Το όραμα είναι μία από τις σημαντικότερες ικανότητές σας, οπότε θα πρέπει να προσέχετε την προστασία των ματιών σας. Όταν είναι δυνατόν, φορέστε γυαλιά ηλίου, γυαλιά ή γυαλιά ασφαλείας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επισκεφθείτε τακτικά έναν οφθαλμίατρο, τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και κοιμηθείτε άφθονα για να διασφαλίσετε την υγεία των ματιών σας. Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών, καθώς και την ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό και ξεκουράστε τα μάτια σας τακτικά για να αποφύγετε την κούραση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θωράκιση των ματιών σας
Βήμα 1. Επενδύστε σε γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει τα μάτια σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ακόμη και μέσω της κάλυψης νέφους. Προστατέψτε τον εαυτό σας με γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο με φαρδύ χείλος. Οι γυάλινοι φακοί είναι πιο ανθεκτικοί, ανθεκτικοί στις γρατζουνιές και ακριβότεροι από τους πολυανθρακικούς φακούς, αλλά και οι δύο επιλογές προσφέρουν τη δυνατότητα ακριβούς προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ενώ οι τιμές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ μαρκών σχεδιαστών και μοντέλων εκπτωτικών καταστημάτων, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το επίπεδο προστασίας που προσφέρουν τα γυαλιά. Διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε γυαλιά που εμποδίζουν το 100% των ακτίνων UVA και UVB. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη και να καταστρέψει τους αμφιβληστροειδείς σας.
Για να εξασφαλίσετε πλήρη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ηλίου σας ταιριάζουν σωστά
Βήμα 2. Φορέστε γυαλιά ή γυαλιά ασφαλείας
Όταν κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας οδηγήσει σε σωματίδια, αναθυμιάσεις ή υπολείμματα στα μάτια σας, φροντίστε να φοράτε προστατευτικά γυαλιά ή γυαλιά. Τέτοιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν επισκευές σπιτιών, εργασίες αυλής, ξυλουργικές εργασίες, ανάμειξη χημικών ή άλλες παρόμοιες προσπάθειες. Οι περισσότεροι τραυματισμοί των ματιών μπορούν να αποφευχθούν πλήρως, επομένως αξίζει τον κόπο να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
Βήμα 3. Παίξτε με ασφάλεια
Σύμφωνα με πληροφορίες, υπάρχουν πάνω από 200, 000 τραυματισμοί οφθαλμικών τραυματισμών ετησίως στις ΗΠΑ, πολλοί από τους οποίους θα μπορούσαν να προληφθούν με τα κατάλληλα γυαλιά. Φοράτε γυαλιά ασφαλείας όταν παίζετε εντατικά παιχνίδια όπως μπέιζμπολ, χόκεϊ με μπάλα, μπάσκετ και σκουός. Κάνε το καλύτερό σου για να παραμείνεις σε εγρήγορση και επαγρύπνηση με όλες τις αθλητικές δραστηριότητες και να αποφύγεις περιττούς κινδύνους.
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας
Το να τρίβετε τα μάτια σας πολύ συχνά μπορεί να τους προκαλέσει βλάβη με διάφορους τρόπους. Δεδομένου ότι τα χέρια σας φέρουν μεγάλο αριθμό μικροβίων, το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να προκαλέσει την άμεση μεταφορά αυτών των μικροβίων και να οδηγήσει σε λοιμώξεις όπως η επιπεφυκίτιδα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει προϋπάρχουσες παθήσεις των ματιών όπως προοδευτική μυωπία και γλαύκωμα. Το επιθετικό τρίψιμο μπορεί επίσης να βλάψει τον κερατοειδή σας. Εάν τα μάτια σας φαγούρα λόγω αλλεργιών, το τρίψιμο μπορεί να κάνει την αντίδραση πιο σοβαρή.
- Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο εάν τα μάτια σας φαγούρα συχνά ή εάν φαγούρα πολύ για να αντισταθείτε στο τρίψιμο. Μπορεί να έχετε αλλεργίες ή άλλη θεραπεύσιμη πάθηση.
- Μην κοιμάστε στις επαφές των ματιών σας, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει τα μάτια σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε τα μάτια σας υγιή
Βήμα 1. Κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση μία φορά το χρόνο
Ως ενήλικας, πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο για να εξασφαλίσετε καλή υγεία των ματιών. Εάν δεν βλέπετε ήδη οφθαλμίατρο, ζητήστε παραπομπή από τον οικογενειακό σας γιατρό ή ζητήστε συστάσεις από φίλους και συγγενείς. Εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως απώλεια όρασης, πόνο ή ερεθισμό, κλείστε αμέσως ένα ραντεβού. πολλές παθήσεις των ματιών είναι θεραπεύσιμες εάν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Οι οφθαλμίατροι θα εξετάσουν για ασθένειες και θα μετρήσουν την οπτική σας οξύτητα. μπορεί να σας δώσουν μια συνταγή για γυαλιά ή φακούς επαφής ή να συστήσουν διορθωτική χειρουργική επέμβαση στα μάτια ανάλογα με την κατάσταση της όρασης.
