Το hangover είναι ένας πονοκέφαλος που προκαλείται από το αλκοόλ και μπορεί να καταστρέψει μια κατά τα άλλα υπέροχη νύχτα και να σας κάνει να ορκιστείτε για καλό. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναρρώσετε από το hangover ή ακόμα και να αποτρέψετε το ενδεχόμενο, όπως: (1) να τρώτε άφθονα πριν και κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης αλκοόλ (2) να εναλλάσσετε την κατανάλωση αλκοόλ και να πίνετε νερό, (3) να αποφεύγετε σκληρό αλκοόλ και (4) ενυδάτωση όταν τελειώσετε με το ποτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πριν από το ποτό
Βήμα 1. Φάτε κάτι
Κοινώς αναφερόμενο ως «μούσκεμα», το να τρώτε κάτι πριν από μια νύχτα μέτριας έως βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ σίγουρα βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων του hangover. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για να επηρεάσει το αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση του σχηματισμού ακεταλδεhyδης στο στομάχι σας και αυτή η ουσία θεωρείται ότι είναι η κύρια αιτία του hangover.
- Τα λιπαρά, γεμάτα υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως η πίτσα και τα ζυμαρικά, είναι τα καλύτερα για την πρόληψη του hangover, καθώς το λίπος επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα σας.
- Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, επιλέξτε λιπαρά ψάρια που περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα, όπως σολομός, πέστροφα και σκουμπρί.
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνες
Το σώμα σας καταναλώνει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όταν μεταβολίζει το αλκοόλ, ενώ το ίδιο το αλκοόλ καταστρέφει τις βασικές βιταμίνες Β. Εξαντλημένο από αυτές τις βιταμίνες, το σώμα σας δυσκολεύεται να ξαναγυρίσει στο σχήμα του, οδηγώντας στο φοβερό hangover. Μπορείτε να βοηθήσετε το φτωχό συκώτι σας να ληφθεί με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμινών που οδηγεί σε οποιαδήποτε σημαντική εκδήλωση κατανάλωσης αλκοόλ. Για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, επιλέξτε βιταμίνες Β συμπλέγματος, Β6 ή Β12
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία και σούπερ μάρκετ, ή μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών Β με φυσικό τρόπο τρώγοντας συκώτι, κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
Βήμα 3. Πιείτε μια κουταλιά ελαιόλαδο
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο χοντρό, αλλά πολλοί πολιτισμοί της Μεσογείου ορκίζονται σε αυτήν την τεχνική πρόληψης του hangover. Βασικά, είναι η ίδια αρχή με το να τρώτε λιπαρά τρόφιμα πριν πιείτε - το λίπος στο ελαιόλαδο θα περιορίσει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα σας. Έτσι, αν μπορείτε να το στομάξετε, καταπιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο πριν φύγετε για τη νύχτα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ελαιολάδου λιγότερο άμεσα βυθίζοντας λίγο ψωμί σε αυτό ή περιχύνοντάς το με μια σαλάτα
Βήμα 4. Πιείτε γάλα
Λέγεται συχνά ότι το γάλα βοηθά στην πρόληψη του hangover καθώς σχηματίζει ένα τρίχωμα στην επένδυση του στομάχου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ποσότητας αλκοόλ που απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ενώ υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι το γάλα βοηθά στην πρόληψη του hangover, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ορκίζονται με τη μέθοδο. Αν μη τι άλλο, το γάλα είναι μια υγιής πηγή ασβεστίου και βιταμινών Β, οπότε η κατανάλωσή του δεν μπορεί να βλάψει.
Μέθοδος 2 από 3: Πίνετε λογικά
Βήμα 1. Κολλήστε με ένα είδος αλκοόλ
Η ανάμειξη ποτών είναι ο χειρότερος εχθρός σας όταν πρόκειται για hangover. Αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικές αλκοόλες περιέχουν διάφορα πρόσθετα, αρωματικές ύλες και άλλα στοιχεία τα οποία, όταν συνδυάζονται, μπορούν να σας δώσουν τη μητέρα όλων των hangover καθώς το σώμα σας αγωνίζεται να επεξεργαστεί τα πάντα ταυτόχρονα. Επιλέξτε μπύρα ή βότκα, κρασί ή ρούμι, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην τα έχετε όλα σε μια νύχτα. Επιλέξτε το ποτό σας και τηρήστε το.
