Εάν βρίσκεστε μαστισμένοι από άγχος, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή ανησυχείτε για την επόμενη μέρα και είστε θύμα συνεχών πονοκεφάλων, τότε έχετε εισέλθει στη μεγάλη ζώνη άγχους. Πρέπει να εργαστείτε για να σκεφτείτε το άγχος σας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άλλη ζημιά. Εάν κάθε πράγμα που κάνετε και βιώνετε έχει γίνει πλέον πολύ δύσκολο, επαχθές, κουραστικό και προκαλεί φόβο, κάντε στον εαυτό σας τη χάρη να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε μια πιο χαλαρωτική ζωή, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήματα
Βοήθεια για τη μείωση του στρες
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγματα τρόπων διαχείρισης του στρες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγμα καταχώρισης στο περιοδικό στρες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε το άγχος σας
Βήμα 1. Γράψτε τις σκέψεις σας
Πριν ξεκινήσετε να χαλαρώνετε και να ελαχιστοποιείτε το άγχος στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να βάλετε το στυλό στο χαρτί για να γράψετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, είναι πιθανό να μην είχατε πολύ χρόνο για να καθίσετε και να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, οπότε απλά γράφοντας αυτό που νιώθετε, ξεκινάτε ήδη τη διαδικασία. Εδώ μπορείτε να γράψετε:
- Τι νιώθεις? Τι περνάει από το μυαλό και το σώμα σας σε καθημερινή βάση και πόσο άγχος αισθάνεστε; Θα λέγατε ότι είχατε πάντα άγχος ή ότι βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο της ζωής σας;
- Εξετάστε τις πηγές του άγχους σας. Είστε αγχωμένοι λόγω εργασίας, σχέσης, κατάστασης με την οικογένειά σας ή συνδυασμού πολλών παραγόντων; Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας;
- Εάν είναι χρήσιμο, γράψτε τις σκέψεις σας σχεδόν κάθε μέρα. Η επίγνωση του πώς αισθάνεστε και ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πλάνο παιχνιδιού
Αφού γράψετε τα γενικά σας συναισθήματα και νιώσετε πιο άνετα να εκφράσετε πόσο αγχωμένοι είστε πραγματικά, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα σχέδιο παιχνιδιού που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Αν και πολλές πτυχές της ζωής είναι εγγενώς αγχωτικές, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Το σχέδιο παιχνιδιού σας πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια μέρη:
- Βραχυπρόθεσμες λύσεις. Κάντε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν η κολάσιμη μετακίνησή σας στη δουλειά είναι μια σημαντική πηγή άγχους, δοκιμάστε να φύγετε για δουλειά είκοσι λεπτά νωρίτερα για να ξεπεράσετε την κίνηση.
- Μακροπρόθεσμες λύσεις. Κάντε ένα σχέδιο για να είστε ένα πιο χαλαρό άτομο συνολικά. Αυτό θα περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τη δουλειά σας, τις σχέσεις σας και τις ευθύνες σας. Για παράδειγμα, εάν μία από τις κύριες πηγές άγχους σας είναι ότι είστε υπερβολικά δεσμευμένοι στη δουλειά, κάντε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για να μειώσετε τις εργασιακές σας ευθύνες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αφιερώνοντας χρόνο για χαλάρωση. Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και αποκλείστε κάθε μέρα χρόνο για χαλάρωση. Ακόμα κι αν μέρος των λόγων για τους οποίους είστε τόσο αγχωμένοι είναι ότι δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να πιέσετε εγκαίρως όπου μπορείτε, είτε είναι το πρωί είτε πριν τον ύπνο.
Βήμα 3. Ορκιστείτε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές άγχους
Αν και δεν μπορείτε να ανατρέψετε τη ζωή σας για να εξαλείψετε το άγχος, μπορείτε σίγουρα να βρείτε έναν τρόπο να εξαλείψετε τυχόν πηγές συνεχούς στρες στη ζωή σας. Αυτό θα κάνει μια σημαντική διαφορά στην καθημερινότητά σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αγχωτικών καταστάσεων που μπορείτε να εξαλείψετε:
- Απαλλαγείτε από τον τοξικό φίλο. Εάν έχετε έναν «φίλο» που δεν κάνει τίποτα άλλο παρά σας προκαλεί θλίψη, σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και γενικά σας αγχώνει, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιον φίλο «ανοιξιάτικο καθάρισμα».
