Αν και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας για τη ΔΕΠΥ είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής. Υπάρχουν τέσσερα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ: Μεθυλφαινιδάτη, Δεξαμφεταμίνη, Λισδεξαμφεταμίνη και Ατομοξετίνη. Μια κοινή παρενέργεια όλων αυτών των φαρμάκων είναι η απώλεια της όρεξης, που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το να βάζετε βάρος ενώ παίρνετε φάρμακα ADHD απαιτεί προσαρμογές στη διατροφή σας και πιθανώς τη χρήση συμπληρωμάτων ή άλλων φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε την όρεξή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή της ρουτίνας διατροφής και άσκησής σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια ισορροπημένη διατροφή με έναν διατροφολόγο
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στις διατροφικές σας ανάγκες. Οι άντρες χρειάζονται περίπου 2, 500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, τον μεταβολισμό και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Η φαρμακευτική αγωγή για τη ΔΕΠΥ θα είναι επίσης ένας παράγοντας και ο διατροφολόγος σας μπορεί να προτείνει υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος ενώ παίρνετε το φάρμακό σας, πιθανώς ξεκινώντας με επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα.
Για να πάρετε βάρος, θα χρειαστεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας καθημερινά μέσω της καθημερινής δραστηριότητας και της καθημερινής άσκησης. Είναι σημαντικό να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια δεσμευόμενοι σε μια ισορροπημένη διατροφή με γεύματα με περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής, ώστε να τρώτε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα που θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι η προσπάθεια να πάρετε βάρος δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ανθυγιεινά
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιάνεις αυτούς τους λουκουμάδες και το παγωτό - τελικά, προσπαθείς να πάρεις βάρος! Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δίνεις προσοχή από πού προέρχονται οι θερμίδες σου όταν προσπαθείς να πάρεις βάρος όπως και όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Τα τρόφιμα με κενές θερμίδες (όπως τα γλυκά) δεν θα σας δώσουν τη διατροφή που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα σας για να λειτουργήσει καλά. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσθέσετε θερμίδες με υγιεινούς τρόπους, όπως με smoothies πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με σκόνες πρωτεΐνης.
Τρόφιμα που σχετίζονται με γρήγορη αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών όπως σόδα, καραμέλες, μπισκότα, γλυκά κ.λπ., μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα την υπερκινητικότητα
Βήμα 3. Δοκιμάστε να φάτε πριν πάρετε το φάρμακό σας
Εάν γνωρίζετε ότι χάνετε την όρεξή σας αμέσως μετά τη λήψη του φαρμάκου ADHD, κάντε τη συνήθεια να τρώτε ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα εκ των προτέρων. Έτσι, αν συνήθως ξυπνάτε και παίρνετε αμέσως τα φάρμακά σας, σταματήστε μέχρι να έχετε ένα υγιεινό, χορταστικό πρωινό (συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλές πρωτεΐνες και δοκιμάστε γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά). Εάν μπορείτε, να είστε ευέλικτοι με το πρόγραμμα των γευμάτων σας και να τρώτε σνακ, όπως μπάρες πρωτεΐνης, όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων
Τα φάρμακά σας μπορεί να σας εμποδίσουν να πεινάσετε, αλλά αν δημιουργήσετε μια ρουτίνα γεύματος, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμηθείτε να φάτε. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα, φάτε 5 ή 6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Ρυθμίστε ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να φάει κάτι.
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα
Το σώμα σας χρειάζεται λιπαρά οξέα για να τροφοδοτήσει τη βασική λειτουργία των κυττάρων, να βελτιώσει τη συνολική ανοσία του σώματός σας και να ενισχύσει τις λειτουργίες της καρδιάς σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ωμέγα-3 και ω-6 λιπαρών μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, καθώς αυτά τα λιπαρά οξέα εκτελούν επίσης διάφορες λειτουργίες στον εγκέφαλο, από τη μετάδοση ντοπαμίνης και σεροτονίνης έως τη βοήθεια των εγκεφαλικών κυττάρων σας να επικοινωνούν. Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί τότε να υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα βασικών λιπαρών οξέων.
- Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει απαραίτητα λιπαρά οξέα από μόνο του, οπότε πρέπει να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών όπως σολομού, τόνου και άλλων ψαριών κρύου νερού. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορούν να καταναλωθούν μέσω φυτικών ελαίων.