Τα κοκτέιλ είναι ιδιαίτερα θανατηφόρα, καθώς συνήθως περιέχουν δύο ή περισσότερες αλκοόλες αναμεμειγμένες μαζί. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα έντονα χρώματα και τις μικροσκοπικές ομπρέλες, προσπαθήστε τουλάχιστον να περιοριστείτε σε δύο Cosmopolitans το πολύ
Βήμα 2. Επιλέξτε ελαφριά ποτά
Τα σκούρα ποτά - όπως το κονιάκ, το ουίσκι, το μπέρμπον και μερικές τεκίλες - έχουν υψηλότερη συγκέντρωση τοξινών που ονομάζονται συγγενείς, οι οποίες σχηματίζονται κατά τη διαδικασία ζύμωσης και απόσταξης αλκοόλ. Αυτές οι τοξίνες μπορούν να συμβάλουν στη σοβαρότητα του hangover σας, οπότε αν πρόκειται να πιείτε τα σκληρά πράγματα, κολλήστε με ανοιχτόχρωμα ποτά όπως βότκα και τζιν για να μειώσετε την πρόσληψη τοξινών
Βήμα 3. Εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με νερό
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει να ουρείς περισσότερο, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες συμπτωμάτων hangover όπως η δίψα, η ζάλη και οι πονοκέφαλοι. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο νερό πίνεις για να ενυδατωθείς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ποτό, τόσο λιγότερο σοβαρό θα είναι το hangover σου το επόμενο πρωί.
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να πίνετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που πίνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό το πρωί.
- Το πόσιμο νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών θα επιβραδύνει επίσης την ταχύτητα κατανάλωσης αλκοόλ, εμποδίζοντάς σας να πιείτε πάρα πολύ γρήγορα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα μίξερ "δίαιτας"
Μίξερ όπως η λεμονάδα διαίτης ή η κόλα διαίτης δεν είναι καλή ιδέα όταν πίνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αναμικτήρες δίαιτας δεν περιέχουν ζάχαρη ή θερμίδες, χωρίς τις οποίες το αλκοόλ εκτοξεύεται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος. Το να κολλάτε με την κανονική έκδοση των μίξερ διατηρεί μερικές θερμίδες στο σύστημά σας, οι οποίες θα πρέπει να λειτουργήσουν υπέρ σας μόλις το πρωί κυλήσει
Παρόλο που τα κανονικά μίξερ είναι καλύτερα από τις εκδόσεις δίαιτας, ο χυμός φρούτων είναι καλύτερη επιλογή από το ένα ή το άλλο. Ο χυμός είναι ανθρακούχος - κάτι που είναι καλό καθώς κάθε ανθρακούχο ποτό αυξάνει την ταχύτητα απορρόφησης του αλκοόλ - ενώ περιέχει επίσης μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών, που σίγουρα δεν βλάπτει
Βήμα 5. Προσοχή με σαμπάνια και αφρώδη οίνο
Η σαμπάνια και ο αφρώδης οίνος μπορούν κυριολεκτικά να πάνε κατευθείαν στο κεφάλι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιπτώσεις των φυσαλίδων στο αλκοόλ αυξάνουν την παροχή αλκοόλ μέσω του συστήματός σας και σας προκαλούν να μεθύσετε γρηγορότερα.
Εάν βρίσκεστε σε μια εκδήλωση όπως ένας γάμος και δεν μπορείτε να αντισταθείτε λίγο, δοκιμάστε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι σαμπάνια κατά τη διάρκεια της φρυγανιάς και πιείτε ένα διαφορετικό αλκοόλ για το υπόλοιπο βράδυ
Βήμα 6. Γνωρίστε τα όριά σας
Γνωρίστε τα όριά σας και τηρήστε τα. Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι αν πίνετε πολύ αλκοόλ, κάποια μορφή hangover είναι αναπόφευκτη. Το hangover είναι ο φυσικός τρόπος του σώματός σας για να καθαρίσει τις τοξίνες του οινοπνεύματος από το σώμα σας, οπότε όσο περισσότερο εισπνέετε, τόσο πιο άσχημο θα είναι το hangover. Ο αριθμός των αλκοολούχων ποτών που χρειάζεται για να φτάσετε σε κατάσταση μέθης διαφέρει από άτομο σε άτομο και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας. Συνήθως συνιστάται να μην πίνετε περισσότερα από τρία ποτά σε μια περίοδο δύο έως δύο ωρών και όχι περισσότερα από πέντε ποτά σε μια νύχτα.
