Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει περίπτωση να ξεφύγουμε από αυτό το ενοχλητικό ξέσπασμα των μάγουλων κάθε φορά που κοιτάζετε τη συντριβή σας, ακούτε ένα αστείο χωρίς χρώμα ή κάνετε λάθος. Αισθάνεται έτσι, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Μερικοί άνθρωποι κοκκινίζουν σε κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες αισθάνονται αμήχανα. άλλοι κοκκινίζουν χωρίς λόγο, πράγμα που με τη σειρά του προκαλεί αμηχανία. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και έναν έντονο φόβο κοκκινίσματος, που ονομάζεται ερυθροφοβία. Εάν αισθάνεστε ότι το κοκκίνισμά σας εμποδίζει τις φυσιολογικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και θέλετε λύσεις στο πρόβλημά σας, διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε το κοκκίνισμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποτροπή του κοκκινίσματος στη στιγμή
Βήμα 1. Βγείτε από αυτό χαλαρώνοντας το σώμα σας
Όταν κοκκινίζετε, μπορείτε γρήγορα να εξαλείψετε την ερυθρότητα χαλαρώνοντας τους μυς σας, ιδιαίτερα στους ώμους και το λαιμό σας. Προσπαθήστε να αφήσετε την ένταση που κρατάτε ξαφνικά. Κρατήστε τη στάση σας όρθια και τα πόδια σας ισορροπημένα.
-
Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε:
- Να θυμάστε να εισπνέετε και να εκπνέετε (βαθιά αν μπορείτε).
- Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι η πρώτη φορά που κοκκινίζετε και πιθανότατα δεν θα είναι η τελευταία φορά. Αυτό μπορεί να είναι παράξενο παρήγορο.
- Χαμογελαστά. Το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει καθώς τα μάγουλά μας φυσικά κοκκινίζουν όταν χαμογελάμε. Το χαμόγελο μας βοηθά επίσης να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, κάτι που μπορεί να καταστρέψει κάθε κοινωνικό άγχος.
Βήμα 2. Μην στερεωθείτε στο κοκκίνισμα
Πολλοί άνθρωποι σταθεροποιούνται στο κοκκίνισμά τους όταν συμβαίνει, επιδεινώνοντας το κοινωνικό τους άγχος. Και η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο σκεφτόμαστε να κοκκινίσουμε, τόσο περισσότερο κοκκινίζουμε. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε να κολλάτε στο κοκκίνισμα, το πιθανότερο είναι ότι θα κοκκινίσετε λιγότερο!
Βήμα 3. Εξετάστε την προσοχή σε αυτό
Αν κάποιος είναι σε ραντεβού και κάνει κάτι απίστευτα άβολο, ένας τρόπος για να σώσει την κατάσταση είναι να του επιστήσω την προσοχή: "Λοιπόν, τώρα, αυτό ήταν αδέξιο. Υπόσχομαι ότι είμαι μόνο μισός μισός χρόνος ! " Κάνοντας την προσοχή στην αμηχανία και βάζοντάς την ανοιχτά, το αποκάλυψαν. Η αμηχανία συνήθως φεύγει ακριβώς εκεί και εκεί. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με το ρουζ.
Προφανώς δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε φορά, σε κάθε κατάσταση, αλλά σκεφτείτε το ως εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Το κοκκίνισμά σας συχνά χειροτερεύει επειδή φοβάστε τους ανθρώπους να αποκαλύψουν το άγχος σας. Εάν καταπολεμήσετε το άγχος πριν προλάβουν οι άλλοι να το αντιληφθούν, δεν έχετε λόγο να κοκκινίζετε πια
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε πρόβες ασκήσεων σκέψης
Προκειμένου να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ψύχραιμα (όπως στο ψυχρότερο, αλλά και στο δρόμο) και να σας αποσπάσει την προσοχή από το κοκκίνισμα, δοκιμάστε αρκετές ασκήσεις σκέψης:
- Φανταστείτε να πηδάτε σε μια παγωμένη λίμνη. Φανταστείτε να βουτάτε βαθιά στο βυθό της λίμνης ενώ νιώθετε το κρύο νερό να ξεπλένει τα άκρα και το δέρμα σας. Θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε και θα σας χαλαρώσει λίγο.
- Φανταστείτε ανθρώπους με τα εσώρουχά τους. Για κάποιο περίεργο λόγο, αυτό το τέχνασμα δημόσιας ομιλίας λειτουργεί πραγματικά. Σε κάνει να νιώθεις ότι όλοι οι άλλοι είναι άνθρωποι και ότι δεν είσαι ο μόνος που κάνει λάθη. Τις περισσότερες φορές, θα σας κάνει να γελάσετε.
- Συγκρίνετε την κατάστασή σας με άλλους ανθρώπους στον κόσμο. Νιώθετε αμήχανα γιατί πρέπει να σηκωθείτε και να μιλήσετε μπροστά στην τάξη σας, ίσως. Αυτό είναι ένα κομμάτι κέικ σε σύγκριση με το να παλεύεις για τη ζωή σου ή να παλεύεις να βρεις φαγητό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο καλό το έχετε.
Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή μακράς διάρκειας κοκκινίσματος
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι το κοκκίνισμα
Το κοκκίνισμα είναι η ακούσια ορμή αίματος στο πρόσωπο, που συνήθως προκαλείται από το κοινωνικό άγχος. Το κοκκίνισμα προκαλεί ερυθρότητα και μερικές φορές εφίδρωση. Το κοκκίνισμα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι το πρόσωπο έχει περισσότερους τριχοειδείς βρόχους και περισσότερα αιμοφόρα αγγεία από άλλες περιοχές του δέρματος, καθιστώντας το κοκκίνισμα στο πρόσωπο ιδιαίτερα ορατό.
- Κατανοήστε ότι το κοκκίνισμα μπορεί να προκληθεί χωρίς καθόλου «κοινωνικό» λόγο. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοκκινίζουν όταν αισθάνονται άβολα σε μια κοινωνική κατάσταση. Άλλοι άνθρωποι κοκκινίζουν χωρίς προφανή κοινωνικό λόγο. Αυτό το είδος απρόκλητου κοκκινίσματος ονομάζεται ιδιοπαθές κρανιοπροσωπικό ερύθημα.
- Κατανοήστε ότι μερικοί άνθρωποι έχουν μια νόμιμη φοβία κοκκινίσματος, που ονομάζεται ερυθροφοβία. Τα άτομα που πάσχουν από ερυθροφοβία μπορεί να επιθυμούν να ζητήσουν συμβουλή καθώς προσπαθούν να ξεπεράσουν το φόβο τους.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κοκκίνισμα, αν είναι δυνατόν
Μάθετε πότε κοκκινίζετε. Είναι όταν είσαι θυμωμένος ή όταν είσαι νευρικός; Είναι όταν κοιτάζετε ή σκέφτεστε κάποιον συγκεκριμένο; Είναι όταν βρεθείτε στο επίκεντρο; Μην προσπαθείτε απαραίτητα να αποφύγετε οτιδήποτε σας κάνει να κοκκινίζετε, αλλά προσπαθήστε να ρυθμίσετε το σώμα σας να πιστεύει ότι δεν υπάρχει λόγος να κοκκινίζετε όταν έρχεται. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να νικήσετε το ρουζ.
Κάντε μια λίστα με όλες τις πρόσφατες φορές που θυμάστε να κοκκινίζετε, ειδικά αν κοκκινίζετε κοινωνικές καταστάσεις. Γράψτε το αποτέλεσμα της κοινωνικής κατάστασης. Σε κορόιδεψαν; Παρατήρησαν οι άνθρωποι; Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αξιοπρεπείς άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι το κοκκίνισμα είναι πρόβλημα και δεν το επισημαίνουν. Και γιατί να το κάνουν; Δεν είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις. Ξεκινήστε να καταλαβαίνετε ότι το κοκκίνισμα δεν είναι πάντα τόσο σημαντικό όσο νομίζετε ότι μπορεί να είναι
Βήμα 3. Μην αισθάνεστε υπεύθυνοι για το κοκκίνισμα
Ο, τι και αν κάνεις, μη αισθανθείτε υπεύθυνοι για το κοκκίνισμα. Είναι ακούσιο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να καταλάβει ότι οι συνειδητές σκέψεις σας δεν έχουν καμία σχέση με αυτήν την αυτόνομη σωματική απάντηση. Δεν φταίτε και δεν φταίτε σε τίποτα. Εάν αφήσετε να νιώσετε υπεύθυνοι για το κοκκίνισμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοκκινίσετε λιγότερο συχνά.
Βήμα 4. Σταματήστε να νοιάζεστε
Όχι μόνο το κοκκίνισμά σας είναι πολύ λιγότερο αισθητό από ό, τι πιθανώς νομίζετε, αλλά είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι το κοκκινίζει είναι χαριτωμένο ή γοητευτικό. Υπάρχουν οφέλη από το να είσαι κοκκινιστής. Περιλαμβάνουν:
- Οι άνθρωποι που παρακολουθούν κάποιον να κοκκινίζει θεωρούν ότι το κοκκινιστό είναι πιο συμπαθητικό, απαλύνοντας τις κοινωνικές τους κρίσεις για το άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, το κοκκίνισμα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση καλύτερων κοινωνικών δεσμών.
- Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που κοκκινίζουν είναι καλύτεροι στις σχέσεις, αναφέροντας υψηλότερα επίπεδα μονογαμίας και αξιοπιστίας.
Βήμα 5. Ασκηθείτε έντονα προτού νιώσετε ότι μπορεί να ντρέπεστε
Αυτό κάνει δύο πράγματα: το πρόσωπό σας θα έχει μια φυσική κόκκινη απόχρωση που μοιάζει πιο «φυσιολογική» και θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση τόσο πολύ ώστε να είστε αποτελεσματικά άνοσοι στο κοκκίνισμα, με βάση το πόσο σκληρά και πολύ καιρό γυμνάζεστε, οπουδήποτε μεταξύ 30 λεπτών και 2 ωρών. Ακόμα κι αν η κοκκινίλα σας από την προπόνηση εξασθενίσει, αυτή η προσωρινή ασυλία θα συνεχιστεί.
