Το Ayurvedic μεταφράζεται σε "γνώση της ζωής" και είναι ένα σύστημα ευημερίας ηλικίας 4.000 ετών που ξεκίνησε στην Ινδία. Η φιλοσοφία της Αγιουρβέδα επικεντρώνεται στην υγεία ενός ατόμου με προληπτικό, μακροπρόθεσμο τρόπο και η Αγιουρβέδα διατροφή είναι ένα ολόκληρο ιατρικό σύστημα, όπου τρώτε σύμφωνα με τον τύπο μυαλού-σώματος. Ο τύπος μυαλού-σώματος είναι γνωστός ως η «ντόσα» σας, η οποία λαμβάνει υπόψη την ιδιοσυγκρασία σας, τον μεταβολισμό σας, το ενεργειακό σας επίπεδο και άλλες πτυχές του σώματος και του μυαλού σας. Μόλις καθορίσετε τον τύπο μυαλού-σώματος, μπορείτε να διαμορφώσετε τη δίαιτά σας στην Αγιουρβέδα γύρω από τη ντόσα σας και επίσης να εξασκήσετε τις διατροφικές συνήθειες της Αγιουρβέδας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη διατροφή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του τύπου μυαλού-σώματος
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τους τρεις κύριους τύπους μυαλού-σώματος
Υπάρχουν τρία κύρια ντόσα στην Αγιουρβέδα: Vata, Pitta και Kapha. Μπορείτε να αναθεωρήσετε τις ιδιότητες κάθε dosha για να προσδιορίσετε τη dosha σας ή να κάνετε ένα διαδικτυακό κουίζ Dosha για να προσδιορίσετε τη dosha σας. Εάν έχετε εθιστικές διατροφικές συμπεριφορές ή διατροφική διαταραχή, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη ανισορροπία Vata ως μέρος του τύπου μυαλού-σώματος.
Αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το Ayurvedic ως τακτική για να χάσουν βάρος, δεν έχουν σχεδιαστεί ως προγράμματα απώλειας βάρους. Αντίθετα, η Ayurvedic επικεντρώνεται στη διασφάλιση της ισορροπίας μυαλού-σώματος μέσω της διατροφής σας και των διατροφικών σας συνηθειών για να έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και τρόπο σκέψης
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις ιδιότητες ενός τύπου νου-σώματος Vata
Εάν η κύρια ντόσα σας είναι η Vata, εσείς είστε πολύ συγκεντρωμένοι στην κίνηση και την αλλαγή και διαθέτετε ένα ενεργητικό και δημιουργικό μυαλό. Απαιτείτε ισορροπία και σταθερότητα στη ζωή σας και χαμηλό άγχος για να νιώθετε ενεργητικοί και ενθουσιασμένοι με τη ζωή. Αλλά είστε επίσης επιρρεπείς στο άγχος και την αϋπνία.
Τα Vatas τείνουν να έχουν ακανόνιστα πρότυπα διατροφής, ειδικά όταν νιώθουν άγχος ή υπερκόπωση. Μπορεί επίσης να σας καθοδηγεί η επιθυμία για φαγητό για άνετα τρόφιμα όπως σοκολάτα, αρτοσκευάσματα ή ζυμαρικά, παρά ένα σταθερό και υγιεινό πρόγραμμα γεύματος και μπορεί να είστε επιρρεπείς στο να παραλείπετε γεύματα. Μπορείτε να έχετε ακραίες διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν πολλά σνακ και άγχος τρώγοντας ή χάνοντας εντελώς γεύματα. Το φαγητό σας συχνά επικεντρώνεται στο άγχος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων άγχους και ανισορροπίας
Βήμα 3. Κατανοήστε τις ιδιότητες ενός τύπου μυαλού-σώματος Pitta
Ένα Pitta dosha τείνει να είναι γεμάτο ένταση για φαγητό, εμπειρίες και γνώσεις. Οι Pittas απολαμβάνουν να αμφισβητούνται και να χρησιμοποιούν τη διάνοιά τους για να μάθουν νέα πράγματα. Όταν αισθάνεστε ανισορροπία ή άγχος, τείνετε να αναπτύξετε θέματα που σχετίζονται με τη θερμότητα στο σώμα σας όπως καούρα, έλκη, υπέρταση και φλεγμονώδεις καταστάσεις. Αυτή η ζέστη μπορεί επίσης να εκδηλωθεί στην προσωπικότητά σας, καθώς μπορεί να είστε επιρρεπείς σε απογοήτευση, ευερεθιστότητα και συναισθήματα θυμού.
