Η διατήρηση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και καλή επικοινωνία. Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας με το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και φροντίζοντας τις δικές σας ανάγκες και ασφάλεια. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας μαθαίνοντας να επιβιώνετε σε δύσκολες καταστάσεις και αρνούμενοι να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσει την ανάγκη σας για έγκριση. Μπορεί ακόμη να εμβαθύνει τη σχέση σας με τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιεργήστε τον εαυτό σας και καθορίστε όρια
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας εάν ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο για να ασχοληθείτε με χόμπι ή άλλες δραστηριότητες αναψυχής. Εάν καείτε στη δουλειά ή στο σχολείο, θα προσθέσετε στην απογοήτευσή σας και την αμφιβολία για τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε μία νύχτα την εβδομάδα για να κάνετε μια δραστηριότητα που αγαπάτε. Παρακολουθήστε μια ταινία, κάντε μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο ή στρίψτε στην αγαπημένη σας καρέκλα για να διαβάσετε. Κάντε ό, τι σας αρέσει περισσότερο.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε για να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάντε το ένα τελετουργικό που απολαμβάνετε πραγματικά ενεργοποιώντας την αγαπημένη σας μουσική ή κάνοντας τον εαυτό σας ένα ζεστό, ανακουφιστικό ποτό όπως τσάι ή ζεστή σοκολάτα.
Βήμα 2. Σεβαστείτε τις αξίες, τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας διακόψουν για τουλάχιστον 20 λεπτά. Βγάλτε ένα ειδικό σημειωματάριο και στυλό. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και γράψτε μια λίστα με τις πιο σημαντικές προσωπικές σας αξίες, ενδιαφέροντα και δεξιότητες. Γράψτε τουλάχιστον 5 πράγματα για κάθε κατηγορία. Φέρτε αυτήν τη λίστα όποτε αισθάνεστε αμφιβολίες ή απαισιόδοξη για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις θετικές σας ιδιότητες και την επιθυμία σας.
- Κάθε φορά που αμφισβητείτε μια απόφαση, κοιτάξτε τη λίστα σας και δείτε αν ταιριάζει με τις αξίες και τον γενικό στόχο σας.
- Θυμηθείτε ότι η λίστα όλων θα φαίνεται διαφορετική και είναι εντάξει ότι είστε διαφορετικοί από τους άλλους.
- Κρατήστε μια λίστα με τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τα πράγματα που κάνατε καλά στο παρελθόν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι μία από τις αξίες σας είναι να είστε πάντα ειλικρινείς, ότι ένα από τα χόμπι σας είναι το scrapbooking και ότι μια ικανότητα που έχετε είναι να είστε καλός ακροατής.
Βήμα 3. Κρατήστε τις υποσχέσεις στον εαυτό σας
Για να εμπιστευτείς τον εαυτό σου, πρέπει να είσαι σαν τον καλύτερό σου φίλο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε τις υποσχέσεις που δίνετε στον εαυτό σας. Η δέσμευση και η τήρηση αυτής θα χτίσει εμπιστοσύνη.
- Για παράδειγμα, εάν υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα πάτε για ύπνο νωρίτερα ή κάνετε έναν μικρό περίπατο κάθε βράδυ, κρατήστε την υπόσχεσή σας όπως ακριβώς θα τηρήσατε την υπόσχεση να συναντήσετε έναν φίλο.
- Μερικές φορές τα πράγματα έρχονται και θα πρέπει να αθετήσετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν είχατε υποσχεθεί ότι θα διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ένα βράδυ, αλλά ο φίλος σας τηλεφωνεί να μιλήσει επειδή μόλις χώρισε με το αγόρι της, πιθανότατα θα δίνατε προτεραιότητα να μιλήσετε με τον φίλο σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Υποσχεθείτε να διαβάσετε το βιβλίο σας την επόμενη μέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τη συνήθεια να παραβιάζετε πάντα τις υποσχέσεις στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Ακούστε τον εαυτό σας και το σώμα σας
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Εάν βιώνετε ορισμένα συναισθήματα, όπως θλίψη ή θυμό, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να τα επεξεργαστεί πριν αντιδράσετε.
- Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να νιώσετε αυτό που αισθάνεστε και το σκεφτείτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα έντονα συναισθήματα εξασθενίζουν ή μετατρέπονται σε κάτι εντελώς άλλο.
