Το δάγκωμα των δακτύλων σας είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους ή πλήξης. Όπως το δάγκωμα των χειλιών ή των νυχιών σας, είναι πιθανώς κάτι που κάνετε ασυνείδητα όταν χρειάζεστε πρίζα. Εάν το δάγκωμα των δακτύλων σας είναι μια ενοχλητική κακή συνήθεια που θέλετε να κόψετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βερνίκι νυχιών με πικρή γεύση ή μια τεχνική απόσπασης της προσοχής για να σταματήσετε τη συμπεριφορά. Για μερικούς ανθρώπους, το δάγκωμα των δακτύλων συνδέεται με μια διαταραχή που ονομάζεται δερματοφαγία, παρόμοια με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το δάγκωμα των δακτύλων σας μια για πάντα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση Τεχνικών Διακοπής Συνηθειών
Βήμα 1. Μάθετε να προβλέπετε πότε θα δαγκώσετε
Εάν πρόκειται για μια σχετικά νέα συνήθεια, ξεκινήστε με το να σκεφτείτε περισσότερο όταν πρόκειται να δαγκώσετε. Μάθετε ποια συναισθήματα οδηγούν στην παρόρμηση. Έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνετε, ίσως να μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας πριν δαγκώσετε. Την επόμενη φορά που θα σηκώσετε το δάχτυλό σας στο στόμα σας, σταματήστε και σκεφτείτε.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αισθάνεστε τη στιγμή που σηκώνετε το δάχτυλό σας στο στόμα σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα νιώσετε άγχος ή βαρεθεί. Άλλα σημάδια άγχους περιλαμβάνουν ρηχή αναπνοή, γρηγορότερο καρδιακό παλμό και εφίδρωση.
- Την επόμενη φορά που θα έχετε το ίδιο βαρεμένο, νευρικό ή ανήσυχο συναίσθημα, θα συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει. Μπορείτε να κατεβάσετε το δάχτυλό σας πριν δαγκώσετε.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δαγκώνετε και τα νύχια σας. Το κάνετε επειδή αισθάνεται καλά, επειδή σας αποσπά την προσοχή ή για κάποιον άλλο λόγο; Μπορεί να έχετε αναπτύξει μια συνήθεια δαγκώματος νυχιών για να αντιμετωπίσετε κάτι που προκαλεί άγχος ή άγχος.
- Μην σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια, ειδικά αν την έχετε χρησιμοποιήσει ως ικανότητα αντιμετώπισης. Αντ 'αυτού, δείτε αν μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κάτι.
Βήμα 2. Καλύψτε τα νύχια σας με επιδέσμους
Εάν δυσκολεύεστε να πιάσετε τον εαυτό σας πριν δαγκώσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επίδεσμο στα δάχτυλά σας. Τυλίξτε έναν κολλητικό επίδεσμο γύρω από κάθε άκρη του δακτύλου για να τον καλύψετε εντελώς. Φορέστε τους επιδέσμους όλη την ημέρα, έτσι ώστε κάθε φορά που δαγκώνετε, να παίρνετε μια μπουκιά επίδεσμο.
- Η δυσάρεστη κατάσταση του δαγκώματος σε έναν επίδεσμο, καθώς και το αίσθημα της αυτοσυνείδησης και της αμηχανίας που μπορεί να νιώσετε όταν φοράτε επιδέσμους στο κοινό, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθειά σας.
- Για μια πιο διακριτική επιλογή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφανή ταινία. Θα μπορούσατε επίσης να καλύψετε μόνο τις άκρες των δακτύλων που τείνετε να δαγκώνετε συχνότερα.
- Θα μπορούσατε επίσης να φοράτε γάντια για να καλύψετε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα βερνίκι νυχιών με πικρή γεύση
Αυτό λειτουργεί τόσο για τα δαγκώματα όσο και για τα δάχτυλα. Πάρτε ένα βερνίκι νυχιών με πικρή γεύση, που ονομάζεται επίσης "αναστολέας τσιμπήματος". Βάψτε τα νύχια σας με το προϊόν. Χρησιμοποιήστε μια γενναιόδωρη ποσότητα και αφήστε το να καλύψει επίσης το δέρμα γύρω από τα νύχια σας. Όταν βάζετε τα δάχτυλά σας στο στόμα σας, η κακή γεύση θα σας απωθήσει.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μια διαφορετική πικρή ουσία, όπως ξύδι ή χυμό λεμονιού.
- Or τρίψτε τις άκρες των δαχτύλων σας με ένα μείγμα από λάδι καρύδας και πιπέρι καγιέν. Απλά προσέξτε πολύ να μην αγγίξετε τα μάτια σας.
