Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους, αλλά η έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι συντριπτική. Σως χρειαστεί να κάνετε μια δραστική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε αργά, μεταβαίνοντας από απλούς υδατάνθρακες και εκλεπτυσμένα σάκχαρα σε σύνθετους υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, εναλλάξτε με επιλογές χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τον εαυτό σας γεμάτο και ικανοποιημένο κάνοντας έξυπνες επιλογές γεύματος. Εάν σκοπεύετε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, επιλέξτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και αποκτήστε πρόσβαση σε κάποια χρήσιμα εργαλεία και άτομα για υποστήριξη.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας
Βήμα 1. Κόψτε εξευγενισμένα σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες
Ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς έναν τρόπο ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι να εξαλειφθούν όλοι οι κύριοι ένοχοι υδατανθράκων. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε όλα ταυτόχρονα. Μπορείτε να τα κόψετε 1 κάθε φορά για να είναι πιο εύχρηστα, όπως αντικαθιστώντας τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά με νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Μερικές κοινές πηγές εξευγενισμένων σακχάρων και απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε:
Καραμέλα
Μπισκότα, κέικ και άλλα γλυκά αρτοσκευάσματα
Γλυκά ποτά όπως η σόδα
άσπρο ψωμί
Ζυμαρικά
άσπρο ρύζι
Πατάτες
Βήμα 2. Μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς απομακρύνεστε από τους υδατάνθρακες
Πριν από την πλήρη κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με μερικές καλύτερες επιλογές υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Ξεκινήστε αργά και απλώς αντικαταστήστε 1 μερίδα των συνηθισμένων τροφών με υδατάνθρακες με 1 μερίδα εναλλακτικών ολικής αλέσεως κάθε μέρα ή εβδομάδα. Μετά από μια εβδομάδα ή 2, θα τρώτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες και πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι θα μειώσουν τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικές καλές σύνθετες επιλογές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
Ολικής αλέσεως για να δοκιμάσετε:
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί
καστανό ρύζι
Βρώμη βρώμης κομμένη σε ατσάλι
Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις λευκές πατάτες με γλυκοπατάτες ή άλλα λαχανικά με ρίζες
Οι λευκές πατάτες είναι μια άλλη σημαντική πηγή απλών υδατανθράκων, οπότε η αντικατάστασή τους θα σας βοηθήσει στη μετάβασή σας σε έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να ψήσετε και να χρησιμοποιήσετε μια γλυκοπατάτα ή άλλη λαχανική με ρίζα παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιείτε τις λευκές πατάτες. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Γλυκοπατάτες στο φούρνο ή μαρμελάδες
- Roημένα καρότα, kohlrabi ή τεύτλα
- Πουρές γογγύλια ή rutabaga
- Ρίζα σέλινου ή πατάτες ραπανάκι daikon
Βήμα 4. Δοκιμάστε μερικές απλές ανταλλαγές για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ξεκινήστε να κάνετε απλές ανταλλαγές αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες με εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων.
Δοκιμάζοντας εύκολες ανταλλαγές:
Αλλάξτε ρύζι με ρύζι κουνουπίδι.
Εάν έχετε επεξεργαστή τροφίμων ή τρίφτη κουτιού, δοκιμάστε να κόψετε ένα κεφάλι κουνουπίδι σε μικρά κομμάτια που μοιάζουν με ρύζι. Μαγειρέψτε το με φούρνο μικροκυμάτων για 3-4 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το σε οποιοδήποτε πιάτο απαιτεί ρύζι!
Αλλάξτε ζυμαρικά με ζυμαρικά κολοκυθάκια ή σπαγγέτι σκουός.
Μπορείτε να κόψετε κολοκυθάκια σε λεπτές λωρίδες που μοιάζουν με νουντλς με μαντολίνο ή αποφλοιωτή λαχανικών ή να ψήσετε μια σπαγγέτι σκουός, να αφαιρέσετε τους σπόρους και να ξύσετε τα σκέλη. Προσθέστε την αγαπημένη σας σάλτσα ζυμαρικών και απολαύστε.
Μαγειρέψτε με ξηρούς καρπούς ή ωμά λαχανικά αντί για πατατάκια.
Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο ένα τραγανό σνακ. Αντί να πιάσετε τους άδειους υδατάνθρακες σε μια σακούλα τηγανητές πατάτες, πιάστε μια χούφτα αλατισμένους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα καρότα ή σέλινο.
Δοκιμάστε μούρα αντί για γλυκά.
Τα μούρα είναι γεμάτα καλά θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε υδατάνθρακες και είναι γλυκά σαν σνακ σαν καραμέλες. Δοκιμάστε μια χούφτα φράουλες, βατόμουρα ή βατόμουρα για να χορτάσετε το γλυκό σας δόντι.
Μέρος 2 από 4: Μείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι
Βήμα 1. Κάντε τις πρωτεΐνες στο επίκεντρο των γευμάτων σας
Η επιλογή άπαχων πρωτεϊνών ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες αύξησης της χοληστερόλης σας, οπότε σκεφτείτε να το κάνετε αυτό. Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι εκείνες που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως:
- Κοτόπουλο χωρίς δέρμα
- Γαλοπούλα αλεσμένη
- Άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
- Κονσερβοποιημένος τόνος στο νερό
- Ασπράδια
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
- Tofu
Βήμα 2. Γεμίστε λαχανικά που δεν είναι αμυλούχα
Μπορείτε να τρώτε απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι. Ορισμένες επιλογές μη αμυλούχων λαχανικών περιλαμβάνουν:
- Αγγούρια
- Μπρόκολο
- Κουνουπίδι
- Σπανάκι
- Κολοκύθι
- Πιπεριές
- Μελιτζάνα
- Λάχανο
Βήμα 3. Γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με σνακ χαμηλών υδατανθράκων
Το να γεμίσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με σνακ χαμηλών υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Ορισμένες εύκολες επιλογές σνακ χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Σέλινο, μπρόκολο, πιπεριές και άλλα φρέσκα λαχανικά
- Αυγά βρασμένα και ξεφλουδισμένα
- Βοδινό σπασμωδικό
- Ωμά αμύγδαλα
- Απλό ελληνικό γιαούρτι
Βήμα 4. Πίνετε νερό και άλλα μη γλυκά ποτά
Η ενυδάτωση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την πιθανότητα αρνητικών παρενεργειών, όπως η αφυδάτωση. Αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά ροφήματα γιατί αυτά μπορεί να προκαλέσουν το γλυκό σας δόντι. Αντ 'αυτού, κολλήστε με νερό και άλλα μη γλυκά ποτά. Μερικές άλλες καλές επιλογές ποτών χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Άγλυκο τσάι (ζεστό ή παγωμένο)
- Καφές (χωρίς καφέ ή κανονικός)
- Ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι ή λάιμ
Μέρος 3 από 4: Επιλέγοντας μια δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Επιλέξτε τη δίαιτα Atkins για μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που υπάρχει εδώ και λίγο καιρό, τότε η δίαιτα Atkins είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτή η δίαιτα υποστηρίζει επίσης ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε 6 κιλά (6,8 κιλά) τις πρώτες 2 εβδομάδες, οπότε η Άτκινς είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο εάν ελπίζετε να χάσετε γρήγορα μεγάλο βάρος.
Δοκιμάζοντας το σχέδιο Atkins
Πρώτες 2 εβδομάδες: μειώστε σε 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Επίσης, θα κόψετε εντελώς απλούς υδατάνθρακες και εξευγενισμένα σάκχαρα, συν φρούτα, αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, μπρόκολο και καλαμπόκι, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακολουθώντας το σχέδιο, θα τα προσθέσετε σιγά σιγά ξανά.
Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα.
Διατηρήστε τη διατροφή σας Atkins ενδιαφέρουσα δοκιμάζοντας νέα είδη πρωτεΐνης κάθε λίγες νύχτες. Πειραματιστείτε με κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, ακόμη και τόφου για υγιεινά, νόστιμα γεύματα.
Εξετάστε το Atkins εάν έχετε κάποιες παθήσεις υγείας.
Το πρόγραμμα Atkins μπορεί να ωφελήσει άτομα που έχουν μεταβολικό σύνδρομο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Το Atkins μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας και σε ορισμένες περιπτώσεις να το αντιστρέψει.
