Είτε αγωνίζεστε να διατηρήσετε την εσωτερική ειρήνη που έχετε είτε δεν ξέρετε πώς να την αποκτήσετε, αυτό το wikiHow είναι για εσάς. Μέσα από μερικές απλές ασκήσεις και κόλπα, μπορείτε να φτάσετε σε ένα εσωτερικό ζεν που σας αφήνει να νιώθετε ικανοποιημένοι, ευτυχισμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι σας έρχεται. Ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της αίσθησης ειρήνης και το πρώτο μέρος που πρέπει πάντα να ξεκινάτε. 90% των περιπτώσεων, όταν ανησυχούμε για κάτι ή αγχωθούμε, η πηγή του άγχους μας είναι πραγματικά κάτι στο οποίο δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε στη ζωή είναι να προσπαθήσετε για το καλύτερο και στη συνέχεια αφήστε τη μοίρα να πάρει τον δρόμο της. Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμα, τότε δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για κάτι.
- Αυτό είναι δύσκολο να γίνει, φυσικά, και θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση.
- Κυρίως χρειάζεται μόνο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να το αφήσει, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αποσπούν την προσοχή σας με άλλες εργασίες ενώ περιμένετε αυτό που σας κάνει να στενοχωρηθείτε.
- Θυμηθείτε ότι η συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων είναι ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό μας.
Βήμα 2. Βρείτε την ανθρωπιά σε όλους τους ανθρώπους
Όταν άλλοι άνθρωποι μας θυμώνουν, συμβαίνει συνήθως επειδή δεν μπορούμε να καταλάβουμε γιατί κάνουν κάτι που μας θυμώνει. Αντί να ανατινάξετε κάποιον ή να αγχώνεστε, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την πλευρά του τραπεζιού. Σκεφτείτε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν… και θυμηθείτε ότι όλοι είμαστε άνθρωποι με τα δικά μας προβλήματα και τα δικά μας όνειρα.
Για παράδειγμα, ο σύζυγός σας μπορεί να σας τρελάνει όταν ξεχνάει να πλύνει τα πιάτα. Ωστόσο, δεν ξεχνά να είναι κακοί για εσάς…. Η λήθη είναι πιθανώς μόνο ένα μέρος αυτού που είναι, όπως ακριβώς και το πώς ροχαλίζετε
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μια τεράστια πηγή ανησυχίας στη ζωή μας προέρχεται όταν χτυπάμε τον εαυτό μας. Μπορούμε πραγματικά να είμαστε ο χειρότερος νταής του εαυτού μας. Maybeσως νιώθετε άσχημα που ξεχάσατε να γράψετε ένα έγγραφο ή ίσως ανησυχείτε ότι είπατε το λάθος στον φίλο σας. Ανεξάρτητα από το τι κάνατε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο πίσω. Το να νικήσετε τον εαυτό σας για κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε δεν θα κάνει τα πράγματα καλύτερα. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να εργαστείτε για να βελτιώσετε το μέλλον και να βελτιώσετε τον εαυτό σας με τον καιρό … κάτι που πρέπει να κάνουν όλοι.
Θυμηθείτε, το να κάνεις λάθος είναι ανθρώπινο
Βήμα 4. Συγχωρήστε αυτούς που σας αδίκησαν
Όπως πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να συγχωρήσετε και άλλους ανθρώπους. Για τους περισσότερους από τους ίδιους λόγους ακόμη! Θυμηθείτε: αυτό σημαίνει πραγματικά να τους συγχωρείτε. Μην είστε παθητικοί επιθετικοί ή μην βρείτε τρόπους να τους τιμωρήσετε αργότερα. Απλά αφήστε το και βρείτε τρόπους για να συνεργαστείτε καλύτερα στο μέλλον!
Βήμα 5. Αποδεχτείτε την παροδική φύση της ζωής
Όλα είναι προσωρινά στη ζωή. Τα μόνα που είναι αιώνια είναι η ανατολή και η δύση του ήλιου. Πρέπει να το θυμάστε σε όλα τα πράγματα που κάνετε. Αγκαλιάστε τα πράγματα που αγαπάτε και απολαύστε τα όσο μπορείτε. Περιμένετε να περάσουν οι δύσκολες στιγμές. Όταν πεθαίνουμε, δεν παίρνουμε καμία από αυτές τις παγίδες της ζωής μαζί μας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι η ψυχή σας που εκπληρώθηκε και αφήστε τα υπόλοιπα να πάνε όπως και να έχει η μοίρα.
