Εάν έχετε μήτρα, οι περίοδοι είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό μέρος της ζωής. Ταυτόχρονα, δεν είναι συνήθως "διασκεδαστικά", οπότε είναι κατανοητό αν θέλετε το δικό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντό. Η μέση περίοδος διαρκεί 2 έως 7 ημέρες και δεν είναι πάντα κανονική-ορισμένες περίοδοι μπορεί να είναι μεγαλύτερες, με μεγαλύτερη ροή, από άλλες. Εδώ, συγκεντρώσαμε μερικές μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε και έχουν αποδειχθεί επιστημονικά αποτελεσματικές για να μειώσετε τη διάρκεια της περιόδου σας και να ελαφρύνετε τη ροή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Πάρτε ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να είστε σεξουαλικά ενεργός για να πάρετε αντισυλληπτικά χάπια. Πολλοί άνθρωποι τα παίρνουν για να έχουν μικρότερες, λιγότερο επώδυνες περιόδους. Μετά από μια εξέταση, ο γιατρός σας θα σας συστήσει το καλύτερο αντισυλληπτικό χάπι με βάση την υγεία σας και τους λόγους που θέλετε να τα πάρετε.
- Με ορισμένους τύπους χαπιών, μπορείτε ακόμη και να κάνετε την περίοδό σας να φύγει εντελώς. Πολλά χάπια έρχονται σε έναν κύκλο με 21 ημέρες ενεργών ορμονών και 7 ημερών ανενεργών χαπιών ορμονών. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε σχήματα που είναι όλα ενεργά χάπια εάν δεν θέλετε καθόλου περίοδο.
- Εάν είστε έφηβοι και ανησυχείτε για το ότι οι γονείς σας δεν σας επιτρέπουν να κάνετε έλεγχο των γεννήσεων, ελέγξτε τους νόμους όπου ζείτε (ή ρωτήστε έναν έμπιστο ενήλικα). Πολλά μέρη σας επιτρέπουν να κάνετε έλεγχο των γεννήσεων χωρίς να συμμετέχετε στους γονείς σας, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων πολιτειών στις ΗΠΑ.
Μέθοδος 2 από 15: Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι από βότανα για να ελαφρύνετε τη ροή σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα φύλλα βατόμουρου, το τζίντζερ και το τσάι yarrow μπορούν να μειώσουν την περίοδό σας
Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε μερικά φλιτζάνια ζεστό τσάι κάθε μέρα, ξεκινώντας μερικές ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Αυτά τα τσάγια διευκολύνουν τις κράμπες και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το PMS καθώς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν αποδείξει οριστικά ότι αυτά τα τσάγια θα μειώσουν την περίοδο σας, αλλά αν σας αρέσει η γεύση, αξίζει να τα δοκιμάσετε.
Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι το χαμομήλι μειώνει την εμμηνόρροια αιμορραγία, η οποία θα ελαφρύνει τη ροή σας και θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την περίοδο σας
Μέθοδος 3 από 15: Χρησιμοποιήστε βελονισμό για άμεση ανακούφιση από κράμπες
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πιέζοντας ένα σημείο στη γάμπα σας μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου αμέσως
Για να εντοπίσετε το σημείο που πρέπει να πιέσετε, ξεκινήστε από το οστεώδες τμήμα του εσωτερικού σας αστραγάλου. Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα οριζόντια πάνω από το αστράγαλο (περίπου 3 ίντσες (7,6 εκατοστά) πάνω από το αστράγαλο). Σε εκείνο το σημείο της γάμπας σας, βρείτε το τρυφερό σημείο πίσω από το αστράγαλο. Πιέστε σταθερά και σταθερά με το ένα δάχτυλό μέχρι να αισθανθείτε ότι ο πόνος εξαφανίζεται.