Είναι καλύτερο να κάνετε μια οφθαλμολογική εξέταση κάθε χρόνο, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τα μάτια σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες
Είτε χρησιμοποιείτε τεχνητά δάκρυα για την ανακούφιση από ξηροφθαλμία είτε φαρμακευτικές σταγόνες που συνταγογραφούνται από οφθαλμίατρο, οι σταγόνες είναι σημαντικό μέρος της θεραπείας και της προστασίας της όρασης. Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την εισαγωγή οφθαλμικών σταγόνων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας θα λάβουν την απαραίτητη φροντίδα. Για να βάλετε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες:
- Πλύνετε τα χέρια σας και αφαιρέστε τους φακούς επαφής, εάν είναι απαραίτητο.
- Ξαπλώστε ή γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κρατήστε το μάτι σας ανοιχτό, συγκεντρωθείτε σε ένα σημείο στο ταβάνι.
- Τοποθετήστε το δάχτυλό σας περίπου μια ίντσα κάτω από το μάτι σας και τραβήξτε προς τα κάτω, δημιουργώντας μια μικρή τσέπη κάτω από το βολβό του ματιού σας.
- Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να κρατήσετε το μπουκάλι (ή το σταγονόμετρο) προς τα κάτω πάνω από την τσέπη πάνω από το κάτω βλέφαρό σας.
- Πιέστε ελαφρά το μπουκάλι ή το σταγονόμετρο για να εισάγετε μία σταγόνα.
- Αφαιρέστε το χέρι σας από το πρόσωπό σας, κλείστε απαλά το μάτι σας και περιμένετε να απορροφηθεί η σταγόνα.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη σωστή διατροφή
Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας και η υγεία των ματιών δεν αποτελεί εξαίρεση. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C και Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη για να προάγετε την υγεία της όρασης. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:
- σπανάκι
- λάχανο
- φράπα
- φράουλες
- λαχανάκια Βρυξελλών
- πορτοκάλια
- αμύγδαλα
- ηλιόσποροι
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η υγεία των ματιών σας επηρεάζεται πολύ από το αν κοιμάστε ή όχι αρκετά. Βραχυπρόθεσμα, η κόπωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών, ξηροφθαλμία, σπασμούς στα μάτια και θολή όραση. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του οπτικού νεύρου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και διαταραχή της όρασης. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, βελτιώστε τον ύπνο σας με:
- να κοιμηθώ και να σηκωθώ την ίδια ώρα κάθε μέρα
- να βγαίνω περισσότερο μέσα στη μέρα
- τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- περιορίζοντας την καφεΐνη και τη νικοτίνη
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κόπωσης των ματιών
Βήμα 1. Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση
Η εγγύτητα στην οθόνη της τηλεόρασης δεν θα προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα μάτια σας, αλλά η παρατεταμένη προβολή της τηλεόρασης μπορεί να είναι βλαβερή. Η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης (περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα) μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών και κόπωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει θολή όραση. Η έκθεση στην τηλεόραση πρέπει να είναι περιορισμένη, ιδιαίτερα για μικρά παιδιά.
Το να κάθεστε πολύ κοντά στην τηλεόραση μπορεί να είναι δείκτης και όχι αιτία προβλημάτων όρασης στα παιδιά
Βήμα 2. Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή σας
Είναι σημαντικό να προστατεύετε τα μάτια σας από την κόπωση των ματιών όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή, ιδιαίτερα εάν η δουλειά σας απαιτεί να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν, αναβαθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε μοντέλο LCD, το οποίο είναι πιο εύκολο στα μάτια από τα παλαιότερα μοντέλα. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης του υπολογιστή σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών - ρυθμίστε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με τη φωτεινότητα της γύρω περιοχής εργασίας σας και προσαρμόστε το μέγεθος του κειμένου για να κάνετε την ανάγνωση πιο άνετη. Κοιτάξτε ψηλά από την οθόνη σας ή σηκωθείτε από το γραφείο σας όσο πιο συχνά μπορείτε για να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας.
Βήμα 3. Κάντε την οθόνη πιο φιλική προς τα μάτια
Εάν η οθόνη της ηλεκτρονικής σας συσκευής είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον φως, τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να δουν. Μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών προσαρμόζοντας τη φωτεινότητα της οθόνης ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο φωτός στο περιβάλλον σας. Μπορείτε να λάβετε μια αναγκαία ανακούφιση, προσαρμόζοντας την αντίθεση κειμένου της συσκευής σας και αυξάνοντας το μέγεθος του μπροστινού κειμένου στην οθόνη.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φίλτρα οθόνης
Χρησιμοποιώντας ειδικά φίλτρα οθόνης στο μπροστινό μέρος της συσκευής σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ψηφιακού μπλε φωτός που εκπέμπεται από τη συσκευή σας.
Βήμα 5. Φορέστε μπλε γυαλιά που κλείνουν το φως
Φορώντας μπλε γυαλιά που μπορούν να απορροφήσουν το 90% του εκπεμπόμενου μπλε φωτός, μπορείτε να μειώσετε την κόπωση των ματιών σας και να προστατέψετε τα μάτια σας από τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Βήμα 6. Να είστε προσεκτικοί όταν διαβάζετε
Φροντίζετε πάντα να διαβάζετε σε καλό φωτισμό. η ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια με την πάροδο του χρόνου. Αγοράστε μια λάμπα ανάγνωσης ή μια λάμπα για να ρυθμίσετε καλύτερα τον φωτισμό σας κατά την ανάγνωση. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας.
