Είτε έχετε μια πολύωρη αναμονή είτε η πτήση σας έχει καθυστερήσει, ο ύπνος στο αεροδρόμιο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την ώρα και να σας κρατήσει φρέσκο για το υπόλοιπο ταξίδι σας. Δυστυχώς, τα αεροδρόμια είναι θορυβώδη, φωτεινά περιβάλλοντα που δεν ευνοούν πάντα τον ύπνο. Βρίσκοντας ένα καλό μέρος για ξεκούραση, νιώθοντας άνετα και φέρνοντας τις ανέσεις των πλασμάτων από το σπίτι, μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Να αποκοιμηθείτε γρήγορα
Βήμα 1. Καλύψτε τα μάτια σας
Όσο πιο σκοτεινό είναι το περιβάλλον σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε. Μπορείτε να το κάνετε πιο σκούρο καλύπτοντας τα μάτια σας με την άκρη της κουκούλας σας ή με ένα φουλάρι. Εάν δεν έχετε ρούχα για να τα καλύψετε, κρατήστε το κεφάλι σας στο χέρι σας με την παλάμη σας να καλύπτει τα μάτια σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα πιο σκοτεινό, φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να στηρίζετε τον αγκώνα σας σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένα υποβραχιόνιο, για να δώσετε επιπλέον στήριξη στο κεφάλι σας καθώς κοιμάστε
Βήμα 2. Προσθέστε ή αφαιρέστε στρώματα για άνεση
Σημειώστε αν είστε πολύ ζεστοί, πολύ κρύοι ή ακριβώς σωστοί. Εάν αισθάνεστε ζεστά, αφαιρέστε ένα στρώμα για να είστε πιο άνετα. Εάν αισθάνεστε κρύο, βγάλτε ένα στρώμα από τη χειραποσκευή σας και φορέστε το, ώστε να ξεκουραστείτε ευκολότερα.
- Ένα φουλάρι ή σακάκι ταξιδιού μπορεί να διπλασιαστεί ως κουβέρτα. Συχνά καλύπτοντας τα χέρια και τον κορμό σας θα κάνετε όλο το σώμα σας να αισθάνεται πιο ζεστό. Αισθάνεται επίσης λίγο περισσότερο σαν να είσαι σπίτι με μια κουβέρτα, η οποία μπορεί να είναι παρηγορητική.
- Είναι συνήθως ευκολότερο να κοιμηθείτε εάν είστε ελαφρώς ψύχραιμοι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ακουστικά
Αποκλείστε δυνατές ανακοινώσεις και δημιουργήστε λίγο θόρυβο στο περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας ακουστικά. Μπορείτε να ακούσετε μουσική ή να κάνετε διαλογισμό με καθοδήγηση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί γρηγορότερα.
Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα, όπως το Deep Sleep και το Relax Free
Βήμα 4. Ορίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας
Ρυθμίστε ξυπνητήρι για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την επιβίβαση. Ακόμη και οι καθυστερημένες πτήσεις μπορούν να επανέλθουν στο πρόγραμμα, εάν επιλυθούν μηχανικά ή άλλα ζητήματα. Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι φορτισμένο και κάντε λάθος από την πλευρά σας με το να ξυπνάτε πολύ νωρίς και όχι ακριβώς πριν ολοκληρωθεί η επιβίβαση.
Εάν είστε ο τύπος που κοιμάται μέσω ξυπνητηριού, ορίστε μερικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα απλώς αναβάλλετε και θα χάσετε την πτήση σας
Μέρος 2 από 4: Εύρεση ενός χώρου για ύπνο
Βήμα 1. Μείνετε κοντά στην πύλη σας
Μείνοντας κοντά στην πύλη σας θα σας ενημερώσει για τυχόν αλλαγές στην κατάσταση της πτήσης σας. Όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε, μείνετε εντός του χώρου της πτήσης σας και μην αφήνετε τον τερματικό σταθμό. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε την πύλη σας στα μάτια σας, ώστε να μπορείτε να είστε κοντά αν η πτήση σας επανέλθει στο πρόγραμμα.