Οι Πίττες ποθούν την τάξη και την προβλεψιμότητα με τις διατροφικές τους συνήθειες και τη διατροφή τους, με δομημένο γεύμα τρεις φορές την ημέρα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επικεντρώνεστε στη σταθερότητα και τον έλεγχο σε πολλές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, και μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι ή δυσάρεστοι εάν το πρόγραμμα των γευμάτων σας απορριφθεί ή τρώτε αργότερα από το συνηθισμένο. Οι Πίτες τείνουν να τρώνε υπερβολικά ως τρόπος έκφρασης θυμού, καταπίνοντας κυριολεκτικά τον θυμό τους, τρώγοντας πάρα πολύ σε κάθε γεύμα. Μπορεί επίσης να θεωρήσετε την υπερκατανάλωση τροφής ως έναν τρόπο εξέγερσης ενάντια σε αγχωτικές καταστάσεις ή μεγαλύτερα ζητήματα στον κόσμο
Βήμα 4. Εξοικειωθείτε με τις ιδιότητες ενός τύπου μυαλού-σώματος Kapha
Αυτός ο τύπος μυαλού-σώματος τείνει να έχει μια φυσική τάση για φυσική δύναμη και αντοχή. Μπορεί να είστε φυσικά αθλητικοί, με ήρεμη προσωπικότητα και ικανότητα να χρησιμοποιείτε κριτική σκέψη και να διατηρείτε γρήγορα πληροφορίες. Ωστόσο, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών και αλλεργίες εάν αισθάνεστε ανισορροπία. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μια αποστροφή προς την αλλαγή και μια συνολική επίμονη συμπεριφορά. Οι Kaphas τείνουν να κρατούν εμπειρίες, σχέσεις και αντικείμενα πολύ καιρό αφού σταματήσουν να είναι χρήσιμα ή απαραίτητα.
Ο Καφάς έχει συνήθως μια φυσική αγάπη για φαγητό και μπορεί να εθιστεί στο φαγητό. Εάν αισθάνεστε ανισορροπία, μπορείτε να τρώτε συνεχώς, πριν και μετά από το γεύμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να κρύψετε τα έντονα συναισθήματά σας και ως τρόπο για να αποφύγετε την αντιπαράθεση με τους άλλους ή με τα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα
Μέρος 2 από 3: Τρώτε σύμφωνα με τον τύπο του νου-σώματος σας
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τα τρόφιμα που περιέχουν τις έξι γεύσεις
Η δίαιτα της Αγιουρβέδα επικεντρώνεται στη δημιουργία γευμάτων γύρω από τις έξι γεύσεις: γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο και στυπτικό. Η ιδέα είναι να συμπεριλάβετε και τις έξι γεύσεις σε κάθε γεύμα, ώστε κάθε μεγάλη ομάδα τροφίμων να υπάρχει στο πιάτο σας και να καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν καθένα από τα έξι γούστα περιλαμβάνουν:
- Γλυκό: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, μέλι, ζάχαρη και μελάσα.
- Ξινή: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως τυρί, γιαούρτι, αλκοόλ, ξύδι, τουρσιά, ντομάτες, δαμάσκηνα, μούρα και εσπεριδοειδή.
- Αλατισμένα: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως φύκια, αλατισμένα κρέατα, ψάρια, σάλτσα σόγιας και κάθε τρόφιμο που περιέχει πρόσθετο αλάτι.
- Πικρά: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά (φυλλώδη λαχανικά, σέλινο, μπρόκολο, λάχανα, σπανάκι, λάχανο), αντίδια, κιχώριο, παντζάρια και τονωτικό νερό.
- Πυρετικό: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, τσίλι, πιπεριές, καγιέν, μαύρο πιπέρι, γαρύφαλλο, τζίντζερ, μουστάρδα και σάλσα.
