Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια σοβαρή ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται αφού ένα άτομο βιώσει ένα τραυματικό γεγονός. Το να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας άτομο με PTSD μπορεί να είναι δύσκολο και αγχωτικό. Θα πρέπει να μάθετε πώς να τους μιλάτε, να τους βοηθάτε να ζήσουν τη ζωή τους και να αποφεύγετε τις ενεργοποιήσεις. Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε με τη θεραπεία. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε ξεσπάσματα και αναδρομές. Μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας άτομο με PTSD, ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε τον αγαπημένο σας όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Παροχή υποστήριξης
Βήμα 1. Αφήστε τα να μιλήσουν όταν θέλουν
Μπορεί να πιστεύετε ότι ο αγαπημένος σας πρέπει να μιλήσει για να νιώσει καλύτερα. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα όταν κάποιος έχει PTSD. Η συζήτηση για το τραύμα μπορεί να είναι επιβλαβής ή πολύ συναισθηματική. Μην προσπαθήσετε να κάνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλήσει για την εμπειρία ή τα συναισθήματά του. Αντ 'αυτού, να είστε δίπλα τους όταν θέλουν να μιλήσουν ή όχι.
Αν ο αγαπημένος σου θέλει να μιλήσει, να είσαι εκεί για εκείνον. Εάν δεν το κάνουν, τότε περάστε χρόνο μαζί τους χωρίς να εστιάσετε στο τραύμα ή το PTSD
Βήμα 2. Ακούστε
Όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι έτοιμο να μιλήσει, να είστε δίπλα του. Ακούστε ενεργά τι λένε χωρίς περισπασμούς. Μην τους κρίνετε και μην περιμένετε πράγματα από αυτούς. Αποφύγετε να δώσετε συμβουλές. Ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε ότι νοιάζεστε είναι να αφήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλήσει σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και κατανοητό περιβάλλον.
- Μην εκνευρίζεστε αν ο αγαπημένος σας μιλάει για τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Πολλοί άνθρωποι με PTSD επανεξετάζουν το γεγονός και μιλούν γι 'αυτό πολλές φορές καθώς εργάζονται σε αυτό. Μην τους πείτε να σταματήσουν να σκέφτονται αυτό που συνέβη. Απλά αφήστε τους να μιλήσουν.
- Αν διαφωνείτε ή αποδοκιμάζετε οτιδήποτε λένε, κρατήστε το για τον εαυτό σας. Ο αγαπημένος σας δεν χρειάζεται αρνητικές αντιδράσεις, ειδικά όταν μοιράζεται μαζί σας δύσκολα ή άβολα πράγματα.
- Επίσης, προσπαθήστε να μην πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι τα συμπτώματά του είναι υπερβολική ή όχι αληθινά. Αντ 'αυτού, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να επικυρώσετε όποια εμπειρία περνά ο αγαπημένος σας, ακόμα κι αν δεν έχει νόημα για εσάς.
Βήμα 3. Σχεδιάστε δραστηριότητες
Θα πρέπει να περάσετε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ενθαρρύνετέ τα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που τους κάνουν να μετακινούνται και να βγαίνουν από το σπίτι. Κάντε κανονικά πράγματα και συμπεριφερθείτε στον αγαπημένο σας όπως κάνετε στην υπόλοιπη οικογένεια και τους φίλους σας. Αν τους αντιμετωπίζετε όπως παλιά ή όπως κάνετε στους άλλους, μπορείτε να τους βοηθήσετε να αισθάνονται άνετα και να σταματήσουν να μένουν στο τραύμα.
- Για παράδειγμα, προτείνετε οι δυο σας να κάνετε μια βόλτα, να γευματίσετε με φίλους ή οικογένεια, να πάτε σινεμά ή να παίξετε παιχνίδια.
- Βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες που επιλέγετε είναι ασφαλείς δραστηριότητες που δεν θα τους κάνουν να σκεφτούν το τραύμα τους.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Τα άτομα με PTSD χρειάζονται σταθερότητα στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ρουτίνες. Μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δημιουργήσει μια ρουτίνα με διαφορετικές πτυχές της ζωής του, από τις δουλειές του σπιτιού μέχρι τις ώρες του γεύματος μέχρι τις καθημερινές δραστηριότητες. Οι ρουτίνες παρέχουν ασφάλεια και έλεγχο.
- Για παράδειγμα, προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει τα καθημερινά του γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, να πηγαίνει για ύπνο και να ξυπνάει σε σταθερές ώρες και να προγραμματίζει εγκαίρως την κοινωνικοποίηση και την άσκηση.
- Εάν ζείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, βοηθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα. Διορθώστε δείπνα ταυτόχρονα, κάντε ορισμένες δουλειές τις ίδιες ημέρες και κάντε οικείες δραστηριότητες τις ίδιες ημέρες.
- Τα άτομα με τραύμα μπορούν εύκολα να υπερλειτουργήσουν. Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην εργάζεται περισσότερες από 10 ώρες κάθε μέρα.
Βήμα 5. Προγραμματίστε το μέλλον
Τα άτομα με PTSD συχνά αισθάνονται απελπισμένα και σαν να μην έχουν μέλλον. Μερικές φορές αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα λόγω του τραύματός τους. Για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να περάσει αυτό, κάντε σχέδια για το μέλλον μαζί του. Μιλήστε για πράγματα που θέλετε να κάνετε μαζί ή πράγματα που ο αγαπημένος σας θα ήθελε να κάνει.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Νομίζω ότι πρέπει να πάμε να μαζέψουμε μήλα το φθινόπωρο", "Νόμιζα ότι θα μπορούσαμε να κόψουμε το δικό μας δέντρο για τις γιορτές" ή "Πώς θα θέλατε να κάνετε ένα ταξίδι σε μια νέα τοποθεσία στο τον επόμενο χρόνο ή δύο; »
Βήμα 6. Να είστε εκεί για αυτούς
Τα άτομα με PTSD συχνά αποχωρούν από αγαπημένα τους πρόσωπα. Μπορεί να αισθάνονται ένοχοι ή να ντρέπονται για την κατάστασή τους. Μπορεί να μην πιστεύουν ότι τους καταλαβαίνει κανείς. Μπορεί να φοβούνται μήπως κάνουν ένα flashback ή ένα ξέσπασμα. Η παροχή υποστήριξης και η υποστήριξή τους μπορεί να τους βοηθήσει να μην αισθάνονται μόνοι και να μειώσουν αυτά τα συναισθήματα.
Θα πρέπει να δώσετε χώρο στον αγαπημένο σας, αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να είναι μόνοι τους όλη την ώρα. Το να είσαι κοντά σε φίλους και οικογένεια είναι σημαντικό για την ανάρρωση
Μέθοδος 2 από 5: Αποτελεσματική επικοινωνία
Βήμα 1. Αποφύγετε τις τετριμμένες δηλώσεις
Όταν συζητάτε για το τραύμα ή την κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου, θα πρέπει να έχετε πάντα υπόψη σας αυτά που λέτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να δώσετε στον αγαπημένο σας ασήμαντες φράσεις ή φήμες για να νιώσετε καλύτερα. Αυτού του είδους οι δηλώσεις δεν βοηθούν κάποιον με PTSD και μπορεί να τον κάνει να αισθανθεί χειρότερα.
- Για παράδειγμα, μην πείτε στο άτομο "όλα θα πάνε καλά", "πρέπει να προχωρήσετε" ή "ήσασταν τυχεροί που δεν ήταν χειρότερα".
- Προσπαθήστε να μην τους κάνετε να νιώσουν άσχημα γιατί δεν τα καταφέρνουν τόσο γρήγορα ή αντιμετωπίζουν πρόβλημα να ξεπεράσουν την εμπειρία. Μην πείτε πράγματα όπως: «Πρέπει να προχωρήσεις» ή «Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε να σκέφτεστε το τραύμα, τόσο πιο γρήγορα θα το ξεπεράσετε».