- Κάντε κάποιο πραγματικό ανοιξιάτικο καθάρισμα. Εάν το γραφείο, ο χαρτοφύλακας και το σπίτι σας είναι τόσο γεμάτα ακαταστασία και χαλαρά χαρτιά που δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε τίποτα, καθαρίστε για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε πάντα αγχωμένοι στις συναυλίες αλλά ο φίλος σας τις αγαπάει πραγματικά, ακούστε μουσική στο σπίτι. Εάν το μαγείρεμα για τους επισκέπτες πραγματικά σας αγχώνει, παραγγείλετε την επόμενη φορά που προγραμματίσατε να μαγειρέψετε ένα γεύμα.
- Δεν αξίζει κάθε μάχη. Περιμένετε έως ότου αισθανθείτε ασφαλείς και περιτριγυρισμένοι από συμμάχους πριν ξεκινήσετε διάλογο με κάποιον με τον οποίο έχετε σύγκρουση.
- Προγραμματίστε από πριν. Εάν είστε αγχωμένοι επειδή δεν έχετε επεξεργαστεί τις λεπτομέρειες ενός ταξιδιού που απέχει μήνες, ξεκινήστε να κάνετε κράτηση για την πτήση και το ξενοδοχείο σας, ώστε να σταματήσετε να ανησυχείτε ήδη για αυτό.
Βήμα 4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μόνοι στο σχέδιό σας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας. Θα νιώσετε καλύτερα για τα συναισθήματά σας και λιγότερο απομονωμένοι εάν είστε σε θέση να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά για το άγχος σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να έχεις κάποιον που θα ακούσει τα προβλήματά σου θα σε βοηθήσει να ελαχιστοποιήσεις το επίπεδο του άγχους σου.
- Συζητήστε με έναν στενό φίλο για το πόσο αγχωμένο αισθάνεστε. Είναι πιθανό ότι ο φίλος σας αντιμετωπίζει επίσης το άγχος ή έχει αντιμετωπίσει σοβαρό άγχος κάποια στιγμή, οπότε να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις και συμβουλές.
- Απευθυνθείτε σε ένα μέλος της οικογένειας για το άγχος σας. Ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει την αγάπη και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος σας.
Βήμα 5. Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε αποδυναμωμένοι από το άγχος και μετά βίας κοιμάστε, τρώτε ή βλέπετε ευθέως επειδή ανησυχείτε για όλες τις ευθύνες σας και αισθάνεστε εντελώς ανίκανοι να τις αντιμετωπίσετε, τότε ίσως να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να ενημερώσετε και να βρείτε μερικούς εποικοδομητικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας είναι καταστασιακά. Εάν είστε αγχωμένοι επειδή σχεδιάζετε έναν γάμο και έχετε ξεκινήσει μια νέα φορολογική δουλειά, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας
Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και μπορείτε να διαλογιστείτε σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Απλά επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε σε επίπεδο έδαφος και να κλείσετε τα μάτια σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και εκπνοή και αφήστε το σώμα σας να ρυθμιστεί από την αναπνοή σας. Κρατήστε όσο το δυνατόν πιο ακίνητο και αποφύγετε το φούσκωμα.
- Να γνωρίζετε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εστιάστε και απορροφήστε τις μυρωδιές και τους ήχους γύρω σας.
- Καθάρισε το μυαλό σου. Μην σκεφτείτε πόση δουλειά σας μένει να κάνετε ή τι θα φτιάξετε για δείπνο. Επικεντρωθείτε μόνο στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να διαχειριστείτε την αναπνοή σας.
- Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά μέχρι να αισθανθείτε ότι κάθε μέρος σας είναι χαλαρό και χαλαρό.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ταινία
Η έξοδος στον κινηματογράφο ή η παρακολούθηση μιας ταινίας στην τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε σε ένα άλλο σύμπαν και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα δικά σας προβλήματα. Όταν βλέπετε μια ταινία, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σκεφτείτε τι κάνουν και τι λένε οι χαρακτήρες αντί για αυτό που πρόκειται να κάνετε ή να πείτε μετά την ταινία.
- Επιλέξτε μια κωμωδία ή μια ρομαντική ταινία για μέγιστη χαλάρωση. Οτιδήποτε υπερβολικά βίαιο ή πικρό θα σας κάνει μόνο αγχωμένο ή αγχωμένο και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Αν παρακολουθείτε ταινία στην τηλεόραση, παραλείψτε τις διαφημίσεις. Είτε χρησιμοποιήστε το DVR για να παρακολουθήσετε την ταινία χωρίς διαφημίσεις, είτε απλά φύγετε και κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Διαφορετικά, μπορεί να νιώθετε πιο έξαλλοι και να αποσπάται η προσοχή από την εισροή μικτών μηνυμάτων.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με φίλους
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η παρέα με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, είτε γελάτε για ένα επιτραπέζιο παιχνίδι είτε έχετε μια παρέα για καφέ. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε και να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο άγχος. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
- Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, φροντίστε να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αν όχι περισσότερο. Συνδέστε κοινωνικά γεγονότα στο ημερολόγιό σας και τηρήστε τα, διαφορετικά θα νιώσετε ακόμα πιο απομονωμένοι.
- Φροντίστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας. Ο ποιοτικός χρόνος σημαίνει στην πραγματικότητα να μιλάτε και να ακούτε ο ένας τον άλλον σε μικρές ομάδες, να μην αισθάνεστε συντετριμμένοι σε ένα δυνατό πάρτι ή συναυλία.
- Ανοίγω. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε κάθε μικρή λεπτομέρεια για κάθε μικρό πράγμα που σας απασχολεί με τους φίλους σας, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε να ζητήσετε σχόλια.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε γεγονότα που θα σας κάνουν να γελάσετε. Αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, επιλέξτε μια βραδινή επιτραπέζια ή βγείτε έξω για να δείτε μια κωμωδία με τους φίλους σας, αντί να πάτε σε ένα γεμάτο μπαρ όπου δεν θα έχετε τόσες πολλές ευκαιρίες να γελάσετε.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για μεγάλη διαδρομή
Αν σας αρέσει να οδηγείτε, τότε το ταξίδι για πολύ ώρα αργά τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωμένοι από δυσάρεστη κίνηση ή ενοχλημένοι από το πόσο επιθετικά οδηγούν οι άλλοι τη μέρα, αλλά αν βγείτε στους δρόμους τη νύχτα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο δυνατοί.
- Βρείτε μια αγαπημένη διαδρομή οδήγησης. Οδηγήστε την ίδια διαδρομή κάθε φορά, ώστε να γίνει μια ρουτίνα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού και πότε θα στρίψετε.
- Ακούστε τζαζ ή άλλη απαλή χαλαρωτική μουσική ενώ οδηγείτε.
- Οι μακρινές διαδρομές είναι υπέροχες αφού αφιερώσετε λίγες ώρες κοινωνικοποιώντας. Εάν φεύγετε από ένα πάρτι μετά από πολλές ώρες γέλιου, κοινής χρήσης των συναισθημάτων σας και ακρόασης των φίλων σας, το 20λεπτο σόλο οδήγηση πριν πάτε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 5. Διαβάστε
Το διάβασμα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να κλείσετε όλο το θόρυβο και τα οπτικά ερεθίσματα την ώρα πριν τον ύπνο και αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε κάτι με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν πάτε για ύπνο. Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να νιώσετε έντονα το πρωί επίσης. Το διάβασμα όχι μόνο θα βελτιώσει τις γνώσεις σας, αλλά θα σας επιτρέψει να ξεκουράσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας καθώς εστιάζετε στο υλικό που έχετε μπροστά σας.
- Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ότι επιβραδύνετε σε ένα γρήγορο περιβάλλον. Βάλτε στόχο να διαβάζετε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
- Εάν αισθάνεστε τόσο στρεσαρισμένοι που δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτά που διαβάζετε, κάντε ένα διάλειμμα για να διαλογιστείτε ή ψιθυρίστε τις λέξεις δυνατά μέχρι να απορροφήσετε το νόημά τους.
Βήμα 6. Ηρεμήστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε
Για να το κάνετε αυτό, βρείτε τον δικό σας χώρο και σκοτεινιάστε τον. Ανάψτε το με απαλό φωτιστικό ή κεριά. Βάλτε μια χαλαρωτική μουσική και ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ. Χαλαρώστε όσο θέλετε ή μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι αρκετά.
- Επικεντρωθείτε στη σκέψη χαρούμενων σκέψεων ή σχεδόν καθόλου. Οραματιστείτε πώς θα αισθανθείτε να γλιστρήσετε στο κρεβάτι και να πέσετε σε έναν εύκολο και ξεκούραστο ύπνο.
- Χαμηλώστε σιγά σιγά τη μουσική και σβήστε τα κεριά και κοιμηθείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Το αυτομασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου από τους μυς που σφίγγονται όταν πιέζεστε. Κάντε μασάζ στους ώμους, τους πήχεις, τους μηρούς και ακόμη και τα χέρια σας. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ακόμα και όταν κάθεστε στο δικό σας γραφείο.
Αν σας αρέσει το αυτομασάζ, σκεφτείτε να κάνετε ένα φίλο ή έναν επαγγελματία να σας κάνει ένα μασάζ. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πολύ αναζωογονημένο, ειδικά αν περνάτε όλη μέρα καθιστός και έχετε πληγή στην πλάτη
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει την κλωτσιά που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε το πρωί, δεν αξίζει τον κόπο να παραδώσετε υπερβολικά την καφεΐνη μακροπρόθεσμα. Μετά από μερικές ώρες, το να κατεβείτε από την καφεΐνη θα σας κάνει να αισθάνεστε ταραγμένοι, ευερέθιστοι και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα σας κάνει επίσης πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Εάν είστε πολύ εξαρτημένοι από την καφεΐνη, δοκιμάστε να μειώσετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι.