- Στυπτικό: Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως αποξηραμένα φασόλια, φακές, πράσινα μήλα, κουνουπίδι, σύκα, ρόδια και τσάι.
- Οι έξι γεύσεις παραγγέλνονται με τη σειρά που πρέπει να τα χωνεύετε σε κάθε γεύμα. Ξεκινήστε με γλυκά τρόφιμα και προχωρήστε στα στυπτικά τρόφιμα.
Βήμα 2. Τρώτε ζεστά, λιπαρά και βαριά τρόφιμα εάν έχετε τύπο πνεύματος Vata
Τα Vatas πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα γλυκά, αλμυρά και ξινά τρόφιμα και να περιορίζουν την κατανάλωση πικάντικων, πικρών και στυπτικών τροφίμων. Ως Vata, έχετε μια ελαφριά, ξηρή, δροσερή φύση, οπότε πρέπει να το αντιμετωπίσετε με ζεστά, λιπαρά και βαριά τρόφιμα. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος και να έχετε πιο φυσικά δημητριακά, καθώς και φρούτα και λαχανικά.
- Καταναλώστε περισσότερους φυσικούς κόκκους όπως κριθάρι, καλαμπόκι, κεχρί, φαγόπυρο και σίκαλη. Θα πρέπει επίσης να έχετε μαγειρέψει ρύζι, σιτάρι και βρώμη κάθε μέρα.
- Πηγαίνετε για γλυκά φρούτα όπως μπανάνες, αβοκάντο, μάνγκο, δαμάσκηνα, μούρα, πεπόνια, παπάγια, ροδάκινα, κεράσια και νεκταρίνια. Διευκολύνετε το σώμα σας να αφομοιώσει αυτά τα φρούτα μαγειρεύοντας ή σοτάροντάς τα. Αποφύγετε τα αποξηραμένα και άγουρα φρούτα, καθώς και τα μήλα, τα κράνμπερι, τα αχλάδια και τα ρόδια.
- Έχετε περισσότερα μαγειρεμένα λαχανικά, χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ή γκι, όπως σπαράγγια, παντζάρια, πράσινα φασόλια, γλυκοπατάτες, γογγύλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια και καρότα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά όπως κάρδαμο, κύμινο, τζίντζερ, αλάτι, γαρύφαλλο, μουστάρδα, κανέλα, βασιλικό, κόλιανδρο, μάραθο, ρίγανη, θυμάρι και μαύρο πιπέρι, αλλά αποφύγετε τα πικρά βότανα και μπαχαρικά όπως ο κόλιανδρος, ο μαϊντανός, ο κουρκουμάς και το fenugeek.
- Αποφύγετε την κατανάλωση φασολιών καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το στομάχι σας ως Vata. Εάν πρέπει να φάτε φασόλια, φάτε ρεβίθια, φασόλια mung, ροζ φακές και σόγια (όπως το τόφου). Εάν δεν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να έχετε βιολογικό κοτόπουλο, γαλοπούλα, θαλασσινά και αυγά και να μειώσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος.
Βήμα 3. Έχετε βαριά, κρύα και ξηρά τρόφιμα εάν έχετε τύπο πνεύματος Pitta
Τα Pittas πρέπει να επικεντρώνονται σε γλυκές, πικρές και στυπτικές γεύσεις και να αποφεύγουν τις πικάντικες, αλμυρές ή ξινές γεύσεις. Η θερμότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα Pittas, οπότε πρέπει να τρώτε βαριά, δροσερά και ξηρά τρόφιμα και υγρά. Αν και μπορείτε να έχετε τα περισσότερα γλυκαντικά, αποφύγετε τη μελάσα και το μέλι.
- Μπορείτε να έχετε γαλακτοκομικά όπως βούτυρο, γάλα, παγωτό και γκι αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, η κρέμα γάλακτος και το τυρί. Κατά το μαγείρεμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδια καρύδας, ελιάς ή ηλίανθου, καθώς και σάλτσα σόγιας, αλλά να αποφεύγετε τα αμύγδαλα, το καλαμπόκι και το σουσάμι.