Βήμα 2. Να είστε σαφείς όταν μιλάτε
Όταν μιλάτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, θα πρέπει να είστε σαφείς, συνοπτικοί και επίκαιροι. Μιλήστε καθαρά και βεβαιωθείτε ότι λέτε αυτό που εννοείτε. Μην υπονοείτε πράγματα ή μην χτυπάτε γύρω από τον θάμνο. Χρησιμοποιήστε τα λόγια σας για να επικοινωνήσετε πώς αισθάνεστε και μην περιμένετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να γνωρίζει πώς αισθάνεστε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Νιώθω απογοητευμένος σήμερα».
- Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να μιλήσει επίσης καθαρά και άμεσα. Αυτό διευκολύνει την επικοινωνία.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο τι να κάνει
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, να δώσετε συμβουλές ή να του πείτε τι να κάνει. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τον αγαπημένο σας ή να τον κάνετε να κάνει κάτι που πιστεύετε ότι είναι καλό για αυτόν.
Τα άτομα με PTSD έχουν πρόβλημα όταν νιώθουν ότι δεν έχουν τον έλεγχο λόγω του τραύματός τους. Αφήστε τους να διατηρήσουν τον έλεγχο των πράξεών τους. Μπορείτε να προτείνετε πράγματα, αλλά μην προσπαθείτε να τα κάνετε να κάνουν τίποτα
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PTSD
Βήμα 1. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Όσοι πάσχουν από PTSD μπορούν να ενεργοποιηθούν πολύ εύκολα. Είναι σημαντικό για αυτούς να μένουν μακριά από τους παράγοντες πυροδότησης και ενεργοποίησης. Θα πρέπει να ζητήσετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας ενημερώσει ποιοι είναι οι παράγοντες που τους προκαλούν, ώστε να αποφύγετε να τους βάζετε κατά λάθος σε καταστάσεις που μπορεί να μην είναι καλές για αυτόν.
- Παραδείγματα ενεργοποίησης περιλαμβάνουν δυνατούς θορύβους, ειδησεογραφικά προγράμματα, τοποθεσίες, συγκεκριμένες καταστάσεις, συγκεκριμένες ημέρες ή τύπους καιρού.
- Τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν, όπως πείνα, κόπωση, συγκεκριμένος πόνος ή έλλειψη ελέγχου.
- Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να μην μπορεί να βρίσκεται σε καταιγίδες, να έχει κυκλοφορία, να πηγαίνει στο ιατρείο, να πηγαίνει σε ταινίες με βία ή εκρήξεις ή να βρίσκεται σε γραφείο τελετών.
Βήμα 2. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για αναδρομές
Τα άτομα με PTSD μπορεί να έχουν αναδρομές, εφιάλτες ή κρίσεις πανικού. Εσείς και ο αγαπημένος σας θα πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για το πώς θα πρέπει να βοηθήσετε σε ένα από αυτά τα επεισόδια. Αυτό σας βοηθά να είστε προετοιμασμένοι και σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι κάνετε αυτό που χρειάζεται ο αγαπημένος σας αντί για κάτι που θα μπορούσε να τον αναστατώσει περαιτέρω.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε φράσεις όπως: «Έχετε μια αναδρομή στο παρελθόν. Είστε ασφαλείς και το γεγονός δεν θα ξαναγίνει ».
- Βοηθήστε τα να επιστρέψουν στο περιβάλλον τους. Πείτε: «Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε τους τοίχους. Είστε στην κρεβατοκάμαρά σας. Πες μου τι βλέπεις ».
- Αναπνεύστε μαζί τους. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Ρωτήστε αν μπορείτε να τα αγγίξετε πριν τα αγγίξετε.