- Εάν χρειάζεστε πραγματικά την καφεΐνη σας, εξαλείψτε την μετά το μεσημέρι και θα μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εάν έχετε συνηθίσει το φλιτζάνι του καφέ μετά το δείπνο, μεταβείτε στο ντεκαφεϊνέ.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση μόνο 30 λεπτών την ημέρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας με άλματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα επίπονο ή εκτός της ζώνης άνεσής σας για να επιταχυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός και να αφεθείτε στον αέρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 30 λεπτά άσκησης στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν μερικές υπέροχες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Power yoga. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει μια προπόνηση δολοφόνων, αλλά θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συγκεντρωθείτε επίσης στην αναπνοή σας.
- Τρέξιμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε μια υπέροχη καρδιαγγειακή προπόνηση.
- Πεζοπορία. Θα αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαροί όταν είστε σε επαφή με τη φύση.
- Βρες φίλε γυμναστήριο. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο σας μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση ενώ γελάτε και μοιράζεστε τις σκέψεις σας.
- Θυμηθείτε να τεντώνεστε πάντα. Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που κάνετε, αφιερώστε τουλάχιστον 5-10 λεπτά για να τεντωθείτε πριν και μετά την προπόνηση. Το τέντωμα των άκρων σας όχι μόνο θα αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Κάντε ένα αφρόλουτρο
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με πολλά αρωματικά έλαια και αφρόλουτρο. Χαλαρώστε σε αυτό το μπάνιο για περίπου 10 - 20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετά αρκετό για να ανανεώσετε και να επαναφέρετε μια μικρή ποσότητα ενέργειας για να επιστρέψετε στο δικό σας κεφάλι.
Βήμα 5. Τρώτε καλά
Το να τρώτε καλά είναι το κλειδί για να έχετε ένα πιο χαλαρό σώμα. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται εκτός λειτουργίας επειδή έχετε αγχωθεί πολύ για να φάτε τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας:
- Να τρώτε πάντα πρωινό. Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αν το παραλείψετε, ολόκληρη η μέρα σας θα αισθανθεί εκνευριστική. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό με είδη γεμάτα πρωτεΐνη όπως αυγά και άπαχη γαλοπούλα, καθώς και μερικά φρούτα και λαχανικά ή ένα υγιεινό μπολ βρώμης.
- Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και φροντίστε να βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων και λαχανικών.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά ή πολύ λιπαρά. Θα σας δώσουν δυσπεψία και θα κάνουν το σώμα σας να νιώθει πιο νωθρό.
- Τρώτε υγιεινά σνακ. Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου με σέλινο μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε καλά
Έχοντας ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο της ζωής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε πιο εξοπλισμένοι για να χειριστείτε τις ευθύνες και τις προκλήσεις που θα σας έρθουν. Δείτε πώς να κοιμάστε καλά:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το να πέσετε σε μια ρουτίνα ύπνου θα σας διευκολύνει πολύ να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα.
- Βρείτε τις ώρες που σας ταιριάζουν. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 6 - 8 ώρες ύπνου. Θυμηθείτε ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξίσου βρώμικοι με το να μην κοιμάστε αρκετά.
- Πριν κοιμηθείτε, οραματιστείτε την επιτυχία αφύπνισης. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο καλά θα νιώσετε όταν χτυπήσετε το ξυπνητήρι σας μία φορά, τεντωθείτε και σηκωθείτε αμέσως και ξεκινήστε με την ημέρα σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα ή τα πικάντικα φαγητά το βράδυ, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα με στάθμιση. Ενώ αυτές οι κουβέρτες δεν θα βοηθήσουν σε κάθε τύπο αϋπνίας, μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να είστε αγκαλιασμένοι ή στριμωγμένοι, κάτι που μπορεί να είναι παρήγορο. Για να είστε ασφαλείς, επιλέξτε μια κουβέρτα που είναι μόνο το 10% του σωματικού σας βάρους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε όταν "χαλαρώνετε". Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα απογοητευμένοι και αγχωμένοι, τότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις διακοπές, καθώς αυτές θα σας κάνουν μόνο πιο απογοητευμένους.
- Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους ή την τρίψιμο μουσικής.
- Νιώθετε λίγο άγχος; Σνακ σε μπανάνα ή αβοκάντο. Έχει αποδειχθεί ότι τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο ηρεμούν τα νεύρα.
