Ένα ατύχημα, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλα τραύματα μπορούν όλα να προκαλέσουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης, ακόμη και εφιάλτες. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ελπίδα για βελτίωση. Εάν πάσχετε από PTSD, η συνεργασία με έναν θεραπευτή και η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων PTSD. Εάν προσπαθείτε να υποστηρίξετε κάποιον με PTSD, είναι σημαντικό να τον ακούσετε και απλά να είστε παρών για αυτόν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση στα συμπτώματα της PTSD
Βήμα 1. Αξιολογηθείτε για PTSD εάν έχετε άγχος ή κατάθλιψη για περισσότερο από ένα μήνα
Τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης που διαρκούν τόσο συχνά μπορεί συχνά να είναι δείκτες PTSD, ειδικά αν συνδέονται με ένα τραυματικό γεγονός. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης πιθανότατα θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη νοοτροπία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Στη συνέχεια, εάν πιστεύουν ότι το PTSD είναι πιθανό, θα σας παραπέμψουν σε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.
- Το PTSD είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλείται είτε από την εμπειρία είτε από την παρακολούθηση ενός τρομακτικού γεγονότος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες, έντονο άγχος και ανεξέλεγκτες σκέψεις σχετικά με το πυροδοτικό γεγονός.
- Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική ιατρική φροντίδα για το PTSD επειδή δεν είναι πιθανό να φύγει χωρίς θεραπεία.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε PTSD, αλλά ο γιατρός σας διαφωνεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη. Πρέπει να είστε ο καλύτερος υποστηρικτής της ψυχικής σας υγείας, καθώς δεν είναι όλοι οι γενικοί ιατροί εξοικειωμένοι με τη διάγνωση ή τη θεραπεία της PTSD.
Βήμα 2. Συζητήστε πιθανούς παράγοντες κινδύνου PTSD με το γιατρό ή το θεραπευτή σας
Αν και πολλοί άνθρωποι βιώνουν τραύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, δεν θα αναπτύξουν όλοι PTSD. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να απαντάτε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις του γιατρού σας σχετικά με το προσωπικό και ιατρικό σας υπόβαθρο. Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς με τις απαντήσεις σας.
- Για παράδειγμα, τα άτομα κάτω των 25 ετών έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν PTSD όταν εκτίθενται σε τραυματικά γεγονότα.
- Ένα προηγούμενο ιστορικό κακοποίησης ή κακομεταχείρισης καθιστά επίσης ένα άτομο πιο ευάλωτο σε PTSD. Μια προηγούμενη κατάσταση ψυχικής υγείας αυξάνει επίσης την πιθανότητα.
Βήμα 3. Προγραμματίστε τι θα κάνετε εάν/όταν εμφανιστεί αναδρομή
Πολλοί άνθρωποι με PTSD βιώνουν ζωντανά αναδρομές, μεταφέροντάς τους ουσιαστικά σε ένα ανησυχητικό γεγονός ή στιγμή. Εάν είχατε ένα flashback και ανησυχείτε για ένα άλλο, μιλήστε με το γιατρό σας για τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε. Εάν βρίσκεστε κοντά σε άτομα, μπορεί να σχεδιάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν είστε μόνοι, μερικές φορές απλώς κάθισε (σε ασφαλή τοποθεσία) και επαναλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μάντρα μπορεί να βοηθήσει.
- Μπορούν να εμφανιστούν έντονες αναδρομές ενώ κάποιος είναι ξύπνιος ή κοιμάται. Συχνά πυροδοτούνται από μια αίσθηση κάποιου είδους, όπως μια εικόνα ή έναν ήχο. Για παράδειγμα, ένα άτομο με PTSD λόγω τροχαίου ατυχήματος μπορεί να πάθει αναδρομή όταν βλέπει τους προβολείς τη νύχτα.
- Οι στιγμές αναβίωσης μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν από την επαφή με κάποιον που ήταν παρών στο τραύμα ή που μοιάζει παρόμοια. Αυτοί οι τύποι αναδρομών δεν είναι μόνο ενοχλητικοί. Είναι επίσης προβληματικές λόγω του γεγονότος ότι συχνά αποσπούν την προσοχή ενός πάσχοντος από την καθημερινή ζωή ή δραστηριότητες.
