Το θάρρος είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που κατέχει ο καθένας, αλλά μερικές φορές παραπαίει λόγω κακών εμπειριών ή αναμνήσεων. Το να έχεις θάρρος είναι απαραίτητο για να πετύχεις σε πολλές καταστάσεις στη ζωή, από τη συνάντηση με το αντίθετο φύλο μέχρι τη δουλειά σου. Αλλά προσδιορίζοντας την πηγή οποιασδήποτε έλλειψης θάρρους και αλλάζοντας ενεργά τις συμπεριφορές σας, μπορείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσδιορισμός των φόβων σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους συγκεκριμένους φόβους σας
Οι άνθρωποι συχνά διστάζουν να παραδεχτούν ότι φοβούνται κάτι και αυτό μπορεί να υπονομεύει την αυτοπεποίθηση και το θάρρος τους. Για να αρχίσετε να δημιουργείτε θάρρος, πρέπει να προσδιορίσετε τον συγκεκριμένο φόβο σας.
- Mayσως να μην γνωρίζετε καν τον συγκεκριμένο φόβο (ες) σας μέχρι να αρχίσετε να σκέφτεστε τι σας προκαλεί έλλειψη θάρρους.
- Γράψτε μια λίστα με τους φόβους σας καθώς τους καταλαβαίνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να τα ξεπεράσετε και να χτίσετε το θάρρος σας.
- Αυτό πιθανότατα δεν θα είναι μια εύκολη άσκηση γιατί συχνά προκαλεί ένα άτομο να ντρέπεται ή να ντρέπεται.
Βήμα 2. Ανακαλύψτε την αιτία των φόβων σας
Η έλλειψη θάρρους ή η ατολμία, συχνά πηγάζει από κάποια μορφή φόβου που μαθαίνεται μέσω της εμπειρίας ή της μνήμης. Ο εντοπισμός των πηγών των συγκεκριμένων φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να λαμβάνετε προληπτικά βήματα για να αλλάξετε αυτή τη συμπεριφορά και τελικά να κερδίσετε θάρρος σε οποιαδήποτε κατάσταση.
- Η σκέψη για συγκεκριμένες εμπειρίες που μπορεί να συνέβαλαν στην έλλειψη αυτοπεποίθησής σας και η αντιμετώπισή τους με θετικές εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει στο σωστό πνεύμα να αρχίσετε να δημιουργείτε την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας. Για παράδειγμα, ίσως φοβάστε την απόρριψη από το αντίθετο φύλο επειδή κάποιος σας απέρριψε μια φορά πριν. Για να αντισταθμίσετε αυτόν τον φόβο, σκεφτείτε καταστάσεις όπου το άλλο φύλο σας καλωσόρισε.
- Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη εμπειρία που είναι η πηγή του φόβου σας, μπορεί να προέρχεται από μια μνήμη ή έναν κοινωνικό φόβο, όπως η ντροπή της αποτυχίας. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε αγγίξει ποτέ ένα φίδι, αλλά το φοβάστε, αυτό μπορεί να προέρχεται από κάποιον που σχετίζεται με εσάς είτε να σας πει ότι τα φίδια είναι επικίνδυνα. Μπορείτε να αντισταθμίσετε τους φόβους μνήμης σκεπτόμενος ενεργά το πότε και πώς αυτός ο φόβος μπορεί να έχει πραγματοποιηθεί στο παρελθόν.
- Η σκέψη για τους φόβους σας και τις πηγές τους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτούς με την πάροδο του χρόνου. Η απλή αναγνώριση των φόβων σας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να τους ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το θάρρος σας
Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τους φόβους σας, πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε ότι έχετε επίσης θάρρος σε πολλές καταστάσεις. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι είστε θαρραλέοι μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εφαρμόσετε αυτήν την ιδιότητα σε καταστάσεις στη ζωή σας που προκαλούν δειλία.
- Όλοι έχουν θάρρος με κάποιο τρόπο, ακόμη και αν είναι "κρυφό" ή φαινομενικά απλό. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ανοιχτοί στο να μετακινείστε συχνά σε άλλα μέρη της χώρας ή του κόσμου σας, κάτι που απαιτεί θάρρος όχι μόνο για να ξεκινήσετε από την αρχή σε νέες καταστάσεις αλλά και για να αναλάβετε τον κίνδυνο πιθανής αποτυχίας.
- Η αναγνώριση του θάρρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συμπεριφορά σας και να αρχίσετε να χτίζετε θάρρος σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
Βήμα 4. Αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να χτίσετε το θάρρος σας
Αφού προσδιορίσετε τους συγκεκριμένους φόβους σας και αναγνωρίσετε καταστάσεις όπου επιδεικνύετε θάρρος, αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να εργαστείτε για την οικοδόμηση του θάρρους σας. Έχοντας μια ρητή στρατηγική που μπορείτε να ακολουθήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο εάν έχετε αποτυχίες ή δείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
- Γράψτε το σχέδιό σας και ενημερώστε το ανάλογα με τις ανάγκες. Η ύπαρξη απτής λίστας μπορεί να σας παρακινήσει.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να οδηγήσετε μόνοι σας σε έναν αυτοκινητόδρομο, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να το συνηθίσετε μέχρι να έχετε το θάρρος να αναλάβετε το έργο. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει τα στοιχεία «βόλτα στη θέση του συνοδηγού στον αυτοκινητόδρομο, οδήγηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε μεγάλους δρόμους, οδήγηση μόνος σε μεγάλους δρόμους, οδήγηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε έναν αυτοκινητόδρομο, οδήγηση μόνος στον αυτοκινητόδρομο."