Βήμα 3. Μείνετε ήρεμοι αν αγαπήσατε κάποιον που είναι θυμωμένος
Ο αγαπημένος σας μπορεί να θυμώσει εξαιτίας του PTSD. Εάν συμβεί αυτό, μείνετε ήρεμοι και προσπαθήστε να μειώσετε την κατάσταση. Κάντε μερικά βήματα μακριά από το άτομο. Εάν το άτομο γίνει βίαιο ή αισθάνεστε ανασφαλές, φύγετε ή καλέστε βοήθεια.
- Όταν ο αγαπημένος σας θυμώνει, ρωτήστε: «Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;»
- Αναζητήστε τυχόν σημάδια θυμού πριν φτάσει σε ανεξέλεγκτο σημείο. Για παράδειγμα, αναζητήστε αυξημένες φωνές, άκαμπτη στάση ή σφιγμένες γροθιές.
Βήμα 4. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε
Είναι σημαντικό να μάθετε όσο μπορείτε περισσότερα για το τι περνάει το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά η εμπειρία του αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να διαφέρει από την εμπειρία των άλλων ανθρώπων. Προσπαθήστε να θυμηθείτε να ρωτήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο τι χρειάζεται και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε όταν τα συμπτώματά του γίνουν προκλητικά.
Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Είμαι εδώ για σένα. Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω σε αυτό; »
Μέθοδος 4 από 5: Βοήθεια στη θεραπεία
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τη θεραπεία
Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να υποβάλλεται σε θεραπεία για PTSD. Εάν δεν είναι, ενθαρρύνετέ τα να λάβουν θεραπεία. Εάν λαμβάνουν θεραπεία, βοηθήστε τους στη θεραπεία τους. Μπορείτε να πάτε σε γιατρούς ή επισκέψεις θεραπείας μαζί τους ή να τους βοηθήσετε να πάρουν τα φάρμακά τους.
- Όσο περισσότερο περνούν χωρίς να αντιμετωπίσουν το τραύμα, τόσο πιο επιζήμιο θα είναι.
- Ρωτήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο τι χρειάζεται από εσάς όσον αφορά τη θεραπεία του. Προσφέρετε να τους οδηγήσετε σε ραντεβού ή στο φαρμακείο. Πείτε τους ότι μπορείτε να βοηθήσετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν τα φάρμακά τους.
- Μπορεί να θέλετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με τεχνικές θεραπείας στο σπίτι.
Βήμα 2. Προτείνετε μια ομάδα υποστήριξης
Εάν ο αγαπημένος σας δεν έχει πάει ήδη σε ομάδα υποστήριξης, θα πρέπει να του προτείνετε να δοκιμάσει ένα. Οι ομάδες υποστήριξης και η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για εκείνους με PTSD. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να τις τοποθετήσουν με άλλους που έχουν βιώσει τραύματα και περνούν παρόμοια πράγματα.
- Mightσως πείτε: «Τα πάτε πολύ καλά με την ανάρρωσή σας, αλλά σκέφτηκα ότι θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από το να μιλήσετε με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Σκέφτηκα ότι μπορεί να σας ενδιαφέρει να πάτε σε μια ομάδα υποστήριξης PTSD."
- Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες υποστήριξης εκεί έξω! Οι ομάδες αυτοβοήθειας που βασίζονται στην κοινότητα είναι σίγουρα μια επιλογή, μαζί με ομάδες χόμπι ή δραστηριότητες.
- Αν ψάχνετε για πραγματική ομαδική θεραπεία, επικοινωνήστε με διαφορετικές κλινικές στην κοινότητά σας-αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε μια πραγματική ομάδα ψυχοθεραπείας.
Βήμα 3. Μάθετε για το PTSD
Αφού μάθετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει PTSD, θα πρέπει να κάνετε κάποια έρευνα για να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την πάθηση. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις και εξοικειωθείτε με τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του τρόπου αντιμετώπισης του αγαπημένου σας προσώπου και να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχονται.
- Μπορείτε να μιλήσετε με γιατρό ή θεραπευτή, να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο ή να αγοράσετε ένα βιβλίο για PTSD.