- Τα παιδιά με ΔΕΠΥ πρέπει να έχουν 12 ουγγιές (ανά δύο γεύματα) την εβδομάδα ψάρια και οστρακοειδή με χαμηλό υδράργυρο, για παράδειγμα, γαρίδες, κονσέρβες ελαφρού τόνου, μαύρο, σολομό, μαγειρεμένα σε ακόρεστα φυτικά λίπη.
Βήμα 6. Καταναλώστε τροφές υψηλές σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να έχετε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Οι μεγαδοποιήσεις συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να είναι τοξικές, οπότε προσπαθήστε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά διατηρώντας μια διατροφή υψηλή σε αυτές τις βασικές βιταμίνες.
- Συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο ή τον διατροφολόγο σας για να διασφαλίσετε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, καθώς και γαλακτοκομικά και δημητριακά όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 4,0-7,0 mg ψευδαργύρου την ημέρα και ο μέσος άνδρας χρειάζεται 5,5-9,5 mg ψευδαργύρου την ημέρα. Επίσης, οι άνδρες χρειάζονται 300mg μαγνησίου την ημέρα και οι γυναίκες 270mg μαγνησίου την ημέρα.
Βήμα 7. Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης
Ο διατροφολόγος σας μπορεί επίσης να συστήσει να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης μαζί με το νέο σας πρόγραμμα γεύματος, ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να κάψει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να παραλείψετε έντονη διαλειμματική προπόνηση ή να κάνετε πολλές ασκήσεις. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην άσκηση που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, όπως η προπόνηση δύναμης.
Η διατήρηση μιας ήπιας έως μέτριας ρουτίνας προπόνησης, σε συνδυασμό με υψηλή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος με υγιή τρόπο
Μέρος 2 από 2: Χρήση συμπληρωμάτων και άλλων φαρμάκων
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα ω-3 και ω-6
Πρόσφατες μελέτες έχουν υποδείξει ότι τα συμπληρώματα ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν λόγω της έλλειψης όρεξης ενώ παίρνετε φάρμακα για τη ΔΕΠΥ. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα καθώς μπορεί να αντιδράσουν αρνητικά με το φάρμακό σας.
Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πρότυπο για την καθαρότητα των συστατικών ή την ασφάλειά τους. Ο φαρμακοποιός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να συστήσει μια αξιόπιστη μάρκα και να σας δώσει συμβουλές για το ποια είναι η κατάλληλη δόση για να πάρετε
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που ενισχύουν την όρεξη όπως η Κυπροεπταδίνη
Η κυπροεπταδίνη είναι ένα αντιισταμινικό που μπορεί να ληφθεί για να βοηθήσει στην ενίσχυση της όρεξής σας ενώ παίρνετε φάρμακα για τη ΔΕΠΥ.
Η κυπροεπταδίνη έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνει την όρεξη και βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου ενώ παίρνετε φάρμακα για ΔΕΠΥ. Ωστόσο, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε άλλα φάρμακα σε συνδυασμό με τα φάρμακα ADHD
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντικαταθλιπτικού, όπως το Remeron
Ορισμένα άτομα έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη ενός ήπιου αντικαταθλιπτικού, όπως το Remeron, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της όρεξης όταν συνδυάζεται με φάρμακα για ΔΕΠΥ. Ωστόσο, να γνωρίζετε τις παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών, οι οποίες κυμαίνονται από ήπιες επιδράσεις όπως κούνημα και ζάλη έως αλλαγές διάθεσης και απώλεια συντονισμού.
Για τα παιδιά που λαμβάνουν φάρμακα για τη ΔΕΠΥ, υπάρχει ανησυχία ότι η χρήση αντικαταθλιπτικών σε τόσο μικρή ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές εναλλαγές της διάθεσης και αυτοκτονικές σκέψεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σκιαγραφήσει όλους τους πιθανούς κινδύνους από τη λήψη ενός αντικαταθλιπτικού μαζί με τα φάρμακα ADHD
Βήμα 4. Μιλήστε για την προσαρμογή των φαρμάκων ADHD
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το φάρμακό σας (ίσως σε μια μακροχρόνια δόση ή να διαλύσετε το φάρμακό σας όλη την ημέρα) ή μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε εντελώς ένα διαφορετικό φάρμακο.