Αυτή η μέθοδος βελονισμού Sanyinjiao (SP6) έχει αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνει τον πόνο στην κράμπα της εμμήνου ρύσεως. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο δύο φορές την ημέρα για τις ημέρες 1-3 του κύκλου σας, ή όποτε αντιμετωπίζετε κράμπες
Μέθοδος 4 από 15: Εφαρμόστε θερμότητα για να καταπρανετε τον πόνο της περιόδου
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ακουμπήστε ένα μαξιλάρι θερμότητας ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Η θερμότητα λειτουργεί με δύο βασικούς τρόπους. Πρώτον, μπορεί να μειώσει την ένταση στους κοιλιακούς μυς σας, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος, εξαλείφοντας το πρήξιμο (και τον πόνο) από τη συμπίεση των νεύρων.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από τη θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στους 40-45 ° F (4-7 ° C)
Μέθοδος 5 από 15: Επιταχύνετε την περίοδό σας με οργασμό
1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο οργασμός μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε γρηγορότερα αίμα περιόδου
Αυτό δεν έχει μελετηθεί πολύ, αλλά ο οργασμός προκαλεί τη σύσπαση της μήτρας σας. Εάν έχετε οργασμό ενώ είστε στην περίοδο σας, αυτές οι συσπάσεις βοηθούν στην αποβολή του αίματος και των ιστών της περιόδου.
- Αν είστε επιφυλακτικοί για το χάος, σκεφτείτε να κάνετε σεξ ή να αυνανιστείτε στο ντους.
- Λάβετε υπόψη ότι, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας (αν και η πιθανότητα είναι πολύ χαμηλή σε σύγκριση με άλλες φορές κατά τη διάρκεια του κύκλου σας). Εάν έχετε σεξουαλική επαφή πέους-κόλπου, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό εάν δεν είστε επίσης σε έλεγχο των γεννήσεων.
Μέθοδος 6 από 15: Χρησιμοποιήστε σιρόπι φρούτων μυρτιάς για να μειώσετε την περίοδο σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αγοράστε σιρόπι φρούτων μυρτιά online ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής
Αυτό το σιρόπι χρησιμοποιείται ως παλιά ιρανική λαϊκή θεραπεία για να μειώσει τις περιόδους και οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό. Για να επωφεληθείτε από αυτό το φάρμακο, πάρτε 15 χιλιοστόλιτρα (0,51 fl oz) από το σιρόπι 3 φορές την ημέρα για 7 ημέρες ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.
- Στη μελέτη, μετά από αυτό το σχήμα προέκυψε μια περίοδος που ήταν τουλάχιστον 2 ημέρες μικρότερη.
- Παρά το γεγονός ότι αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια, δεν έχουν γίνει μελέτες σχετικά με τις παρενέργειες ή την ασφάλειά του για μακροχρόνια χρήση. Να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε προσεκτικά για παρενέργειες κατά τη χρήση του.
Μέθοδος 7 από 15: Μεταβείτε σε κύπελλο εμμήνου ρύσεως για να μειώσετε ενδεχομένως την περίοδό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η χρήση ενός φλιτζανιού έχει κάνει την περίοδο τους μικρότερη
Μπορείτε να αγοράσετε κύπελλα εμμηνόρροιας στο διαδίκτυο ή οπουδήποτε πωλούνται προϊόντα εμμηνόρροιας. Απλώς εισάγετε το διπλωμένο κύπελλο στον κόλπο σας, όπου ανοίγει για να συλλέξει το εμμηνορροϊκό αίμα. Διαβάστε τις οδηγίες που συνοδεύουν το φλιτζάνι που αγοράζετε για να καταλάβετε πόσο καιρό μπορείτε να το αφήσετε. Βγάλτε το έξω από μια τουαλέτα για να ελαχιστοποιήσετε το χάος.
- Δεν υπάρχει πολλή επιστήμη για να το υποστηρίξει αυτό, αλλά αν αισθάνεστε άνετα χρησιμοποιώντας ένα κύπελλο εμμήνου ρύσης, αξίζει να το δοκιμάσετε!