- Φροντίστε να εξοικειωθείτε με το είδος του τραύματος που έχει περάσει ο αγαπημένος σας. Το PTSD εμφανίζεται μετά από πολλά διαφορετικά είδη τραυμάτων, τα οποία είναι διαφορετικά και μπορεί να επηρεάσουν διαφορετικά το άτομο.
Βήμα 4. Αναζητήστε βοήθεια για αυτοκτονική συμπεριφορά
Μερικές φορές, κάποιος με PTSD μπορεί να φτάσει στο σημείο να έχει αυτοκτονικές σκέψεις ή να κάνει αυτοκτονικές συμπεριφορές. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο ενεργεί σαν να σκέφτεται να αυτοκτονήσει, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια αμέσως. Μείνετε ήρεμοι και μείνετε με το άτομο μέχρι να μπορέσετε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε τυχόν επιβλαβή αντικείμενα από κοντά τους, όπως όπλα ή χάπια. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό χωρίς να το γνωρίζει το άτομο.
- Ενθαρρύνετε το άτομο να καλέσει μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Μπορείτε να φτάσετε στο National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί με το αγαπημένο σας πρόσωπο καθώς αναρρώνει από το τραύμα του. Όλοι αντιμετωπίζουν διαφορετικά το τραύμα και καμία περίπτωση PTSD δεν είναι η ίδια. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αναρρώσει πλήρως ένα άτομο με PTSD και πριν από αυτό θα υπάρξουν πολλά εμπόδια. Απλώς θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί και να υποστηρίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Μέθοδος 5 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ανακουφίστε το άγχος
Μπορεί να είναι δύσκολο να βοηθήσετε κάποιον με PTSD. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τις αναδρομές ή τις κρίσεις πανικού του αγαπημένου σας προσώπου εάν ενεργοποιηθούν. Μπορεί να εξαντλήσετε πολλή συναισθηματική ενέργεια όταν βρίσκεστε εκεί και τους ακούτε. Για να βοηθήσετε σε αυτό, θα πρέπει να μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος έτσι ώστε να μην αγχώνεστε πολύ.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα, άσκηση ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
- Η μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι γύρω από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να τροφοδοτήσουν το άγχος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αντιδράσεις.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από άλλα μέλη της οικογένειας για τη φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου. Είστε μόνο ένα άτομο και δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψεις τη ζωή σου. Ζητήστε από άλλους φίλους ή μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν σε οποιεσδήποτε εργασίες ή φροντίδα πρέπει να γίνουν για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Μπορείτε να πείτε: «Δεν μπορώ να είμαι μαζί τους κάθε μέρα. Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσατε να τους επισκεφθείτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθούσε πραγματικά ».
- Εξετάστε τη φροντίδα στο σπίτι ή άλλες επιλογές ιατρικής περίθαλψης στην περιοχή σας, αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν μπορεί να είναι μόνο.
Βήμα 3. Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης
Πρέπει να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης για να σας βοηθήσει καθώς φροντίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό μπορεί να είναι οποιοσδήποτε εμπιστεύεστε και μπορεί να σας ακούσει και να σας προσφέρει υποστήριξη και κατανόηση. Το να μιλάτε για αυτό με το οποίο ασχολείστε είναι πολύ σημαντικό όταν φροντίζετε κάποιον με PTSD.
- Μπορείτε να καταλήξετε σε δευτερογενές τραύμα από την ακρόαση του τραύματος ή την έκθεση σε αναδρομές. Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να μην υπερφορτωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
- Μπορεί να βασιστείτε σε φίλους και συγγενείς, θεραπευτή, ομάδα υποστήριξης ή θρησκευτική ομάδα.
Βήμα 4. Ζήστε τη ζωή σας
Αν και θέλετε να φροντίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, πρέπει να έχετε τη δική σας ζωή. Αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε τη δουλειά σας, βλέπετε φίλους, ασχολείστε με δραστηριότητες και ασχολείστε με χόμπι. Θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που δεν σχετίζονται με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