- Για παράδειγμα, εάν λάβετε άσχημα αποτελέσματα σε ένα τεστ ή μια αρνητική κριτική στην εργασία, μπορεί να αισθανθείτε ένα βάρος στην καρδιά σας και μπορεί να θέλετε να μιλήσετε αρνητικά στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντιδράσετε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη. Στη συνέχεια, όταν το συναίσθημα ξεθωριάσει λίγο, σκεφτείτε εποικοδομητικά πώς μπορείτε να αποφύγετε μια παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.
Βήμα 5. Μάθετε να λέτε «Όχι»
Ο σεβασμός των δικών σας ορίων, ειδικά αν νιώθετε ότι πιέζεστε να πείτε ναι σε κάτι, θα σας βοηθήσει να εμπιστευτείτε περισσότερο τον εαυτό σας. Εάν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για κάτι, είναι εντάξει να πείτε όχι με σεβασμό.
Μέθοδος 2 από 3: Συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας
Βήμα 1. Μειώστε την αρνητική ομιλία στον εαυτό σας
Όλοι παλεύουν με αρνητικές φωνές στο κεφάλι τους. Αντί να μιλάτε στον εαυτό σας με αρνητικότητα, μηδενίζοντας όλα τα πράγματα για τον εαυτό σας που δεν σας αρέσουν, επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας. Αν κάνετε λάθος, βεβαιωθείτε ότι θα είναι καλύτερα την επόμενη φορά.
- Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα κάνετε λάθος, αντί να πείτε στον εαυτό σας «Είστε τόσο ηλίθιοι», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι «είναι εντάξει. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση »ή« Εντάξει, ήταν μεγάλο λάθος, αλλά θα μάθω από αυτό και θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά ».
- Το να είσαι ευγενικός και κατανοητός με τον εαυτό σου όταν κάνεις ένα λάθος σε βοηθά επίσης να είσαι πιο ευγενικός απέναντι στους άλλους όταν κάνουν το ίδιο.
Βήμα 2. Αντισταθείτε στην επιθυμία να γίνετε τελειομανής
Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι θα λέτε πάντα το σωστό ή θα παίρνετε τη σωστή απόφαση κάθε φορά. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι και δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας είναι να συνεχίζετε να αγωνίζεστε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
Αν πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε, ζητήστε συγγνώμη. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν είναι αποτυχία. Το γεγονός ότι αισθάνεστε άσχημα και θέλετε να επανορθώσετε είναι ένα σημάδι ανάπτυξης
Βήμα 3. Μάθετε από τα λάθη σας για να συνεχίσετε να μεγαλώνετε
Το ότι κάτι πάει στραβά μια φορά δεν σημαίνει ότι θα πάει πάλι στραβά. Μην βλέπετε τα λάθη σας ως αποτυχίες. Δείτε τα ως ευκαιρίες μάθησης. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα συμβεί κάτι παρόμοιο, ώστε να μην κάνετε ξανά το ίδιο λάθος.
- Μαθαίνοντας από τα λάθη σας θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας.
- Ακόμα κι αν κάνετε το ίδιο λάθος δύο φορές ή περισσότερο, κοιτάξτε το ως σκαλοπάτι αντί για εμπόδιο. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Αναλογιστείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά για να αποφύγετε το λάθος.
Βήμα 4. Αναδιαμορφώστε τα αρνητικά γεγονότα σκεφτείτε τι κάνατε σωστά
Αν συμβεί κάτι αρνητικό στη ζωή σας, αναζητήστε τα θετικά του γεγονότος αντί να το δείτε ως αποτυχία. Αναζητήστε τα πράγματα που κάνατε καλά για να βοηθήσετε στην προετοιμασία για την εκδήλωση. Για παράδειγμα, εάν βομβαρδίσετε ένα μαθηματικό τεστ, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι μελετήσατε και πήρατε περισσότερες ερωτήσεις σωστά από ό, τι συνήθως.
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία μέσω προκλήσεων
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη λύσης όταν προκύψει πρόβλημα
Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας για ένα απροσδόκητο πρόβλημα, καθίστε να το αντιμετωπίσετε. Για να γίνει αυτό, καθορίστε πρώτα σαφώς ποιο είναι το πρόβλημα. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα σχέδιο για να το λύσετε. Τέλος, θέστε σε εφαρμογή το σχέδιο.