- Εάν ανησυχείτε για το στάξιμο, μπορείτε πάντα να φοράτε σλιπ ή να τσεκάρετε "εσώρουχα εποχής"-απορροφούν οποιοδήποτε αίμα χωρίς διαρροή στα ρούχα σας για εύκολη λύση.
Μέθοδος 8 από 15: Πάρτε ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τη μεγάλη ροή
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ιβουπροφαίνη διευκολύνει τις κράμπες και μπορεί να μειώσει την ποσότητα του αίματος που χάνεται
Ξεκινήστε να παίρνετε ιβουπροφαίνη στη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και συνεχίστε για τις επόμενες δύο ημέρες. Μην πάρετε μεγαλύτερη δόση από αυτή που αναγράφεται στη συσκευασία, εκτός εάν μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας και σας πει να το κάνετε.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικά προβλήματα, ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους και υπνηλία. Εάν εμφανίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε ιβουπροφαίνη. Τούτου λεχθέντος, το φάρμακο είναι γενικά ασφαλές για χρήση κάθε φορά που έχετε περίοδο.
- Αποφύγετε τα φάρμακα με ακετυλοσαλικυλικό οξύ (όπως η ασπιρίνη), τα οποία έχουν αντιπηκτική δράση και μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την ποσότητα αίματος που χάνετε κατά την εμμηνόρροια.
Μέθοδος 9 από 15: Τηρήστε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα βελτιώνει τη συνολική υγεία σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να μειώσει τις επώδυνες κράμπες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορεί επίσης να ελαφρύνει τη ροή σας ή να μειώσει την περίοδο σας. Απλά προσέξτε να μην εξαφανιστεί εντελώς, όπως συμβαίνει μερικές φορές με έντονη προπόνηση αθλητών. Μια τακτική περίοδος είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι καλής υγείας-εάν σταματήσει εντελώς, το σώμα σας μπορεί να μην παίρνει τη διατροφή που χρειάζεται.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ώστε η άσκηση να μοιάζει λιγότερο σαν αγγαρεία. Βάλε στόχο να ασκείσαι έτσι ώστε να νιώθεις καλύτερα, παρά να επικεντρώνεσαι στο πώς δείχνεις. Η διάρκεια της περιόδου σας εξαρτάται περισσότερο από τη συνολική σας υγεία παρά από το βάρος σας
Μέθοδος 10 από 15: Μείνετε ενυδατωμένοι για να μειώσετε την περίοδο σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πίνετε 1, 600–2, 000 χιλιοστόλιτρα (54–68 fl oz) την ημέρα
Η λήψη αρκετού νερού μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό παυσίπονο για το σώμα σας. Εκτός από τη μείωση της έντασης των κράμπων σας, το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί επίσης να μειώσει την περίοδό σας.
Μέθοδος 11 από 15: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του PMS
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή και μπορεί να επιδεινώσει το PMS
Εάν είστε επιρρεπείς σε κόπωση και ευερεθιστότητα στην περίοδό σας, οι αιχμές της ινσουλίνης από τη ζάχαρη (ακολουθούμενη από συντριβή ζάχαρης) μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα ακόμη χειρότερα. Αποφύγετε μια δίαιτα υψηλή σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να αλλάξει τις αναλογίες οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα σας. Αυτές οι αλλαγές με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης και ακόμη και αϋπνία.
- Αποφύγετε ιδιαίτερα τη ζάχαρη στο πρωινό. Η κατανάλωση ζάχαρης από νωρίς ξεκινάει το σώμα σας σε ένα ρόλερ σακχάρου στο αίμα.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια για να σας κρατήσει χορτάτους και να νικήσετε τους πόθους.