Μέρος 2 από 4: Χτίζοντας θετικά συναισθήματα
Βήμα 1. Γίνετε ο εαυτός σας
Όταν προσπαθούμε να είμαστε κάποιος που δεν είμαστε, προσθέτει τόνο άγχους, ενοχής και δυστυχίας στη ζωή μας. Μπορούμε να ελπίζουμε ότι όλοι θέλουμε να είμαστε διαφορετικοί άνθρωποι από εμάς, αλλά οι άνθρωποι δεν λειτουργούν έτσι! Απλά πρέπει να είσαι ο εαυτός σου και να αγκαλιάσεις το άτομο που είσαι.
Μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι ή τι θέλουν να είστε. Δεν είναι η ζωή τους: είναι δική σας
Βήμα 2. Ακολούθησε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο
Η ζωή είναι να κάνεις πράγματα που σου φέρνουν χαρά. Όταν ζεις τη ζωή πολύ καλά, ισορροπείς τέλεια κάνοντας τα δύσκολα, τα διασκεδαστικά πράγματα και αυτά που βοηθούν τους άλλους. Φυσικά, μερικοί από εμάς τείνουμε να επικεντρωνόμαστε πολύ στα δύσκολα πράγματα ή ξεχνάμε να αφιερώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Πρέπει να επιδιώξετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι, διαφορετικά δεν θα αισθανθείτε ποτέ εκπληρωμένοι.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Μερικές φορές χρειάζεστε ήσυχο χρόνο για να επικεντρωθείτε στα δικά σας προβλήματα και να αποσυμπιέσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο, μέσα στο δυνατό χάος που είναι η ζωή, να βρεις χρόνο για αυτό, αλλά είναι πολύ σημαντικό για τη δική σου ευτυχία και ικανότητα να χειρίζεσαι τα σκληρά πράγματα στη ζωή.
- Δοκιμάστε να πάρετε ένα σαββατοκύριακο μακριά στη βιβλιοθήκη για να διαβάσετε και να χαλαρώσετε.
- Καθίστε μόνοι σας για μεσημεριανό γεύμα μερικές φορές για να ξεφύγετε από το δράμα.
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Το να βοηθάμε τους άλλους είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να δώσουμε στον εαυτό μας μια αίσθηση πληρότητας και ειρήνης. Βοηθώντας τους άλλους να μας δώσουν έναν σκοπό και μας αφήνουν να νιώσουμε ότι πετύχαμε κάτι σπουδαίο. Εάν διαπιστώσετε ότι τίποτα άλλο στη ζωή δεν σας δίνει μια αίσθηση γαλήνης, προσπαθήστε να βοηθήσετε άτομα που έχουν σοβαρή ανάγκη.
Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια τοπική σούπ κουζίνα ή στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, διδάσκοντας μαθήματα αλφαβητισμού για ενήλικες
Βήμα 5. Δημιουργήστε στόχους
Έχοντας έναν στόχο για τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε χαμένοι και άστοχοι. Αλήθεια, τι νόημα έχει η ζωή αν δεν έχεις κάτι να δουλέψεις, σωστά; Βρείτε κάτι που θέλετε για τον εαυτό σας και στη συνέχεια καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να το επιδιώξετε. Θα βρείτε μια ειρήνη σαν ζεν όταν εργάζεστε με όλη την ψυχή σας αφιερωμένη σε έναν μόνο στόχο.
- Haveσως πάντα θέλατε να μάθετε πώς να παίζετε πιάνο;
- Maybeσως αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να αποκτήσετε παιδί;
Μέρος 3 από 4: Τεχνικές ηρεμίας
Βήμα 1. Ακούστε ήρεμη μουσική
Η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να βρούμε εσωτερική γαλήνη ακόμη και στις πιο αγχωτικές καταστάσεις. Βρείτε μουσική που λειτουργεί για εσάς και, στη συνέχεια, να είστε έτοιμοι να τη ροκάρετε αμέσως!
- Ένα καλό chillout τραγούδι είναι το "Chillout" του Ze Frank. Τι έκπληξη!
- Το MyNoise είναι μια άλλη μεγάλη πηγή χαλαρωτικής μουσικής που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να βρείτε κάποια εσωτερική γαλήνη.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για βόλτα ή τρέξιμο
Περπατώντας ή τρέχοντας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ηρεμήσετε. Η άσκηση όχι μόνο μας κουράζει και μας αφήνει να απελευθερώσουμε την ένταση, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματά μας. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε.
