Όταν είσαι άρρωστος, απλά δεν νιώθεις σαν τον εαυτό σου. Αισθάνεστε κατάθλιψη και αδυναμία και μερικές φορές συνεχίζετε να αισθάνεστε άρρωστοι ακόμη και μετά την υποχώρηση των περισσότερων συμπτωμάτων σας. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι και να ξαναγυρίσεις και ο καθαρισμός του σπιτιού σου μπορεί να φαίνεται τρομακτικός. Για να απαλλαγείτε από τη δυστυχία του να είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σπίτι σας μετά την ασθένεια, ώστε να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να αποφύγετε να αρρωστήσετε ξανά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Self Care
Βήμα 1. Πάρτε πολύ χρόνο για να ξεκουραστείτε
Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να καταλήξετε πίσω σε ένα άρρωστο κρεβάτι είναι να πιέσετε τον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί πολύ σύντομα. Ναι, πιθανότατα έχετε πολλά να κάνετε και μπορεί να σας λείπει το σχολείο ή η εργασία, αλλά το να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει από μια ασθένεια είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ μέχρι να υποχωρήσουν όλα τα συμπτώματά σας. Η χαλάρωση και ο πολύς ύπνος πρέπει να είναι το #1 στη λίστα προτεραιοτήτων σας μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε 100% καλύτεροι.
Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και κάποιος που είναι άρρωστος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για ξεκούραση, είτε αυτό σημαίνει κλήση ασθενών στη δουλειά ή στο σχολείο, ακύρωση σχεδίων ή/και ύπνο νωρίς
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να είσαι άρρωστος μπορεί να σου πάρει πολλά. είναι πάντα μια εξαντλητική εμπειρία, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Βοηθήστε το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα πίνοντας πολλά υγρά. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι 8 ml ουγκιά (240 mL) νερό κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ρόφημα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως ζωμό κόκκαλου, ζωμό λαχανικών ή νερό καρύδας μερικές φορές την ημέρα, ακόμη και αφού αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά
Η επιστροφή στην τροφή μετά από μια περίοδο ασθένειας μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να μην είναι ελκυστική. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να αναζωογονήσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τροφή, ώστε να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Δεδομένου ότι έχετε φάει μόνο κράκερ, ξηρό τοστ ή ζωμό τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες, ξεκινήστε ξανά να εισάγετε στη διατροφή σας ορισμένα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μερικές συμβουλές:
- Αποφύγετε να τρώτε πλούσια, επεξεργασμένα ή λιπαρά τρόφιμα.
- Τρώτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για 3 κύρια γεύματα.
- Προσπαθήστε να τρώτε ένα πράσινο smoothie φρούτων και λαχανικών μία φορά την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να καταπιείτε πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι το κλειδί για να ξανασταθείτε στα πόδια σας.
- Οι σούπες, ιδιαίτερα ο ζωμός από κόκαλο κοτόπουλου με λαχανικά, σούπα tom yum, pho και miso, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε πρωτεΐνες και λαχανικά στη διατροφή σας.
Βήμα 4. Χαλαρώστε τους μυϊκούς πόνους σας με ήπια ζέστη
Μέρος του να αισθάνεστε καλύτερα μετά την αρρώστια είναι να αντιμετωπίσετε συναφή συμπτώματα όπως πόνο και μυϊκούς πόνους. Μπορεί να μην βήχετε κάθε 5 λεπτά πια, αλλά η πλάτη σας μπορεί να πονάει ακόμα από όλο το σπάσιμο. Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε κάθε σχετικό πόνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα είναι με θερμικές επεξεργασίες. Για παράδειγμα:
- Χαλαρώστε σε ένα ωραίο μακρύ μπάνιο. Προσπαθήστε να προσθέσετε 1 φλιτζάνι (1,7g) αλάτων Epsom ή μερικές σταγόνες χαλαρωτικά, αντιφλεγμονώδη αιθέρια έλαια όπως ο ευκάλυπτος, η μέντα ή η λεβάντα για να προωθήσετε επιπλέον θεραπεία και χαλάρωση.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμότητας για να βοηθήσετε με τον πόνο που σχετίζεται με την περιοχή. Για παράδειγμα, αν έχετε κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά τη γρίπη του στομάχου, μπορείτε να ζεστάνετε το μαξιλάρι και να το τοποθετήσετε στην κοιλιά σας για κάποια ανακούφιση.