- Το να κάνετε τα νύχια σας μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία σας να δαγκώσετε.
Βήμα 4. Κρατήστε τα δάχτυλα και το στόμα σας απασχολημένα
Εάν τα δάχτυλα και το στόμα σας είναι αλλιώς απασχολημένα, δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε τη συνήθειά σας. Το να κρατάτε απασχολημένα τα δάχτυλα και το στόμα σας ονομάζεται επίσης "ανταγωνιστική τεχνική απόκρισης". Αφού το χρησιμοποιήσετε για μερικές εβδομάδες, η παρόρμησή σας να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας πρέπει να φύγει.
- Για να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο, μασάτε τσίχλες, τρώτε δυόσμο ή σκληρές καραμέλες ή κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό που πίνετε κάθε λίγα λεπτά.
- Για να κρατάτε τα δάχτυλά σας απασχολημένα, δοκιμάστε να κάνετε σκίτσα, να πλέξετε, να διπλώσετε τα δάχτυλά σας ή να καθίσετε στα χέρια σας.
Βήμα 5. Πάρτε το ένα δάχτυλο τη φορά
Μερικοί δαγκωτές θεωρούν χρήσιμο να επικεντρωθούν στη διατήρηση ενός δακτύλου "ασφαλή" κάθε φορά. Επιλέξτε το δάχτυλο που πιθανότατα θα δαγκώσετε. Εστιάστε συνειδητά στο να μην δαγκώσετε αυτό το δάχτυλο. Σας επιτρέπεται να δαγκώνετε τους άλλους, αλλά αυτό είναι ασφαλές. Μετά από μια ή δύο εβδομάδες, θα δείτε τι διαφορά έχει να αφήσετε το ένα σας δάχτυλο μόνο.
- Το ασφαλές σας δάχτυλο δεν θα είναι πρησμένο, αιματηρό ή αλλιώς κατεστραμμένο. Θα φανεί υγιές σε σύγκριση με τα υπόλοιπα.
- Βλέποντας αυτή τη διαφορά μπορεί να είναι κίνητρο για να σταματήσετε να δαγκώνετε όλα τα δάχτυλά σας.
- Ένα προς ένα, κρατήστε περισσότερα από τα δάχτυλά σας «ασφαλή» μέχρι να μην δαγκώσετε πλέον κανένα από αυτά.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση τεχνικών ανακούφισης από το στρες
Βήμα 1. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή είναι μια φυσική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να αποσπάσετε την προσοχή σας από το δάγκωμα των δακτύλων. Όταν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε σε μια δεδομένη κατάσταση, προσπαθήστε να επανατοποθετηθείτε. Λειτουργεί επίσης εάν αισθάνεστε βαρεθεί.
- Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς στα χέρια σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό. Κρατήστε τους μύες σας σφιγμένους για πέντε δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Μείνετε χαλαροί για 15 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε έναν άλλο μυ και εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Θα μπορούσατε να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας, την κοιλιά, τους μηρούς, τις γάμπες και ούτω καθεξής. Εκπνεύστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε μέχρι να τεντώσετε και να χαλαρώσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Η παρόρμηση για δάγκωμα έπρεπε να έχει υποχωρήσει. Εάν όχι, επαναλάβετε τη διαδικασία. Σως χρειαστεί να περιστρέφεστε μεταξύ των μυϊκών ομάδων για δέκα ή περισσότερα λεπτά.
Βήμα 2. Κάντε μια τεχνική βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή, ή η διαφραγματική αναπνοή, είναι μια γνωστή τεχνική ανακούφισης από το στρες. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βάλει τέλος σε πολλά είδη κακών συνηθειών. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική:
- Καθίστε ή σηκωθείτε όρθιοι με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι σας όρθιο.
- Πάρτε μια αργή, ελεγχόμενη αναπνοή που γεμίζει την κοιλιά σας. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται έξω όταν εισπνέετε. Εάν κινείται μόνο το στήθος σας, η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή και πρέπει να εστιάσετε στην εισπνοή πιο βαθιά.
- Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά σας να υποχωρήσει. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο βαθιά αναπνοή για τουλάχιστον πέντε λεπτά ή μέχρι να περάσει η παρόρμηση να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η προσοχή είναι μια άλλη λέξη για να είσαι πλήρως στην παρούσα στιγμή. Είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας από βαριεστημένες ή αγχώδεις σκέψεις. Όταν έχετε υπόψη σας τι συμβαίνει στο παρόν, είναι λιγότερο πιθανό να δαγκώσετε ασυνείδητα τα δάχτυλά σας. Εξασκηθείτε στο μυαλό όσο το δυνατόν συχνότερα, αφού γίνεται ευκολότερο με τον καιρό.
- Όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας περιφέρονται σε μια αγχωτική κατεύθυνση, επικεντρωθείτε στις φυσικές σας αισθήσεις. Σκεφτείτε τι βλέπετε, δοκιμάζετε, ακούτε, αισθάνεστε και μυρίζετε αυτή τη στιγμή.
- Συνεχίστε να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή μέχρι να περάσει η παρόρμηση για δάγκωμα. Αν δυσκολεύεστε να μπείτε στο μυαλό σας στο παρόν, προσπαθήστε να κοιτάξετε τα δάχτυλά σας και να τα λυγίσετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες ιατρικής
Εάν το δάγκωμα των δακτύλων σας φαίνεται να σχετίζεται με ένα μεγαλύτερο πρόβλημα με το άγχος, η εναλλακτική ιατρική μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Μιλήστε με έναν εναλλακτικό επαγγελματία υγείας για τις θεραπείες που μπορεί να είναι οι καλύτερες για την περίπτωσή σας. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς επιλογές:
- Βελονισμός. Αυτή είναι η αρχαία κινεζική πρακτική της εισαγωγής βελόνων σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για το άγχος.
- Υπνωση. Αυτό περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν ασκούμενο για να αγγίξετε το ασυνείδητο μυαλό σας και να λάβετε μέτρα για την ανακούφιση του άγχους.
- Διαλογισμός και γιόγκα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι πρακτικές είναι χρήσιμες για την καλύτερη επαφή με το σώμα σας και τη θεραπεία των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων του άγχους.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο, συμβάλλοντας στην κατάσταση του νου που σας οδηγεί να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας. Αντιμετωπίζοντας το άγχος κάνοντας απλές αλλαγές μπορεί να προχωρήσει πολύ στο να σας βοηθήσει να αποβάλλετε μια κακή συνήθεια. Δοκιμάστε να κάνετε τα εξής:
- Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή. Μελέτες δείχνουν ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, η ρίζα της μάκας και τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη.
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Και οι δύο αυτές ουσίες έχουν ιδιότητες που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.
- Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος.
- Ο πολύς ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και την αίσθηση ευεξίας σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση για δερματοφαγία
Η δερματοφαγία είναι μια ψυχολογική κατάσταση παρόμοια με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν αισθάνεστε ότι το δάγκωμα του δακτύλου σας είναι ανεξέλεγκτο ό, τι και να γίνει, μπορεί να έχετε αυτή τη θεραπεύσιμη πάθηση. Τα συμπτώματα της δερματοφαγίας είναι τα εξής:
- Αιμορραγία δέρματος. Όταν έχετε δερματοφαγία, δαγκώνετε το δέρμα γύρω από τα νύχια σας τόσο πολύ που προκαλεί αιμορραγία.
- Ο αποχρωματισμός του δέρματος είναι συνηθισμένος.
- Μπορεί να εμφανιστούν νύχια και άλλες βλάβες στα νύχια.
- Οι άκρες των δακτύλων μπορεί να πρηστούν από το υπερβολικό δάγκωμα.
Βήμα 2. Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή
Εάν έχετε δερματοφαγία, είναι σημαντικό να λάβετε εξωτερική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι πολύ δύσκολο να το θεραπεύσετε μόνοι σας. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή που γνωρίζει ποια είναι η διαταραχή και έχει εμπειρία στη θεραπεία της κατάστασής σας.
- Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η κατάστασή σας προκαλείται από άγχος και να αντιμετωπίσει το υποκείμενο πρόβλημα.
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας που εστιάζει στη σχέση μεταξύ σκέψεων και συμπεριφοράς. Αυτό έχει βρεθεί ότι είναι πολύ χρήσιμο για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους.
- Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης, είτε προσωπικά είτε διαδικτυακά, για επιπλέον βοήθεια στην αντιμετώπιση της διαταραχής.
Βήμα 3. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να εξερευνήσετε εάν τα φάρμακα θα μπορούσαν να είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές ανταποκρίνονται πολύ καλά σε φάρμακα εκτός από ψυχοθεραπεία. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα ακόλουθα είδη φαρμάκων:
- Αντικαταθλιπτικά όπως αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) και αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRI)
- Μπουσπιρόνη
- Βενζοδιαζεπίνες
