Το να περάσετε μια ολόκληρη μέρα εργασίας μετά από μια νύχτα αλκοόλ μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε το hangover σας, να δείξετε εμφανίσιμο και να αποφύγετε κάθε υποψία στη δουλειά. Δεν πρέπει να συνηθίζετε να μένετε έξω όλη τη νύχτα όταν πρέπει να πάτε στη δουλειά το πρωί, αλλά αν συμβεί, δείτε πώς να επιβιώσετε την ημέρα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή συμπτωμάτων Hangover
Βήμα 1. Ενυδατώστε
Το να πίνεις άφθονο νερό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αποτρέψεις το hangover και να βοηθήσεις στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εάν το έχεις ήδη.
- Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που έχετε όλη τη νύχτα.
- Πιείτε νερό πριν πάτε για ύπνο και κρατήστε ένα ποτήρι κοντά σας σε περίπτωση που ξυπνήσετε διψασμένοι.
- Ξεκινήστε να πίνετε άφθονο νερό μόλις ξυπνήσετε το επόμενο πρωί και συνεχίστε όλη την ημέρα για να κρατήσετε το hangover σας μακριά.
- Εάν δεν μπορείτε να πιείτε τόσο πολύ νερό, δοκιμάστε ένα αρωματισμένο νερό, μεταλλικό νερό, ποτό ηλεκτρολύτη ή νερό καρύδας. Αποφύγετε τα ποτά με πολλή προσθήκη ζάχαρης και καφεΐνης.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μετά από μια κουραστική νύχτα, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε πριν από τη δουλειά για να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας για να έχετε μια παραγωγική μέρα.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την ώρα που πραγματικά χρειάζεστε για να σηκωθείτε αντί να το ρυθμίσετε νωρίτερα και να πατήσετε αναβολή. Το να ξυπνήσετε και μετά να ξανακοιμηθείτε για λίγα λεπτά διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας και θα σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
- Εάν η εργασία για λίγο αργά είναι μια επιλογή, ίσως θελήσετε να κοιμηθείτε για επιπλέον ύπνο, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί όταν είστε εκεί.
- Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να μην είναι μεγάλη μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά μην παίρνετε βοηθήματα ύπνου εκτός αν έχετε μια ολόκληρη νύχτα για να αφιερώσετε στον ύπνο.
- Εάν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προχωρήστε.
- Μπορείτε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίς το βράδυ μετά το βράδυ, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμηθείτε τόσο νωρίς ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
Βήμα 3. Θρέψτε το σώμα σας
Ακόμα κι αν νιώθετε ναυτία, το φαγητό συνήθως θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Το σώμα σας θα εξαντληθεί από πολλές σημαντικές βιταμίνες μετά από μια νύχτα κατανάλωσης και πρέπει να αναπληρωθεί.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πολύ, φάτε ένα μικρό πρωινό και πολλά μικρά σνακ όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, γεμίστε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα παρέχουν στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
- Η υπερκατανάλωση τροφής το μεσημέρι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι, οπότε προσέξτε τις μερίδες σας.
Βήμα 4. Πιείτε καφεΐνη
Ξυπνήστε με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι το πρωί και ένα ή δύο ακόμη όλη την ημέρα.
- Μην το παρακάνετε με τα ποτά με καφεΐνη, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν, κάτι που θα επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover σας. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να πίνετε νερό.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το ποτό με καφεΐνη με πολλή προσθήκη ζάχαρης.
- Σταματήστε να πίνετε καφεΐνη μέχρι τις 3 μ.μ. για να μην διαταράξετε τον κύκλο του ύπνου σας.
Βήμα 5. Άσκηση
Αν και μπορεί να μην σας αρέσει να κινείστε πολύ, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, ειδικά αν μπορείτε να βγείτε έξω.
- Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε πριν από τη δουλειά, είτε πρόκειται για τζόκινγκ είτε για αργό περπάτημα.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο εάν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο
Ένας πονοκέφαλος μπορεί να κάνει την εργασία να φαίνεται αδύνατη, οπότε πάρτε κάποιο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για να το καταπολεμήσετε πριν από τη δουλειά και συνεχίστε να το παίρνετε όλη την ημέρα όπως απαιτείται.
- Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να πάρετε μόνο τη συνιστώμενη δόση, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημος είναι ο πονοκέφαλος σας.
- Τα φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη μπορεί να βλάψουν το συκώτι σας όταν συνδυάζονται με αλκοόλ, οπότε επιλέξτε έναν άλλο παράγοντα ανακούφισης του πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη.
- Εάν αποφασίσετε να πάρετε φάρμακα και για τον πόνο στο στομάχι, διαβάστε προσεκτικά τις προειδοποιητικές ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα δύο φάρμακα δεν θα αλληλεπιδράσουν. Ορισμένα φάρμακα για τη ναυτία μπορεί επίσης να περιέχουν συστατικά για τον πόνο, οπότε μπορεί να μην θέλετε να πάρετε επιπλέον φάρμακα για ανακούφιση από τον πόνο επίσης.
Μέρος 2 από 3: Looking Your Best
Βήμα 1. Ξεπλύνετε
Προσπαθήστε να τηρήσετε την τακτική καθημερινή ρουτίνα υγιεινής σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θέλετε να δείχνετε καθαρά και φρέσκα, οπότε μην παραλείψετε να πλένετε τα μαλλιά σας ή να ξυρίζεστε.
- Πάρτε λίγο χρόνο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μυρίζετε αλκοόλ. Το στοματικό διάλυμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Πλύνετε επίσης το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο για να καθαρίσετε τους πόρους σας και να αποφύγετε το σπάσιμο.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα πρησμένα μάτια
Μια κρύα κομπρέσα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο των ματιών σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να δείχνετε λιγότερο κουρασμένοι.
