Η μυωπία, ή μυωπία, συμβαίνει όταν μπορείτε να δείτε κοντά σας, συνήθως σε απόσταση λίγων μέτρων, αλλά όχι πιο μακριά από εσάς. Μπορεί να γεννηθείτε με μυωπία ή να την αναπτύξετε με την πάροδο του χρόνου, συχνά κατά την παιδική ηλικία. Η ακριβής αιτία της μυωπίας είναι άγνωστη, αλλά οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ύπαρξη ενός ή δύο μυωπικών γονέων και την τακτική ενασχόληση με δραστηριότητες που κουράζουν τα μάτια (όπως το να αφιερώνουμε πολύ χρόνο στο διάβασμα ή να κοιτάμε την οθόνη του υπολογιστή). Δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος πρόληψης της μυωπίας, αλλά μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας για να διατηρήσετε την όρασή σας και να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε το άγχος στα μάτια σας και να αυξήσετε την οπτική σας οξύτητα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν οπτομέτρη για το ζήτημα για επαγγελματική καθοδήγηση και συμβουλές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε την ανάγνωση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού
Η ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό μπορεί να σας αναγκάσει να καταπονήσετε τα μάτια σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα μάτια, όπως η μυωπία. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε μόνο βιβλία, περιοδικά και άλλα έντυπα σε φωτεινούς και καλά φωτισμένους χώρους.
Εάν διαβάζετε περιεχόμενο στο κινητό σας, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι φωτεινή, ώστε να μην χρειάζεται να κουράζετε τα μάτια σας
Βήμα 2. Χωρίστε τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας οθόνες
Το να κοιτάζετε όλη μέρα την οθόνη του υπολογιστή και της τηλεόρασης μπορεί να βλάψει την όρασή σας. Μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα με τα μάτια, όπως η μυωπία. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε διαλείμματα την ημέρα όπου δεν κοιτάτε τον υπολογιστή ή την τηλεόραση.
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε όλη την ημέρα με υπολογιστή, προγραμματίστε σε διαλείμματα 5 έως 10 λεπτών κάθε ώρα όπου βγαίνετε έξω για μια μικρή βόλτα ή συνομιλείτε με έναν φίλο σας, ώστε να μην κοιτάτε οθόνες.
- Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της μυωπίας. Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα διαλείμματα την ημέρα σας για να βγείτε έξω για έναν περίπατο ή ένα σύντομο τρέξιμο.
Βήμα 3. Πάρτε έγκαιρα συνταγογραφούμενα γυαλιά
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε τα μάτια σας λόγω προβλήματος με την όρασή σας, κάντε το νωρίς. Η έγκαιρη λήψη γυαλιών οράσεως, όπως κατά την παιδική ηλικία, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρασή σας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα επιδεινωθεί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυωπίας, εάν δεν το έχετε ήδη.
Εάν έχετε ήδη συνταγογραφούμενα γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι τα φοράτε όταν σας συμβουλεύσει ο οπτομέτρης σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιδείνωση των ματιών σας
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω
Προστατέψτε την όρασή σας βάζοντας πάντα πολωμένα γυαλιά ηλίου με προστασία UVB όταν βγαίνετε έξω, ειδικά σε μια ηλιόλουστη μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οφθαλμικών προβλημάτων, όπως η μυωπία.
Βήμα 5. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των οφθαλμικών προβλημάτων. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε. Αποφύγετε το κάπνισμα για να αποφύγετε να θέσετε σε κίνδυνο την όρασή σας.
Βήμα 6. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Έχετε υγιείς πηγές πρωτεϊνών που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος και ο σολομός. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών σας.
Βήμα 7. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη του διαβήτη
Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ μυωπίας και διαβήτη. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη με τακτική άσκηση και περιορίζοντας τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Εάν είστε ήδη διαβητικός, φροντίστε να διατηρήσετε καλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση των ματιών σας
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις εστίασης για να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τους μυς των ματιών σας
Εάν τα μάτια σας έχουν αρχίσει να αισθάνονται κουρασμένα και κουρασμένα από το να κάνετε κοντινή δουλειά, να διαβάζετε ή να κοιτάτε μια οθόνη, κάντε περιστασιακά διαλείμματα για να επικεντρωθείτε σε μακρινά αντικείμενα και δώστε στα μάτια σας μια ήπια προπόνηση. Αυτό όχι μόνο θα ξεκουράσει τα μάτια σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης να δυναμώσουν και να χαλαρώσουν οι τεταμένοι μύες των ματιών σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:
- Κρατήστε τον αντίχειρά σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του χεριού. Φέρτε το αργά μέχρι να αγγίξει την άκρη της μύτης σας, εστιάζοντας σε αυτό με τα μάτια σας όλη την ώρα.
