Ο καρκίνος του νεφρού είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να έχει δραματική επίδραση στην υγεία και την ποιότητα της ζωής σας. Εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη καρκίνου του νεφρού λόγω παλαιότερων νεφρικών προβλημάτων ή οικογενειακού ιστορικού της νόσου, τότε κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για εξετάσεις και άλλα προληπτικά μέτρα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες πρόληψης του καρκίνου των νεφρών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε έναν ετήσιο έλεγχο
Ένας ετήσιος έλεγχος είναι σημαντικός για τον εντοπισμό προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να είναι σοβαρά όπως ο καρκίνος των νεφρών. Συνδεθείτε με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας και βεβαιωθείτε ότι κάνετε έναν έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε προβλήματα που απαιτούν προσοχή. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την υγεία των νεφρών σας, τότε κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να δείτε τι συμβαίνει
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για κάθε είδους προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των νεφρών. Εάν καπνίζετε, τότε τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να το κόψετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με προγράμματα και φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο των νεφρών. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τότε κάντε προτεραιότητα την απώλεια βάρους. Μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια και συμβουλές.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έλλειμμα, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από τοξικές χημικές ουσίες
Η έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν κάδμιο, ορισμένα ζιζανιοκτόνα και οργανικούς διαλύτες όπως το τριχλωροαιθυλένιο.
Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου συχνά εκτίθεστε σε επικίνδυνους καπνούς ή άλλους τύπους χημικών, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε κάθε προφύλαξη για να προστατευθείτε. Φορέστε μάσκα προσώπου, φορέστε γάντια ή ακόμη και φορέστε στολή για να αποφύγετε την επαφή χημικών με το δέρμα σας
Βήμα 5. Μετριάστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει νεφρική νόσο, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών. Βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε τον αριθμό των αλκοολούχων ποτών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
- Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά σε μια μέρα, ενώ οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά σε μία ημέρα.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το ποτό σας ή είναι δύσκολο να πιείτε μόνο ένα ή δύο ποτά μόλις ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Σως χρειαστεί να λάβετε βοήθεια για τον έλεγχο του αλκοόλ σας.
Βήμα 6. Ασκηθείτε περισσότερο
Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Η μη επαρκής σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, της μήτρας και του προστάτη. Ενώ ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου των νεφρών δεν έχει συνδεθεί με την έλλειψη άσκησης, είναι πιθανό.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο πολλαπλών διαφορετικών τύπων καρκίνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις πέντε ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ποδήλατο ή να χορέψετε στο σαλόνι σας.
- Μπορείτε ακόμη και να διαλύσετε αυτά τα 30 λεπτά - πηγαίνετε για τρεις βόλτες 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε λίγο χρόνο.
Βήμα 7. Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου των νεφρών. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να την ελέγξετε.
Για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας, να ασκηθείτε περισσότερο, να εξασκήσετε τεχνικές μείωσης του στρες και πιθανώς ακόμη και να πάρετε φάρμακα
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε από έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό κάθε μέρα για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας.
- Mayσως χρειαστεί να πίνετε περισσότερο ή λιγότερο νερό ανάλογα με την υγεία των νεφρών σας, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μερικοί άνδρες μπορεί να χρειαστεί να πίνουν 13 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα για να παραμένουν ενυδατωμένοι.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε νεφρική ανεπάρκεια. Σως χρειαστεί να ακολουθήσετε δίαιτα περιορισμένης κατανάλωσης υγρών.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου.
Η υψηλή πρόσληψη νατρίου είναι επίσης κακή για τα νεφρά σας. Εάν καταναλώνετε πολύ νάτριο, τότε δουλέψτε για να μειώσετε την πρόσληψή σας. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και κρατώντας ημερολόγιο για την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
Μην καταναλώνετε περισσότερο από 2, 300 mg νατρίου ημερησίως εάν είστε κάτω των 51 ετών και όχι περισσότερο από 1, 500 mg ημερησίως εάν είστε άνω των 51 ετών
Βήμα 3. Τρώτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
Η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας. Αποφύγετε δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες και φάτε μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Ενώ οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι δημοφιλείς για την απώλεια βάρους, η διατροφή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα στα νεφρά. Προσπαθήστε να λάβετε περίπου 20 έως 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν:
- Φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Fάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σκουμπρί και μπακαλιάρος
- Πουλερικά χωρίς δέρμα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα
- Βοδινό κρέας και βίσονες που τρέφονται με γρασίδι
Βήμα 4. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας επίσης. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πολύ πιο υγιεινοί για εσάς από τους απλούς όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, οι καραμέλες και η ζάχαρη. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Μήλα, μπανάνες, σταφύλια, πορτοκάλια, μούρα, κεράσια, ανανάς, μάνγκο, παπάγια
- Μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, γλυκοπατάτες, λάχανα Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο
- Breadωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι, καστανό ρύζι, κινόα
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας και έναν φυσιοπαθή πριν ενσωματώσετε βότανα
Η χρήση βοτάνων για να καρυκεύσετε το φαγητό σας είναι μια εξαιρετική ιδέα, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και έναν φυσιοπαθή εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε βότανα ως φάρμακο. Ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά, ειδικά εάν η λειτουργία των νεφρών σας είναι ήδη κακή.