Μια κρέμα ματιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικά πριν κοιμηθείτε και να εφαρμόσετε ξανά το πρωί
Βήμα 3. Φρεσκαριστείτε με μακιγιάζ
Κρατήστε το μακιγιάζ σας ελαφρύ και απλό. Μην χρησιμοποιείτε έντονα χρώματα ή προϊόντα που απαιτούν πολλή ικανότητα για εφαρμογή.
- Χρησιμοποιήστε concealer για να κρύψετε τους μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια σας.
- Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας, οπότε χρησιμοποιήστε προϊόντα που ενυδατώνουν, όπως φιμέ λοσιόν και ρουζ κρέμας. Αποφύγετε τις πούδρες και τα προϊόντα με ματ φινίρισμα.
- Εάν δεν φοράτε κανονικά μακιγιάζ, φροντίστε τουλάχιστον να ενυδατώσετε το πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε σταγόνες ματιών
Εάν τα μάτια σας φαίνονται λίγο κόκκινα, βάλτε δύο σταγόνες οφθαλμικών σταγόνων σε κάθε μάτι πριν φύγετε από το σπίτι.
- Μπορεί να θέλετε να φέρετε το μπουκάλι μαζί σας σε περίπτωση που τα μάτια σας αρχίσουν να φαίνονται ξανά κόκκινα.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη φιάλη.
Βήμα 5. Ντύσου συντηρητικά
Επιλέξτε το ντύσιμό σας προσεκτικά. Θα θέλετε κάτι άνετο και εύκολο να φορεθεί, αλλά και εξαιρετικά επαγγελματικό.
- Μην ρισκάρεις με το ντύσιμό σου. Σήμερα δεν είναι η μέρα να τραβήξεις την προσοχή στον εαυτό σου με ένα δυνατό ντύσιμο. Φορέστε κάτι που έχετε φορέσει πριν για να ξέρετε ότι θα φαίνεται καλό.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον εαυτό σας στον καθρέφτη πριν φύγετε για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν είναι μέσα, τσαλακωμένο, ξεκουμπωμένο ή αλλιώς αντιεπαγγελματικό.
- Διαμορφώστε συντηρητικά και τα μαλλιά σας. Δοκιμάστε έναν χαμηλό κότσο ή μια γαλλική συστροφή για μακριά μαλλιά.
Μέρος 3 από 3: Να περάσετε την ημέρα
Βήμα 1. Πηγαίνετε στη δουλειά εγκαίρως
Θα τραβήξετε λιγότερη προσοχή στον εαυτό σας εάν εμφανιστείτε στην εργασία σας εγκαίρως, οπότε κάντε το καλύτερο για να μείνετε σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Εάν πρόκειται να αργήσετε, καλέστε ή στείλτε email στο αφεντικό σας εκ των προτέρων
Βήμα 2. Εκτελέστε πρώτα σημαντικές εργασίες
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χρονοτριβήσετε, θα κουραστείτε και θα νιώθετε πιο ζοφερή όσο περνάει η μέρα, οπότε φροντίστε για σημαντικά καθήκοντα αμέσως.
Εάν μια σημαντική εργασία μπορεί να περιμένει μέχρι την επόμενη μέρα, ίσως θελήσετε να την αναβάλλετε για να την φροντίσετε όταν αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση
Βήμα 3. Γεμίστε τη μέρα σας με απλές εργασίες
Καθώς η μέρα περνάει και κουράζεστε όλο και περισσότερο, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με εργασίες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη ικανότητα ή συγκέντρωση.
- Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε πράγματα που έχετε αναβάλει, όπως να καθαρίσετε τα εισερχόμενά σας ή να οργανώσετε τα αρχεία σας.
- Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε οποιαδήποτε εργασία για περισσότερα από λίγα λεπτά κάθε φορά, οπότε επιλέξτε πράγματα που δεν θα αργήσουν πολύ.
Βήμα 4. Απλώστε χαμηλά
Προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας όσο μπορείτε χωρίς να τους ενημερώσετε ότι κάτι συμβαίνει.
- Εάν χρειάζεται να μιλήσετε με το αφεντικό σας, κρατήστε σύντομες τις αλληλεπιδράσεις σας.
- Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε εκ νέου συναντήσεις, ίσως είναι καλύτερο να το κάνετε. Εάν ο αναπρογραμματισμός θα προκαλέσει υποψίες, δώστε δύναμη σε αυτά, διασφαλίζοντας ότι κρατάτε καλές σημειώσεις και είστε πολύ ευγενικοί.
Βήμα 5. Παίξτε το δροσερό
Προσπαθήστε να αποφύγετε να αφήσετε το αφεντικό σας ή τους συναδέλφους σας να δουν πόσο κουρασμένοι είστε.
- Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο θα κάνετε τη μέρα να φαίνεται πιο σύντομη, ενώ βλέποντας το ρολόι θα σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο, οπότε κάντε το καλύτερο για να επικεντρωθείτε στην εργασία σας.
- Ακόμα κι αν δεν λειτουργείτε αρκετά καλά για να κάνετε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να δείχνει απασχολημένος.
- Σηκωθείτε από το γραφείο σας αν νιώθετε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στο μπάνιο ή το ψυγείο νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
- Μην κάνετε καμία αναφορά στη βραδινή σας έξοδο. Αν κάποιος σας ρωτήσει γιατί φαίνεστε τόσο τρομεροί, πείτε ότι έχετε ημικρανία ή κρυολόγημα.