- Μετακινήστε ξανά τον αντίχειρά σας από τη μύτη σας, αλλά αυτή τη φορά απλώστε το χέρι σας οριζόντια προς τα δεξιά, ακολουθώντας ακόμα την κίνηση με τα μάτια σας.
- Επιστρέψτε τον αντίχειρά σας στη μύτη σας και στη συνέχεια επαναλάβετε μερικές φορές, κάθε φορά εκτείνοντας το χέρι σας σε διαφορετική κατεύθυνση (εμπρός, πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά).
- Μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε περίπου 3 λεπτά σε αυτήν την άσκηση, επαναλαμβάνοντας τη ρουτίνα 3 έως 5 φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη γιόγκα στα μάτια
Οι ασκήσεις γιόγκα ματιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν από το στρες των ματιών από την κοντινή δουλειά. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή γύρω από τα μάτια και να βοηθήσουν να μην στεγνώσουν τα μάτια σας. Δοκιμάστε μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα ματιών κάθε μέρα:
- Τεντώσεις των ματιών: Κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο και μετακινώντας μόνο τα μάτια σας, πρώτα κοιτάξτε ψηλά όσο μπορείτε. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε προς τα κάτω όσο μπορείτε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία, κοιτάζοντας αριστερά, δεξιά και διαγώνια προς κάθε κατεύθυνση (πάνω και αριστερά, κάτω και αριστερά, κ.λπ.).
- Λάμψη των ματιών: Χαλαρώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά. Περιστρέψτε αργά τα μάτια σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Συνεχίστε έτσι για 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε, αυτή τη φορά γυρίζοντας τα μάτια σας αριστερόστροφα.
- Εναλλαγή εστίασης: Εναλλαγή μεταξύ εστίασης σε αντικείμενο από κοντά (όπως κείμενο σε απόσταση ανάγνωσης) και εστίασης σε κάτι πολύ μακριά (όπως μεγάλο κείμενο σε πινακίδα τουλάχιστον 20 πόδια μακριά σας). Καλύψτε 1 μάτι και περάστε μερικά δευτερόλεπτα εντοπίζοντας το σχήμα του κοντινού αντικειμένου με το ακάλυπτο μάτι σας. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο μακρινό αντικείμενο. Καλύψτε το άλλο σας μάτι και επαναλάβετε.
Βήμα 3. Κάντε κάποιες ασκήσεις προπόνησης εγκεφάλου
Αυτές οι ασκήσεις δεν επηρεάζουν πραγματικά τα μάτια σας, αλλά ενισχύουν την όρασή σας εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να ερμηνεύει πιο αποτελεσματικά τα οπτικά σήματα. Δοκιμάστε ένα παιχνίδι εκπαίδευσης εγκεφάλου όπως το UltimEyes, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει δραματικά την οπτική οξύτητα όταν χρησιμοποιείται για κάποιο χρονικό διάστημα.
Να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις προπόνησης εγκεφάλου μπορεί να κάνουν τα μάτια σας να αισθάνονται κουρασμένα στην αρχή. Ωστόσο, μετά από μερικές συνεδρίες, θα πρέπει να αρχίσετε να προσαρμόζεστε και αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας σε Οπτομέτρη
Βήμα 1. Ελέγξτε την όρασή σας
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε πιθανώς τη μυωπία είναι να ελέγξετε τα μάτια σας για τυχόν προβλήματα. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τα μάτια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, προγραμματίστε ένα ραντεβού. Εάν παρατηρήσετε κάτι που επηρεάζει την όρασή σας, δοκιμάστε τον οφθαλμίατρό σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ραντεβού ως ευκαιρία για να μιλήσετε για τυχόν ανησυχίες σχετικά με την όρασή σας που μπορεί να έχετε με τον οφθαλμίατρο
Βήμα 2. Συζητήστε τα γυαλιά ανάγνωσης και τις επαφές με τον οπτομέτρη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη γυαλιών ανάγνωσης ή επαφών με χαμηλή συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης μυωπίας. Μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τα γυαλιά ανάγνωσης ή τις επαφές ως έναν τρόπο πρόληψης της μυωπίας.
Η αποτελεσματικότητα των γυαλιών ανάγνωσης ή των επαφών χαμηλής συνταγής για την πρόληψη της μυωπίας είναι ακόμη προς συζήτηση. Ορισμένοι οπτομετρητές υποστηρίζουν ότι αυτή η επιλογή δεν θα βελτιώσει την όρασή σας ούτε θα μειώσει τις πιθανότητές σας να κάνετε μυωπία
Βήμα 3. Κάντε τακτικούς ελέγχους με τον οφθαλμίατρο
Εάν έχετε ήδη γυαλιά ή επαφές, η τακτική εξέταση θα διασφαλίσει ότι η όρασή σας δεν θα επιδεινωθεί.