Μέρος 2 από 2: Ανάπτυξη Συμπεριφορών που Χτίζουν Κουράγιο
Βήμα 1. Σενάριο καταστάσεις που προκαλούν τους φόβους σας
Η αντιμετώπιση ενός φόβου μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άτομο να χάσει την αυτοπεποίθησή του και να αποφύγει μια κατάσταση που διαφορετικά θα μπορούσε να τον βοηθήσει να χτίσει αυτοπεποίθηση. Η χρήση της τακτικής συμπεριφοράς του σεναρίου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κατά τα άλλα τρομακτικές καταστάσεις και να χτίσετε κουράγιο.
Το σενάριο είναι μια τεχνική όπου δημιουργείτε ένα σχέδιο παιχνιδιού ή «σενάριο» για μια συγκεκριμένη κατάσταση και το ακολουθείτε. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε στο αφεντικό σας, γράψτε σημειώσεις και αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να έχετε την ίδια εξουσία στη συνάντηση. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να πείτε ως απάντηση σε τυχόν ερωτήσεις ή ενδεχόμενα που μπορεί να προκύψουν στην αλληλεπίδρασή σας
Βήμα 2. Σχεδιάστε αυτό που φοβάστε με πιο απλούς όρους
Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάτι που σας προκαλεί φόβο ή χάσετε το θάρρος, πλαισιώστε το με απλά λόγια. Το καρέ είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για συγκεκριμένες καταστάσεις κάνοντάς τες να φαίνονται συνηθισμένες ή απλές.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να κολυμπήσετε στον ωκεανό, μπορείτε να το αναδιατυπώσετε ως "αυτή είναι μόνο μια πολύ μεγάλη πισίνα και θα μείνω σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή".
- Η συνεργασία με μικρότερες και πιο διαχειρίσιμες μονάδες για οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να χτίσετε το θάρρος σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αυτοπεποίθησή σου. Η εστίαση στον εαυτό σας και η μη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι απαραίτητη για να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν θάρρος σε ορισμένες καταστάσεις, πιθανότατα να το έχετε σε άλλες που μπορεί να μην έχουν. Εάν έρθετε σε κατάσταση με κάποιον που έχει θάρρος σε μια κατάσταση που δεν το κάνετε εσείς, για παράδειγμα αν ο συμπαίκτης σας δεν φαίνεται ποτέ να ανησυχεί για να απογοητεύσει τους άλλους και το κάνετε αυτό, σκεφτείτε κάτι που υπερέχετε σε αυτό που δεν το κάνουν. Η μετατόπιση της εστίασης πίσω στην ικανότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι έχετε θάρρος.
- Πολλοί άνθρωποι μπορεί να προβάλλουν θάρρος για να εκφοβίσουν τους άλλους. Μην αφήσετε το θάρρος ή την εμπιστοσύνη άλλου ατόμου να υπονομεύσει τη δική σας.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε το θετικό και αποφύγετε το αρνητικό
Οι αρνητικές σκέψεις και στάσεις εξαντλούνται και αν υποχωρήσετε σε αυτές, θα γίνουν ισχυρότερες και θα υπονομεύσουν την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας. Η αναζήτηση του θετικού σε οποιαδήποτε κατάσταση θα σας βοηθήσει να χτίσετε το γενικότερο θάρρος σας.
Ακόμα και στις πιο τρομακτικές καταστάσεις, υπάρχει πάντα κάποια πτυχή θάρρους. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το αναγνωρίσετε, αλλά το να μπορείτε να δείτε αυτές τις θαρραλέες πτυχές σε οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας
Βήμα 5. Έχετε εμπιστοσύνη και πιστέψτε στην ικανότητά σας να είστε θαρραλέοι
Δύο χαρακτηριστικά ενός θαρραλέου ατόμου είναι ότι δεν έχουν μόνο εμπιστοσύνη στον εαυτό τους, αλλά και ότι πιστεύουν στην ικανότητά τους να πετύχουν και να ξεπεράσουν τους φόβους. Καλλιεργώντας και προβάλλοντας εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στους άλλους, βάζετε τον εαυτό σας στο δρόμο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση του θάρρους.
- Η εμπιστοσύνη προέρχεται από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης ότι έχετε καλή εκπαίδευση και κατάρτιση, καλές σχέσεις ή ακόμα και ότι φαίνεστε καλά. Αυτή η εμπιστοσύνη μπορεί να σας ενισχύσει το θάρρος και να σας κάνει να νιώσετε πιο πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ακόμη και αν είστε σίγουροι και θαρραλέοι, ότι η αποτυχία είναι ένα σημαντικό μέρος για να ξεπεράσετε τους φόβους και να αναπτυχθείτε.