Βήμα 6. Βρείτε χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης
Προωθήστε το μυαλό και το σώμα σας για να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσει το κοκκίνισμα μέσω διαλογισμού ή ήπιας άσκησης. Το να αισθάνεστε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εμφάνιση κοκκινίσματος.
- Δοκιμάστε γιόγκα. Η γιόγκα είναι η τέλεια άσκηση μυαλού/σώματος που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις σας και να παρέχει αρκετή φυσική διέγερση για να ρέει αίμα σε όλο το σώμα σας, όχι μόνο στο πρόσωπό σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους γιόγκα. υπάρχουν δεκάδες. Βρείτε το στυλ που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Δοκιμάστε ήπιο διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σημαίνει τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα. Μια μορφή διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι απλώς να συνειδητοποιήσετε το σώμα σας και να εκτοξεύσετε αυτήν την επίγνωση μέχρι τις άκρες του σώματός σας, επιτυγχάνοντας ένα είδος απελευθέρωσης. Επικεντρωθείτε πρώτα στις σκέψεις του κεφαλιού σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε σταδιακά την ευαισθητοποίησή σας στις άκρες του σώματός σας, μέχρι να αντιληφθείτε το σώμα σας στο σύνολό του.
Συμβουλές
- Πινω πολυ νερο! Πολλές φορές το κοκκίνισμα συμβαίνει λόγω αφυδάτωσης.
- Εάν θέλετε να αποφύγετε να κοκκινίσετε για ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως μια ομιλία, πιείτε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό παγωμένο νερό περίπου 5 έως 10 λεπτά πριν. Πιείτε το γρήγορα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι αρκετά γρήγορο για να σας αρρωστήσει. Αυτό θα κάνει το κοκκίνισμα να σταματήσει για περίπου 30 λεπτά και πραγματικά λειτουργεί.
- Αναπνεύστε βαθιά. Βοηθά στην πρόληψη και τη διασπορά του κοκκινίσματος.
- Χαμηλώστε τη φωτιά. Το κοκκίνισμα είναι η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπό σας όταν είστε υπό στρες ή άλλα πράγματα. Το σώμα σας επίσης διαστέλλει φυσικά τα αιμοφόρα αγγεία όταν η θερμοκρασία αυξάνεται για να βοηθήσει την απώλεια θερμότητας από το σώμα και να το δροσίσει.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ξεχάστε όλα τα άλλα και θυμηθείτε ότι κάποιοι πιστεύουν ότι το κοκκίνισμα είναι χαριτωμένο. Είναι ένα πλεονέκτημα, όχι ένα ελάττωμα.
- Ο σχολιασμός του κοκκινίσματος σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να σταματήσετε να νοιάζεστε για αυτό.
- Χασμουρητό ή βήχας. Προσποιηθείτε ότι έχετε κάτι στο μάτι σας.
- Πάρτε έναν μεγαλύτερο φίλο του αντίθετου φύλου να πει πράγματα που σας κάνουν να κοκκινίζετε μέχρι να μπορέσετε να ασχοληθείτε.
- Το κοκκίνισμα δεν πρέπει να είναι πολύ πρόβλημα με την προϋπόθεση ότι διατηρείτε ένα σοβαρό πρόσωπο εάν είστε θυμωμένοι ή ένα μεγάλο χαμόγελο οποιαδήποτε άλλη στιγμή.
- Προσπαθήστε να βήχετε κάθε φορά που κοκκινίζετε.
- Μπορείτε να εξασκήσετε το ξεθώριασμα των ρουζ στον καθρέφτη, εάν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κοκκινίσει.
- Σκεφτείτε κάτι αστείο.
- Χάστε μερικά ρούχα και φορέστε φυσικές ίνες για να διατηρήσετε το σώμα σας πιο δροσερό. Πριν εμφανιστεί μια «κατάσταση», αφαιρέστε τα μπουφάν και τις φανέλες σας για να δροσίσετε το σώμα σας. Και συνειδητοποιήστε ότι το άλλο άτομο είναι επίσης άνθρωπος και επίσης νευριάζει αλλά είναι καλύτερα να το κρύψει.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι κρύου νερού, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψύχρα σας.
- Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας και προσποιηθείτε ότι είστε μόνοι για μια στιγμή, χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε το αργά μέσα από τη μύτη σας κρατώντας τα μάτια σας κλειστά.
- Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια με άτομα που γνωρίζετε ότι θα γελούσαν όταν κοκκινίζετε.
Προειδοποιήσεις
- Μην σκέφτεστε να προσπαθήσετε να μην κοκκινίσετε και τι πρόκειται να συμβεί εάν κοκκινίσετε επειδή αυτό θα σε κοκκινίζει. Απλά μείνετε ήρεμοι και μην σκέφτεστε να κοκκινίσετε.
- Θυμηθείτε, εάν είστε έφηβοι, το κοκκίνισμα μπορεί να είναι ορμονικό.