Βήμα 2. Επιλέξτε τη δίαιτα South Beach για να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Η δίαιτα South Beach αναπτύχθηκε από καρδιολόγο και ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να αναπτύξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, ενώ προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Επίσης, η δίαιτα South Beach δεν περιορίζει τους υδατάνθρακες τόσο έντονα όσο κάποιες άλλες δίαιτες, οπότε μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθεί και να τηρηθεί.
Φάση διατροφής South Beach
Πρώτη φάση:
Κόψτε όλους τους υδατάνθρακες.
Δεύτερη φάση:
Εισάγετε ξανά 1-2 μερίδες υγιεινών υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή.
Τρίτη φάση:
Προσθέστε υδατάνθρακες πίσω, με μέτρο.
Τι θα μάθετε:
Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να επιλέξετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και την πείνα. Σας ενθαρρύνει επίσης να τρώτε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλύτερα για την καρδιά σας, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα με μέτρο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε την κετογονική δίαιτα για ένα πρόγραμμα γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής επικεντρώνεται στο να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας σε 75% λίπος, 20% πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος για ενέργεια και θα προωθήσει την γρήγορη απώλεια βάρους.
- Η κετογονική δίαιτα είναι από καιρό γνωστή ως ωφέλιμη για άτομα με επιληψία. Ωστόσο, η παρακολούθηση της δίαιτας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, του εγκεφαλικού, της άνοιας και του τραυματικού εγκεφαλικού τραυματισμού.
- Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αρνητικές παρενέργειες καθώς μεταβαίνουν σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η ομίχλη του εγκεφάλου, η κόπωση και η κακία.
Βήμα 4. Κάντε τη δίαιτα Dukan αν σας αρέσει η δομή
Η δίαιτα Dukan είναι μια από τις πιο δομημένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, την οποία ορισμένοι θεωρούν χρήσιμη. Τις πρώτες 10 ημέρες αυτής της δίαιτας, τρώτε μόνο άπαχη πρωτεΐνη, πίτουρο βρώμης και νερό. Μετά από αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά μη αμύλου, μια μερίδα φρούτων, μια μερίδα ολικής αλέσεως και σκληρά τυριά. Μπορεί να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) ή περισσότερο τις πρώτες δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, περίπου 2 κιλά (0,91 κιλά) έως 4 λίβρες (1,8 κιλά) μετά από αυτό.
Λάβετε υπόψη ότι κάθε φορά που μια δίαιτα έχει πολλούς περιορισμούς, κινδυνεύετε από διατροφικές ελλείψεις
Βήμα 5. Επιλέξτε τη δίαιτα Paleo εάν θέλετε να δώσετε έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα
Δεν μπορείτε να έχετε καθόλου γαλακτοκομικά, δημητριακά, πατάτες ή επεξεργασμένα τρόφιμα σε αυτήν τη δίαιτα, αλλά μπορείτε να φάτε πολύ κρέας, λαχανικά, ρίζες, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Η προσέγγιση ολόκληρης της διατροφής αυτής της δίαιτας είναι υγιεινή και θα μπορείτε να τρώτε άφθονο φαγητό για να μείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
Ο στόχος της δίαιτας Paleo αποδίδει πολλά από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν σήμερα οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, με τη σύγχρονη γεωργική διατροφή που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά και δημητριακά
Μέρος 4 από 4: Μείνετε υγιείς και με κίνητρο
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε εάν έχετε ιατρική κατάσταση, όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για εσάς και μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον καλύτερο τύπο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για την περίπτωσή σας.
- Εάν έχετε διαβήτη, τότε η πλήρης διαγραφή υδατανθράκων μπορεί να μην είναι ασφαλής. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να επιλέξετε υγιείς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
- Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, τότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τη χοληστερόλη σας. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να επιλέξετε άπαχες πρωτεΐνες, όπως πουλερικά χωρίς πέτσα, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ασπράδια αυγών.