- Κάντε μασάζ με προσοχή σε μια αλοιφή για ανακούφιση από τον πόνο, όπως το Tiger Balm ή το Icy Hot, όπου κι αν αισθάνεστε πληγή. Για παράδειγμα, εφαρμόστε ένα σφουγγάρι στους κροτάφους σας για τυχόν σχετικούς πονοκεφάλους. Απλά φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας μετά, καθώς αυτά τα τρίψιμα είναι πολύ δυνατά και ό, τι δέρμα αγγίξει θα ζεσταθεί!
Βήμα 5. Ασκηθείτε με μέτρο
Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μετά από αδιαθεσία θα κάνει το αίμα να ρέει και θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες. Αλλά περιμένετε μέχρι να είστε τελείως χωρίς πυρετό για να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν δεν είχατε πυρετό, αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις και δώστε στον εαυτό σας 2 με 3 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε βαριά άσκηση. Ξαναρχίστε να γυμνάζεστε αργά και ξεκινήστε με σύντομες, ελαφριές προπονήσεις, όπως περπάτημα, απαλές διατάσεις και αποκαταστατική ή αργή γιόγκα. Περιμένετε τουλάχιστον μια εβδομάδα αφότου αρρωστήσετε πριν προχωρήσετε σε πιο ήπιες ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ.
- Θα μπορούσατε επίσης να επιστρέψετε στην άσκηση με ένα καυτό μάθημα γιόγκα, το οποίο μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει στην απομάκρυνση τυχόν υπολειπόμενης συμφόρησης.
- Απλώς θυμηθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι, να ακούτε το σώμα σας και να το παίρνετε αργά! Ξεκουραστείτε πολύ μετά από κάθε είδους άσκηση.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Ορισμένα είδη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, γρηγορότερα. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα βιταμίνη, μιλήστε με το γιατρό σας. Ενημερώστε τους εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει ποια συμπληρώματα μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια. Ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη C
- Ψευδάργυρος
- Κάλιο
- Πολυφαινόλες, τις οποίες μπορείτε να πάρετε φυσικά από το πράσινο τσάι και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Προβιοτικά, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ
Βήμα 7. Δοκιμάστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα
Το να αρρωστήσεις μπορεί να είναι αγχωτικό. Δυστυχώς, το άγχος μπορεί επίσης να φθείρει το σώμα σας και να κάνει πιο δύσκολο να ανακάμψετε! Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
- Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Σκέπτομαι
- Κάντε ελαφρές διατάσεις ή γιόγκα
- Ακούστε ειρηνική μουσική
- Συνομιλία με φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο
- Εργαστείτε σε ένα χόμπι ή δημιουργικό έργο
- Χαλαρώστε σε εξωτερικούς χώρους
- Κάντε μασάζ ή κάντε μασάζ μόνοι σας
Βήμα 8. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Το να είσαι άρρωστος μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την εμφάνισή σου. Όλο αυτό το φτέρνισμα, ο βήχας και το σκούπισμα μπορεί να σας αφήσουν με ωμό, κόκκινο δέρμα. Μόλις αρχίσετε να φροντίζετε το εσωτερικό του σώματός σας, στρέψτε την προσοχή σας στο παραμελημένο δέρμα σας. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει λανολίνη και βάλτε την σε περιοχές όπως η μύτη σας για άμεση ανακούφιση από το επώδυνο, σκασμένο δέρμα. Σκεφτείτε επίσης να αγοράσετε ένα lip balm που περιέχει συστατικά όπως λάδι καρύδας ή έλαιο αργκάν, τα οποία είναι εξαιρετικά για σκασμένα χείλη.