- Επικεντρωθείτε στην αύξηση της κατανάλωσης σιταριού, ρυζιού, κριθαριού και βρώμης και μειώστε την κατανάλωση καφέ ρυζιού, καλαμποκιού, σίκαλης και κεχρί.
- Μπορείτε επίσης να έχετε γλυκά φρούτα όπως σταφύλια, αβοκάντο, μάνγκο, κεράσια, καρύδα, ανανά, μήλα, πορτοκάλια και σύκα. Αποφύγετε τα ξινά φρούτα όπως τα γκρέιπφρουτ, τα κράνμπερι, τα λεμόνια και τους λωτούς. Τα πίτα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα δροσερά φρούτα όπως σπαράγγια, πατάτες, φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθες, μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, κολοκυθάκια, μαρούλι, μπάμιες και πράσινα φασόλια. Αποφύγετε τα καυτερά, πικάντικα λαχανικά όπως καυτερές πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες και ραπανάκια.
- Όταν μαγειρεύετε με μπαχαρικά, προτιμήστε μπαχαρικά που είναι δροσερά και καταπραϋντικά όπως κόλιανδρο, κόλιανδρο, κάρδαμο, σαφράν και μάραθο. Χρησιμοποιήστε καυτερά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κύμινο, μαύρο πιπέρι, γαρύφαλλο, αλάτι και σπόρους μουστάρδας με φειδώ. Αποφύγετε τα πικάντικα καρυκεύματα, όπως πιπεριές τσίλι και καγιέν. Μπορείτε να μασήσετε σπόρους μάραθου μετά τα γεύματα για να βοηθήσετε το οξύ του στομάχου σας να κρυώσει.
Βήμα 4. Καταναλώστε ξηρά, ελαφριά και ζεστά τρόφιμα εάν έχετε τύπο μυαλού-σώματος Kapha
Πηγαίνετε για τρόφιμα που έχουν πικρή, πικάντικη ή στυφή γεύση και αποφύγετε τρόφιμα που έχουν γλυκιά, ξινή ή αλμυρή γεύση.
- Έχετε πολύ χαμηλές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων και έχετε μόνο γάλα χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Θα πρέπει να έχετε μόνο μέλι ως γλυκαντικό και να αποφεύγετε άλλες πηγές ζάχαρης, καθώς τα Kaphas είναι επιρρεπή σε θέματα όπως φραγμένα κόλπα, αλλεργίες, κρυολογήματα και αύξηση βάρους. Θα πρέπει να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια τσάι τζίντζερ την ημέρα για να βοηθήσετε στην πέψη και τη γενική υγεία.
- Μπορείτε να έχετε όλα τα είδη φασολιών ως πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά περιορίστε την κατανάλωση φασολιών, σόγιας και τροφών με βάση τη σόγια όπως το τόφου. Πηγαίνετε για φυσικούς κόκκους όπως καλαμπόκι, κεχρί, φαγόπυρο και σίκαλη, αλλά έχετε λιγότερη βρώμη, ρύζι και σιτάρι.
- Πηγαίνετε για πιο ελαφριά φρούτα όπως αχλάδια, μήλα, βερίκοκα, ρόδια και κράνμπερι και έχετε λιγότερο βαρύ φρούτα, όπως μπανάνες, πεπόνια, χουρμάδες, σύκα, αβοκάντο, καρύδα και πορτοκάλια. Μην έχετε αποξηραμένα φρούτα.
- Ο Kaphas μπορεί να καταναλώσει πολλά λαχανικά σε όλες τις ποικιλίες εκτός από γλυκά και ζουμερά λαχανικά όπως γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια και ντομάτες. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου, αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο, μουστάρδα και γκι και χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από πικάντικα μπαχαρικά όπως πιπέρι, τζίντζερ, καγιέν και σπόρους μουστάρδας.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση σε Αγιουρβεδικές Συνήθειες Διατροφής
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό σχετικά με την αναπνοή όταν αισθάνεστε λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα
Ως μέρος της δίαιτας της Αγιουρβέδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για την ευαισθητοποίηση της αναπνοής για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από μια συναισθηματικά λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα ή για να αποτρέψετε το φαγητό. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό όποτε αισθάνεστε μια λαχτάρα να έρχεται.