Βήμα 2. Κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης για να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων
Εάν πρέπει να παραμένετε κάτω από έναν συγκεκριμένο αριθμό υδατανθράκων ή να ισορροπήσετε τις μακροεντολές σας, τότε η χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης μπορεί να είναι χρήσιμη. Κατεβάστε μια εφαρμογή για χρήση στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Συνδεθείτε όλο το φαγητό σας στην εφαρμογή κάθε μέρα για να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως λίπος και πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να προγραμματίσετε γεύματα, να δημιουργήσετε λίστες με είδη παντοπωλείου και να αποθηκεύσετε συνταγές.
- Το MyFitnessPal είναι μια δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων που διατίθεται δωρεάν.
- Εάν προτιμάτε να γράφετε πράγματα, πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε ό, τι τρώτε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ετικέτες τροφίμων για να βρείτε τις διατροφικές πληροφορίες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνη και θερμίδες σε έναν οδηγό διατροφής ή αναζητώντας στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Συνδεθείτε με άλλα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα
Κρατήστε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο συμμετέχοντας σε ένα δίκτυο ανθρώπων που ακολουθούν επίσης δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς με ερωτήσεις σχετικά με την έναρξη ή τη συμμόρφωση με τη διατροφή σας. Αναζητήστε διαδικτυακές κοινότητες για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως ομάδα στο Facebook ή υπο-Reddit. Γίνετε μέλος της ομάδας και λάβετε μέρος.
- Παρουσιάστε τον εαυτό σας όταν συμμετέχετε στην ομάδα και ενημερώστε τους ανθρώπους ότι μόλις ξεκινάτε τη δίαιτα.
- Ζητήστε βοήθεια από τα μέλη της ομάδας όταν αγωνίζεστε με τη δίαιτα. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε γλυκά, ρωτήστε τι έχουν κάνει τα άλλα μέλη της ομάδας για να ξεπεράσουν αυτούς τους πόθους.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
You should start seeing results within the first two weeks
Everyone's results will be different, but most people notice a difference somewhere within the first two weeks on the diet.
Βήμα 4. Προετοιμάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας για την εβδομάδα και το να ξοδεύετε μερικές ώρες 1 ημέρα την εβδομάδα για να κάνετε προετοιμασία γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι για επιτυχία όλη την εβδομάδα. Επιλέξτε μια μέρα που θα έχετε λίγες ώρες ελεύθερου χρόνου και αναζητήστε συνταγές και προτάσεις γεύματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συγκεντρώσετε μερικά ή όλα τα γεύματά σας για την εβδομάδα.
Συμβουλές για την προετοιμασία του γεύματος
Προετοιμασία συστατικών.
Chιλοκόψτε όλα τα λαχανικά που χρειάζεστε για το μαγείρεμα όλη την εβδομάδα. Μετρήστε τα και μοιράστε τα για μαγείρεμα σε μικρά δοχεία ή σακούλες Ziploc.
Μαγειρέψτε τις πρωτεΐνες σας νωρίς.
Αν μπορείτε, μαγειρέψτε την πρωτεΐνη σας, ώστε να πρέπει να την ζεστάνετε όταν είστε έτοιμοι για φαγητό. Μπορείτε να βράσετε αυγά, να ψήσετε κοτόπουλο στη σχάρα, να ψήσετε σολομό και πολλά άλλα.
Μερίστε τα γεύματά σας.
Μετρήστε τα γεύματά σας στις κατάλληλες αναλογίες και αφήστε τα στην άκρη σε πλαστικά δοχεία που μπορείτε να πιάσετε εν κινήσει. Δοκιμάστε 4 ουγγιές (35 γραμμάρια) ψητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα με 1 φλιτζάνι (91 γραμμάρια) μπρόκολο στον ατμό και 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) κολοκυθάκια στο φούρνο.
Λίστες τροφίμων προς αποφυγή, κατανάλωση και αντικατάσταση
Τρόφιμα που πρέπει να εξαλείψετε με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόφιμα για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Υποκαταστάσεις χαμηλών υδατανθράκων
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Πάντα τρώτε πρωινό και αποφύγετε να παραλείψετε οποιοδήποτε άλλο γεύμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή ενέργεια και χρόνιους πονοκεφάλους. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν κάποιο από αυτά συμβεί λίγο μετά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