Το σουσάμι και το αμυγδαλέλαιο είναι επίσης εξαιρετικά για την ενυδάτωση του σκασμένου δέρματος. Απλά επιλέξτε προϊόντα χωρίς συντηρητικά και άλλα πρόσθετα
Μέθοδος 2 από 2: Υγιεινή στο σπίτι
Βήμα 1. Απογυμνώστε και πλύνετε τα σεντόνια σας
Όταν είστε άρρωστοι, περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο κρεβάτι, οπότε ο καθαρισμός των σεντονιών σας πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα. Ιδρώνετε πολύ περισσότερο όταν είστε άρρωστοι και τα σεντόνια σας καλύπτονται από ανθυγιεινά μικρόβια, οπότε η εξόντωση των βακτηρίων στο κρεβάτι σας είναι πολύ σημαντική. Απογυμνώστε ολόκληρο το κρεβάτι σας, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαροθηκών, και πλύνετέ τα με ζεστό νερό με λευκαντικό αδιάβροχο. Αντιμετωπίστε τυχόν λεκέδες με αφαίρεση λεκέδων πριν το πλύσιμο. Αφήστε το στρώμα σας να αναπνεύσει για μερικές ώρες πριν βάλετε τυχόν νέα σεντόνια.
Ενώ είστε άρρωστοι, πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας σε ζεστό νερό κάθε λίγες μέρες για να σκοτώσετε μικρόβια και ιούς, ειδικά αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με κάποιον άλλο
Βήμα 2. Καθαρίστε βαθιά το μπάνιο σας
Ανεξάρτητα από το είδος της ασθένειας που είχατε, πιθανότατα περάσατε πολύ χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του ζωύφου σας στο μπάνιο. Είτε ήσασταν εκεί για να πιάσετε περισσότερα χαρτομάντιλα είτε κοιμηθήκατε εκεί για 2 νύχτες με εμετό, το να κάνετε ένα βαθύ καθάρισμα στο μπάνιο σας είναι μια άλλη κορυφαία προτεραιότητα αφού αρρωστήσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την απολύμανση του μπάνιου σας:
- Πλύνετε όλες τις πετσέτες μπάνιου, πετσέτες χεριών, χαλιά, ρόμπες ή άλλα υφάσματα σε ζεστό νερό με λευκαντικό που είναι ασφαλές για το χρώμα.
- Απολυμάνετε όλες τις επιφάνειες, εστιάζοντας κυρίως στους πάγκους και την τουαλέτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν που αγοράσατε από το κατάστημα με χλωρίνη ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας απολυμαντικό με 1 μέρος νερό έως 1 μέρος αλκοόλ ή ξίδι πλήρους ισχύος.
- Αδειάστε τον κάδο απορριμμάτων και, στη συνέχεια, απολυμάνετε τον κάδο απορριμμάτων.
- Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα σας ή βυθίστε το κεφάλι της οδοντόβουρτσας σας σε υπεροξείδιο του υδρογόνου για 30 λεπτά για να σκοτώσετε τυχόν βακτήρια.
- Εάν χρησιμοποιήσατε ένα σφουγγάρι για να σκουπίσετε τα πάντα, πετάξτε το όταν τελειώσετε. Εάν χρησιμοποιείτε ένα πανί, πλύνετε το με τις πετσέτες όταν τελειώσετε.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στο διάλυμα καθαρισμού σας όταν σφουγγαρίζετε το πάτωμα. Το άρωμα θα καταπρανει τους αεραγωγούς σας και το λάδι μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα παρατεταμένα μικρόβια και ιούς.
