Πιθανότατα ήδη γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κάψετε θερμίδες, υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετακινώντας περισσότερο όλη την ημέρα, τρώγοντας μικρότερα γεύματα, ενσωματώνοντας μπαχαρικά στα γεύματά σας, πίνοντας περισσότερο νερό και ξεκουράζοντας άφθονο κάθε βράδυ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μετακίνηση περισσότερων για καύση θερμίδων
Βήμα 1. Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο στην καθημερινή σας ρουτίνα
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας. Καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος. Θα πρέπει να στοχεύετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο γυμναστείτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες αφού τελειώσετε.
Βήμα 2. Προσθέστε προπόνηση δύναμης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ το σώμα σας είναι σε ηρεμία
Ο μυς καίει 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε όσο περισσότερους μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία. Εάν δεν έχετε ήδη ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, προσθέστε προπόνηση δύναμης στην καθημερινότητά σας.
Εστιάστε την προπόνησή σας σε μεγάλες ομάδες μυών για μέγιστο έγκαυμα, όπως οι μηροί, τα χέρια, η κοιλιά, η πλάτη και το στήθος
Βήμα 3. Αναζητήστε μικρούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Όσο περισσότερο κινείστε όλη την ημέρα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Προσθέστε μικρές εκρήξεις άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να αυξήσετε τη συνολική σας καύση θερμίδων. Πάρκαρε πιο μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου, ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνε μερικές αναπηδήσεις ή τσακίσματα κατά τη διάρκεια των εμπορικών διαλειμμάτων όταν βλέπεις τηλεόραση.
Βήμα 4. Fidget
Μελέτες δείχνουν ότι οι αδύνατοι άνθρωποι τρέμουν για περίπου 150 λεπτά την ημέρα περισσότερο από τους παχύσαρκους. Αυτό το είδος χαμηλής ποιότητας δραστηριότητας (χτύπημα στα πόδια και τα δάχτυλα, στριφογύρισμα μαλλιών, χειρονομίες ενώ μιλάτε κ.λπ.) μπορεί να κάψει 350 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που μεταφράζεται σε 10-30 κιλά το χρόνο! Ονομάζεται Θερμογένεση Δραστηριότητας χωρίς Άσκηση (NEAT) και περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση που δεν προορίζεται για άσκηση. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100 - 150 θερμίδες την ώρα αυξάνοντας το NEAT. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Η ορθοστασία καίει 50% περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται. Σταθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή διαβάζετε το χαρτί.
- Το βηματισμό είναι ακόμα καλύτερο. Με το βηματισμό, μπορείτε να κάψετε 90 περισσότερες θερμίδες την ώρα από ό, τι αν καθόσαστε ακίνητοι. Αποκτήστε συνήθεια να πατάτε ταχύτητα κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο.
- Αγοράστε έναν σταθμό εργασίας ή ένα γραφείο στο οποίο μπορείτε να σταθείτε ή, αν μπορείτε, στήστε ένα γραφείο πάνω από έναν διάδρομο. Περπατώντας 1 μίλι (1,6 χιλιόμετρα) την ώρα ενώ εργάζεστε, θα κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες ανά ώρα, οι οποίες, αν το κάνετε αυτό για δύο έως τρεις ώρες την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε 44 - 60 κιλά το χρόνο. Συνιστάται να ξεκινήσετε αργά, ωστόσο, περπατώντας 15 λεπτά κάθε ώρα και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μίνι stepper κάτω από ένα ψηλό γραφείο ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί πρέπει να στέκεστε στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε;
Για να εστιάσετε καλύτερα στη δουλειά σας.
Οχι απαραίτητα! Το να στέκεστε στο γραφείο σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα εστιάσετε καλύτερα στη δουλειά σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Το να στέκεσαι καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι.
Απολύτως! Το να στέκεσαι καίει 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεσαι! Προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι όχι μόνο όταν εργάζεστε αλλά και όταν κάνετε δραστηριότητες όπως μιλάτε στο τηλέφωνο ή διαβάζετε το χαρτί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
ΟΧΙ ακριβως! Δεν εργάζεστε απαραίτητα πιο αποτελεσματικά αν στέκεστε στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Αλλάζοντας τις συνήθειες διατροφής σας για να καίτε θερμίδες
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να κάψει θερμίδες
Οι άνθρωποι που τρώνε ινώδη φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και κρέας χαμηλών λιπαρών καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Καρότα
- Μήλα
- Αχλάδια
- Εσπεριδοειδή
- Πλιγούρι βρώμης
- καστανό ρύζι
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Ψάρι
- Ξηροί καρποί και σπόροι (με μέτρο)
Βήμα 2. Απομακρύνετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα
Αντί να καταναλώνετε τα παραδοσιακά τρία γεύματα την ημέρα, τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στοχεύστε για τέσσερα έως πέντε μικρά γεύματα σε ομοιόμορφη απόσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε τρεις ώρες για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανανεωμένο.
