
