Βήμα 3. Απολυμάνετε την κουζίνα σας
Μπορεί να μην χρησιμοποιούσατε πολύ την κουζίνα σας ενώ ήσασταν άρρωστοι, αλλά ακόμη και το να φτιάξετε μια κατσαρόλα με τσάι μπορεί να αφήσει ένα ίχνος μικροβίων που μπορούν να μεταδώσουν την ασθένειά σας σε άλλους ανθρώπους. Απολυμάνετε την κουζίνα σας με απολυμαντικά μαντηλάκια, ένα προϊόν με χλωρίνη ή ένα σπιτικό απολυμαντικό με 1 μέρος νερό έως 1 μέρος αλκοόλ ή ξίδι πλήρους αντοχής. Τα βασικά μέρη για να σκουπίσετε στην κουζίνα σας περιλαμβάνουν:
- Πάγκοι
- Λαβή ψυγείου
- Λαβές βρύσης
- Λαβές ντουλάπι, ντουλάπι και συρτάρι
- Οποιοδήποτε σκεύος χρησιμοποιείται
Βήμα 4. Απολυμάνετε τυχόν άλλα σημεία επαφής
Είναι δύσκολο να θυμηθείτε όλα όσα αγγίξατε στο σπίτι σας ενώ ήσασταν άρρωστοι, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να απολυμάνετε οτιδήποτε μπορεί να είχατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε την πιθανότητα να αρρωστήσετε κάποιον άλλο. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε απολυμαντικά προϊόντα που είναι ασφαλή για χρήση σε διάφορες επιφάνειες, όπως ηλεκτρονικά. Εκτός από τις περιοχές που έχετε ήδη καθαρίσει σε αυτό το σημείο, τα πιο κοινά σημεία επαφής σε ένα σπίτι περιλαμβάνουν:
- Θερμόμετρα
- Ντουλάπια μπάνιου και λαβές συρταριών
- Πόμολα
- Διακόπτες φώτων, συμπεριλαμβανομένης της πλάκας διακόπτη φώτων
- Ηλεκτρονικά όπως φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, σταθερά τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια τηλεόρασης και πληκτρολόγιο και ποντίκι του υπολογιστή
Βήμα 5. Πλύνετε όλα τα άρρωστα ρούχα σας
Τώρα που το κρεβάτι, το μπάνιο, η κουζίνα και τα σημεία επαφής σας είναι καθαρά, πρέπει να αφαιρέσετε την τελευταία θέση των ασθενών μικροβίων σας: τα ρούχα που φορέσατε. Πάρτε όλες τις πιτζάμες, τα πουλόβερ και τα άνετα ρούχα που αναρρώσατε τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες και κάντε ένα τελευταίο φορτίο ρούχων χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και χλωρίνη ασφαλή για χρώματα. Στη συνέχεια, στεγνώστε τα ρούχα σε υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε σκοτώσει όλους τους ιούς και τα βακτήρια που ενδεχομένως μπορείτε και θα έχετε έναν καθαρό, υγιή σχιστόλιθο.
Εάν μοιράζεστε ένα σπίτι με κάποιον άλλο, πλύνετε τα ρούχα σας ξεχωριστά από τα δικά τους για να μην αρρωστήσουν. Εκτελέστε έναν κύκλο πλύσης με χλωρίνη αφού καθαρίσετε τα ρούχα σας για να απολυμάνετε το πλυντήριο
Βήμα 6. Αερίστε το σπίτι
Αφού αρρωστήσατε και συσσωρευτήκατε στο σπίτι σας με τα παράθυρα κλειστά και τα παράθυρα τραβηγμένα, είναι μια καλή ιδέα να αερίσετε το σπίτι σας. Ανοίξτε όλα τα παράθυρα και αφήστε ένα αεράκι να μεταφέρει λίγο καθαρό αέρα μέσα και γύρω από το σπίτι σας για λίγο. Αντικαθιστώντας τον παλιό, άρρωστο αέρα στο σπίτι σας με καθαρό αέρα, θα απαλλαγείτε από τυχόν αιωρούμενα σωματίδια και θα σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια. Εάν έξω κάνει πολύ κρύο, κάντε το μόνο για ένα λεπτό ή 2. Διαφορετικά, κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά για όσο χρόνο θέλετε!
Συμβουλές
- Συνεχίστε να το παίρνετε εύκολα τις εβδομάδες μετά από μια ασθένεια και ακούστε το σώμα σας όταν σας λέει να επιβραδύνετε. Επειδή αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει ότι είστε 100% απαλλαγμένοι από ασθένειες!
- Το να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε τρόφιμα με πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για να ξεπεράσετε μια ασθένεια, αλλά και για να αποφύγετε τις μελλοντικές γρίπη.