Βήμα 3. Παίξτε με κάποιον που ξέρει να διασκεδάζει
Είτε παίζετε με σκύλο είτε πειρατές με ένα παιδί πέντε ετών, η διασκέδαση με κάποιον που ξέρει πραγματικά πώς να αγκαλιάζει τις χαρές της ζωής μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όταν περνάτε δύσκολα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το δράμα
Το δράμα, είτε το δράμα που προκαλείς είτε το δράμα που βρίσκεσαι στη μέση, μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την εύρεση της εσωτερικής σου γαλήνης. Έχουμε την τάση να αναζητάμε το δράμα γιατί κάνει τη ζωή πιο συναρπαστική, αλλά για να βρούμε την ηρεμία πρέπει να κάνουμε τη ζωή μας πιο συναρπαστική ακολουθώντας τις προκλήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το δράμα δεν μπορούν να δημιουργήσουν εσωτερική γαλήνη, η οποία βασίζεται σε θετικά συναισθήματα.
Εάν κάποιος στη ζωή σας είναι επιρρεπής στο να φέρει το δράμα, προσπαθήστε να τον κόψετε όσο μπορείτε
Βήμα 5. Κάντε παρηγορητικές δραστηριότητες
Υπάρχουν πολλές υπέροχες, βασικές δραστηριότητες άνεσης που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να βρείτε γαλήνη όταν αρχίζετε να είστε λίγο στην άκρη. Μπορείτε να πιείτε τσάι, να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, να διαλογιστείτε, να ανάψετε λιβάνι ή οποιοδήποτε άλλο ήρεμο τελετουργικό. Αυτά λειτουργούν με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις, οπότε απλά βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!
Μέρος 4 από 4: Εύρεση σοφίας
Βήμα 1. Μελετήστε τους Στωικούς
Οι Στωικοί ήταν αρχαίοι φιλόσοφοι που ήταν λίγο πολύ οι ειδικοί στην ειρήνη. Είναι η ουσία της φιλοσοφίας τους! Διαβάστε τη στωική φιλοσοφία και τη ζωή των στωικών φιλοσόφων και δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τα μαθήματά τους στη δική σας ζωή.
Ένας οδηγός για την καλή ζωή, του William B Irvine, είναι ένα μεγάλο σύγχρονο αστάρι για τη στωική φιλοσοφία
Βήμα 2. Διαβάστε ένα ιερό κείμενο
Τα ιερά κείμενα, είτε μιλάμε για τη Βίβλο είτε για το Κοράνι, μπορούν να μας διδάξουν πώς να βρίσκουμε ειρήνη ζώντας πιο γεμάτες ζωές. Ακόμα κι αν δεν είστε θρησκευόμενος, υπάρχει άφθονη σοφία στα ιερά κείμενα των πολιτισμών σε όλο τον κόσμο. Θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν όλοι τους διδάσκουν τα ίδια ιδανικά!
Βήμα 3. Συνάντηση με έναν πνευματικό σύμβουλο
Πνευματικοί σύμβουλοι, όπως ιερείς και μοναχοί, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας συμβουλέψουν πώς να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Ακόμα κι αν δεν θέλετε μια θρησκευτική λύση, είναι ειδικοί στην ψυχή και το ανθρώπινο μυαλό και θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε παραγωγικούς, εμπνευσμένους τρόπους για να βελτιώσετε την εμπειρία της ζωής σας.
Βήμα 4. Πάρτε μια ένδειξη από τη φύση
Πηγαίνετε να καθίσετε σε μια φυσική περιοχή κοντά. Άκου τα δέντρα. Προσέξτε τα ζώα. Φαίνονται ανήσυχοι για το τι έκανε ο αδελφός τους τα περασμένα Χριστούγεννα; Φαίνεται να παρατηρούν τα δέντρα όταν αρχίζει να βρέχει; Όχι. Η φύση προσαρμόζεται και αγκαλιάζει κάθε ανατροπή στη ζωή και πρέπει κι εσείς.
Βήμα 5. Διαβάστε βιβλία
Υπάρχουν πολλά βιβλία και έργα ανθρώπων που έχουν κατακτήσει πραγματικά αυτό το πράγμα ειρήνης. Αναζητήστε μερικά βιβλία που ασχολούνται με θέματα που σας προκαλούν ένταση ή ακολουθήστε μερικά από τα κλασικά. Μερικοί συγγραφείς που είναι γνωστοί για τη σημαντική συμβολή στη φιλοσοφία σε αυτό το ζήτημα περιλαμβάνουν:
- Τζόζεφ Κάμπελ
- Άλαν Γουότς
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Κάντε παρέα με τους φίλους σας και μιλήστε τους για αυτό που κάνουν!
- Ποτέ μην αφήνετε αυτά που λένε οι άλλοι να σας φτάσουν. Θα είστε πιο ήσυχοι αν πυκνώσετε λίγο το δέρμα σας.