- Καθίστε σε μια ήσυχη περιοχή με τα χέρια σας στο πλάι και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας καθώς ρέει από τους πνεύμονές σας μέσα από τη μύτη σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με επίγνωση.
- Αφήστε την προσοχή σας να ακολουθήσει την αναπνοή σας καθώς κινείται από τους πνεύμονές σας και βγαίνει από τη μύτη σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας, διώχνοντας όλες τις εξωτερικές σκέψεις. Κάντε το για πέντε έως δέκα λεπτά.
Βήμα 2. Τρώτε σύμφωνα με την όρεξή σας, όχι τα συναισθήματά σας
Το σώμα σας θα στείλει μηνύματα στον εγκέφαλό σας για να δείξει πότε πεινάει και χρειάζεται φαγητό. Η εστίαση στη φυσική ανάγκη του σώματός σας για τροφή και όχι στη συναισθηματική σας επιθυμία για φαγητό, θα διασφαλίσει ότι τρώτε αρκετά κάθε μέρα. Τρώτε μόνο όταν πεινάτε και σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι. Ωστόσο, όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, φάτε μέχρι να νιώσετε άνετα χορτάτοι αλλά όχι γεμισμένοι ή υπερβολικά χορτάτοι. Αυτό θα επιτρέψει στο πεπτικό σας σύστημα να επεξεργαστεί το φαγητό και να μην το κατακλύσει το φαγητό.
Αφήστε το στομάχι σας και όχι τα συναισθήματά σας να σας υπαγορεύσει πόσο τρώτε κάθε μέρα και πότε τρώτε. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για δύο συνεχόμενες εβδομάδες, τρώγοντας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε σε ασυνήθιστες στιγμές ή μην τρώτε για ένα χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε πείνα. Στη συνέχεια, τρώτε μόνο μέχρι να νιώσετε άνετα χορτάτοι. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε περισσότερο σε επαφή με τον φυσικό κύκλο διατροφής του σώματός σας και να αποφύγετε την υπερφαγία ή το φαγητό με τα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ζεστό νερό και μέλι για να μειώσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη
Μπορεί να είναι δύσκολο να κατασταλεί η επιθυμία για γλυκά ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα Αγιουρβέδα. Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη λαχτάρα για ζάχαρη εάν έχετε ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα ή έχετε ζεστό νερό με μέλι και λίγο λεμόνι.
Εάν έχετε μια συνεχή λαχτάρα για γλυκά, δοκιμάστε να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα το πρωί κάθε μέρα για να αποφύγετε την ανθυγιεινή ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι μία φορά την ημέρα για να αποφύγετε τη λαχτάρα για ζάχαρη
Βήμα 4. Καταναλώστε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα και αποφύγετε τα προσυσκευασμένα τρόφιμα
Στη δίαιτα της Αγιουρβέδα, τα φρέσκα τρόφιμα σχετίζονται με την ενέργεια, τη ζωτικότητα και την υγεία, ενώ τα προσυσκευασμένα τρόφιμα σχετίζονται με την ανισορροπία, την κούραση και το μπαγιάτικο. Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε μόνο τρόφιμα που θα προσθέσουν στη συνολική σας υγεία. Πηγαίνετε για ψώνια κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα στην αγορά αγροτών για φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση υπολειμμάτων και φούρνων μικροκυμάτων, καθώς αυτά δεν θεωρούνται φρέσκα και γεμάτα ενέργεια
Βήμα 5. Φάτε ένα μεγαλύτερο γεύμα και ένα μικρότερο δείπνο
Η δίαιτα της Αγιουρβέδα ενθαρρύνει τη στροφή σε μικρότερα γεύματα τη νύχτα για να βελτιώσει τη συνολική ευημερία και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το πεπτικό σας σύστημα είναι το πιο άγρυπνο στη μέση της ημέρας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού, οπότε προσπαθήστε να αλλάξετε τις μερίδες σας έτσι ώστε να έχετε ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρότερο δείπνο. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, καθώς το σώμα σας δεν θα χρειάζεται να επεξεργαστεί ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