Μέθοδος 12 από 15: Κοιμηθείτε πολύ για να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε αϋπνία τόσο κατά τη διάρκεια όσο και πριν από την περίοδό σας
Οι γρήγορες ορμονικές μεταβολές πριν από την περίοδό σας μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο επειδή ο εγκέφαλός σας κινείται ανώμαλα στα στάδια του ύπνου. Ευτυχώς, μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε υπέροχα στην περίοδο σας. Κόψτε την απογευματινή καφεΐνη, κλείστε τις συσκευές σας μία ώρα πριν τον ύπνο και ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
- Πριν από την περίοδό σας: Συνεχίστε τη ρουτίνα άσκησής σας, περιορίστε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας και σημειώστε αγχωτικές σκέψεις και αφήστε τις στην άκρη πριν από τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας: Χρησιμοποιήστε ένα απορροφητικό μαξιλάρι σχεδιασμένο για νυχτερινή χρήση ή ένα προστατευτικό στρώματος για να εξαλείψετε την ανησυχία για το σύνδρομο τοξικού σοκ ή αιμορραγία στα σεντόνια σας.
Μέθοδος 13 από 15: Δοκιμάστε ένα IUD για να αραιώσετε την επένδυση της μήτρας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα σπιράλ με προγεστερόνη μειώνει αποτελεσματικά την αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Αυτή η συσκευή εμφυτεύεται στη μήτρα σας από το γιατρό σας. Ένα IUD μπορεί να διαρκέσει έως και 5 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σταδιακά θα αιμορραγείτε λιγότερο.
- Εάν είχατε πάντα μια σχετικά ελαφριά περίοδο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πλέον περίοδο μόλις κάνετε μια IUD.
- Οι συχνές παρενέργειες ενός σπιράλ περιλαμβάνουν ακμή, κηλίδες, εναλλαγές της διάθεσης και ευαισθησία στο στήθος. Μερικές φορές προκαλούν την ανάπτυξη καλοήθων κύστεων στις ωοθήκες σας, αλλά αυτές δεν είναι επιβλαβείς και συνήθως εξαφανίζονται μόνα τους μέσα σε ένα χρόνο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε για σπιράλ. Οι σοβαρές παρενέργειες ή επιπλοκές είναι πραγματικά σπάνιες, αλλά μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε σπιράλ εάν έχετε σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, πυελική λοίμωξη, καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή καρκίνο της μήτρας.
Μέθοδος 14 από 15: Πάρτε αντισυλληπτικές ενέσεις προγεστερόνης για να μειώσετε την περίοδό σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το Depo-Provera είναι μια αντισυλληπτική ένεση που μπορείτε να κάνετε κάθε 3 μήνες
Περιέχει την ορμόνη προγεστερόνη για να εμποδίσει τις ωοθήκες σας να απελευθερώσουν ένα ωάριο. Τείνει να μειώσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες και την αιμορραγία και μπορεί να σταματήσει τις περιόδους σε ορισμένους ανθρώπους.
Το Depo-Provera δεν είναι για όλους. Μπορεί να μειώσει την πυκνότητα των οστών σας και δεν συνιστάται σε άτομα με καρκίνο του μαστού, ιστορικό κατάθλιψης, οστεοπόρωσης και άλλα
Μέθοδος 15 από 15: Δοκιμάστε ένα αντισυλληπτικό εμφύτευμα (Nexplanon) για να σταματήσετε την περίοδο σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα αντισυλληπτικά εμφυτεύματα περνούν κάτω από το δέρμα του άνω βραχίονα
Αυτές οι μικρές πλαστικές ράβδοι που εισάγει ο γιατρός σας απελευθερώνουν την ορμόνη προγεσταγόνο και εμποδίζουν την εγκυμοσύνη για 3 χρόνια. Ορισμένα άτομα με αντισυλληπτικό εμφύτευμα μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστες περιόδους και κηλίδες, ενώ σε άλλους θα σταματήσουν εντελώς οι περίοδοι.
- Η τοποθέτηση ενός αντισυλληπτικού εμφυτεύματος διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και αισθάνεστε σαν να κάνετε ένεση.
- Ένας γιατρός ή νοσοκόμα μπορεί να αφαιρέσει το εμφύτευμα οποιαδήποτε στιγμή.