Βήμα 4. Εκτελέστε τουλάχιστον 1 αυθόρμητη ενέργεια κάθε μέρα
Ως πάσχων από PTSD, πιθανότατα προτιμάτε ένα απλό πρόγραμμα που ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες έκθεσής σας σε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Ωστόσο, προσπαθήστε να ξεφύγετε λίγο από το πρόγραμμά σας σε καθημερινή βάση. Κάντε ένα επιπλέον έργο που δεν σχεδιάσατε εντελώς. Καλέστε αυθόρμητα έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για δείπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο.
- Το να είσαι αυθόρμητος ενέχει κάποιο κίνδυνο να εκτεθείς σε σκανδαλισμούς. Ωστόσο, η συνεργασία με έναν θεραπευτή για την ανάπτυξη ενός σχεδίου «έκθεσης» μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν ορισμένες από αυτές τις ανησυχίες.
Βήμα 5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην έκφραση των αρνητικών ή θετικών συναισθημάτων σας, δεν είστε μόνοι. Δώστε στον εαυτό σας στόχο να κάνετε μια μόνο δήλωση εστιάζοντας στη συναισθηματική σας κατάσταση κάθε μέρα. Μπορεί να πείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ότι είστε περήφανοι για αυτόν. Or, θα μπορούσατε να πείτε σε έναν συνεργάτη ότι έκαναν καλή δουλειά.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Δεν είναι απαραίτητο να κυκλοφορείτε λέγοντας σε όλους ότι τους αγαπάτε. Ωστόσο, το να λες «σ’ αγαπώ »σε κάποιον κοντινό σου είναι ένας καλός στόχος.
- Η προφορική διατύπωση των συναισθημάτων σας είναι επίσης σημαντική επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αποχώρηση από σχέσεις ή δραστηριότητες, το οποίο είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με PTSD
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής ή διαλογισμού εάν γίνετε υπερερωτικοί
Πάρτε ένα μάθημα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό κέντρο ή παρακολουθήστε δείγματα βίντεο στο διαδίκτυο. Εργαστείτε για να εισπνέετε αργά από τη μύτη σας και να βγάζετε έξω από το στόμα σας όταν αγχώνεστε. Οραματιστείτε όλους τους μυς σας να σφίγγουν και στη συνέχεια να χαλαρώνετε εντελώς.
- Η κατοχή διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από τις συγκλονιστικές στιγμές. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά τα υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα. Για παράδειγμα, η βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε μετά από έναν δυνατό θόρυβο.
- Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερδιέγερση είναι να προβλέψετε το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε να καθίσετε όπου μπορείτε να δείτε ολόκληρο το δωμάτιο για να περιορίσετε την πιθανότητα εκπλήξεων.
Μέθοδος 2 από 3: Εξερεύνηση επιλογών θεραπείας για το PTSD σας
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία της PTSD
Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να συστήσει έναν θεραπευτή για εσάς. Ανάλογα με τις περιστάσεις, μπορεί να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα ή συχνότερα. Οι περισσότεροι σύμβουλοι που εργάζονται με πάσχοντες από PTSD είναι επίσης διαθέσιμοι για κλήσεις έκτακτης ανάγκης 24-7.
- Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα λανθασμένης διάγνωσης. Για παράδειγμα, μερικές φορές τα παιδιά μπορούν να διαγνωστούν ότι έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) όταν αγωνίζονται πραγματικά με PTSD.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε θεραπευτή πηγαίνοντας στον ιστότοπο του American Consulting Associate στη διεύθυνση
Βήμα 2. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων PTSD
Κανένα φάρμακο δεν μπορεί να κάνει το PTSD να φύγει, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε τις εξάρσεις του. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές φαρμάκων που έχετε. Μπορεί να προτείνουν αντικαταθλιπτικά, αντι-άγχος ή ακόμη και φάρμακα για την αϋπνία. Με τον σωστό συνδυασμό φαρμάκων, μπορεί να δείτε βελτιώσεις στη ζωή σας σε μόλις 2 εβδομάδες.
- Για παράδειγμα, το Prazosin συνταγογραφείται μερικές φορές σε ασθενείς με PTSD για να μειώσει τον αντίκτυπο και την παρουσία εφιάλτων.
- Τα αντικαταθλιπτικά, όπως το Zoloft και το Paxil, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και ακόμη και να αυξήσουν τη συγκέντρωση.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε ομαδική θεραπεία
Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τη δυνατότητα να πάτε σε μια ομάδα θεραπείας στην περιοχή σας. Πιθανότατα μπορείτε να βρείτε μια ομάδα που συναντάται για να συζητήσει γενικά το PTSD, αν όχι τον ακριβή τύπο εμπειρίας που είχατε. Ένα άλλο όφελος αυτών των ομάδων είναι ότι συνήθως δεν απαιτούν συμμετοχή. Μπορείτε απλά να παρευρεθείτε και να ακούσετε.
Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για όποιον φοβάται να κριθεί από την οικογένεια ή τους φίλους του. Η ομαδική θεραπεία επικεντρώνεται στην υποστήριξη και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης μεταξύ αγνώστων
Βήμα 4. Αναμένετε ότι το PTSD θα διαρκέσει πιθανώς για μεγάλο χρονικό διάστημα
Μόλις αναπτύξετε PTSD, είναι πολύ δύσκολο να τον ελέγξετε ή να τον εξαλείψετε χωρίς επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Ακόμα και τότε, πολλοί άνθρωποι ζουν με PTSD για χρόνια. Το κλειδί είναι να συνεργαστείτε με επαγγελματίες για τη διαχείριση του PTSD και να ελαχιστοποιήσετε τις παρεμβολές του στην καθημερινή σας ζωή.
- Τα συμπτώματα PTSD δεν είναι πάντα συνεπή ούτε στη σοβαρότητα ούτε στη φύση τους. Μπορεί να έχετε έναν πολύ καλό μήνα που θα ακολουθήσει ένας πολύ δύσκολος.
- Οι ειδικές ημερομηνίες, όπως οι επετείοι, που συνδέονται με τραυματικά γεγονότα είναι συχνά ιδιαίτερα ενοχλητικές στιγμές για οποιονδήποτε με PTSD.
Μέθοδος 3 από 3: Παροχή υποστήριξης σε κάποιον με PTSD
Βήμα 1. Προσφέρετε να ακούσετε οτιδήποτε θα ήθελαν να πουν
Τα άτομα με PTSD μερικές φορές θέλουν απλώς να μιλήσουν για τα κοσμικά πράγματα που βιώνουν ή κάνουν στην καθημερινή ζωή. Δεν χρειάζεται κάθε συζήτηση να αφορά τη διαταραχή ή το πώς αισθάνονται. Όταν μιλούν, ακούστε ενεργά και κάντε ερωτήσεις.
Η ακρόαση δείχνει επίσης σε ένα άτομο ότι είστε πρόθυμοι να επενδύσετε χρόνο σε αυτόν
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το ως μια φυσιολογική απάντηση που λαμβάνεται σε ακραίο επίπεδο
Με απλά λόγια, τα άτομα με PTSD δεν είναι ελαττωματικά ή ανώμαλα με κάποιο τρόπο. Απλώς ανταποκρίνονται σε ένα τραυματικό γεγονός μέσω φυσιολογικών αντιδράσεων στρες, όπως θα έκαναν οι περισσότεροι άνθρωποι. Η διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από PTSD βιώνουν πιο ακραία και ενοχλητικά συμπτώματα τραύματος.
- Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα συγκλονιστούν μετά από ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα. Ωστόσο, κάποιος με PTSD μπορεί να αρνηθεί να οδηγήσει εντελώς και στο άμεσο μέλλον.
- Μέρος της πραγματικής πρόκλησης για την κατανόηση του PTSD είναι να απομακρυνθούμε από το στίγμα του «κατεστραμμένου ατόμου» και να δούμε τους πάσχοντες ως φυσιολογικούς ανθρώπους που εργάζονται στο δρόμο τους σε ένα ανώμαλο γεγονός.
Βήμα 3. Συνεχίστε να σχεδιάζετε εξόδους και δραστηριότητες
Πηγαίνετε σε μια ταινία και προσκαλέστε τον φίλο σας με PTSD μαζί. Συνεχίστε τις οικογενειακές σας παραδόσεις, ακόμη και αν έχετε ένα μέλος της οικογένειας με PTSD. Αναγνωρίστε ότι η απόσυρση είναι πιθανώς σύμπτωμα της διαταραχής και μπορεί να κάνει λιγότερο πιθανό να αλληλεπιδράσει κάποιος με PTSD, αλλά μην το εγκαταλείπετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: «Ξέρω ότι δεν μπορέσατε να κάνετε τις βραδιές μετακόμισής μας, αλλά η ομάδα μας θα βγαίνει πάντα τα βράδια της Πέμπτης, αν σας ενδιαφέρει ποτέ»
Συμβουλές
- Η θεραπεία των συμπτωμάτων του PTSD δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Περιμένετε ότι η θεραπεία θα διαρκέσει πολύ και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας ή με οποιονδήποτε αγωνίζεται με PTSD.
- Είναι εύκολο να παραμελήσετε την υγεία σας εάν έχετε PTSD. Φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά.