Βήμα 2. Εντοπίστε σειρές καθισμάτων χωρίς υποβραχιόνια
Θα έχετε την καλύτερη δυνατή ξεκούραση αν μπορείτε να ξαπλώσετε. Αναζητήστε πάγκους ή σειρές καθισμάτων χωρίς υποβραχιόνια στο τερματικό, ώστε να μπορείτε να απλώνεστε και να ξεκουράζεστε πιο άνετα.
Φροντίστε να μην αποκλείσετε καθίσματα που έχουν αφιερωθεί για άτομα με ειδικές ανάγκες
Βήμα 3. Απλώστε ένα μαντήλι ή σακάκι σε καθαρό χώρο με μοκέτα, εάν είναι απαραίτητο
Ελλείψει ενός καλού πάγκου ή καθίσματος, αναζητήστε μια γωνία εκτός του χαλιού. Τα πιο καθαρά σημεία θα είναι εκείνα χωρίς μεγάλη κίνηση πεζών. Τοποθέτηση ενός κασκόλ ή μπουφάν μπορεί να αποτελέσει ένα καλό εμπόδιο μεταξύ εσάς και του εδάφους.
Φροντίστε να μην ξαπλώνετε σε κεντρικούς πεζόδρομους ή περιοχές με μεγάλη κίνηση. Δεν θέλετε να αποκλείσετε την πρόσβαση σε τίποτα και θα κοιμηθείτε καλύτερα αν δεν ενοχληθείτε
Βήμα 4. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος που δεν είναι απομονωμένο
Αναζητήστε πιο ήσυχους χώρους ανάμεσα στις πύλες ή κοντά στο γήπεδο τροφίμων για να πιάσετε μερικά Zs. Το κλειδί είναι να βρούμε μια περιοχή που δεν είναι υπερβολικά δυνατή, αλλά επίσης δεν είναι απομονωμένη. Ενώ οι αίθουσες προσευχής, οι χώροι γιόγκα και άλλες λιγότερο συχνές αίθουσες αεροδρομίων μπορεί να φαίνονται καλά σημεία ύπνου, είναι πιο πιθανό να είστε στόχος κλοπής εάν δεν υπάρχει κανένας άλλος γύρω.
Βήμα 5. Αναζητήστε κάπου αμυδρό
Επιλέξτε ένα σημείο ύπνου μακριά από τα παράθυρα όπου το φυσικό φως της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Προσπαθήστε για ένα σημείο που δεν βρίσκεται κάτω από ένα φωτεινό εξάρτημα οροφής. Οι γωνίες και οι χώροι φόρτισης φορητού υπολογιστή είναι συχνά πιο σκοτεινοί και επομένως είναι καλύτεροι για ύπνο.
Βήμα 6. Ρωτήστε για τις εγκαταστάσεις ύπνου ή τις ξαπλώστρες
Πολλά νεότερα αεροδρόμια, ιδιαίτερα τα διεθνή, διαθέτουν χώρους με υπνοδωμάτια ή ξαπλώστρες για τους επιβάτες που μεταφέρονται. Εντοπίστε το γραφείο εξυπηρέτησης πελατών του αεροδρομίου και ρωτήστε εάν διαθέτουν τέτοιες εγκαταστάσεις. Αυτά είναι συχνά διαθέσιμα δωρεάν ή με ονομαστική ωριαία χρέωση.
