Οι τραυματισμοί του χόνδρου του γόνατος είναι συνηθισμένοι, ειδικά μεταξύ των αθλητών, των άπληστων ασκούμενων και των ατόμων που εκτελούν βαριά εργασία για εργασία. Δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε πραγματικά τον χόνδρο στο γόνατο μετά τον τραυματισμό του. Ωστόσο, ένας συνδυασμός άμεσης ανάπαυσης και μακροχρόνιας άσκησης και φυσικοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας του γόνατος. Οι σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για το γόνατό σας αμέσως μετά τον τραυματισμό
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με γιατρό το συντομότερο δυνατό
Είτε είναι μικρός είτε σοβαρός, ο τραυματισμός στο γόνατο πρέπει πάντα να αξιολογείται από γιατρό. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό σας. Εάν δεν μπορούν να σας φιλοξενήσουν εντός 2-3 ημερών μετά τον τραυματισμό σας ή εάν ο πόνος στο γόνατό σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, μεταβείτε σε εγκατάσταση επείγουσας φροντίδας.
Βήμα 2. Ξεκουράστε το γόνατό σας έως και 72 ώρες
Εάν έχετε τραυματίσει το γόνατό σας με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να το ξεκουράσετε και να κρατήσετε το βάρος του για 48-72 ώρες. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περιοριστείτε στην ανάπαυση στο σπίτι. Εάν χρειάζεται να μετακινηθείτε, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος από το τραυματισμένο γόνατό σας.
Το να μείνετε μακριά από το γόνατό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές, οπότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εκείνες τις πρώτες 3 ημέρες του τραυματισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα του γόνατός σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου για 20 λεπτά κάθε φορά όλη την ημέρα
Πακέτα πάγου και εμπορικές κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού οιδήματος και του πόνου. Για να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου, τυλίξτε μια χούφτα πάγο σε μια καθαρή πετσέτα και εφαρμόστε το απευθείας στο τραυματισμένο γόνατο. Κρατήστε τη συσκευασία στη θέση της για 20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως τα κατεψυγμένα μπιζέλια, για να παγώσετε το γόνατό σας.
- Αφήστε το γόνατό σας να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά μεταξύ κάθε γλάσου.
Βήμα 4. Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας
Η ανύψωση του τραυματισμένου γόνατός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο και τους μώλωπες. Καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και κουβέρτες ως στηρίγματα για να βοηθήσετε το γόνατό σας να βρίσκεται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.
Το πόδι σας πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο τις πρώτες 48-72 ώρες. Μετά από αυτό, σηκώστε το όποτε παρατηρήσετε πρήξιμο γύρω από το γόνατό σας
Βήμα 5. Τυλίξτε το γόνατό σας με έναν επίδεσμο συμπίεσης
Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης στο τραυματισμένο γόνατό σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο και την απώλεια αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μανίκι συμπίεσης ειδικά για το γόνατο σε πολλά φαρμακεία και μεγάλα καταστήματα κουτιών, καθώς και διαδικτυακά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης, το οποίο μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετο και αποτελεσματικό.
Εάν επιλέξετε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης, ζητήστε από το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας να σας δείξει πώς να τυλίξετε σωστά το γόνατό σας. Μπορούν να σας διδάξουν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να τυλίξετε το γόνατό σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε μια άνετη εφαρμογή για τον επίδεσμό σας
Βήμα 6. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή για να διαχειριστείτε τον πόνο
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή από τα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία. Λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του μπουκαλιού, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και στη μείωση του συνολικού οιδήματος.
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.
- Εάν τα ΜΣΑΦ δεν καταφέρουν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο παυσίπονο ή να προτείνουν εναλλακτική θεραπεία.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας του γόνατος
Μικρές και μέτριες βλάβες του χόνδρου μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή. Μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις για θεραπευτές στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το HR ή τον ασφαλιστικό σας πάροχο να βρει φυσιοθεραπευτή που καλύπτεται από το σχέδιο υγειονομικής περίθαλψης. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τον μυ που στηρίζει την άρθρωσή σας, ώστε να μπορείτε να κινείτε το γόνατό σας πιο άνετα.
- Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού σας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη μετά από χειρουργική επέμβαση εάν έχετε πιο σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο.
- Ο φυσικοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε το εύρος κίνησης στο γόνατό σας, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τον πόνο σας χωρίς να αυξήσετε το άγχος στον χόνδρο.
- Συζητήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για το πόσες επισκέψεις με φυσικοθεραπευτή καλύπτονται από το σχέδιό σας.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία σοβαρών τραυματισμών στο γόνατο
Οι σοβαροί τραυματισμοί στο γόνατο και οι τραυματισμοί που δεν επουλώνονται με φυσικοθεραπεία και θεραπεία στο σπίτι μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργικές επεμβάσεις όπως μερική μηνισκεκτομή ή ολική αποκατάσταση μηνίσκου.
- Μια μερική μηνισκεκτομή περικόπτει μερικούς από τον κατεστραμμένο ιστό. Η επισκευή μηνίσκου περιλαμβάνει το ράψιμο των σχισμένων κομματιών.
- Για να διαπιστώσετε εάν είστε καλός υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει κάποιες αρχικές εξετάσεις και απεικόνιση, συμπεριλαμβανομένων των ακτινογραφιών. Από εκεί, θα σας συνιστούσαν σε έναν χειρουργό στην περιοχή σας που μπορεί να εκτιμήσει και να θεραπεύσει σωστά το γόνατό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Παροχή Μακροχρόνιας Φροντίδας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να δυναμώσετε το γόνατό σας
Η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας του γόνατος μετά τον τραυματισμό του χόνδρου. Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στο να κρατήσετε το γόνατό σας ισχυρό και να επιστρέψετε την κινητικότητα.
- Ο γιατρός σας ή ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κινητικότητα του γόνατος.
- Ασκήσεις υψηλής επίθεσης, όπως μπάσκετ ή τρέξιμο αντοχής, μπορούν να τραυματίσουν περισσότερο το γόνατό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις και σπορ υψηλότερου αντίκτυπου. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως δρόμοι, που μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω τραυματισμό στο γόνατο.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε πόνο στο γόνατο χωρίς απρόοπτα
Εάν είχατε μέτριο ή σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε αθλήματα υψηλής επίπτωσης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για τυχόν απροσδόκητο ή ξαφνικό πόνο στο γόνατό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας και να συστήσει ένα πρόγραμμα προληπτικής φροντίδας.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στα γόνατά σας. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μέσω μιας υγιεινής διατροφής και μέτριας άσκησης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αδικαιολόγητη πίεση στο γόνατό σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στην πρόληψη του οδυνηρού στρες στο γόνατό σας.