- Δώστε προσοχή στο πώς σας επηρεάζουν διαφορετικά είδη αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το τι λένε οι μελέτες, η ικανότητα κάθε ατόμου να μεταβολίζει το αλκοόλ διαφέρει και θα γνωρίζετε από την εμπειρία ποια μπύρα, κρασί, αλκοόλ ή λικέρ λειτουργεί για εσάς ή καταστρέφει το σώμα σας. Ακούστε τις αντιδράσεις του σώματός σας και φροντίστε ανάλογα.
- Λάβετε υπόψη ότι ανεξάρτητα από όλα τα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε, ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε το hangover είναι να μην πίνετε καθόλου. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα - όσο λιγότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να αποφύγετε το hangover. Απλό όπως.
Μέθοδος 3 από 3: Μετά το πόσιμο
Βήμα 1. Επανυδατώστε
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία των συμπτωμάτων του hangover. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση εκ των προτέρων, ρίξτε στον εαυτό σας ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις φτάσετε στο σπίτι και πιείτε το όλο πριν πάτε για ύπνο. Θυμηθείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό για να το αφήσετε στο βραδινό σας και να πιείτε κάθε φορά που ξυπνάτε όλη τη νύχτα. Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε για να ανακουφιστείτε στις 4 το πρωί, αλλά θα νιώσετε καλύτερα για αυτό το πρωί.
- Το επόμενο πρωί, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, πιείτε ένα άλλο μεγάλο ποτήρι νερό. Πιείτε το σε θερμοκρασία δωματίου εάν το νερό από το ψυγείο είναι πολύ σκληρό για το στομάχι σας.
- Μπορείτε επίσης να επανυδατωθείτε και να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες πίνοντας ενεργειακά ποτά ή νερό καρύδας. Η επίπεδη μπύρα τζίντζερ θα σας βοηθήσει να καταπρανετε μια αναστατωμένη κοιλιά, ενώ ο χυμός πορτοκαλιού θα σας δώσει ενέργεια.
- Αποφύγετε την καφεΐνη το πρωί μετά το ποτό, καθώς αυτό θα σας αφυδατώσει ακόμη περισσότερο. Εάν χρειάζεστε απολύτως ένα χτύπημα, περιοριστείτε σε ένα μόνο φλιτζάνι καφέ ή πιείτε κάτι λιγότερο έντονο, όπως ένα παγωμένο τσάι.
Βήμα 2. Φάτε ένα καλό πρωινό
Ένα μέτρια υγιεινό, αλλά πλούσιο πρωινό μετά από ένα βραδινό ποτό μπορεί να κάνει θαύματα. Το φαγητό θα κατασταλάξει το στομάχι σας, ενώ θα σας δώσει επίσης ενέργεια. Δοκιμάστε λίγη φρυγανιά με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα, ή ακόμα καλύτερα, ομελέτα. Το τοστ θα απορροφήσει κάθε περίσσεια αλκοόλ που έχει απομείνει στο στομάχι σας, ενώ τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες Β ιδανικές για την αναπλήρωση των φυσικών πόρων του σώματός σας.
Θα πρέπει επίσης να τρώτε φρέσκα φρούτα για να πάρετε τα οφέλη από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και νερό. Αν βρίσκεστε εν κινήσει, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων - υγιεινό και χορταστικό
Βήμα 3. Sπνος
Όταν πηγαίνετε για ύπνο μεθυσμένος, η ποιότητα του ύπνου σας συνήθως δεν είναι πολύ καλή, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και νευριασμένοι το επόμενο πρωί. Αφού σηκωθείτε, πιείτε λίγο νερό και φάτε, αφήστε τον εαυτό σας να ξανακοιμηθεί, εάν είναι δυνατόν.