Βήμα 3. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα
Η κατανάλωση άλματος πρωινού ξεκινά το μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τρώνε επίσης λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερο για να αναπληρώσουν τις θερμίδες που έχασαν στο πρωινό. Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες για να αποκομίσετε τα οφέλη του πρωινού χωρίς να υπερβείτε τον προϋπολογισμό σας για θερμίδες.
Το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα φρούτα, το γιαούρτι και το γάλα χαμηλών λιπαρών είναι εξαιρετικές επιλογές πρωινού
Βήμα 4. Προσθέστε μπαχαρικό στα γεύματά σας
Η κατανάλωση καυτερών πιπεριών μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και 25% έως και τρεις ώρες μετά το φαγητό. Αυτή η αύξηση θερμίδων προκαλείται από την καψαϊκίνη στις πιπεριές. Αναζητήστε ευκαιρίες για να προσθέσετε καυτερές πιπεριές στις συνταγές σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της καψαϊκίνης για την καύση θερμίδων.
- Προσθέστε μια ψιλοκομμένη πιπεριά jalapeno στο τσίλι.
- Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά σε σάλτσα ζυμαρικών.
-
Χρησιμοποιήστε ζεστή σάλτσα για πίτσα, σάντουιτς, λαχανικά και άλλα τρόφιμα.
Λάβετε υπόψη ότι πολλές εμφιαλωμένες «καυτές» σάλτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο θα μπορούσε να αποδειχθεί προβληματικό για όσους έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) ή άλλες ανησυχίες για την υγεία. Χρησιμοποιήστε ωμές πιπεριές όποτε είναι δυνατόν
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Γιατί πρέπει να αφήνετε τα γεύματά σας έξω όλη την ημέρα;
Για να μειώσετε την εξάρτησή σας από το φαγητό.
Οχι! Η απόσταση των γευμάτων σας όλη την ημέρα δεν μειώνει την εξάρτησή σας από το φαγητό. Χρειάζεστε ακόμα τροφή για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Έτσι τρώτε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Οχι απαραίτητα! Η απόσταση των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα φάτε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Πρέπει ακόμα να προσέχετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια αυτών των μικρότερων γευμάτων. Προσπάθησε ξανά…
Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
Ναί! Η κατανάλωση 4 έως 5 γευμάτων σε ομοιόμορφη απόσταση αντί 3 μεγαλύτερων γευμάτων βοηθά στην πρόληψη της πείνας και διατηρεί τον μεταβολισμό σας ανανεωμένο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Επομένως, δεν χρειάζεται να προσθέσετε μπαχαρικά στο γεύμα σας.
ΟΧΙ ακριβως! Μπαχαρικά όπως η καψαϊκίνη ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε μπαχαρικά στο φαγητό σας εάν αφήνετε τα γεύματά σας έξω όλη την ημέρα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Ενσωμάτωση άλλων συνηθειών καύσης θερμίδων
Βήμα 1. Φτάστε για την καφεΐνη, αλλά περάστε τη ζάχαρη και την κρέμα
Η καφεΐνη αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά μια μικρή ποσότητα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε ότι κινείστε περισσότερο. Η κατανάλωση ενός ποτού με καφεΐνη με ένα γεύμα όπως μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας έως και 10%.
- Το πράσινο τσάι φαίνεται να έχει ακόμη περισσότερες ιδιότητες καύσης θερμίδων και μπορεί ακόμη και να εμποδίσει την απορρόφηση υδατανθράκων.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού θα χρειαστεί να συνηθίσετε, αλλά η αγορά φασολιών ή φύλλων τσαγιού υψηλής ποιότητας σίγουρα θα βοηθήσει.
Βήμα 2. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα
Το πόσιμο νερό βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πίνοντας οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα βοηθά το σώμα σας να κάψει περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Σκεφτείτε να πάρετε ένα μπουκάλι νερού επαναχρησιμοποιήσιμο για να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα
Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ανάπαυση κάθε βράδυ για να λειτουργήσει σωστά και να κάψει θερμίδες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου σας δυσκολεύει να κάνετε άλλα πράγματα που βοηθούν το σώμα σας να κάψει θερμίδες, όπως το να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε για επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το σώμα σας να καίει θερμίδες και να λειτουργεί στα καλύτερά του. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Πίνοντας 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα βοηθά το σώμα σας να κάψει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Αληθής
ΟΧΙ ακριβως! Πίνοντας 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα βοηθά το σώμα σας να κάψει περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, όχι 500. Επιλέξτε μια άλλη απάντηση!
Ψευδής
Ομορφη! Το πόσιμο νερό βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πίνοντας 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα βοηθά το σώμα σας να κάψει περίπου 100 (όχι 500!) Επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Τα πρώτα βήματα προς την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο διατροφή όσο και άσκηση. Οι απλές συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω δεν θα σας κάνουν να χάσετε βάρος αν δεν αλλάξει η διατροφή σας.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες που τρώτε κάθε μέρα καθώς και την εκτιμώμενη ποσότητα θερμίδων που καίτε με την άσκηση.