Η μετάβαση σε άλλο συγκρότημα ή τερματικό είναι επικίνδυνη εάν η πτήση σας καθυστερήσει μόνο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στρατηγική σε μια μακρά αναμονή για μια προγραμματισμένη πτήση
Βήμα 7. Αγοράστε πρόσβαση στο σαλόνι, αν είναι δυνατόν
Πολλά σαλόνια αεροπορικών εταιρειών παρέχουν εγκαταστάσεις για ντους, φαγητό και ξεκούραση. Εάν έχετε μια μακρά αναμονή, αξίζει τον κόπο να αγοράσετε μια κάρτα ημέρας στο σαλόνι όπου μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα άνετο κρεβάτι. Τα περισσότερα από αυτά τα εισιτήρια κοστίζουν τουλάχιστον 50 δολάρια και τα σαλόνια είναι συνήθως ανοιχτά μόνο για τους επιβάτες που κατέχουν εισιτήριο της ίδιας ημέρας στη συγκεκριμένη αεροπορική εταιρεία.
Ορισμένες πιστωτικές κάρτες αεροπορικών εταιρειών περιλαμβάνουν προνόμια, όπως δωρεάν κάρτες lounge. Εάν είστε συχνός ταξιδιώτης, αυτό μπορεί να έχει νόημα για εσάς
Μέρος 3 από 4: Να νιώθετε άνετα
Βήμα 1. Ασφαλίστε τα τιμαλφή σας ή αγοράστε ένα ντουλάπι
Τοποθετήστε όλα τα πολύτιμα αντικείμενα, όπως το διαβατήριο ή το πορτοφόλι σας, στην εσωτερική τσέπη του μπουφάν σας. Φορέστε τυχόν μικρά πολύτιμα αντικείμενα, όπως ρολόγια ή σκουλαρίκια, για να σας είναι προσκολλημένα. Για μεγαλύτερα πολύτιμα αντικείμενα, όπως το φορητό υπολογιστή ή το tablet σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ασφαλίσετε ένα ντουλάπι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, γνωρίζοντας ότι τα πράγματα σας είναι ασφαλή.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα αυτοσχέδιο μαξιλάρι
Χρησιμοποιήστε την τσάντα σας ή ένα μπουφάν με μπάλες ως μαξιλάρι. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο λαιμό σας και να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πληρέστερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε ένα τραχύ μπουφάν από μέσα προς τα έξω, έτσι ώστε η πιο μαλακή επένδυση να είναι στο πρόσωπό σας.
Υπάρχουν συχνά μαξιλάρια λαιμού για αγορά στα ειδησεογραφικά καταστήματα, αν βρεθείτε ότι χρειάζεστε ένα μαξιλάρι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Επιλέξτε μια εργονομική θέση ύπνου
Για να είναι η ανάπαυσή σας πιο αναζωογονητική, θα θελήσετε να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς κοιμάστε. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα σακάκι ή σακίδιο με μπάλες κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καμπύλη του κάτω μέρους σας και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο κατά το ξύπνημα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο με το στομάχι σας, κυλήστε ένα σακάκι και τοποθετήστε το κάτω από τους γοφούς σας για πιο ουδέτερη θέση στη σπονδυλική στήλη.
Εάν πρέπει να κοιμηθείτε καθιστός, καθίστε με την πλάτη στον τοίχο και σταυρωμένα τα πόδια σας. Σηκώστε το μπουφάν σας και τοποθετήστε το ανάμεσα στην κάτω πλάτη και τον τοίχο για περισσότερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε ένα άλλο στρώμα για να προσθέσετε, προσθέστε λίγη επένδυση πίσω από το λαιμό σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα πριν ξαπλώσετε
Η φροντίδα των βασικών σας αναγκών βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο. Παρόλο που είναι ενοχλητικό να μεταφέρετε όλες τις τσάντες σας στο μπάνιο, θα ξεκουραστείτε καλύτερα με μια άδεια ουροδόχο κύστη.
Βήμα 5. Φάτε ένα σνακ δεκαπέντε λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε
Ένα γρυλισμένο στομάχι μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως μπανάνα ή granola bar, για να είστε χορτάτοι και χαλαροί. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα, ειδικά αν έχετε την τάση να πάσχετε από αερόψυξη.