Θα χρειαστεί αρκετές ώρες για να μεταβολίσει το αλκοόλ στο σώμα σας, οπότε μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε μερικά από αυτά και ελπίζουμε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν ξυπνήσετε
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Ο πόνος του hangover μπορεί να γίνει πολύ χειρότερος αν απλώς καθίσετε να το μαγειρέψετε. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί, να ντυθεί και να βγείτε έξω για καθαρό αέρα. Μια βόλτα στο πάρκο ή μια βόλτα στην παραλία μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε. Αν αυτό ακούγεται σαν υπερβολική δουλειά, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία, να διαβάσετε ή να καλέσετε έναν φίλο σας, ώστε να μπορέσετε να συνδυάσετε ακριβώς αυτό που συνέβη χθες το βράδυ…
Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ακόμη και την άσκηση ως μια μεγάλη θεραπεία για το hangover, οπότε αν το επιθυμείτε, προσπαθήστε να ξεφύγετε και να ιδρώσετε τις τοξίνες. Όχι για τους αδύναμους
Βήμα 5. Πάρτε μερικά παυσίπονα
Εάν το κεφάλι σας πονάει, δοκιμάστε να πάρετε μερικά παυσίπονα όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο. Πάντοτε να παίρνετε αυτά τα χάπια το πρωί, παρά το προηγούμενο βράδυ όταν έχετε ακόμα αλκοόλ στο σύστημά σας. Το αλκοόλ είναι ήδη αραιωτικό αίματος και τα παυσίπονα θα αραιώσουν ακόμη περισσότερο το αίμα σας, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Ποτέ μην παίρνετε χάπια με βάση ακεταμινοφαίνη όταν έχετε αλκοόλ στο σύστημά σας, καθώς η ανάμειξη αυτών των δύο ουσιών μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
- Το να πίνεις την επόμενη μέρα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, αλλά να θυμάσαι ότι το σώμα σου θα πρέπει να μεταβολίσει όλο το αλκοόλ στο σύστημά σου κάποια στιγμή, οπότε η περισσότερη κατανάλωση απλώς παρατείνει τον πόνο της ανάρρωσης.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη μιας κάψουλας γαϊδουράγκαθου γάλακτος βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του hangover. Η έρευνα είναι ακόμα σε εξέλιξη για αυτό, αλλά αν λειτουργεί για εσάς, χρησιμοποιήστε το.
- Εάν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενες αντιόξινες θεραπείες.
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα περιορίζει τους πνεύμονές σας και μειώνει τη ροή οξυγόνου στη ροή του αίματός σας.
- Έχετε πράσινη σαλάτα για σνακ. Σας ενυδατώνουν εκ νέου και παρέχουν θρεπτικά συστατικά.
- Το τυρί και οι ξηροί καρποί είναι καλές τροφές για να τσιμπήσετε ενώ πίνετε, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Όταν βρίσκεστε σε ένα μπαρ, τρώτε αργά ενώ πίνετε.
- Όσον αφορά την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται, 12 oz μπύρας = 5 oz κρασί = 1,5 oz οινοπνευματώδη ποτά. Μην νομίζετε ότι κάνετε λιγότερη απήχηση επειδή πίνετε λευκό κρασί αντί για τον Jack Daniels και την Coke.
- Εάν είστε γυναίκα ή ασιατικής καταγωγής, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να έχετε λίγο λιγότερο επειδή ο μεταβολισμός σας σας κάνει πιο επιρρεπείς σε hangover. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό λόγω υψηλότερης αναλογίας σωματικού λίπους και οι Ασιάτες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αλκοολικής αφυδρογονάσης, ενός ενζύμου που διασπά το αλκοόλ.
Προειδοποιήσεις
- ΠΟΤΕ μην συνδυάσετε Tylenol, Paracetamol ή άλλη μάρκα Acetaminophen με αλκοόλ γιατί η βλάβη στο συκώτι σας μπορεί να είναι σοβαρή! Πάρτε ασπιρίνη εάν πρέπει να πάρετε ένα παυσίπονο.
- Διαβάζετε πάντα την ετικέτα στις βιταμίνες ή σε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, ειδικά στις προειδοποιήσεις για την υγεία, για να διασφαλίσετε ότι δεν θα υπάρξουν δυσμενείς παρενέργειες όταν αναμειγνύονται με αλκοόλ.
- Επειδή έχετε κάνει προληπτικά μέτρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μεθύσετε. Πίνετε πάντα υπεύθυνα.
- Να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης που αναμειγνύεται με πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή, και πιθανώς θανατηφόρα, αύξηση του καρδιακού παλμού.
- Η χρήση του "Chaser" ή οποιουδήποτε άλλου φαρμάκου που εμποδίζει τη συγγένεια δεν εμποδίζει τα άτομα να μεθύσουν. Αποτρέπουν ή μειώνουν μόνο τα αποτελέσματα ενός hangover.
- Θυμηθείτε: ΠΟΤΕ μην πίνετε και οδηγείτε! Δεν είναι ζήτημα εάν είστε νόμιμα μεθυσμένος, είναι ζήτημα αν είναι ασφαλές ή όχι η οδήγηση όταν έχετε καταναλώσει οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ. Έρευνες δείχνουν ότι η βλάβη ξεκινά πολύ πριν φτάσει ένα άτομο στο επίπεδο συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα που είναι απαραίτητο για να είναι ένοχος για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.