- Αφήστε λίγο χρόνο να αισθανθείτε συναισθηματικά για το πρόβλημα πριν εκλογικεύσετε ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο βήμα.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ευέλικτοι και ανοιχτόμυαλοι σε περίπτωση που τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα σχεδιάζετε.
- Μόλις λύσετε το πρόβλημα, αξιολογήστε το αποτέλεσμα και προσπαθήστε να μάθετε από τα προηγούμενα λάθη σας.
- Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε συμβουλές από φίλους ή μέλη της οικογένειας που εμπιστεύεστε, εάν χρειαστεί.
- Δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο με πολλές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε σε περίπτωση που προκύψει κάτι άλλο απροσδόκητο.
- Εάν ξεχάσατε μια σημαντική εξέταση ή έργο εργασίας που έρχεται πολύ σύντομα, πρώτα επικεντρωθείτε στο πώς να προετοιμαστείτε καλύτερα για αυτό. Δώστε προτεραιότητα στα θέματα που πρέπει να μελετήσετε ή στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό και κάντε το καλύτερο. Στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να ξεκινήσει νωρίτερα την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί κάτι. Mayσως θελήσετε να δείτε το πρόγραμμα σπουδών σας και να βάλετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας 2 εβδομάδες πριν από κάθε εναπομένουσα εξέταση ή να αγοράσετε έναν προγραμματιστή, ώστε να μπορείτε να γράψετε στα έργα σας μόλις ανατεθούν.
Βήμα 2. Πάρτε λίγο χρόνο μακριά από ένα έργο, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Επικεντρωθείτε σε κάτι εντελώς διαφορετικό. Μερικές φορές το διάλειμμα από κάτι και η συγκέντρωση σε κάτι εντελώς διαφορετικό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια εντελώς νέα προοπτική όταν επιστρέψετε σε αυτό.
Το να αφιερώνετε χρόνο μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να σηκώνεστε και να κινείστε, να ακούτε μουσική, να χαζεύετε, να σκαρτάρετε ή να παίζετε με τη γάτα ή το σκύλο σας
Βήμα 3. Να είστε πρόθυμοι να αναλάβετε κινδύνους
Χτίστε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ξεκινώντας αναλαμβάνοντας κινδύνους χαμηλού επιπέδου. Στη συνέχεια, βασιστείτε σε κάθε επιτυχία και αναλάβετε μεγαλύτερο ρίσκο κάθε φορά. Μην ανησυχείτε αν δεν τα καταφέρετε κάθε φορά.
Για παράδειγμα, αν θέλετε πραγματικά να μάθετε να παίζετε χόκεϊ επί πάγου, ξεκινήστε πηγαίνοντας σε ένα παγοδρόμιο με μερικούς φίλους σας. Αυτό είναι ένα μικρό ρίσκο και θα διασκεδάσετε με τους φίλους σας ενώ θα μάθετε να αρχίζετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας στα πατίνια σε ένα ζεστό περιβάλλον. Στη συνέχεια, αναλάβετε μεγαλύτερο ρίσκο εγγραφώντας για μαθήματα πατινάζ στον πάγο. Τέλος, όταν αισθάνεστε σίγουροι για τα παγοπέδιλα, εγγραφείτε για ένα ψυχαγωγικό πρωτάθλημα χόκεϊ επί πάγου στην περιοχή σας
Βήμα 4. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους για να σας υπενθυμίσει την αξία σας
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Είναι εξίσου σημαντικό να αναζητάτε υποστήριξη από τους άλλους. Επικοινωνήστε με την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν αισθάνεστε αμφιβολία για τον εαυτό σας. Μπορούν να σας δώσουν καλές συμβουλές και ενθάρρυνση.
- Την επόμενη φορά που δεν αισθάνεστε ότι είστε αρκετά καλοί για να κάνετε κάτι, όπως η υποβολή αίτησης για μια δύσκολη δουλειά ή η παρακολούθηση μιας προχωρημένης τάξης, πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τις αμφιβολίες σας. Συχνά οι άνθρωποι στη ζωή μας είναι σε θέση να δουν καλύτερα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και να σας εμπνεύσουν να ξεπεράσετε τα όριά σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο.
- Αναζητήστε άτομα που θα σας ενθαρρύνουν και θα σας υποστηρίξουν. Μείνετε μακριά από άτομα που υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή σας. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που αφήσατε στη ζωή σας και προσπαθήστε να κρατήσετε μακριά αυτούς που δεν υποστηρίζουν εσάς ή τα όνειρά σας.