Βήμα 6. Πάρτε ρίσκα και αποδεχτείτε την αποτυχία
Μέρος της οικοδόμησης του θάρρους σας είναι η ανάληψη κινδύνων, μερικά από τα οποία θα είναι επιτυχημένα και άλλα από τα οποία μπορεί να αποτύχουν. Η ικανότητα να ρισκάρεις και να αποδεχτείς την πιθανή αποτυχία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και του θάρρους σου στο μέλλον.
- Η απλή έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση.
- Πάρτε υπολογισμένους κινδύνους και προχωρήστε αργά. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, αρχίστε να χτίζετε το θάρρος σας στα ψηλά σημεία αργά. Μπορείτε να ανεβείτε σε έναν καταδυτικό πίνακα τριών μέτρων και να κοιτάξετε μια πισίνα ή να ανεβείτε τις σκάλες στην κορυφή ενός μικρού κτιρίου. Δεν χρειάζεται να πέσεις με αλεξίπτωτο από το αεροπλάνο για να αντιμετωπίσεις το φόβο σου για τα ύψη και να χτίσεις θάρρος.
- Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξει αποτυχία σε οποιαδήποτε προσπάθεια. Το να μάθετε να αγκαλιάζετε την αποτυχία και στη συνέχεια να προχωράτε μπορεί να σας βοηθήσει να μην υπονομεύσετε το θάρρος σας και να σας επιτρέψει να συνεχίσετε να παίρνετε υπολογισμένα ρίσκα.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε εμπόδια προς όφελός σας
Πάρτε εμπόδια που εμφανίζονται στη ζωή σας και μετατρέψτε τα σε περιουσιακά στοιχεία. Αυτή είναι μια άλλη μορφή λήψης κινδύνων και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το θάρρος και την αυτοπεποίθησή σας.
- Υπάρχει μια διάσημη ιστορία για τον Νέλσον Μαντέλα, ο οποίος αποφάσισε να αλλάξει τη Νότια Αφρική, αφού ο γέροντας της φυλής είπε ότι η ιδιότητα του ως πολίτη δεύτερης κατηγορίας θα σήμαινε ουσιαστικά ότι δεν ήταν άντρας. Χρησιμοποιώντας το μοντέλο του Μαντέλα να παίρνει ένα εμπόδιο και να το μετατρέπει σε περιουσιακό στοιχείο, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το θάρρος να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας.
- Για παράδειγμα, ίσως έχετε έναν τραυματισμό που δυσκολεύει τη συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα. Η εύρεση ορισμένων τρόπων για να τροποποιήσετε το άθλημα που θέλετε μπορεί να χτίσει σημαντικά το θάρρος σας.
Βήμα 8. Πάρτε το δρόμο που δεν έχετε διανύσει λιγότερο
Το να παίρνεις λιγότερο διανυμένο δρόμο δεν απαιτεί μόνο ρίσκα, αλλά και το θάρρος να ενεργείς διαφορετικά από τους άλλους. Το να στηρίζετε τις πεποιθήσεις σας, ακόμα κι αν δεν είναι δημοφιλείς, και να ακολουθείτε μη συμβατικούς δρόμους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το θάρρος σας.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε ένα σχολείο για παιδιά σε μια απομακρυσμένη κοιλάδα του Νεπάλ αντί να πάτε στη νομική σχολή όπως οι φίλοι σας μετά την αποφοίτηση από το κολέγιο, κάντε τα βήματα για να ακολουθήσετε το όνειρό σας. Χρειάζεται πολύ περισσότερο θάρρος για να διανύσετε την πορεία σας παρά για να κάνετε αυτό που η κοινωνία και οι φίλοι περιμένουν από εσάς
Βήμα 9. Χαλαρώστε και διασκεδάστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Το να μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε σε κάθε κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε κουράγιο. Το να μην επικεντρώνεστε στις πιθανότητες αποτυχίας και να παραμείνετε θετικοί μπορεί να σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θάρρος.
Μια μελέτη έδειξε ότι η θετικότητα στις μορφές χαλάρωσης και διασκέδασης συμβάλλει σημαντικά στο να ξεπεραστούν οι καταστάσεις με επιτυχία
Βήμα 10. Συνεχίστε να προχωράτε
Περιστασιακά θα έχετε αρνητικές σκέψεις, κάτι που είναι φυσιολογικό και αποδεκτό, αλλά μάθετε να μην επικεντρώνεστε σε αυτές. Προχωρώντας πάντα προς το θετικό, θα μπορείτε να αλλάξετε την αρνητική σας στάση.
Συμβουλές
- Οι εμφανίσεις μπορεί να είναι παραπλανητικές. Πολλοί άνθρωποι προβάλλουν θάρρος και αυτοπεποίθηση ακόμα και όταν δεν το κατέχουν. Μαθαίνοντας από την ικανότητα αυτών των ανθρώπων να προβάλλουν αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Όλοι έχουν θάρρος σε ορισμένους τομείς και φόβοι σε άλλους. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να διατηρείτε τις δικές σας δυνάμεις και θάρρος.