Βήμα 6. Εκτελέστε μια τροποποιημένη ρουτίνα πριν τον ύπνο πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί κάνοντας αυτό που κάνετε συνήθως πριν κοιμηθείτε στο σπίτι. Είτε βουρτσίζετε τα δόντια σας και διαβάζετε για 5 λεπτά είτε κάνετε μια προσευχή, η εκτέλεση της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση και να χαλαρώσετε γρήγορα, αγγίζοντας τους κανονικούς σας ρυθμούς.
Μέρος 4 από 4: Εξοπλιστείτε για να κοιμηθείτε σε αεροδρόμιο
Βήμα 1. Συσκευάστε προϊόντα περιποίησης στη χειραποσκευή σας
Το να μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να εφαρμόζετε φρέσκο αποσμητικό ή να ενυδατώνετε το πρόσωπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανθρώπινοι ενώ ταξιδεύετε. Βάλτε τα απαραίτητα στη χειραποσκευή σας έτσι ώστε να μπορείτε να τα χαλάσετε για έναν υπνάκο στο αεροδρόμιο ή να φρεσκαριστείτε μετά τον ύπνο.
Όλα τα καλλυντικά σας θα πρέπει να έχουν μέγεθος ταξιδιού και να συμμορφώνονται με τους περιορισμούς μεταφοράς της χώρας σας
Βήμα 2. Φέρτε μια αλλαγή ρούχων
Φέρνοντας ένα μαλακό μπλουζάκι ή ένα παντελόνι ιδρώτα μπορεί να κάνει τον ύπνο στο αεροδρόμιο μια πιο άνετη εμπειρία. Επιλέξτε αντικείμενα ελαφρύτερου βάρους για να έχετε εύκολη τη μεταφορά των αποσκευών σας. Το να κυλήσετε τα ρούχα σας μπορεί να τους εμποδίσει να καταλαμβάνουν πολύ χώρο στις αποσκευές σας.
Βήμα 3. Πάρτε μαζί σας μια κουβέρτα ταξιδιού και ένα μαξιλάρι
Η θερμοκρασία στα αεροδρόμια είναι συχνά απρόβλεπτη, οπότε φέρνοντας μια κουβέρτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο άνετα ή να δημιουργήσετε ένα επιπλέον στρώμα μεταξύ σας και του εδάφους. Ομοίως, ένα μαξιλάρι στηρίζει το λαιμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Επιλέξτε ένα φουσκωτό μαξιλάρι λαιμού που ξεφουσκώνει εύκολα. Αυτό θα πάρει λίγο χώρο στη χειραποσκευή σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ελαφριές κουβέρτες και μαξιλάρια από τους περισσότερους λιανοπωλητές, καταστήματα κάμπινγκ, καταστήματα εξωτερικού χώρου και καταστήματα αποσκευών/ταξιδιών
Βήμα 4. Ντύστε σε στρώσεις
Το ντύσιμο σε στρώματα σας δίνει πολλές επιλογές για να ρυθμίσετε καλύτερα τη θερμοκρασία και να κοιμηθείτε άνετα. Ένα κοντομάνικο πουκάμισο ή κάμισο κάτω από ένα ελαφρύ μπουφάν ή πουλόβερ σας δίνει μεγάλη ευελιξία.
Εάν είστε πολύ ζεστοί, χρησιμοποιήστε επιπλέον στρώματα για να βάλετε τον χώρο ύπνου σας
Βήμα 5. Ταξιδέψτε με βοηθήματα ύπνου
Μια μάσκα ύπνου θα κρατήσει το φως, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κινείστε σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Επιπλέον, τα ακουστικά σας βοηθούν να χαλαρώσετε στη μουσική του τηλεφώνου, του tablet ή του προγράμματος αναπαραγωγής μουσικής. Ο συναγερμός που έχετε ορίσει για να ξυπνήσετε θα χτυπήσει απευθείας και στα αυτιά σας.
